Следотпускарски стрес - как да се преборим
Източник: Красимир Делчев, БГНЕС
2

Отпускът вече е приключил, уж сте събрали достатъчно слънчеви лъчи и хубави спомени, за да се захванете с всекидневните си задачи, а вместо добро настроение и прилив на енергия, внезапно ви обзема някаква тъга.

Това е синдром, с който хиляди хора се сблъскват след празници, почивни дни и най-вече след годишния отпуск.

Всяка година въпреки опита, който сме натрупали във времето,

връщането към реалността и забързаното всекидневие

ни кара да се чувстваме потиснати и изисква определено време за адаптация, коментира за БТА психологът доцент Маргарита Бакрачева от Института за изследване на населението и човека при БАН.

Съветът й е няколко дни преди да си тръгнем от почивката, да си помислим за хубавите неща, които ни очакват и след като се върнем да се съсредоточим около любимите неща вкъщи и навън, приятелите, които ще видим, любимите занимания.

Добър ефект дава и ако си планираме малко забавление в първия уикенд.

Такива "котви" ни помагат да се настроим позитивно за първия работен ден след почивните дни", казва Маргарита Бакрачева.  

За много хора дългата почивка става

катализатор за промяна на работното място

Още в първата седмица след края на отпуската осъзнах, че не мога да остана на старата си работа, където бях зациклила от години и започнах да търся нови пътища, разказва пред репортер на БТА 34-годишната Светла Василева, секретарка в компания за канцеларски материали в София. Тя далеч не е единствената, която жадува за промяна.

Излезли за малко от монотонния работен цикъл, много хора по време на отпуска си правят равносметка за това какво са постигнали до момента и често ги залива вълна от неудовлетворение от развитието на кариерата им.

Статистиката показва, че 37% от напусналите работа през годината във Великобритания, подават молба за напускане в началото на септември, когато официално завършва сезонът на отпуските.

У нас 44% от хората се решават да сменят работното си място, защото следващото стъпало в кариерата им е в необозримото бъдеще, показва изследване на бизнес консултантската компания "Регус груп".  

Освен положителната настройка, добър ефект има и ако си набележим някои планове, които бихме искали да осъществим в професионален аспект, коментира доцент Бакрачева.

"Добре е да си определим

предизвикателство или цел, които да ни мотивират

или да провокират интереса ни да се занимаваме с рутинните въпроси. Да помислим какво би ни се искало да подобрим принципно на работното си място".

Според експерта има някои простички техники, с които да си помогнем.

В много професии мониторът е неизбежен атрибут. Добре е да го поставим леко нагоре и вдясно от нивото на погледа в седнало положение. От време на време е полезно да поглеждаме и задържаме погледа си нагоре и вдясно за по около 30 секунди.

Незабавен резултат резултат има и ако излезем и се разходим на слънце, докато все още го има, дишайки дълбоко.

Психоложката ни съветва още да си сложим в телефона или на десктопа снимка от прекарана почивка, за да може периодично да я поглеждаме и да се зареждаме, връщайки се към изживените приятни моменти.

Продължителността на отпуска също е от значение за синдрома на следотпускарската депресия.

За да може наистина да се отърсим от работната среда, са необходими

три седмици на откъсване от работния процес,

казва доцент Бакрачева.

Работодателите обаче въвеждат масова практика за ограничаване на отпуските до две седмици.

Оптималната почивка от физиологична гледна точка е почти непостижима в съвременния свят, смята психологът.

"За щастие това не означава, че и двудневна почивка не може да ни донесе много положителни емоции. Важното е да не пропускаме възможността да се насладим на всеки един миг".  

Българите може и да са с песимистична нагласа по природа, но изглежда не са изгубили способността си да разпускат.

Ние все още сме запазили лекотата на общуването помежду си и до голяма степен спонтанността в контактите за разлика от стереотипите в западните общества, коментира психологът.

Голяма част от хората у нас успяват да си починат, добавя тя. А тези, които не могат, трябва да се опитат

да не пренасят професионалните си проблеми у дома,

което е масова тенденция.

На тях тя препоръчва следното упражнение - да погледнат вратата на работното помещение на излизане, да задържат погледа си десетина секунди и мислено да затворят всички проблеми зад нея до следващия ден, когато я отворят.

Ако работят от вкъщи, задължително да спазват работното си време. На пръв поглед е трудно, но добрата новина е, че се научава с практика до около месец. 

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Коронавирусът отложи карнавала в Рио де Жанейро

Коронавирусът отложи карнавала в Рио де Жанейро

Теми в развитие Преди 31 минути

Бразилия е на второ място по смъртни случаи в света след САЩ с 213 000 починали души с COVID-19

Франция въвежда задължителен PCR тест за всички от ЕС

Франция въвежда задължителен PCR тест за всички от ЕС

Теми в развитие Преди 55 минути

Мярката влиза в сила от полунощ в неделя

<p>&bdquo;5-минутното зареждане&rdquo; не е мираж</p>

Това са първите пробни клетки на батерията за „5-минутно зареждане”

Технологии Преди 1 час

Клетките може да се произвеждат на съществуващи производствени мощности за литиево-йонни батерии, макар те да се коренно различни като състав.

Най-съкровеното желание на всяка една зодия

Най-съкровеното желание на всяка една зодия

Любопитно Преди 1 час

Вижте кое е най-ценното за вас:

Илон Мъск

Мъск обяви награда от 100 млн. долара за екотехнологии

Технологии Преди 1 час

Милиардерът иска да мотивира намаляването на въглеродния диоксид

<p>Евродепутатите обсъдиха въздействието на пандемията върху жените</p>

Евродепутатите обсъдиха въздействието на пандемията върху жените

Теми в развитие Преди 9 часа

Евродепутатите признават, че обществените реакции не са били достатъчни за справяне с насилието над жени по време на пандемията

<p>След аварията в метрото: кога ще бъде пуснато трасето</p>

След аварията в метрото: кога ще бъде пуснато трасето

България Преди 10 часа

Отсечката ще остане затворена доста дълго

ЕП: Достъпът до жилище да бъде основно право в ЕС

ЕП: Достъпът до жилище да бъде основно право в ЕС

Свят Преди 11 часа

Жилищата се считат за достъпни, ако оставащият бюджет на обитателя е достатъчен за покриване на други съществени разходи

Навални контраатакува, показа "двореца на Путин"

Навални контраатакува, показа "двореца на Путин"

Свят Преди 12 часа

Видеото вече е гледано над 45 милиона пъти

ЕП иска значително по-строги санкции срещу Русия

ЕП иска значително по-строги санкции срещу Русия

Свят Преди 12 часа

Резолюцията изисква незабавното и безусловно освобождаване на Алексей Навални

Унгария първа в ЕС одобри руската ваксина „Спутник V”

Унгария първа в ЕС одобри руската ваксина „Спутник V”

Свят Преди 12 часа

Решението на Орбан предизвика и критики

<p>Херо Мустафа: България ще остане важен съюзник на САЩ</p>

Херо Мустафа: България ще остане важен съюзник на САЩ

България Преди 13 часа

Преди да стане посланик в България Херо Мустафа е била съветник на тогава вицепрезидента Байдън по близкоизточните въпроси

коронавирус

Белгия предлага забрана на пътуванията за развлечение в ЕС

Теми в развитие Преди 14 часа

Белгийският премиер ще предложи това на заседанието на Европейския съвет днес като мярка срещу пандемията

Почина бившата съпруга на Ален Делон

Почина бившата съпруга на Ален Делон

Свят Преди 15 часа

Натали Делон е издъхнала на 79-годишна възраст в Париж