Местим стрелките на часовника, как да си помогнем
Източник: iStock/Guliver Images

О т неделя започваме да губим по един час ценно време за сън, след като преместим стрелките на часовника напред и преминем на лятно часово време. Все повече обаче нарастват доказателствата, че тази промяна съсипва вътрешният ни часовник и вреди на здравето ни.

Професор Робърт Лукас, хронобиолог от Центъра за биологично синхронизиране в университета в Манчестър казва: „Известно време вътрешният ни часовник ще работи по старото време, създавайки лека форма на реактивно закъснение, при което нашето вътрешно време се разминава с един час с времето на външния часовник”.

Може да ни отнеме от 48 часа до цяла седмица, за да се адаптирам към промяната и експертите са установили множество рискове за здравето ни през тези седем дни.

Едно проучване през 2009 г. установи, че злополуките на работното място се увеличават поради повишената умора, докато американски изследвания, публикувани миналата година, установиха 6% увеличение на фаталните автомобилни катастрофи през седмицата след преминаването към лятно часово време.

Ето кога преминаваме към лятно часово време

Това има пряк ефект върху биологията на хората, предполага преглед на проучвания от университета „Джон Мурс” в Ливърпул през 2013 г., който разкрива, че „преместването на стрелките с един час напред е свързано с намалена имунна функция за няколко дни след това.

Проучване в Университета на Колорадо през 2014 г. показа

25% увеличение на сърдечните удари

в понеделник след смяната на времето, в сравнение с други понеделници през годината. В друго проучване от 2016 г. финландски изследователи отбелязват нарастване на броя на инсултите през двата дни след промяната в часа.

Теорията е, че загубата на един час сън води до по-високи нива на хормона на стреса кортизол, който от своя страна повишава кръвното налягане. Всичко това поставя въпроса, не е ли време да спрем да сменяме часовниците?

„Консенсусът, базиран на нововъзникващите данни, е, че трябва да спрем да се борим срещу нашите естествени (24-часови) циркадни ритми и телесен часовник и вместо това да се откажем изобщо от смяната на времето”, казва професор Ръсел Фостър, циркаден невролог от Оксфордския университет.

Въпреки че повечето страни в западния свят следват лятното часово време – с малки изключения като Исландия и Беларус – през 2019 г.

Европейският парламент гласува да се откаже от него до 2021 г.

Кое ни е най-трудно при смяната на времето и как да се адаптираме

ЕП гласува край на смяната на часовото време

Междувременно експертите предлагат да се предприемат някои от следните стъпки, за да се минимизират негативните ефекти върху вашето здраве.

Набавете си слънчева светлина

„Основният проблем след смяната на часовниците е, че вашият вътрешен телесен часовник работи с час назад, така че трябва да го натиснете напред”, казва професор Лукас. За целта контролирайте времето, през което сте изложени на светлина.

Изложете се на много светлина веднага щом се събудите в първите няколко сутрини след смяната на часовниците. Дръпнете завесите, излезте на разходка – това ще ви помогне да се събудите и също така да преместите биологичния си часовник към новото време.

Изпийте силно кафе

„Ако се чувствате мудни първата седмица след преместването на лятното часово време, пиенето на изключително силна чаша кафе (ако така или иначе пиете чаша силно кафе сутрин, този път изпийте две) сутрин ще ви помогне да сте нащрек”, казва професор Фостър .

Ако трябва да пътувате до работното място, ходенето или използването на обществения транспорт през първите няколко дни след смяната на часовниците е добра идея, а не шофиране. Но ако трябва да шофирате, бъдете много внимателни.

Не заспивайте рано

„Хората често правят грешката да си лягат по-рано, когато часовниците се върнат, за да се опитат да компенсират изгубения час”, казва Стефани Ромишевски, физиолог по сън в клиниката „Сънливата глава” в Екзитър.

„Но нашето желание за сън работи много като глада – трябва да огладнеете, за да се нахраните” казва тя. „По ирония на съдбата най-добрият начин да подобрите съня през нощта е да бъдете по-дълго будни, така че да изградите тази необходимост от него. Затова се придържайте към нормалното си време за лягане”, съветва тя.

 

- Скъпа, какво има? - Нищо скъпи, добре съм. - Не, питам какво има за ядене...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Руски удари убиха трима в Украйна

Руски удари убиха трима в Украйна

Свят Преди 11 минути

Отделно, руските военни заявиха, че са прихванали шест въздушни бомби и 349 дрона в събота

,

Изчезнала котка бе намерена пет години по-късно на друг континент

Любопитно Преди 57 минути

Животното е чипирано и ветеринарните лекари с изненада откриха, че собственичката й живее в Германия

,

Микробиолог обясни колко често трябва да перете чаршафите си

Любопитно Преди 2 часа

Ако спите с домашни любимци, микробното парти става още по-оживено

,

Израелският външен министър: "Днес е много опасно да си малцинство в ръководената от Ахмед аш Шараа Сирия"

Свят Преди 2 часа

Това заяви израелският министър на външните работи Гидеон Саар

,

Най-малко 15 души загинаха при падане на автобус от мост в Иран

Свят Преди 2 часа

В няколко болници в града е обявен режим на повишена готовност

Катастрофа затвори пътя Самоков-София

Катастрофа затвори пътя Самоков-София

България Преди 3 часа

При инцидента има пострадали

<p>Петков: Коцев ще бъде пример, че мръсната машина не може да си прави каквото си иска</p>

Кирил Петков: Коцев ще бъде пример, че мръсната машина не може да си прави каквото си иска със свободните хора

България Преди 4 часа

Петков отиде на свиждане на арестувания кмет на Варна Благомир Коцев

<p>Дрон уби член на ПКК в Ирак</p>

При атака с дрон в Ирак е убит член на ПКК

Свят Преди 4 часа

Това е първата подобна атака от месеци

ДБ: Заявката ни е да внесем вот на недоверие най-рано през септември

ДБ: Заявката ни е да внесем вот на недоверие най-рано през септември

България Преди 4 часа

Божанов обясни, че тепърва предстои да се реши за какво ще бъде вотът на недоверие

Кола с 18-годишна шофьорка падна в река в Шумен

Кола с 18-годишна шофьорка падна в река в Шумен

Свят Преди 5 часа

При инцидента няма пострадали

Трима екзекутирани за изнасилване в Иран

Трима екзекутирани за изнасилване в Иран

Свят Преди 5 часа

Екзекуциите в Иран обикновено са чрез обесване по изгрев слънце

Грабеж в модна къща Louis Vuitton в Париж

Грабеж в модна къща Louis Vuitton в Париж

Свят Преди 5 часа

Модната къща е ограбена за трети път през последната година

При шофиране в аварийната лента: Глоба от 1000 лв. и три месеца без книжка

При шофиране в аварийната лента: Глоба от 1000 лв. и три месеца без книжка

България Преди 6 часа

Това посочи началникът на сектор „Пътна полиция“ в ОДМВР-София главен инспектор Владислав Павликянов

Нови обвинения срещу бившия президент на Южна Корея Юн Сук-йол

Нови обвинения срещу бившия президент на Южна Корея Юн Сук-йол

Свят Преди 6 часа

Юн е разследван за въведеното военно положение през декември 2024 г.

<p>Как Русия раздели германските избиратели?</p>

"ЮГов“: Почти половината германци виждат Русия като заплаха

Свят Преди 7 часа

Около 13% от анкетираните смятат Москва за "доста значима" военна заплаха

<p>Атанасов:&nbsp;Този буден гражданин&nbsp;се разхожда от време на време в НС</p>

Атанас Атанасов: Делото срещу Коцев е част от политическа битка

България Преди 7 часа

Атанасов подчерта, че за идеята на партията му за закриване на Антикорупционната комисия "няма да очакват подкрепа от управляващите"