Д а откриеш удоволствие в тренировките е като да намериш Светия граал — особено за хората, които трудно се мотивират да спортуват. Вместо да се насилвате да обичате бягането или онази фитнес група, която някога сте посещавали, решението може да се крие в нещо по-просто: да съобразите типа тренировка с типа си личност. Това показва ново изследване, публикувано в списанието Frontiers in Psychology, пише CNN.
Изследването установява, че различните личностни черти са свързани с предпочитания към различни видове физическа активност. По-екстровертните хора например се чувстват по-добре при високоинтензивни тренировки в група, като отборни спортове. Обратно — хората с по-високи нива на невротизъм (характеризиращи се с емоционална чувствителност и склонност към тревожност) предпочитат да тренират насаме, с чести почивки и без външно наблюдение.
Според доц. д-р Фламиния Ронка, преподавател по спортни науки в University College London и съавтор на проучването, личностните черти могат да предопределят не само какви упражнения харесваме, но и дали изобщо ще се ангажираме с физическа активност. „Ако разберем как различните хора се свързват с различни форми на движение, можем да улесним първата стъпка към активен начин на живот, особено при хора със заседнал режим“, казва тя пред CNN.
Резултатите от проучването са особено важни на фона на тревожната статистика: само 22,5% от възрастните и 19% от подрастващите в световен мащаб достигат препоръчаните от Световната здравна организация 150 минути седмична физическа активност.
Личностно ориентираният подход към физическата активност може да бъде ключ към промяна. „Обикновено просто казваме на хората: Спортувайте!, и препоръчваме например интервални тренировки с висока интензивност, защото са ефективни“, казва проф. Анджелина Сутин от Държавния университет на Флорида, специалист по връзката между личността и здравето, която не е участвала в проучването.
„Но ако човек е с високи нива на невротизъм, е по-малко вероятно да се включи в подобен тип натоварване. В същото време знаем, че и упражненията с ниска интензивност имат ползи. Така че, ако сме информирани, можем да предложим алтернативи, които ще бъдат приети по-лесно.“
Важно е и това, че личностните черти често се преплитат. Например някой можеда изпитва тревожност по време на тренировка, но все пак ще я проведе, защото знае, че е полезна, обяснява Ронка.
В рамките на проучването 132 участници на възраст между 25 и 51 години попълват въпросник, определящ личностните им характеристики по модела на т.нар. „Големи пет“: екстровертност, невротизъм, съгласие, откритост към новото и добросъвестност. След това преминават фитнес тестове и са разпределени в две групи. Едната група следва осемседмична програма с тренировки за издръжливост и сила, докато контролната група изпълнява само 10-минутни упражнения за разтягане седмично.
От 132 участници, 86 завършват програмата. Резултатите показват, че макар всички типове личности да подобряват физическата си форма, нивата на удоволствие от упражненията се различават. По-екстровертните участници се наслаждават повече на интензивните тренировки, проведени в лабораторна среда, докато по-невротичните предпочитат по-леките домашни сесии.
Личностните черти също влияят върху въздействието на тренировките върху стреса. При хората с висок невротизъм е отчетено най-голямо намаляване на самостоятелно оценения стрес след осемседмичната програма.
„Именно тези, които биха имали най-голяма полза от редуциране на стреса, реално показаха най-силен ефект“, казва Ронка. „Това е изключително важно послание.“
Според Ронка и нейния колега, проф. Пол Бърджис, тези открития подчертават нуждата от алтернативни форми на физическа активност извън традиционните спортове и фитнес програми. „Рискуваме да превърнем физическата активност в нещо прекалено състезателно и ангажиращо — особено в свят, в който младите хора вече са подложени на огромен натиск“, казва Бърджис. „А много хора просто не се чувстват комфортно в такава среда — за тях тя е допълнителен източник на стрес.“
Още идеи за тренировки, регулиращи хормоните, вижте в Нашата галерия.
