Здравни експерти връщат холестерола в дневното меню
Източник: Thinkstock/Guliver
15

Я йцата се завръщат с пълна сила, аспартамът е приемлив, но в умерени количества, въпреки че изкуствените подсладители са враг на битката със затлъстяването по света. Допълнителна чаша кафе или чай дневно даже може да се отрази положително на здравето, но не забравяйте да консумирате повече зеленчуци. Това са част от новите правителствени препоръки за здравословно хранене в САЩ, пише „Си Би Ес нюз“.

Но най-важното – холестеролът, като този, който приемаме при консумацията на яйца – вече не се смята за заплаха за публичното здраве, пише "Уошингтън поуст".

Според специалистите трябва да се избягва консумацията на червени и преработени меса.

В препоръките отпадат предишните схващания за ограничаване на холестерола, а приемът на кофеин в няколко чаши кафе дневно се смята дори за здравословен.

Американският здравен консултативен комитет към правителството, в който участват доктори и специалисти по хранене, обаче въвежда по-строги ограничения за солта, тъй като „американците все още прекаляват с нея“. Експертите въвеждат първите реални граници за консумацията на захар, като уточняват, че младите хора консумират повече, отколкото е препоръчително.

Въпреки че има някои промени, новите хранителни насоки се придържат към предишните от 2010 г.: прием на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но да се избягват наситените мазнини, сол и захар.

Яйцата вече са разрешени

Холестеролът в храните вече "не се смята за притеснителен в големи количества". Причината е, че количеството на холестерола в кръвта зависи от по-сложни процеси, отколкото се смяташе преди.

Комитетът твърди, че според нови доказателства „няма значителна връзка“ между сърдечните заболявания и холестерола. Специалистите обаче все още препоръчват да не се прекалява с наситените мазнини – до 10% от средния дневен калориен прием.

„Комитетът е открил, че количеството на приетия чрез храната холестерол не води непременно до по-високи нива на холестерола в кръвта. Холестеролът в кръвта обаче все още се смята за заплаха за здравето на сърцето“, обяснява д-р Йон Лапуук пред „Си Би Ес нюз“.

Внимавайте с добавената захар

Добавената захар не трябва да е повече от 200 калории дневно, категорични са от здравния комитет.

Американците в момента набяват чрез добавената захар около 13% от дневния си калориен прием – което е около 268 калории дневно. Младите хора приемат повече, отколкото възрастните, сочи докладът.

Според специалистите сладките напитки трябва да бъдат заменени с вода, а не с по-нискокалорични подсладени напитки.

Внимавайте и със солта

В ежедневието бързо си набавяме голямо количество натрий – един сандвич с пуешко филе и една супа средно се равняват на 2200 милиграма натрий.

Здравният комитет препоръчва гранича от 2300 милиграма дневно дори и при хора, които имат сърдечни проблеми.

Според препоръките от 2010 г. Не трябваше да се консумират повече от 1500 милиграма натрий дневно.

Може да пием кафе

Новият доклад включва за пръв път и приема на кофеин. Специалистите казват, че няма проблем да пием кафе, а и дори може да е полезно за здравето ни. Според учените има доказателства, че между три и пет чаши кафе дневно се счита за приемливо и дори има сведения, че консумацията на такава приблизителна доза кофеин намалява риска от развитие на диабет от тип две и сърдечни болести.

Има обаче едно условие – не добавяйте допълнителни калории – т.е. без сметана, мляко и захар.

Специалистите препоръчват на бременните да ограничат дозата кофеин до две чаши дневно.

Според насоките на здравните експерти енергийните напитки трябва да се избягват.

Повече плодове и зеленчуци

Според новите здравни насоки трябва да се консумират повече семена, ядки, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Такъв хранителен режим е по-здравословен, отколкото този на днешните американци, който включва значителна консумация на месо и месни продукти.

Месото не трябва да се изключва напълно, но трябва да се ограничи – по-малко червено месо и повече бяло месо (морски деликатеси, риба, филе и др.).

Здравният комитет съветва и за умерена консумация на алкохол.

Коментари 15
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

15 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Полиция с кучета в бежанския център в "Овча купел"

Полиция с кучета в бежанския център в "Овча купел"

Свят Преди 27 минути

Целта е проверка за лица, които са нерегламентирано в тях, опасни предмети, наркотици и забранени вещи

Полша разкри руска шпионска мрежа

Полша разкри руска шпионска мрежа

България Преди 1 час

Обиски в столицата Варшава и южния град Тихи

Европейската прокуратура с обиски в два български хотела в ски курорт

Европейската прокуратура с обиски в два български хотела в ски курорт

България Преди 3 часа

Разследват измама със субсидия, свързана а с пандемията от COVID-19

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

Любопитно Преди 3 часа

Това доказва, че на генетичните прогнози не трябва да се разчита твърде много

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Свят Преди 3 часа

Известно е, че този щам на птичия грип предизвиква смъртоносни епидемии сред дивите и домашните птици и понякога заразява хора

Меган Маркъл нае стилиста на Адел, за да промени имиджа си

Меган Маркъл нае стилиста на Адел, за да промени имиджа си

Любопитно Преди 3 часа

Херцогинята е започнала да работи върху стила си с Джейми Мизрахи

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Свят Преди 3 часа

Песков: Бихме очаквали повече внимание от Павел Дуров

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

България Преди 4 часа

В помещението са установени картечен пистолет, две пушки, 6 револвера, 2 пистолета, противотанков снаряд

<p>Когато Земята бе &quot;ударена&quot; с 10 милиарда атомни бомби</p>

Събитието Карингтън: Когато Земята бе "ударена" с 10 милиарда атомни бомби

Любопитно Преди 4 часа

"Това просто доказва още веднъж, че бурята Карингтън е била екстремно събитие"

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Любопитно Преди 4 часа

UFC и A1 България продължават правата за излъчване за следващите години

<p>Кремъл затяга хватката си над Русия</p>

Арести и насилие над независими журналисти в Русия

Свят Преди 4 часа

Задържан журналист: Ритаха ме, слагаха си краката на главата ми, кълчиха ми пръстите

Трогателният жест на Кейт Мидълтън към болни от рак деца

Трогателният жест на Кейт Мидълтън към болни от рак деца

Свят Преди 5 часа

Принцесата отдавна е поддръжник на различни благотворителни организации за борба с рака

10 000 лв. глоба за търговия с фалшиви зелени COVID сертификати

10 000 лв. глоба за търговия с фалшиви зелени COVID сертификати

България Преди 5 часа

50-годишният обвиняем от Хасково се призна за виновен и подписа споразумение с прокуратурата

Това са приоритетите на САЩ за България

Това са приоритетите на САЩ за България

България Преди 5 часа

Според Кенет Мертен ефективният преглед на инвестициите е полезен за всички страни

"Ужасна трагедия": Стивън Сегал посети пострадали от терористичната атака в Москва (СНИМКИ)

"Ужасна трагедия": Стивън Сегал посети пострадали от терористичната атака в Москва (СНИМКИ)

Свят Преди 5 часа

71-годишният актьор е посетил Националния медико-хирургически център, където се е срещнал с трима пострадали

И шефът на БНБ не иска да е премиер

И шефът на БНБ не иска да е премиер

България Преди 5 часа

Димитър Радев: С идеята да решим конюнктурен проблем ще създадем дългосрочни проблеми