Местим стрелките на часовника, как да си помогнем
Източник: iStock/Guliver Images
71

О т неделя започваме да губим по един час ценно време за сън, след като преместим стрелките на часовника напред и преминем на лятно часово време. Все повече обаче нарастват доказателствата, че тази промяна съсипва вътрешният ни часовник и вреди на здравето ни.

Професор Робърт Лукас, хронобиолог от Центъра за биологично синхронизиране в университета в Манчестър казва: „Известно време вътрешният ни часовник ще работи по старото време, създавайки лека форма на реактивно закъснение, при което нашето вътрешно време се разминава с един час с времето на външния часовник”.

Може да ни отнеме от 48 часа до цяла седмица, за да се адаптирам към промяната и експертите са установили множество рискове за здравето ни през тези седем дни.

Едно проучване през 2009 г. установи, че злополуките на работното място се увеличават поради повишената умора, докато американски изследвания, публикувани миналата година, установиха 6% увеличение на фаталните автомобилни катастрофи през седмицата след преминаването към лятно часово време.

Ето кога преминаваме към лятно часово време

Това има пряк ефект върху биологията на хората, предполага преглед на проучвания от университета „Джон Мурс” в Ливърпул през 2013 г., който разкрива, че „преместването на стрелките с един час напред е свързано с намалена имунна функция за няколко дни след това.

Проучване в Университета на Колорадо през 2014 г. показа

25% увеличение на сърдечните удари

в понеделник след смяната на времето, в сравнение с други понеделници през годината. В друго проучване от 2016 г. финландски изследователи отбелязват нарастване на броя на инсултите през двата дни след промяната в часа.

Теорията е, че загубата на един час сън води до по-високи нива на хормона на стреса кортизол, който от своя страна повишава кръвното налягане. Всичко това поставя въпроса, не е ли време да спрем да сменяме часовниците?

„Консенсусът, базиран на нововъзникващите данни, е, че трябва да спрем да се борим срещу нашите естествени (24-часови) циркадни ритми и телесен часовник и вместо това да се откажем изобщо от смяната на времето”, казва професор Ръсел Фостър, циркаден невролог от Оксфордския университет.

Въпреки че повечето страни в западния свят следват лятното часово време – с малки изключения като Исландия и Беларус – през 2019 г.

Европейският парламент гласува да се откаже от него до 2021 г.

Кое ни е най-трудно при смяната на времето и как да се адаптираме

ЕП гласува край на смяната на часовото време

Междувременно експертите предлагат да се предприемат някои от следните стъпки, за да се минимизират негативните ефекти върху вашето здраве.

Набавете си слънчева светлина

„Основният проблем след смяната на часовниците е, че вашият вътрешен телесен часовник работи с час назад, така че трябва да го натиснете напред”, казва професор Лукас. За целта контролирайте времето, през което сте изложени на светлина.

Изложете се на много светлина веднага щом се събудите в първите няколко сутрини след смяната на часовниците. Дръпнете завесите, излезте на разходка – това ще ви помогне да се събудите и също така да преместите биологичния си часовник към новото време.

Изпийте силно кафе

„Ако се чувствате мудни първата седмица след преместването на лятното часово време, пиенето на изключително силна чаша кафе (ако така или иначе пиете чаша силно кафе сутрин, този път изпийте две) сутрин ще ви помогне да сте нащрек”, казва професор Фостър .

Ако трябва да пътувате до работното място, ходенето или използването на обществения транспорт през първите няколко дни след смяната на часовниците е добра идея, а не шофиране. Но ако трябва да шофирате, бъдете много внимателни.

Не заспивайте рано

„Хората често правят грешката да си лягат по-рано, когато часовниците се върнат, за да се опитат да компенсират изгубения час”, казва Стефани Ромишевски, физиолог по сън в клиниката „Сънливата глава” в Екзитър.

„Но нашето желание за сън работи много като глада – трябва да огладнеете, за да се нахраните” казва тя. „По ирония на съдбата най-добрият начин да подобрите съня през нощта е да бъдете по-дълго будни, така че да изградите тази необходимост от него. Затова се придържайте към нормалното си време за лягане”, съветва тя.

 

Коментари 71
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

71 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Чаатай Улусой

7 от най-красивите турски актьори

Любопитно Преди 15 минути

Независимо дали сте фенове на турските филми и сериали или по-скоро не, няма как да се отрече, че няколко имена изпъкват със своята харизматичност, чар и талант

<p>СЗО: Индийският вариант на COVID-19 вече е в десетки страни</p>

СЗО: Индийският вариант на COVID-19 вече е в десетки страни

Теми в развитие Преди 1 час

Къде извън Индия са най-много заразените с този вариант

Германия забрани на Facebook да събира данни от WhatsApp

Германия забрани на Facebook да събира данни от WhatsApp

Технологии Преди 1 час

Компанията обаче отказва да се съобрази

<p>DW: В Германия започва икономически бум</p>

DW: В Германия започва икономически бум

Свят Преди 1 час

За това има поне пет причини, ето кои са те

Отрича ли Мехмед Али Агджа за българска следа в атентата срещу папа Йоан Павел II?

Отрича ли Мехмед Али Агджа за българска следа в атентата срещу папа Йоан Павел II?

България Преди 2 часа

След хиляди откази за интервюта в последните 40 години, Мехмед Али Агджа проговаря пред българския журналист Даниела Тренчева

Как да ползваме по-дълго смартфона си и защо това е важно за планетата

Как да ползваме по-дълго смартфона си и защо това е важно за планетата

Технологии Преди 2 часа

Данните сочат, че във водната повърхност на нашата планета се съдържат пет трилиона пластмасови частици, а 91% от пластмасата по света не се рециклира

Барние призова за спиране на цялата емиграция към ЕС

Барние призова за спиране на цялата емиграция към ЕС

Свят Преди 2 часа

„Според мен трябва да спрем имиграцията за три до пет години“, каза той

<p>Нагла кражба на християнски кръст</p>

Нагла кражба на християнски кръст

България Преди 2 часа

Религиозният символ бил издигнат на хълм над село Синитово

<p>Жена с инсулт почина часове, след изписване от болница</p>

Жена с инсулт почина часове, след изписване от болница

България Преди 3 часа

За какво сигнализират нейни близки

Валери Йорданов

Кои са носителите на наградите "Икар 2021"

Любопитно Преди 3 часа

Награда "Икар" за изключителен принос към българския театър бе отредена за Татяна Лолова (посмъртно)

Празник е! Имен ден имат всички с имената...

Празник е! Имен ден имат всички с имената...

Любопитно Преди 4 часа

На кого да се обадите, за да честитите

<p>Електрическият VW ID.4 дебютира в България</p>

Електрическата офанзива на VW в България продължава с ID.4

Технологии Преди 4 часа

Volkswagen открито заяви, че има амбицията да стане световен лидер на пазара на електрическа мобилност. ID.4 е новото средство за постигане на тази цел.

<p>В детска градина: &bdquo;Шамар! За теб!&rdquo; и &bdquo;Ще я убия&rdquo;</p>

В детска градина: „Шамар! За теб!” и „Ще я убия”

България Преди 4 часа

Родители направили аудиозапис, след като забелязали промяна в поведението на децата им

Израел обяви извънредно положение в Лод

Израел обяви извънредно положение в Лод

Свят Преди 5 часа

"Хамас", обяви, че е изстреляла 110 ракети срещу Тел Авив