Следотпускарски стрес - как да се преборим
Източник: Красимир Делчев, БГНЕС

Отпускът вече е приключил, уж сте събрали достатъчно слънчеви лъчи и хубави спомени, за да се захванете с всекидневните си задачи, а вместо добро настроение и прилив на енергия, внезапно ви обзема някаква тъга.

Това е синдром, с който хиляди хора се сблъскват след празници, почивни дни и най-вече след годишния отпуск.

Всяка година въпреки опита, който сме натрупали във времето,

връщането към реалността и забързаното всекидневие

ни кара да се чувстваме потиснати и изисква определено време за адаптация, коментира за БТА психологът доцент Маргарита Бакрачева от Института за изследване на населението и човека при БАН.

Съветът й е няколко дни преди да си тръгнем от почивката, да си помислим за хубавите неща, които ни очакват и след като се върнем да се съсредоточим около любимите неща вкъщи и навън, приятелите, които ще видим, любимите занимания.

Добър ефект дава и ако си планираме малко забавление в първия уикенд.

Такива "котви" ни помагат да се настроим позитивно за първия работен ден след почивните дни", казва Маргарита Бакрачева.  

За много хора дългата почивка става

катализатор за промяна на работното място

Още в първата седмица след края на отпуската осъзнах, че не мога да остана на старата си работа, където бях зациклила от години и започнах да търся нови пътища, разказва пред репортер на БТА 34-годишната Светла Василева, секретарка в компания за канцеларски материали в София. Тя далеч не е единствената, която жадува за промяна.

Излезли за малко от монотонния работен цикъл, много хора по време на отпуска си правят равносметка за това какво са постигнали до момента и често ги залива вълна от неудовлетворение от развитието на кариерата им.

Статистиката показва, че 37% от напусналите работа през годината във Великобритания, подават молба за напускане в началото на септември, когато официално завършва сезонът на отпуските.

У нас 44% от хората се решават да сменят работното си място, защото следващото стъпало в кариерата им е в необозримото бъдеще, показва изследване на бизнес консултантската компания "Регус груп".  

Освен положителната настройка, добър ефект има и ако си набележим някои планове, които бихме искали да осъществим в професионален аспект, коментира доцент Бакрачева.

"Добре е да си определим

предизвикателство или цел, които да ни мотивират

или да провокират интереса ни да се занимаваме с рутинните въпроси. Да помислим какво би ни се искало да подобрим принципно на работното си място".

Според експерта има някои простички техники, с които да си помогнем.

В много професии мониторът е неизбежен атрибут. Добре е да го поставим леко нагоре и вдясно от нивото на погледа в седнало положение. От време на време е полезно да поглеждаме и задържаме погледа си нагоре и вдясно за по около 30 секунди.

Незабавен резултат резултат има и ако излезем и се разходим на слънце, докато все още го има, дишайки дълбоко.

Психоложката ни съветва още да си сложим в телефона или на десктопа снимка от прекарана почивка, за да може периодично да я поглеждаме и да се зареждаме, връщайки се към изживените приятни моменти.

Продължителността на отпуска също е от значение за синдрома на следотпускарската депресия.

За да може наистина да се отърсим от работната среда, са необходими

три седмици на откъсване от работния процес,

казва доцент Бакрачева.

Работодателите обаче въвеждат масова практика за ограничаване на отпуските до две седмици.

Оптималната почивка от физиологична гледна точка е почти непостижима в съвременния свят, смята психологът.

"За щастие това не означава, че и двудневна почивка не може да ни донесе много положителни емоции. Важното е да не пропускаме възможността да се насладим на всеки един миг".  

Българите може и да са с песимистична нагласа по природа, но изглежда не са изгубили способността си да разпускат.

Ние все още сме запазили лекотата на общуването помежду си и до голяма степен спонтанността в контактите за разлика от стереотипите в западните общества, коментира психологът.

Голяма част от хората у нас успяват да си починат, добавя тя. А тези, които не могат, трябва да се опитат

да не пренасят професионалните си проблеми у дома,

което е масова тенденция.

На тях тя препоръчва следното упражнение - да погледнат вратата на работното помещение на излизане, да задържат погледа си десетина секунди и мислено да затворят всички проблеми зад нея до следващия ден, когато я отворят.

Ако работят от вкъщи, задължително да спазват работното си време. На пръв поглед е трудно, но добрата новина е, че се научава с практика до около месец. 

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Затвор за двамата български моряци за трафик на кокаин

Затвор за двамата български моряци за трафик на кокаин

Свят Преди 4 минути

На борда бяха намерени около 300 килограма кокаин

Робърт Кенеди-младши

Робърт Кенеди-младши: Убиецът на баща ми е друг

Свят Преди 25 минути

Когато 71-годишният Кенеди-младши препоръча на Калифорнийския съвет за условно освобождаване Сирхан да бъде освободен условно през 2021 г. - 16-ият път, когато се изправя пред съвета – шест от неговите братя и сестри, водени от майка им, остро осъдиха решението

Костадинов от Червения площад в Москва - "Ще възродим България!"

Костадинов от Червения площад в Москва - "Ще възродим България!"

България Преди 1 час

Лидерът на "Възраждане" сподели снимки от парада в Москва, на които се вижда, че е сред публиката на събитието

Лидерът на "Величие" атакува "Възраждане"

Лидерът на "Величие" атакува "Възраждане"

България Преди 1 час

Михайлов: Избирателите на "Възраждане“ имат "неотложна нужда“ нещо да се случи с правителството

Избраха Борислав Божинов за председател на Комисията за защита на личните данни

Избраха Борислав Божинов за председател на Комисията за защита на личните данни

България Преди 1 час

За членове на комисията бяха избрани Василка Рангелова, Ивайло Станев, Цветана Червенякова-Илиева, Цветелин Софрониев

<p>Кристина Апългейт призна, че вече не излиза от дома си</p>

Кристина Апългейт призна, че вече не излиза от дома си заради множествената склероза

Любопитно Преди 2 часа

„Първото нещо, което чувам от хората, е как го получихте? Това означава, че трябва да съм направила нещо лошо в живота си, за да имам това заболяване, че сам съм си го причинила", споделя актрисата

Напрежение и остри реплики в първия дебат между Джордже Симион и Никушор Дан

Напрежение и остри реплики в първия дебат между Джордже Симион и Никушор Дан

Свят Преди 2 часа

Дебатът се състоя преди втория тур на президентските избори, насрочен за 18 май

,

Как Менгеле живя необезпокоявано в Южна Америка

Свят Преди 2 часа

Той е един от най-големите престъпници на нацисткия режим, който живее спокойно и след края на войната

Конституционният съд на Румъния потвърди първия тур

Конституционният съд на Румъния потвърди първия тур

Свят Преди 2 часа

Джордже Симион получи 3 862 761 гласа, или 40,96 процента

Четири момчета пребиха жестоко човек в Перник

Четири момчета пребиха жестоко човек в Перник

България Преди 2 часа

Той е настанен в хирургично отделение с различни травматични увреждания

Зловеща усмивка: Преследвачът на Дженифър Анистън с тревожно поведение в съда

Зловеща усмивка: Преследвачът на Дженифър Анистън с тревожно поведение в съда

Любопитно Преди 2 часа

Прокурорите твърдят, че той е тормозил Анистън с гласови съобщения, имейли и съобщения в социалните мрежи

Изнендаващо послание в първата литургия на Лъв XIV

Изнендаващо послание в първата литургия на Лъв XIV

Свят Преди 3 часа

Лъв XIV: Вярващите са осмивани, преследвани, презирани или, в най-добрия случай, толерирани и съжалявани

Краят на войната и пророчеството на генерал Дьо Гол

Краят на войната и пророчеството на генерал Дьо Гол

Свят Преди 3 часа

Френският генерал Дьо Гол още през 1959 г. е подозирал, че САЩ и Русия един ден могат да се помирят и споразумеят зад гърба на европейците, за да владеят света

Суперкомпютър изчисли края на живота на Земята

Суперкомпютър изчисли края на живота на Земята

Любопитно Преди 3 часа

Колкото и да сме очаровани от миналото, толкова сме обсебени от прогнозирането на бъдещето

"Те бяха обесили собствените си деца"

"Те бяха обесили собствените си деца"

Свят Преди 3 часа

Американският войник Джордж Лейтман стига до Германия през пролетта на 1945 и преживява там шокиращи неща

<p>МОН обмисля&nbsp;връщането на 8 клас към основното образование</p>

Вълчев: МОН ще предложи връщането на 8 клас към основното образование

България Преди 3 часа

Според просветния министър свалянето на основното образование до 7 клас е дало отрицателни резултати