10 най-добри упражнения, които всеки може да прави
Източник: Getty Images/Guliver
0

В ъв времена на всякакви новаторски фитнес програми и други форми на движение специалистите продължават да препоръчват практикуването на прости упражнения, които всеки може да изпълнява.

Анкета на „Хъфингтън поуст” сред професионалисти в медицината и спорта показва 10-те най-добри форми на тренировка.

1. Ходене

Специалистите са единодушни – нищо не е по-добро от разходката.

"Упражнението е функционално, достъпно и подходящо за всички възрасти и възможности", според Мишел Уолтърс-Едуардс, ръководител на Департамента по здраве и човешки възможности в Университета в Меримаунт.

Най-хубавото е, че вървенето отстранява риска от ранна смърт, високо кръвно налягане и депресия, казва Адам Райт, който е персонален инструктор в Ню Йорк.

2. Тичане

Бягането заздравява краката и тялото, поддържа колената и таза здрави, помага за сърцето и горенето на калории, дори когато си почиваме.

Източник: Getty Images/Guliver

Това обобщение прави Джо Инглиш, който е треньор по лека атлетика в Портланд и автор на статии за движението и храненето.

"С напредването на възрастта трябва да забавим темпото, но тичането поддържа тялото активно и здраво с всички предимства на това", казва Инглиш.

3. Кляканe

Ако от кляканията краката ви омекват като на "новородена сърничка", значи трябва да ги правите по-често, смята Кристофър Степиен, който е специалист по спортна терапия и хронични болки от Ню Джърси.

Кляканията предпазват от болки в кръста, таза, коленете и глезените.

Те увеличават гъвкавостта и баланса, както и поддържат на ниво връзката между мозъка и мускулите. 

4. Турско ставане

Идеята е докато държите медицинска топка или друга тежест над главата ви с напълно изпъната ръка, да преминете от напълно легнало в напълно изправено положение и обратно.

Това е "най-практичното упражнение за цялото тяло”, според Кели Кофи, която е персонален треньор от щата Масачузетс.

Дори да изпълните само част от него или не държите тежест, пак ще подобрите силата, координацията и баланса на тялото.

5. Плуване

Плуването е съвършеното упражнение за всички възрасти според Кевин Уайт, персонален треньор от Мериленд и автор на книгата "Научи се да си във форма".

Източник: Getty Images/Guliver

Не само че плуването е чудесно за сърдечносъдовата система, но напрежението във водата заздравява мускулите и ставите.

6. Лицеви опори

Прочутите лицеви опори са упражнение за цялото тяло – от ръцете, през горната част, до торсът и краката.

7. "Дъска"

Идеята на т.нар. "дъски" (от англ. – planks) е изпънатото тяло да бъде поддържано единствено от лактите.

Te са популярни най-вече с ефекта си върху коремните мускули, но едновременно с това помагат за ръцете, раменете и гърба.

8. Набирания

Класическото упражнение е за гръб, ръце, рамене, корем и предмишници.

9. Разтягане

Както и повечето изброени упражнения, различните видове разтягане са ни познати още от часовете по физическо.

Източник: Getty Images/Guliver

"Не ни е нужно нищо повече от това, което помним от разгрявките в училище", казва Шейн Алън, който е персонален треньор от Далас.

10. Здравословна диета

Храненето не е точно упражнение, но храната е най-важната част от всяка фитнес програма.

Поддържането на балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, необходими протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини подкрепя всяка форма на упражнения и дава резултати. 

Какви грешки най-често правят жените във фитнеса:

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Обвиниха задържания за подкуп служител на НАП

Обвиниха задържания за подкуп служител на НАП

България Преди 2 часа

При обиска са били открити белязани банкноти

<p>Почина народната певица&nbsp;Олга Борисова&nbsp;&nbsp;</p>

Почина народната певица от "Мистерията на българските гласове" Олга Борисова

България Преди 2 часа

Тя е отличена с престижната американска награда за музика "Грами", а името ѝ е включено в Световната енциклопедия за музика

Слави Трифонов

Слави Трифонов: Сега България няма духовен водач като Вазов

България Преди 3 часа

Трифонов: България заслужава да се потрудим за нея

Почина журналистът Неделчо Михайлов

Почина журналистът Неделчо Михайлов

Свят Преди 4 часа

Основател, идеолог и лидер на партията „Движение Нашият град”

<p>Борисов: Всичко поскъпва и никакви мерки не се взимат</p>

Бойко Борисов: Всичко поскъпва и никакви мерки не се взимат

България Преди 5 часа

Елен Герджиков е напуснал, защото не се е справял с отговорностите си, посочи Борисов

Радев: Независимостта се гради на уверен в себе си народ

Радев: Независимостта се гради на уверен в себе си народ

България Преди 6 часа

Радев: От нашата единна воля и задружни усилия зависи да опазваме свободата и независимостта

Alfa Romeo Giulia

Жан-Филип Императо: „Аз продавам Alfa Romeo, а не iPad с кола около него”

Технологии Преди 7 часа

Шефът на италианската марка смята, че автомобилите с марка Alfa Romeo трябва да се фокусирани върху водача.

Ето на кого да честитите имения ден днес

Ето на кого да честитите имения ден днес

Любопитно Преди 8 часа

Този светец прекарал три дни в корема на кит

Днес се навършват 100 години от смъртта на Иван Вазов

Днес се навършват 100 години от смъртта на Иван Вазов

България Преди 9 часа

Националният литературен музей организира поклонение в памет на писателя

Днес започва есента със студ, дъжд и сняг в планините

Днес започва есента със студ, дъжд и сняг в планините

България Преди 9 часа

Над страната ще продължи да нахлува хладен въздух

ВИП потребители нарушават правилата във Facebook

ВИП потребители нарушават правилата във Facebook

Технологии Преди 11 часа

Надзорен съвет иска обяснение защо компанията допуска това

Много нови починали и заразени с COVID в България

Много нови починали и заразени с COVID в България

Теми в развитие Преди 11 часа

Броят на активните случаи на заразата нараства до 40 832

Виктория напуска „Игри на волята: България“

Виктория напуска „Игри на волята: България“

Любопитно Преди 18 часа

Морунов избра важно предимство за себе си пред облага за Бойците

ЕС ще осигури ново лекарство за COVID-19

ЕС ще осигури ново лекарство за COVID-19

Свят Преди 18 часа

България е настояла европейските сертификати да бъдат издавани и при извършено бързо антигенно изследване

Жаир Болсонаро

Обрат, Болсонаро: Подкрепям ваксинацията, не и здравните паспорти

Теми в развитие Преди 21 часа

Болсонаро заяви, че ще бъде „последният бразилец”, който ще се ваксинира