Х оденето е най-простата, най- достъпната и най-естествената форма на физическа активност, която не изисква членство или специално обучение. Ето пет интересни факта за ходенето, които доказват, че една обикновена разходка може да бъде по-полезна, отколкото си мислите.
Дори по-малко от 5000 крачки на ден са полезни за сърцето ви и могат да удължат живота ви
Голям мета-анализ на данни от 226 889 души в 17 обсервационни проучвания установи, че ползите от ходенето за намаляване на риска от ранна смърт може да започнат по-рано, отколкото се смяташе досега. Наблюдавано е намаление на общата смъртност, започвайки от приблизително 3967 стъпки на ден, а на смъртността от сърдечно-съдови заболявания - от 2337 стъпки. Освен това, всеки допълнителни 1000 стъпки на ден са свързани с 15% намаление на риска от смърт от каквато и да е причина, а всеки 500 стъпки са свързани със 7% намаление на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Изследователите обаче подчертават, че това е връзка, а не причинно-следствена връзка.
След хранене е по-добре да не седите, а да се разходите малко
Кратка разходка след хранене може да бъде лесен начин да се помогне на тялото да управлява по-добре нивата на кръвната захар. Авторите на систематичен преглед и мета-анализ, публикуван в Sports Medicine (Окланд, Нова Зеландия), заключават, че леката физическа активност след хранене може да помогне за подобряване на контрола на глюкозата както при хора със, така и без диабет тип 2. Изследователите смятат, че този вид упражнения могат да бъдат удобен ежедневен навик за подпомагане на метаболизма.
Не е важен само броят на стъпките, но и скоростта на ходене
Бързото ходене може да е свързано с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2, според голям систематичен преглед в British Journal of Sports Medicine. Авторите заключават, че с увеличаване на скоростта на ходене, рискът намалява постепенно. Значителна връзка е наблюдавана дори при умерено темпо от около 4 км/ч и повече. Изследователите стигат до заключението, че енергичното ходене може да е свързано с по-благоприятен метаболитен профил. Данните обаче са до голяма степен наблюдателни и ограничени. Друго проучване установи, че скоростта на ходене е обратнопропорционална на риска от инсулт , особено при хора над 64 години.
Колкото повече човек ходи, толкова по-малък е рискът от деменция
Съществува връзка между физическата активност и здравето на мозъка. Проучване , публикувано в JAMA , установи, че възрастните участници, които са ходили по-малко от 0,4 км на ден , са били 1,8 пъти по- склонни да развият деменция, отколкото тези, които са ходили повече от 3,2 км. Други данни потвърждават , че рискът от когнитивен спад намалява с увеличаване на дневния брой стъпки. Най-голямо намаление на риска е наблюдавано при приблизително 9800 стъпки на ден, но положителни ефекти са наблюдавани още при 3800 стъпки.
Ходенето ви помага да мислите по-креативно
Проучване на изследователи от Станфорд показа , че ходенето значително подобрява креативността. В един експеримент творческата продуктивност на участниците се е увеличила средно с 60% по време на ходене в сравнение със седене. Ефектът е наблюдаван както на открито, така и на бягаща пътека в празна стая. Изследователите подчертават, че самото ходене, а не околната среда, е важно. Положителните ефекти са се запазили известно време след ходенето, но са повлияли предимно на генерирането на нови идеи.
