10 сутрешни съвета за добро настроение през деня
Източник: Thinkstock/Guliver
3

З абелязали ли сте, че това, което ви се случва сутрин, често дава тон на настроението ви през целия ден? Чувствате се по-спокойни и уверени, когато сутринта ви мине гладко и безпроблемно. Ако обаче нещо ви изнерви още преди първото кафе, то най-вероятно през целия ден ще сте в криво настроение.

Някои неща не зависят от нас, но за други силата е в нашите ръце, пише „Уеб Ем Ди“.

Ето няколко сутрешни съвета за добро настроение през деня.

1. Поставете си за цел да се поглезите с нещо още сутринта

Когато се събудите, помислете си за 30 секунди какво може да направите само за себе си днес, а после просто намерете време и го направете. Психологът Алис Дормар дава личен пример. Когато ѝ се наложило да замине за Лос Анджелис през зимата, Дормар ставала по-рано от обичайното. Но вместо да се концентрира в това, че е недоспала, Дормар отскачала до пазара за свежи плодове – нещо, което няма как да направи през зимата в Бостън, където живее. Така Алис успявала да започне деня си с усмивка, което пък подобрява настроението през целия ден.

2. Хранете се балансирано

Започнете сутринта с хранителен микс от сложни въглехидрати и протеини, които ще ви държат сити до обяд. Проучвания показват, че умерената консумация на кофеин също подобрява настроението и концентрацията ни. Може да опитате да започнете деня си с овесена каша и чаша горещо кафе.

3. Имате нужда от свеж въздух

Може да имате малко време сутрин, но дори няколко минути физическа активност в близкия парк или градинка може да се отрази отлично на здравето и настроението ви. Според проучване хората се чувстват по-щастливи и самоуверени дори след 5 минути движение сред природата – ходене, тичане, градинарство – всичко, за което се сетите. Ако се намирате близо до вода – като река или водопад, ефектът бил още по-добър.

4. Вслушайте се в звуците на природата

Ако не можете да си позволите да прекарате деня навън, може да послушате запис на звуци от природата. Проучване установи, че хората се възстановяват по-бързо от стресови ситуации, когато слушат записи на пеещи птички или течаща вода. Отворете прозореца си рано сутрин и ще видите, че природата отдавна не спи.

5. Концентрирайте се в една цел – да се чувствате добре

Рано сутрин поемете дълбоко въздух пет пъти и си кажете, че днес просто ще се чувствате добре. Това е съветът на психолога Робин МакКей. „Когато нещо ви изнерви или напрегне през деня, просто дишайте и си дайде време, за да реагирате спокойно и логично на ситуацията“, обяснява специалистът.

6. Пийте горещ шоколад

Проучвания показват, че горещият шоколад подобрява настроението. Ето един вкусен и лесен начин да започнем деня си с усмивка. Опитайте се обаче да не прекалявате със захарта, тъй като не е полезно за здравето.

7. Дайте си време

Не скачайте от леглото веднага. Дайте си пет минутки, отворете спокойно очи, дишайте дълбоко, разтегнете се, съветва Лин Луис Уондърс – психотерапевт и учител по йога в Мариета, Джорджия.

8. Концентрирайте се върху позитивното мислене

Когато човек се чувства благодарен за нещо, настроението му се подобрява. Помислете си за нещо позитивно, което ви се е случило в живота – получаването на мечтаната работа, срещата с идеалния партньор, прекрасното семейство. Представете си какъв би бил животът ви, ако това не се беше случило изобщо. Въпреки че може да звучи като нещо депресиращо, оказва се, че тези мисли имат много позитивен ефект върху настроението ви.

9. С аромат на мента...

Учени са установили, че ароматът на мента подобрява настроението и концентрацията. Опитайте се да пиете чай от мента сутрин – или пък просто дръжте едно пакетче близо до леглото си, за да усетите аромата рано сутрин.

10. Опитайте се да се усмихвате повече

Усмивката е един простичък начин да се почувстваме по-щастливи, уверени са специалистите. (Повече по темата тук).

Вижте какъв е вашият индекс на щастие

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
- Хайде да пием по бира след работа. - Ааа, не! Ти и предния път така каза, а после три часа се прибирах до вкъщи!…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Съпругът на ТВ звезда почина след скок в леден басейн

Съпругът на ТВ звезда почина след скок в леден басейн

Свят Преди 2 минути

Карол Ройл казва, че „сърцето я боли“

10-те най-разпространени суеверия в света

10-те най-разпространени суеверия в света

Любопитно Преди 5 минути

От счупено огледало до черна котка - избягвайте ги, ако искате да имате добър късмет

.

Кремъл: Русия е подкрепила предложение на Орбан за размяна на военнопленници, но Украйна го е отхвърлила

Свят Преди 37 минути

Орбан е отправил предложението по време на вчерашния си телефонен разговор с Путин

Пет звездни семейства в новите епизоди на „Черешката на тортата“

Пет звездни семейства в новите епизоди на „Черешката на тортата“

Любопитно Преди 38 минути

Антоанет Пепе и Иво Карамански-син разкриват дълбоко пазена тайна в навечерието на Коледа

Снимката е илюстративна

BBC: Момент на облекчение след присъединяването на Румъния и България към Шенген

България Преди 58 минути

"А именно в подробностите може да се крие дяволът"

,

Георги Димов: Агенция "Митници" е напълно готова за Шенген по суша

България Преди 59 минути

"България ще продължава да изпълнява ключова роля в доставките към Европа"

Си Дзинпин се срещна с Дмитрий Медведев в Пекин

Си Дзинпин се срещна с Дмитрий Медведев в Пекин

Свят Преди 1 час

Президентът на Китай отбеляза, че двете държави трябва да се придържат към неизменно добросъседство и дружба

Нови изисквания за получаване на детски надбавки

Нови изисквания за получаване на детски надбавки

Пари Преди 1 час

Какъв е размерът на еднократната помощ при раждане на живо дете за 2025 г.

Снимката е илюстративна

Спорен план за повторно замразяване на Арктика дава обещаващи резултати, но учените предупреждават за големи рискове

Любопитно Преди 1 час

Десетки учени изразиха загриженост в неотдавнашен доклад относно проекта

<p>САЩ: Русия може да изстреля нова балистична ракета&nbsp;срещу Украйна</p>

САЩ: Русия може да изстреля нова балистична ракета срещу Украйна

Свят Преди 1 час

Според Вашингтон това няма да промени значително балансът на силите във войната

Надежда Йорданова: Разговори с ГЕРБ към момента не водят поотделно нито ПП, нито ДБ

Надежда Йорданова: Разговори с ГЕРБ към момента не водят поотделно нито ПП, нито ДБ

България Преди 1 час

Настойчиво и ясно казахме, че първата политическа сила носи отговорност за структурирано провеждане на преговорен процес за първия мандат, подчерта тя

800 милиона души по света живеят с полово предавани инфекции

800 милиона души по света живеят с полово предавани инфекции

Свят Преди 2 часа

Вирусът на херпес симплекс (HSV) тип 1 и тип 2 засяга милиони

<p>500 млн. лв. годишно ще са икономическите ползи от приемането ни в Шенген</p>

500 млн. лв. годишно ще са икономическите ползи от приемането ни в Шенген, изчислиха от АИКБ

България Преди 2 часа

От Асоциацията изразиха надежда, че облекченията на граничния контрол ще се усетят веднага не само от транспортните фирми, но и от българските граждани

Тошко Йорданов: Ще направим всичко възможно да има редовен кабинет, но не на всяка цена

Тошко Йорданов: Ще направим всичко възможно да има редовен кабинет, но не на всяка цена

България Преди 2 часа

Държавният глава провежда консултации с парламентарно представените партии

Дженифър Лопес

Топ модни попадения през 2024 г.

Любопитно Преди 2 часа

След години на преминаване през пандемичните локдауни и холивудските стачки, които ограничаваха броя на събитията, за които звездите можеха да се обличат, за да впечатлят, тази година те се развихриха

Жената, която създава сирена в планинското си скривалище

Жената, която създава сирена в планинското си скривалище

Любопитно Преди 2 часа

„Обичам селския живот, градският живот не е за мен“