6 супер хитри начина да правим упражнения в офиса
Източник: ThinkStock/Guliver

П о-голямата част от хората днес страдаме от липсата на движение. Закотвени по 8-9 часа на компютър, пътуващи често с автомобил, без никакво време за посещение на фитнес залите, схващания, възпаления на нервите и болки в ставите са все по-често срещаните оплаквания на съвременното общество.

Ако искате да се радвате на здраво тяло, тонус и лекота на движението, бихте могли да правите няколко упражнения и раздвижвания в офис среда и да се чувствате фантастично.

Заменете асансьора със стълбите
Ако сте от хората, които работят по 8-9 часа в седнало положение, а пътуването до работа е с автомобил, обезателно си набавете необходимата доза движение като просто заместите асансьора в офиса с изкачване по стълбите.

Източник: ThinkStock/Guliver

Ако пък работното ви място е на първи-втори етаж, защо не спирате автомобила си малко по-далеч от работата съвсем умишлено?

С асансьора? Добре, застанете в поза „китайско столче“
Ако все пак сградата, в която работите, е многоетажна и в началото не ви стигат силите, за да се изкачите до ет. 14, например, използвайте времето в асансьора като закрепите малко мускулите на бедрата и седалищните части. Заемете поза "китайско столче", която представлява приклякане и сгъване на колената до 90 градуса, докато гърбът се опира в стената. Звучи лесно и като детска игра, но истината е, че веднага ще усетите натоварването. Това упражнение бихте могли да правите още в офис кухничката или в коридора, докато той е празен. Дори 30-40 секунди в дневно подобно положение ви гарантира укрепване на мускулатурата.

Заменете писането на имейли с разговор очи в очи
Това е полезно не само за здравото ви тяло, но и за добрите и по-близки отношения с колегите. Вместо да пишете по 3-7 имейла на ден или да водите дълги телефонни разговори, станете от стола и се разходете до колегата си.

Източник: ThinkStock/Guliver

Кажете му каквото имате да му кажете очи в очи.

А ето и едно много лесно упражнение със стола
Можете да правите малко упражнения със стола в някоя от почивките си, преди работа и след работно време, ако ви е неудобно от колегите. Изправете гърба и раменете и просто ставайте и сядайте в продължение на 4-5 минути от него. При всяко сядане сгъвайте ръцете към гърдите си, докато държите две папки. По този начин ще укрепнете както мускулите на краката, така и тези на ръцете си. А и ще се раздвижите добре.

Сменете стола с топка за упражнения
Ако офис средата го позволява, поговорете с прекия си ръководител и помолете да замените стола в работата си с топка за упражнения.

Източник: ThinkStock/Guliver

С нейна помощ ще укрепнете коремните мускули, както и тези на кръста. Оттам болките в гърба ще намалеят, а цялостният ви тонус ще се подобри и покачи.

Разходка до принтера и машината за вода
Докато разпечатвате всички документи, използвайте времето за малко упражнения и спорт. Застанете в изправена позиция срещу принтер машината. Сгънете единия крак и запазете баланс само върху другия. След това започнете да правите кикове, като използвате за баланс принтера пред вас. Повторете след това и с другия крак.

За допълнителни движения пък не си взимайте бутилка с минерална вода, а само чаша за офиса. Ставайте винаги, когато водата в чашата ви свърши, което ще е значително по-често, отколкото с бутилката.

-Докторе, тези хапчета за отслабване не ми помагат. -По колко пиете? -По 6. -Аз ви казах по три. -Нее, казахте ми по едно преди ядене.…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Съд в САЩ възобнови действието на митата на Тръмп

Съд в САЩ възобнови действието на митата на Тръмп

Свят Преди 3 минути

По-рано съд на по-низша инстанция блокира митата на американския лидер

Бойко Борисов: РСМ, стига провокации!

Бойко Борисов: РСМ, стига провокации!

България Преди 19 минути

Всякакви провокации, които се правят, не са в интерес на никого, добави Борисов

Ще ни удари ли спекулата при смяната на лева с евро?

Ще ни удари ли спекулата при смяната на лева с евро?

България Преди 44 минути

Експерти анализират предложените мерки на регулаторите

<p>Днес празнуват хиляди българи с благородни имена</p>

На 30 май отбелязваме деня на Св. Емилия и всички, носещи нейното име

Любопитно Преди 1 час

На днешния ден имен ден празнуват Емилия, Емил, Емилиан, Емилиана, Емилиян, Ема, Емо и Еми

САЩ предлагат 60-дневно спиране на огъня в Газа

САЩ предлагат 60-дневно спиране на огъня в Газа

България Преди 1 час

Планът предвижда също освобождаването на 28 израелски заложници

<p>Тест за Тръмп: Ще накаже ли САЩ Русия заради отказ от примирие?</p>

Макрон нарече въпроса за санкциите срещу Русия "тест за надеждността" на САЩ

Свят Преди 1 час

"Тръмп сподели, че вече започва да губи търпение"

Куриоз на пътя: Огромна дупка "обезопасена" с гуми край Лом

Куриоз на пътя: Огромна дупка "обезопасена" с гуми край Лом

България Преди 2 часа

Преминаването през този участък определено е изпитание

Приключи разследването за трагедията в дискотеката "Пулс" в РСМ

Приключи разследването за трагедията в дискотеката "Пулс" в РСМ

Свят Преди 2 часа

При пожара в дискотеката загинаха 63-ма младежи

Внимание, шофьори! Ограничения на движението на АМ "Марица"

Внимание, шофьори! Ограничения на движението на АМ "Марица"

България Преди 2 часа

Ще има промяна на движение между 80-и и 84-и км на автомагистралата

<p>МВнР: Затварят част от околовръстното на Солун 🚗</p>

МВнР: Затварят част от околовръстното на Солун

Свят Преди 2 часа

Мярката се налага поради извършване на строителни дейности

Слабо земетресение близо до столицата

Слабо земетресение близо до столицата

България Преди 3 часа

Няма данни трусът да е усетен от хората

Как медици спасяват живот на предна линия в Украйна

Как медици спасяват живот на предна линия в Украйна

Свят Преди 3 часа

В Сумска област евакуацията на ранените украински военни от фронта понякога трае по цели денонощия

,

Редките метали и автомобилите: Запаси има само до юни

Свят Преди 3 часа

Съвременните коли не могат без електроника, а тя - без редкоземни метали

Искате ли да живеете до 100 години? Експертите разкриват 4 навика на столетниците

Искате ли да живеете до 100 години? Експертите разкриват 4 навика на столетниците

Любопитно Преди 3 часа

115-годишна жена от Съри на име Етел Катеръм официално е обявена за най-възрастния жив човек

,

Експерт: "Русия не е способна на нова голяма офанзива"

Свят Преди 3 часа

"Русия не е способна на ново мащабно настъпление в Украйна"

Разкриха тайната на „дракона“ от японска съкровищница - оказа се пухкаво куче

Разкриха тайната на „дракона“ от японска съкровищница - оказа се пухкаво куче

Любопитно Преди 3 часа

След години вяра в митично същество, науката дава изненадващ отговор