Няколко причини да сме постоянно уморени
Източник: Thinkstock/Guliver
4

Л ипсата на сън не е единственото, което изсмуква енергията ни. Малките неща, които правим (или не правим) могат да ни изтощят както физически, така и психически.

Експерти разкриват някои общи вредни навици, които могат да ни накарат да се почувстваме уморени и някои трикове, с които да ги преодолеем и да е върнем на верния път.

Пропускате тренировка, когато се чувствате уморени

Пропускането на тренировка, за да спестим енергия всъщност работи срещу нас. Редовните упражнения увеличава силата и издържливостта ни, правят работата на сърдечно-съдовата ни система по-ефективна и доставят кислород и хранителни вещества към тъканите. Така че следващият път, когато се изкушите да се проснете на дивана, най-малкото стигнете до него след бърза разходка – няма да съжалявате.

Не пиете достатъчно вода

Източник: Thinkstock/Guliver

Ако сме леко дехидратирани, това се отразява на енергията ни. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, което прави кръвта по-гъста. Това изисква сърцето да изпомпва по-малко ефективно, намалявайки скоростта, с която кислородът и хранителните вещества стигат до мускулите и органите ни. За да изчислие колко течности са ви необходими изчислете теглото си в паунда (1 паунд е приблизително 453 гр), разделете го на половина и пийте по толкова унции вода (1 унция е около 28 гр.) на ден.

Не приемате достатъчно желязо

Източник: Thinkstock/Guliver

Недостигът на желязо може да ни кара да се чувстваме мудни, раздразнителни, слаби и неспособни да се концентрираме. Увеличете приема на желязо, за да намалите риска от анемия: заложете на говеждо месо, боб, тофу, яйца (включително жълтъка) тъмно зелени листни зеленчуци, ядки и фъстъчено масло и ги съчетайте с храни, богато на витамин С, за да подобрите усвояването на желязото.
*Недостигът на желязо може да се дължи и на здравословен проблем, така че, ако имате тези симптоми, непременно се консултирайте с вашия лекар.

Вие сте перфекционист

В стремежа си да бъдем перфектни, което честно казано е невъзможно, работим много по-усилено и по-дълго, отколкото е необходимо. Поставяме си толкова нереалистични цели, че е невъзможно да ги постигнем и в крайна сметка сме неудовлетворени. Определете си точен срок, за който да свършите работата и го спазвайте. С времето ще осъзнаете, че допълнителното време, в което работите в действителност не подобрява работата ви.

Правите от мухата слон

Ако решим, че сме напът да бъдем уволнени, когато шефът ни повика на неочаквана среща или пък ако се страхуваме да караме колело, за да не претърпим инцидент, тогава ние сме хора, които очакват винаги да се случи най-лошото. Това безпокойство може да ни парализира и да ни изтощи психически. Когато се хванете, че мислите по този начин, поемете дълбоко дъх и се запитайте каква е вероятността "черният" сценарий да се сбъдне наистина. Разходка, упражнения, медитация или споделяне с приятел, може да ви помогне за започнете да гледате по-реалистично на нещата.

Пропускате закуската

Източник: Thinkstock/Guliver

Храната, която консумираме зарежда тялото ни така, както бензинът зарежда колата, а храната на вечеря се използва от организма ни през нощта, тъй като той не спира да работи. Ето защо, когато сутрин станем, трябва да се заредим със закуска. Ако я пропуснете, ще се чувствате мудни.

Не можете да казвате "не"

В стремежа си да зарадваме другите, често не си даваме сметка за собствената си енергия и щастие. И за да станат още по-лоши нещата, това може да ни накара да се възмутим и ядосаме. Ето защо независимо дали треньорът на детето ви моли да изпечете сладки за футболния отбор, или пък шефът ви моли да работите и в събота, просто не е нужно да казвате "да". Научете се да казвате "не". Ако го кажете няколко пъти на глас, когато сте сами, после ще ви е по-лесно да го кажете и на другите.

Имате разхвърлян офис

Претрупаното бюро ви изтощава психически, защото ви пречи да се концентрирате и ограничава способността на мозъка да обработва информация. В края на всеки ден се уверете, че всичките ви лични или работни вещи са подредени и е разчистено. Това ще окаже положително влияние върху началото на деня ви на следващата сутрин.

Пиете чаша-две вино преди лягане

Източник: Thinkstock/Guliver

Едно питие звучи като добър начин да се отпуснем преди лягане, но всъщност става обратното. Алкохолът първоначално депресира централната нервна система, но в последствие саботира здравия сън. Алкохолът повишава адреналина и това е причината да се будите посред нощ, след като сте пили. Не пийте алкохол три до четири часа преди лягане.

Спите до късно през уикенда

Стоенето до късно в събота и проспиването на половината от неделя води до по-трудно заспиване в неделя вечерта и ни кара да се лишаваме от сън в понеделник сутрин. Тъй като не можем да се лишим от удоволствието на богат социален живот в събота вечерта, трябва да се постараем на следващия ден да станем приблизително по същото време, по което бихме се събудили, ако сме си легнали навреме, а след това да подремнем за кратко следобед за около 20 мин, но не повече, за да не се събудим по-уморени, отколкото сме били когато сме полегнали.

А ето и няколко йога пози, които могат да помогнат за енергизирането на тялото ни:

Коментари 4
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

4 коментара
 
Руски бар. Пред него спира москвич. Предната лява врата се отваря и шофьорът пиян се свлича до колата. Отваря се предната дясна врата, на улицата…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

"Зелените" издигнаха Аналена Бербок за кандидат за канцлер на Германия

"Зелените" издигнаха Аналена Бербок за кандидат за канцлер на Германия

Свят Преди 12 минути

Социологическите проучвания в последно време дават на "Зелените" подкрепа от близо 20% и им отреждат второ място на изборите

Столичната полиция издирва мъж за кражби

Столичната полиция издирва мъж за кражби

България Преди 1 час

Анонимността на хората е гарантирана

протест

Протест срещу пияните и дрогираните шофьори

България Преди 1 час

Хората се събраха пред Съдебната палата в Бургас в деня, в който се навършва една година от смъртта на Милен Цветков

Алексей Навални

Решиха да прехвърлят Навални, вижте къде

Свят Преди 2 часа

Какво решиха руските затворнически власти

Георги Харизанов: Всички се вълнуват само от Борисов

Георги Харизанов: Всички се вълнуват само от Борисов

България Преди 2 часа

Политиците, които са еманация на народната воля и избор, трябва да запазват добрия тон, категорична е Мира Радева

Жозеп Борел

Борел: Расте напрежението между ЕС и Русия

Свят Преди 3 часа

"Отношенията с Русия не се подобряват. Напротив, напрежението расте в различни области", каза Жозеп Борел

Консултации на президента Радев с БСП

Нинова посочи условията за подкрепа на правителство на ИТН

България Преди 3 часа

Нашата партия смята, че сега е необходимо да се състави стабилно правителство, отбеляза лидерът на БСП

Гърция

Гърция отменя 7-дневната карантина за граждани на ЕС

Теми в развитие Преди 3 часа

Кои изисквания за влизане в страната остават

Видри с положителен резултат за коронавируса

Видри с положителен резултат за коронавируса

Теми в развитие Преди 4 часа

Смята се, че са се заразили от асимптоматичен член на персонала

ДБ: Няма процедура за принудително довеждане на премиера в НС

ДБ: Няма процедура за принудително довеждане на премиера в НС

България Преди 4 часа

Правната комисия трябва да работи стегнато и оперативно, коментира депутатът Надежда Йорданова

SpaceX ще превозва астронавти до Луната

SpaceX ще превозва астронавти до Луната

Технологии Преди 4 часа

Starship е избран от НАСА за мисията Artemis

<p>Фишинг измамите в интернет</p>

Най-популярните фишинг измами в интернет

Технологии Преди 4 часа

Все повече хора стават жертви на онлайн измамници

Нова измама: Десетки фирми се оказаха потърпевши в схема с фалшиви пратки

Нова измама: Десетки фирми се оказаха потърпевши в схема с фалшиви пратки

България Преди 5 часа

Те се доставят до адрес от името на мними консултанти

Мъже търсят идеалната среда за жените си утре вечер в „Един за друг“

Мъже търсят идеалната среда за жените си утре вечер в „Един за друг“

Любопитно Преди 5 часа

Дамите ще се отправят на мечтания шопинг, а господата ще вървят по петите им

Започнаха консултациите при президента за нов кабинет

Дончев и Митов не изключиха мандатът да бъде върнат

България Преди 5 часа

Какво казаха от ГЕРБ след консултациите при президента Румен Радев