6 супер хитри начина да правим упражнения в офиса
Източник: ThinkStock/Guliver
1

П о-голямата част от хората днес страдаме от липсата на движение. Закотвени по 8-9 часа на компютър, пътуващи често с автомобил, без никакво време за посещение на фитнес залите, схващания, възпаления на нервите и болки в ставите са все по-често срещаните оплаквания на съвременното общество.

Ако искате да се радвате на здраво тяло, тонус и лекота на движението, бихте могли да правите няколко упражнения и раздвижвания в офис среда и да се чувствате фантастично.

Заменете асансьора със стълбите
Ако сте от хората, които работят по 8-9 часа в седнало положение, а пътуването до работа е с автомобил, обезателно си набавете необходимата доза движение като просто заместите асансьора в офиса с изкачване по стълбите.

Източник: ThinkStock/Guliver

Ако пък работното ви място е на първи-втори етаж, защо не спирате автомобила си малко по-далеч от работата съвсем умишлено?

С асансьора? Добре, застанете в поза „китайско столче“
Ако все пак сградата, в която работите, е многоетажна и в началото не ви стигат силите, за да се изкачите до ет. 14, например, използвайте времето в асансьора като закрепите малко мускулите на бедрата и седалищните части. Заемете поза "китайско столче", която представлява приклякане и сгъване на колената до 90 градуса, докато гърбът се опира в стената. Звучи лесно и като детска игра, но истината е, че веднага ще усетите натоварването. Това упражнение бихте могли да правите още в офис кухничката или в коридора, докато той е празен. Дори 30-40 секунди в дневно подобно положение ви гарантира укрепване на мускулатурата.

Заменете писането на имейли с разговор очи в очи
Това е полезно не само за здравото ви тяло, но и за добрите и по-близки отношения с колегите. Вместо да пишете по 3-7 имейла на ден или да водите дълги телефонни разговори, станете от стола и се разходете до колегата си.

Източник: ThinkStock/Guliver

Кажете му каквото имате да му кажете очи в очи.

А ето и едно много лесно упражнение със стола
Можете да правите малко упражнения със стола в някоя от почивките си, преди работа и след работно време, ако ви е неудобно от колегите. Изправете гърба и раменете и просто ставайте и сядайте в продължение на 4-5 минути от него. При всяко сядане сгъвайте ръцете към гърдите си, докато държите две папки. По този начин ще укрепнете както мускулите на краката, така и тези на ръцете си. А и ще се раздвижите добре.

Сменете стола с топка за упражнения
Ако офис средата го позволява, поговорете с прекия си ръководител и помолете да замените стола в работата си с топка за упражнения.

Източник: ThinkStock/Guliver

С нейна помощ ще укрепнете коремните мускули, както и тези на кръста. Оттам болките в гърба ще намалеят, а цялостният ви тонус ще се подобри и покачи.

Разходка до принтера и машината за вода
Докато разпечатвате всички документи, използвайте времето за малко упражнения и спорт. Застанете в изправена позиция срещу принтер машината. Сгънете единия крак и запазете баланс само върху другия. След това започнете да правите кикове, като използвате за баланс принтера пред вас. Повторете след това и с другия крак.

За допълнителни движения пък не си взимайте бутилка с минерална вода, а само чаша за офиса. Ставайте винаги, когато водата в чашата ви свърши, което ще е значително по-често, отколкото с бутилката.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Габровец ще продава на севлиевец трактор. Пазарили се, пазарили, накрая си стиснали ръцете - утре ще е сделката. Единият тръгнал да търси пари, а другият…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

.

ДАНС: Няма процедура за съгласуване на кадри с чужди посолства

България Преди 38 минути

Изслушването на Пламен Тончев бе инициирано от парламентарната група на „Възраждане“

Тошко Йорданов: Лидерите на "Продължаваме промяната" трябва да бъдат арестувани

Тошко Йорданов: Лидерите на "Продължаваме промяната" трябва да бъдат арестувани

България Преди 39 минути

С някаква друга "Промяна“ може и да говорим, с тази не“, категоричен бе Йорданов

<p>Внимание! Извънземна инвазия!&nbsp;Радиопредаване и масова&nbsp;психоза в Америка</p>

„Войната на световете“: Как радиопредаване доведе до масова психоза в Америка

Любопитно Преди 1 час

Извънземната армия от калмароподобни фигури, които убивали хиляди земляни с топлинни лъчи и черни облаци отровен газ

министерски съвет

Министерски съвет предлага и внася промени в закона за удължаване на бюджета

България Преди 1 час

Това обяви на заседанието на Националния съвет за тристранно сътрудничество зам.-министърът на финансите Людмила Петкова

Снимката е илюстративна

Около 36 млрд. долара чужди инвестиции са изтеглени от Русия

Свят Преди 1 час

От март 2022 г. до март 2023 г. са извършени около 200 сделки за продажба

Вин Дизел

Бързина, ярост и филмова лудост на десета степен: Fast X

Любопитно Преди 1 час

„Бързи и яростни 10“ продължава да следва неотклонно патентованата формула на поредицата за екранно забавление, пише редакторът ни за кино Георги Петров

Национален съвет за тристранно сътрудничество

Тристранката не постигна съгласие за увеличаване на минималната заплата от 1 юли

България Преди 1 час

Синдикатите подкрепиха предложението, работодателите бяха против

<p>След размириците в Косово: Има ли пострадали български военни</p>

МО: Няма пострадали български военнослужещи в Косово

България Преди 2 часа

Към момента до 35 български военнослужещи участват в операцията на НАТО в Косово

Мария Габриел и Томислав Дончев с извънредно изявление

Габриел: Разговорите с ПП-ДБ не са в ледена епоха

България Преди 2 часа

Разговори може да има, само ако бъдат преосмислени форматът, съставът, личностите, моделът, принципите и доверието

.

България е на едно от последните места в ЕС по използване на колани на задната седалка

България Преди 2 часа

Експерт посочи, че по някои показатели, свързани с пътната безопасност, страната ни не заема последните места, но данните у нас са тревожни

Титлата на Камила: Какво ще стане с кралицата, ако надживее Чарлз?

Титлата на Камила: Какво ще стане с кралицата, ако надживее Чарлз?

Любопитно Преди 2 часа

Камила няма кръвна линия към трона и нейната ситуация е необичайна заради това, че първоначално е била любовница на Чарлз

<p>&quot;Това е най-важният вирус, за който никога не сте чували&quot;</p>

"Това е най-важният вирус, за който никога не сте чували": Нова инфекция набира сила в САЩ

Свят Преди 2 часа

Случаите на човешки метапневмовирус или HMPV нараснаха доста тази пролет

Полицейска кола

Главният секретар на МВР: Няма задържани при спецакцията в София

България Преди 2 часа

Към момента няма задържани, каза още той

Косово сблъсъци

Нова окупация на общини в Северно Косово, изгориха сръбското знаме

Свят Преди 3 часа

На 30 май сръбският президент Александър Вучич се срещна с посланиците на страните от Квинтата (САЩ, Великобритания, Германия, Франция, Италия)

Лена Бориславова: Години наред прокуратура и служби са със широко затворени очи

Лена Бориславова: Години наред прокуратура и служби са със широко затворени очи

България Преди 3 часа

„Нашето разбиране е, че преговорите трябва да продължат“, допълни тя