6 супер хитри начина да правим упражнения в офиса
Източник: ThinkStock/Guliver
1

П о-голямата част от хората днес страдаме от липсата на движение. Закотвени по 8-9 часа на компютър, пътуващи често с автомобил, без никакво време за посещение на фитнес залите, схващания, възпаления на нервите и болки в ставите са все по-често срещаните оплаквания на съвременното общество.

Ако искате да се радвате на здраво тяло, тонус и лекота на движението, бихте могли да правите няколко упражнения и раздвижвания в офис среда и да се чувствате фантастично.

Заменете асансьора със стълбите
Ако сте от хората, които работят по 8-9 часа в седнало положение, а пътуването до работа е с автомобил, обезателно си набавете необходимата доза движение като просто заместите асансьора в офиса с изкачване по стълбите.

Източник: ThinkStock/Guliver

Ако пък работното ви място е на първи-втори етаж, защо не спирате автомобила си малко по-далеч от работата съвсем умишлено?

С асансьора? Добре, застанете в поза „китайско столче“
Ако все пак сградата, в която работите, е многоетажна и в началото не ви стигат силите, за да се изкачите до ет. 14, например, използвайте времето в асансьора като закрепите малко мускулите на бедрата и седалищните части. Заемете поза "китайско столче", която представлява приклякане и сгъване на колената до 90 градуса, докато гърбът се опира в стената. Звучи лесно и като детска игра, но истината е, че веднага ще усетите натоварването. Това упражнение бихте могли да правите още в офис кухничката или в коридора, докато той е празен. Дори 30-40 секунди в дневно подобно положение ви гарантира укрепване на мускулатурата.

Заменете писането на имейли с разговор очи в очи
Това е полезно не само за здравото ви тяло, но и за добрите и по-близки отношения с колегите. Вместо да пишете по 3-7 имейла на ден или да водите дълги телефонни разговори, станете от стола и се разходете до колегата си.

Източник: ThinkStock/Guliver

Кажете му каквото имате да му кажете очи в очи.

А ето и едно много лесно упражнение със стола
Можете да правите малко упражнения със стола в някоя от почивките си, преди работа и след работно време, ако ви е неудобно от колегите. Изправете гърба и раменете и просто ставайте и сядайте в продължение на 4-5 минути от него. При всяко сядане сгъвайте ръцете към гърдите си, докато държите две папки. По този начин ще укрепнете както мускулите на краката, така и тези на ръцете си. А и ще се раздвижите добре.

Сменете стола с топка за упражнения
Ако офис средата го позволява, поговорете с прекия си ръководител и помолете да замените стола в работата си с топка за упражнения.

Източник: ThinkStock/Guliver

С нейна помощ ще укрепнете коремните мускули, както и тези на кръста. Оттам болките в гърба ще намалеят, а цялостният ви тонус ще се подобри и покачи.

Разходка до принтера и машината за вода
Докато разпечатвате всички документи, използвайте времето за малко упражнения и спорт. Застанете в изправена позиция срещу принтер машината. Сгънете единия крак и запазете баланс само върху другия. След това започнете да правите кикове, като използвате за баланс принтера пред вас. Повторете след това и с другия крак.

За допълнителни движения пък не си взимайте бутилка с минерална вода, а само чаша за офиса. Ставайте винаги, когато водата в чашата ви свърши, което ще е значително по-често, отколкото с бутилката.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Европейският парламент отхвърли резолюцията на "Зелените" за животновъдството

Европейският парламент отхвърли резолюцията на "Зелените" за животновъдството

Свят Преди 16 минути

„Против” решението гласуваха почти всички наши евродепутати

<p>България с най-нисък дял в ЕС на свободни работни места&nbsp;</p>

Евростат: България e сред страните в ЕС с най-нисък дял на свободните работни места

България Преди 27 минути

Най-голямо нарастване е отчетено в Кипър, Дания и Нидерландия

Охраната на оградата по турската граница преминава изцяло към МВР

Охраната на оградата по турската граница преминава изцяло към МВР

България Преди 1 час

Направен е филм за състоянието на оградата, който скоро ще бъде показан

Какви са приоритетите на новия транспортен министър

Какви са приоритетите на новия транспортен министър

България Преди 2 часа

Христо Алексиев прие управлението на министерството на транспорта от Георги Тодоров

ЕК понесе тежки критики заради бездействие срещу корупцията в България

ЕК понесе тежки критики заради бездействие срещу корупцията в България

Свят Преди 2 часа

ЕП дебатира по санкциите "Магнитски" срещу български граждани

<p>ГЕРБ: Трима министри избягаха от уж великите успехи</p>

ГЕРБ: Какви успехи точно постигна служебният кабинет?

България Преди 2 часа

Пандемията ли спря, успешна ли беше тяхната ваксинационна кампания, справиха ли се с бежанската криза, запита Даниел Митов

<p>Гешев отрече да е иззел старо разследване срещу министър от ГЕРБ</p>

Иван Гешев отрече да е иззел старо разследване срещу министър от ГЕРБ

България Преди 3 часа

Това е твърдение на служебния вътрешен министър Бойко Рашков

Microsoft позволява премахване на паролите

Microsoft позволява премахване на паролите

Технологии Преди 4 часа

Компанията прави стъпки към замяната им с нови методи за защита

Ивайло Цветков

Фрагменти 10: Захарий и Белмондо

Фрагменти Преди 4 часа

За кого ще гласувате? И изобщо дали?

НАП проверява Българския спортен тотализатор

НАП проверява Българския спортен тотализатор

България Преди 4 часа

Контролните действия са след сигнал от спортното ведомство за съмнения за финансови нередности

Стефан Янев: Времето, което предстои, няма да е леко

Стефан Янев: Времето, което предстои, няма да е леко

България Преди 5 часа

България се нуждае от устойчива перспектива, отбеляза служебният премиер

<p>Радев: Постигнат бе рекорден икономически ръст</p>

Румен Радев: Служебното правителство разкри тежкото наследство на предишната власт

България Преди 5 часа

Новото служебно правителство положи клетва пред президента

<p>Днес празнуват всички с тези имена</p>

Днес празнуват всички с тези имена

Любопитно Преди 5 часа

Вижте коя светица почита православната църква на 16 септември

Валери Белчев

Кой е Валери Белчев - министър на финансите в новото служебно правителство

България Преди 5 часа

Той ще смени Асен Василев на поста служебен финансов министър

Даниела Везиева

Коя е Даниела Везиева - министър на икономиката в новото служебно правителство

България Преди 5 часа

Тя ще смени Кирил Петков като министър на икономиката в служебното правителство