10 сутрешни съвета за добро настроение през деня
Източник: Thinkstock/Guliver
3

З абелязали ли сте, че това, което ви се случва сутрин, често дава тон на настроението ви през целия ден? Чувствате се по-спокойни и уверени, когато сутринта ви мине гладко и безпроблемно. Ако обаче нещо ви изнерви още преди първото кафе, то най-вероятно през целия ден ще сте в криво настроение.

Някои неща не зависят от нас, но за други силата е в нашите ръце, пише „Уеб Ем Ди“.

Ето няколко сутрешни съвета за добро настроение през деня.

1. Поставете си за цел да се поглезите с нещо още сутринта

Когато се събудите, помислете си за 30 секунди какво може да направите само за себе си днес, а после просто намерете време и го направете. Психологът Алис Дормар дава личен пример. Когато ѝ се наложило да замине за Лос Анджелис през зимата, Дормар ставала по-рано от обичайното. Но вместо да се концентрира в това, че е недоспала, Дормар отскачала до пазара за свежи плодове – нещо, което няма как да направи през зимата в Бостън, където живее. Така Алис успявала да започне деня си с усмивка, което пък подобрява настроението през целия ден.

2. Хранете се балансирано

Започнете сутринта с хранителен микс от сложни въглехидрати и протеини, които ще ви държат сити до обяд. Проучвания показват, че умерената консумация на кофеин също подобрява настроението и концентрацията ни. Може да опитате да започнете деня си с овесена каша и чаша горещо кафе.

3. Имате нужда от свеж въздух

Може да имате малко време сутрин, но дори няколко минути физическа активност в близкия парк или градинка може да се отрази отлично на здравето и настроението ви. Според проучване хората се чувстват по-щастливи и самоуверени дори след 5 минути движение сред природата – ходене, тичане, градинарство – всичко, за което се сетите. Ако се намирате близо до вода – като река или водопад, ефектът бил още по-добър.

4. Вслушайте се в звуците на природата

Ако не можете да си позволите да прекарате деня навън, може да послушате запис на звуци от природата. Проучване установи, че хората се възстановяват по-бързо от стресови ситуации, когато слушат записи на пеещи птички или течаща вода. Отворете прозореца си рано сутрин и ще видите, че природата отдавна не спи.

5. Концентрирайте се в една цел – да се чувствате добре

Рано сутрин поемете дълбоко въздух пет пъти и си кажете, че днес просто ще се чувствате добре. Това е съветът на психолога Робин МакКей. „Когато нещо ви изнерви или напрегне през деня, просто дишайте и си дайде време, за да реагирате спокойно и логично на ситуацията“, обяснява специалистът.

6. Пийте горещ шоколад

Проучвания показват, че горещият шоколад подобрява настроението. Ето един вкусен и лесен начин да започнем деня си с усмивка. Опитайте се обаче да не прекалявате със захарта, тъй като не е полезно за здравето.

7. Дайте си време

Не скачайте от леглото веднага. Дайте си пет минутки, отворете спокойно очи, дишайте дълбоко, разтегнете се, съветва Лин Луис Уондърс – психотерапевт и учител по йога в Мариета, Джорджия.

8. Концентрирайте се върху позитивното мислене

Когато човек се чувства благодарен за нещо, настроението му се подобрява. Помислете си за нещо позитивно, което ви се е случило в живота – получаването на мечтаната работа, срещата с идеалния партньор, прекрасното семейство. Представете си какъв би бил животът ви, ако това не се беше случило изобщо. Въпреки че може да звучи като нещо депресиращо, оказва се, че тези мисли имат много позитивен ефект върху настроението ви.

9. С аромат на мента...

Учени са установили, че ароматът на мента подобрява настроението и концентрацията. Опитайте се да пиете чай от мента сутрин – или пък просто дръжте едно пакетче близо до леглото си, за да усетите аромата рано сутрин.

10. Опитайте се да се усмихвате повече

Усмивката е един простичък начин да се почувстваме по-щастливи, уверени са специалистите. (Повече по темата тук).

Вижте какъв е вашият индекс на щастие

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Над 40 държави призоваха Русия да изтегли военните си от Запорожката АЕЦ

Над 40 държави призоваха Русия да изтегли военните си от Запорожката АЕЦ

Свят Преди 2 часа

Искането беше отправено от името на всички страни от ЕС, както и от името на САЩ, Великобритания, Норвегия, Австралия, Япония, Нова Зеландия и други

Десетки загинали при пожар в църква в Египет

Десетки загинали при пожар в църква в Египет

Свят Преди 2 часа

Огънят е блокирал един от входовете и е предизвикал стълпотворение

Полша възнамерява да ограничи визите за руски граждани

Полша възнамерява да ограничи визите за руски граждани

Свят Преди 4 часа

Страната обмисля да последва примера на Естония и Латвия

Жители на пернишко село излязоха на протест заради липса на вода

Жители на пернишко село излязоха на протест заради липса на вода

България Преди 5 часа

Хората негодуват, че са на режим през лятото

Мъж се вряза с кола в барикада пред Капитолия, след което се самоуби

Мъж се вряза с кола в барикада пред Капитолия, след което се самоуби

Свят Преди 5 часа

След това той започнал да стреля във въздуха от горящия автомобил, преди да се простреля смъртоносно

<p>Почина &quot;кралят&quot; на израелската поп музика</p>

Почина популярният израелски певец и композитор Цвика Пик

Свят Преди 6 часа

Той си отиде на 72 години след продължително боледуване

Астрономи разкриват далечното бъдеще на Слънцето

Астрономи разкриват далечното бъдеще на Слънцето

Любопитно Преди 6 часа

Те са създали подробна хронология на живота му, която се основава на наблюдения на други слънцеподобни звезди в Млечния път

Полша мобилизира военните да чистят река Одер

Полша мобилизира военните да чистят река Одер

Свят Преди 6 часа

Във водите ѝ измряха над 10 тона риба

Това ли е енергийното бъдеще на Европа

Това ли е енергийното бъдеще на Европа

Свят Преди 7 часа

През последните години вятърните електроцентрали се превърнаха в неизменна част от пейзажа на много райони от света

<p>Почина известен турски актьор</p>

Почина известният турски актьор Сюрея Гюрсел Еврен

Свят Преди 7 часа

Той е паднал от тераса на третия етаж на жилищен блок в квартал Санджактепе в Истанбул

Дъжд с гръмотевици на места в понеделник, вижте къде

Дъжд с гръмотевици на места в понеделник, вижте къде

България Преди 7 часа

Какво ще бъде времето през първия ден от новата седмица

.

„В добра форма”: Упражнение за укрепване на краката (ВИДЕО)

Любопитно Преди 7 часа

Ефективната тренировка вижте във видеото

Кола с мигранти предизвика серия от катастрофи по пътя Созопол - Бургас

Кола с мигранти предизвика серия от катастрофи по пътя Созопол - Бургас

България Преди 7 часа

Шофьорът се е опитал да избегне полицейска проверка

Асен Василев: Партиите трябва да се изчистят от хора с корупционен интерес

Асен Василев: Партиите трябва да се изчистят от хора с корупционен интерес

България Преди 8 часа

Ако някой го е страх от институциите или е направил нещо грешно, не трябва да е в тази игра, категоричен бе той

Центърът на София остана без вода заради авария на уличен водопровод

Центърът на София остана без вода заради авария на уличен водопровод

България Преди 8 часа

Очакваният край на ремонтните дейности е до 18:15 ч.