Следотпускарски стрес - как да се преборим

Отпускът вече е приключил, уж сте събрали достатъчно слънчеви лъчи и хубави спомени, за да се захванете с всекидневните си задачи, а вместо добро настроение и прилив на енергия, внезапно ви обзема някаква тъга.

Това е синдром, с който хиляди хора се сблъскват след празници, почивни дни и най-вече след годишния отпуск.

Всяка година въпреки опита, който сме натрупали във времето,

връщането към реалността и забързаното всекидневие

ни кара да се чувстваме потиснати и изисква определено време за адаптация, коментира за БТА психологът доцент Маргарита Бакрачева от Института за изследване на населението и човека при БАН.

Съветът й е няколко дни преди да си тръгнем от почивката, да си помислим за хубавите неща, които ни очакват и след като се върнем да се съсредоточим около любимите неща вкъщи и навън, приятелите, които ще видим, любимите занимания.

Добър ефект дава и ако си планираме малко забавление в първия уикенд.

Такива "котви" ни помагат да се настроим позитивно за първия работен ден след почивните дни", казва Маргарита Бакрачева.  

За много хора дългата почивка става

катализатор за промяна на работното място

Още в първата седмица след края на отпуската осъзнах, че не мога да остана на старата си работа, където бях зациклила от години и започнах да търся нови пътища, разказва пред репортер на БТА 34-годишната Светла Василева, секретарка в компания за канцеларски материали в София. Тя далеч не е единствената, която жадува за промяна.

Излезли за малко от монотонния работен цикъл, много хора по време на отпуска си правят равносметка за това какво са постигнали до момента и често ги залива вълна от неудовлетворение от развитието на кариерата им.

Статистиката показва, че 37% от напусналите работа през годината във Великобритания, подават молба за напускане в началото на септември, когато официално завършва сезонът на отпуските.

У нас 44% от хората се решават да сменят работното си място, защото следващото стъпало в кариерата им е в необозримото бъдеще, показва изследване на бизнес консултантската компания "Регус груп".  

Освен положителната настройка, добър ефект има и ако си набележим някои планове, които бихме искали да осъществим в професионален аспект, коментира доцент Бакрачева.

"Добре е да си определим

предизвикателство или цел, които да ни мотивират

или да провокират интереса ни да се занимаваме с рутинните въпроси. Да помислим какво би ни се искало да подобрим принципно на работното си място".

Според експерта има някои простички техники, с които да си помогнем.

В много професии мониторът е неизбежен атрибут. Добре е да го поставим леко нагоре и вдясно от нивото на погледа в седнало положение. От време на време е полезно да поглеждаме и задържаме погледа си нагоре и вдясно за по около 30 секунди.

Незабавен резултат резултат има и ако излезем и се разходим на слънце, докато все още го има, дишайки дълбоко.

Психоложката ни съветва още да си сложим в телефона или на десктопа снимка от прекарана почивка, за да може периодично да я поглеждаме и да се зареждаме, връщайки се към изживените приятни моменти.

Продължителността на отпуска също е от значение за синдрома на следотпускарската депресия.

За да може наистина да се отърсим от работната среда, са необходими

три седмици на откъсване от работния процес,

казва доцент Бакрачева.

Работодателите обаче въвеждат масова практика за ограничаване на отпуските до две седмици.

Оптималната почивка от физиологична гледна точка е почти непостижима в съвременния свят, смята психологът.

"За щастие това не означава, че и двудневна почивка не може да ни донесе много положителни емоции. Важното е да не пропускаме възможността да се насладим на всеки един миг".  

Българите може и да са с песимистична нагласа по природа, но изглежда не са изгубили способността си да разпускат.

Ние все още сме запазили лекотата на общуването помежду си и до голяма степен спонтанността в контактите за разлика от стереотипите в западните общества, коментира психологът.

Голяма част от хората у нас успяват да си починат, добавя тя. А тези, които не могат, трябва да се опитат

да не пренасят професионалните си проблеми у дома,

което е масова тенденция.

На тях тя препоръчва следното упражнение - да погледнат вратата на работното помещение на излизане, да задържат погледа си десетина секунди и мислено да затворят всички проблеми зад нея до следващия ден, когато я отворят.

Ако работят от вкъщи, задължително да спазват работното си време. На пръв поглед е трудно, но добрата новина е, че се научава с практика до около месец.