10 сутрешни съвета за добро настроение през деня
Източник: Thinkstock/Guliver
3

З абелязали ли сте, че това, което ви се случва сутрин, често дава тон на настроението ви през целия ден? Чувствате се по-спокойни и уверени, когато сутринта ви мине гладко и безпроблемно. Ако обаче нещо ви изнерви още преди първото кафе, то най-вероятно през целия ден ще сте в криво настроение.

Някои неща не зависят от нас, но за други силата е в нашите ръце, пише „Уеб Ем Ди“.

Ето няколко сутрешни съвета за добро настроение през деня.

1. Поставете си за цел да се поглезите с нещо още сутринта

Когато се събудите, помислете си за 30 секунди какво може да направите само за себе си днес, а после просто намерете време и го направете. Психологът Алис Дормар дава личен пример. Когато ѝ се наложило да замине за Лос Анджелис през зимата, Дормар ставала по-рано от обичайното. Но вместо да се концентрира в това, че е недоспала, Дормар отскачала до пазара за свежи плодове – нещо, което няма как да направи през зимата в Бостън, където живее. Така Алис успявала да започне деня си с усмивка, което пък подобрява настроението през целия ден.

2. Хранете се балансирано

Започнете сутринта с хранителен микс от сложни въглехидрати и протеини, които ще ви държат сити до обяд. Проучвания показват, че умерената консумация на кофеин също подобрява настроението и концентрацията ни. Може да опитате да започнете деня си с овесена каша и чаша горещо кафе.

3. Имате нужда от свеж въздух

Може да имате малко време сутрин, но дори няколко минути физическа активност в близкия парк или градинка може да се отрази отлично на здравето и настроението ви. Според проучване хората се чувстват по-щастливи и самоуверени дори след 5 минути движение сред природата – ходене, тичане, градинарство – всичко, за което се сетите. Ако се намирате близо до вода – като река или водопад, ефектът бил още по-добър.

4. Вслушайте се в звуците на природата

Ако не можете да си позволите да прекарате деня навън, може да послушате запис на звуци от природата. Проучване установи, че хората се възстановяват по-бързо от стресови ситуации, когато слушат записи на пеещи птички или течаща вода. Отворете прозореца си рано сутрин и ще видите, че природата отдавна не спи.

5. Концентрирайте се в една цел – да се чувствате добре

Рано сутрин поемете дълбоко въздух пет пъти и си кажете, че днес просто ще се чувствате добре. Това е съветът на психолога Робин МакКей. „Когато нещо ви изнерви или напрегне през деня, просто дишайте и си дайде време, за да реагирате спокойно и логично на ситуацията“, обяснява специалистът.

6. Пийте горещ шоколад

Проучвания показват, че горещият шоколад подобрява настроението. Ето един вкусен и лесен начин да започнем деня си с усмивка. Опитайте се обаче да не прекалявате със захарта, тъй като не е полезно за здравето.

7. Дайте си време

Не скачайте от леглото веднага. Дайте си пет минутки, отворете спокойно очи, дишайте дълбоко, разтегнете се, съветва Лин Луис Уондърс – психотерапевт и учител по йога в Мариета, Джорджия.

8. Концентрирайте се върху позитивното мислене

Когато човек се чувства благодарен за нещо, настроението му се подобрява. Помислете си за нещо позитивно, което ви се е случило в живота – получаването на мечтаната работа, срещата с идеалния партньор, прекрасното семейство. Представете си какъв би бил животът ви, ако това не се беше случило изобщо. Въпреки че може да звучи като нещо депресиращо, оказва се, че тези мисли имат много позитивен ефект върху настроението ви.

9. С аромат на мента...

Учени са установили, че ароматът на мента подобрява настроението и концентрацията. Опитайте се да пиете чай от мента сутрин – или пък просто дръжте едно пакетче близо до леглото си, за да усетите аромата рано сутрин.

10. Опитайте се да се усмихвате повече

Усмивката е един простичък начин да се почувстваме по-щастливи, уверени са специалистите. (Повече по темата тук).

Вижте какъв е вашият индекс на щастие

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Илон Мъск неочаквано промени името си

Илон Мъск неочаквано промени името си

Любопитно Преди 1 минута

Той вече се казва Хари Болц

Мистериозен случай в Линкълншир: Котки се прибират с обръснати участъци от козината

Мистериозен случай в Линкълншир: Котки се прибират с обръснати участъци от козината

Свят Преди 7 минути

"Това не е някаква шега – и трябва да спре незабавно"

Икономическата комисия забрани вейповете единодушно

Икономическата комисия забрани вейповете единодушно

България Преди 27 минути

Решението е взето на първо четене

Американски частен самолет кацна в Москва и разбуни духовете в Русия

Американски частен самолет кацна в Москва и разбуни духовете в Русия

Свят Преди 31 минути

Тръмп е започнала да води комуникация с Русия на различни нива

Стотици сигнали изпратени от Русия за бомби в Кипър

Стотици сигнали изпратени от Русия за бомби в Кипър

България Преди 45 минути

Те са били с ислямистко съдържание

Иван Таков се оттегля от надпреварата за председател на БСП

Иван Таков се оттегля от надпреварата за председател на БСП

България Преди 55 минути

Той беше един от 16-те кандидати за висшия ръководен пост

Airbus тества нов дизайн: Самолетни седалки на две нива

Airbus тества нов дизайн: Самолетни седалки на две нива

Свят Преди 1 час

Иновация или компромис с удобството?

Американски разузнавателен дрон над България

Американски разузнавателен дрон над България

България Преди 1 час

Машината е излетяла от военноморската база Sigonella в Сицилия

Eкологична катастрофа: Масова смърт на над 1100 костенурки в Индия

Eкологична катастрофа: Масова смърт на над 1100 костенурки в Индия

Свят Преди 2 часа

Учени подозират незаконен риболов като основна причина за трагедията

Моментът, в който самолетът на вокалиста на Motley Crue убива пилот (ВИДЕО)

Моментът, в който самолетът на вокалиста на Motley Crue убива пилот (ВИДЕО)

Свят Преди 2 часа

При сблъсъка пилотът загина, а приятелката на рокаджията е настанена в болница

Украйна прие закон да закупи оборудването от АЕЦ "Белене"

Украйна прие закон да закупи оборудването от АЕЦ "Белене"

Свят Преди 2 часа

Целта е разширяване на украинската АЕЦ "Хмелницки"

NOVA успешно стартира пролетния телевизионен сезон

NOVA успешно стартира пролетния телевизионен сезон

Любопитно Преди 2 часа

Премиерният епизод на седмия сезон на Hell’s Kitchen води пред конкуренцията с близо 20%

Арестуваха мъж, пребил тийнейджър в Стара Загора

Арестуваха мъж, пребил тийнейджър в Стара Загора

България Преди 2 часа

Сигналът е подаден в понеделник

Снимката е илюстративна

Ученик напръска с лютив спрей класна стая в Румъния, 21 деца са в болница

Свят Преди 2 часа

Активиран е т. нар. "червен план за намеса"

,

Мистерията зад най-добрата снимка на НЛО, правена някога

Любопитно Преди 2 часа

Изображенията не са виждани от обществеността в продължение на 32 години

Силно земетресение разтърси Мароко

Силно земетресение разтърси Мароко

Свят Преди 3 часа

То е било усетено в няколко града, включително в столицата Рабат