П равилното вечерно хранене е от решаващо значение за качествения сън през нощта. Затова трябва да избягвате някои храни.
Пържени ястия
Диетологът Роксана Ехсани каза, че вкусните пържени храни като пържено пиле и риба, пържени картофи и лучени кръгчета не са най-добрият избор за вечеря.
Тези храни съдържат много наситени мазнини, така че усвояването им отнема повече време. Това може да доведе до киселини, лошо храносмилане и общ дискомфорт в легнало положение, което може да наруши съня.
Вместо това е най-добре да запазите тези опции за специални поводи или да направите по-здравословни версии с помощта на фритюрник или фурна с висока температура.
Предястие
Понякога след дълъг ден е изкушаващо да похапнете закуски като чипс или пуканки. Въпреки това вероятно няма да се почувствате сити или сити, след като ги изядете за вечеря, защото им липсват обилни хранителни вещества като фибри, здравословни мазнини и протеини.
Тези храни също са с високо съдържание на сол, което може да доведе до задържане на вода и да ви накара да се събудите с чувство на подуване на следващата сутрин. Съдържанието им на сол също може да допринесе за високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми, ако се консумират в големи количества за дълъг период от време.
Напитки, съдържащи кофеин
Всичко, което съдържа кофеин, като черен или зелен чай или кафе, може да попречи на способността ви да заспите и да ви попречи да си починете добре.
Храни като шоколад или десерти, направени със съставки като матча, могат да имат същия ефект.
Общо правило е да спрете да пиете кофеин след 12:00 часа, за да получите добър сън. Вместо това пийте вода или безкофеинов чай с вечерята.
Солена храна
Кръвното налягане може да се повиши, ако ядете много месни деликатеси (например салам, шунка, пуешко или колбаси) на вечеря.
Други солени варианти, като панирани ястия и суши, също могат потенциално да нарушат бързия сън. Това се дължи на факта, че те допринасят за задържане на вода, което може да наруши съня и може също да доведе до многократно ходене до тоалетната през нощта.
Пикантна храна
Пикантната храна може да причини киселини. Това досадно състояние често може да доведе до влошено качество на съня. Храните, подправени с люти чушки или други лютиви подправки, могат да причинят лошо храносмилане, което може да бъде особено неприятно, когато се опитвате да спите.
Капсаицинът (съединение в пикантните храни) също може да повиши телесната ви температура, което може да попречи на способността ви да заспите. Този ефект обаче не е универсален - обикновено се усеща само от тези, които са чувствителни към богати на капсаицин храни.
Сладкиши
Независимо дали ядете сладкиши по време или след обяд, най-добре е да ги ядете бавно.
Голямо парче торта или няколко бисквитки съдържат повече от 50 g въглехидрати от захар и рафинирани въглехидрати, което може да доведе до висока кръвна захар и да повлияе на способността на тялото да спи.
Освен това, излишната захар може също да допринесе за увеличаване на теглото и други метаболитни проблеми с течение на времето. Вместо това е по-добре да ядете сушени плодове.
Кисели продукти
Подобно на пикантните храни, киселото може да причини киселини или киселинен рефлукс при някои хора, което отново засяга съня. Особено киселинни храни включват домати, цитрусови плодове, оцет, някои плодове като ананас и безалкохолни напитки.
Яденето на такава храна късно вечер, например един или два часа преди лягане, може да причини дискомфорт и да наруши способността за спокоен сън. Не трябва да ядете два до три часа преди лягане за оптимално храносмилане и почивка.
Разменете киселите с броколи, краставици, леща и сладки картофи.
Алкохол
Въпреки че алкохолът често се консумира с вечеря, той не е най-добрият избор. Такава напитка може да повлияе негативно на съня ви, а дългосрочната прекомерна консумация на алкохол може да доведе до чернодробно заболяване, сърдечно-съдови проблеми и други здравословни проблеми.
Ако не сте готови да се откажете от удоволствието от едно питие по време на обяд, опитайте се да ограничите консумацията си само до няколко пъти седмично или само през уикендите.
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
