10 сутрешни съвета за добро настроение през деня
Източник: Thinkstock/Guliver
3

З абелязали ли сте, че това, което ви се случва сутрин, често дава тон на настроението ви през целия ден? Чувствате се по-спокойни и уверени, когато сутринта ви мине гладко и безпроблемно. Ако обаче нещо ви изнерви още преди първото кафе, то най-вероятно през целия ден ще сте в криво настроение.

Някои неща не зависят от нас, но за други силата е в нашите ръце, пише „Уеб Ем Ди“.

Ето няколко сутрешни съвета за добро настроение през деня.

1. Поставете си за цел да се поглезите с нещо още сутринта

Когато се събудите, помислете си за 30 секунди какво може да направите само за себе си днес, а после просто намерете време и го направете. Психологът Алис Дормар дава личен пример. Когато ѝ се наложило да замине за Лос Анджелис през зимата, Дормар ставала по-рано от обичайното. Но вместо да се концентрира в това, че е недоспала, Дормар отскачала до пазара за свежи плодове – нещо, което няма как да направи през зимата в Бостън, където живее. Така Алис успявала да започне деня си с усмивка, което пък подобрява настроението през целия ден.

2. Хранете се балансирано

Започнете сутринта с хранителен микс от сложни въглехидрати и протеини, които ще ви държат сити до обяд. Проучвания показват, че умерената консумация на кофеин също подобрява настроението и концентрацията ни. Може да опитате да започнете деня си с овесена каша и чаша горещо кафе.

3. Имате нужда от свеж въздух

Може да имате малко време сутрин, но дори няколко минути физическа активност в близкия парк или градинка може да се отрази отлично на здравето и настроението ви. Според проучване хората се чувстват по-щастливи и самоуверени дори след 5 минути движение сред природата – ходене, тичане, градинарство – всичко, за което се сетите. Ако се намирате близо до вода – като река или водопад, ефектът бил още по-добър.

4. Вслушайте се в звуците на природата

Ако не можете да си позволите да прекарате деня навън, може да послушате запис на звуци от природата. Проучване установи, че хората се възстановяват по-бързо от стресови ситуации, когато слушат записи на пеещи птички или течаща вода. Отворете прозореца си рано сутрин и ще видите, че природата отдавна не спи.

5. Концентрирайте се в една цел – да се чувствате добре

Рано сутрин поемете дълбоко въздух пет пъти и си кажете, че днес просто ще се чувствате добре. Това е съветът на психолога Робин МакКей. „Когато нещо ви изнерви или напрегне през деня, просто дишайте и си дайде време, за да реагирате спокойно и логично на ситуацията“, обяснява специалистът.

6. Пийте горещ шоколад

Проучвания показват, че горещият шоколад подобрява настроението. Ето един вкусен и лесен начин да започнем деня си с усмивка. Опитайте се обаче да не прекалявате със захарта, тъй като не е полезно за здравето.

7. Дайте си време

Не скачайте от леглото веднага. Дайте си пет минутки, отворете спокойно очи, дишайте дълбоко, разтегнете се, съветва Лин Луис Уондърс – психотерапевт и учител по йога в Мариета, Джорджия.

8. Концентрирайте се върху позитивното мислене

Когато човек се чувства благодарен за нещо, настроението му се подобрява. Помислете си за нещо позитивно, което ви се е случило в живота – получаването на мечтаната работа, срещата с идеалния партньор, прекрасното семейство. Представете си какъв би бил животът ви, ако това не се беше случило изобщо. Въпреки че може да звучи като нещо депресиращо, оказва се, че тези мисли имат много позитивен ефект върху настроението ви.

9. С аромат на мента...

Учени са установили, че ароматът на мента подобрява настроението и концентрацията. Опитайте се да пиете чай от мента сутрин – или пък просто дръжте едно пакетче близо до леглото си, за да усетите аромата рано сутрин.

10. Опитайте се да се усмихвате повече

Усмивката е един простичък начин да се почувстваме по-щастливи, уверени са специалистите. (Повече по темата тук).

Вижте какъв е вашият индекс на щастие

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

БСП

БСП решава дали да подкрепи Радев за втори мандат

България Преди 4 минути

Пред централата на партията млади социалисти от Перник поискаха оставката на председателя Корнелия Нинова

<p>Спортист осъди РЗИ-Пазарджик заради неправомерна карантина</p>

Спортист осъди РЗИ-Пазарджик заради неправомерна карантина

Теми в развитие Преди 26 минути

Какво разказва джудистът Борислав Владов

Дяволското гърло

Сериал на NOVA със световна премиера на три континента

България Преди 1 час

„Дяволското гърло” е първата българска кинопродукия, която ще се разпространява едновременно в целия англоезичен свят

Apple Mac Pro и мониторът Pro Display XDR

Как да открием скритите файлове в macOS

Технологии Преди 2 часа

Това може да е полезно при решаването на проблеми с платформата

<p>Дъждовен уикенд, кога ще спре да вали</p>

Дъждовен уикенд, кога ще спре да вали

България Преди 3 часа

Вижте прогнозата за времето за следващите дни

Брад Пит

Кой е бил секссимволът в годината ви на раждане

Любопитно Преди 3 часа

Вижте отговора в галерията ни

Volkswagen Golf GTI I

Мечтата на половин Перник: осем поколения Golf GTI

Технологии Преди 3 часа

Всичко започва през 1974 г., когато неколцина служители на Volkswagen поставят началото на таен проект за разработка на спортна версия на Golf.

<p>Ивермектинът блокира нахлуването на COVID в клетката</p>

Ивермектинът блокира нахлуването на COVID в клетката

Теми в развитие Преди 3 часа

Най-голям ефект има, когато се прилага в първите дни от появата на симптомите. Две страни от ЕС – Чехия и Словакия, вече въведоха препарата за лечение на коронавирус

Хелън Макрори

Почина британската актриса Хелън Макрори

Свят Преди 14 часа

Последно я гледахме в хитовия сериал "Остри козирки" ("Peaky Blinders")

<p>Русия отвърна на САЩ за санкциите&nbsp;</p>

Русия забрани на 8 американски представители да влизат в страната, обяви кои са

Свят Преди 14 часа

Москва заяви също, че ще поиска от 10 дипломати на САЩ да напуснат страната

Нов вариант на COVID-19 във Великобритания

Нов вариант на COVID-19 във Великобритания

Теми в развитие Преди 14 часа

Новата разновидност е била идентифицирана първо в Индия

70-годишната жена остана без дом, нуждае се от помощ

70-годишната жена остана без дом, нуждае се от помощ

България Преди 15 часа

Пожар унищожи апартамента й

Кабул, Афганистан

Завръщането на талибаните на власт в Афганистан е напълно вероятно

Свят Преди 15 часа

Експертите определяха Афганистан като една от най-важните и трудни външнополитически теми за новия американски президент. Очакванията се потвърдиха, пише в анализ за Vesti.bg Руслан Трад

Дъщеря е задържана за убийството на майка си

Дъщеря е задържана за убийството на майка си

България Преди 16 часа

Полицията съобщава, че съществуват данни за влошено психическо здраве на дъщерята

В НС приеха състава на три парламентарни комисии

В НС приеха състава на три парламентарни комисии

България Преди 17 часа

Във всяка една влизат по 17 членове