Съвети за добър сън и енергия след смяна на времето
Съвети за добър сън и енергия след смяна на времето   
Източник: ЕПА/БГНЕС
0

Смяната на времето налага организмът ни да привиква към нов режим на работа, което често води до трудно заспиване вечер, неспокоен сън, сънливост през деня, както и нарушаване на изградените ви навици - ставане по едно и също време за работа, лягане пак почти по часовник и т.н.

При преминаването от лятно към зимно часово време една от основните причини за перманентната ни умора е краткият ден, липсата на достатъчна слънчева светлина и ниските нива на хормона мелатонин, контролиращ "биологичния ни решим" и помагащ на организма да разпознава кога е ден (активен период) и кога е нощ (време за покой).

Мелатонинът е важен и за адаптацията ни при смяна на сезоните.

Смяната на зимно с лятно часово време пък съвпада с периода на пролетната умора, което кара много хора да се чувстват безкрайно изтощени и безжизнени.

Така, вместо пролетта да ни окрилява и енергизира, се стига до апатия, главоболие, лека депресия, загуба на апетит, безсъние или сънливост, неработоспособност, раздразнителност, отпадналост.

Ето няколко съвета за добър сън и прилив на енергия в организма ни:

Намирайте повече време за разходки на слънце и чист въздух, което ще доведе до повишаване нивата на мелатонин и ще ви ви зареди с витамин Д.

Спортувайте, тъй като движението е гаранция за добър и спокоен сън.

Но никога не прекалявайте с физическите упражнения няколко часа непосредствено преди лягане. В противен случай ще се "радвате" на безсъние, умора и сутрешна раздразнителност.

Избягвайте храненето и преяждането няколко часа преди лягане и се стремете да ядете леки храни.

Дори и да нямате навика да закусвате, хапнете нещо след ставане сутрин. Умереното, а не обилното хранене действа разсънващо и енергизиращо. Ако нямате апетит, изпийте поне чаша хладка вода, може и с резен лимон.

Една физзарядка преди тръгване за работа с ободряващ душ също ще ви изпълни с жизненост и добро настроение.

Приемайте богати на витамини храни - цитруси, зеленчуци, ядки.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Ужас, не могат да спрат новия щам на ковид-19  в Индия

Ужас, не могат да спрат новия щам на ковид-19 в Индия

Теми в развитие Преди 12 минути

Индия регистрира днес за пореден ден над 4000 починали от коронавирусната инфекция

Как да постигнем перфектната прическа на Кейт Мидълтън

Как да постигнем перфектната прическа на Кейт Мидълтън

Любопитно Преди 45 минути

Цветът на Кейт е перфектната натурална комбинация от естествени тонове

Франция заплаши със санкции Великобритания

Франция заплаши със санкции Великобритания

Свят Преди 2 часа

Когато едната страна не изпълни задълженията си, са възможни различни ответни мерки

Лекар, лекувал Навални, изчезна безследно

Лекар, лекувал Навални, изчезна безследно

Свят Преди 3 часа

Досега местонахождението му е неизвестно

Ципов: Сам реших да оттегля кандидатурата си

Ципов: Сам реших да оттегля кандидатурата си

България Преди 4 часа

Той поясни, че е очаквал конкуренция за поста

Българските гимнастички спечелиха още четири медала в Баку

Българските гимнастички спечелиха още четири медала в Баку

България Преди 4 часа

Преди това на турнира България завоюва четири медала

Какво решиха за втората доза на ваксинираните с „АстраЗенека”

Какво решиха за втората доза на ваксинираните с „АстраЗенека”

Теми в развитие Преди 5 часа

През следващите седмици предстои да бъдат оповестени изследвания

Европейската комисия къса с „АстраЗенека”

Европейската комисия къса с „АстраЗенека”

Теми в развитие Преди 5 часа

Европейската комисия е взела решение да не подновява договора с компанията за ковид ваксини

<p>Сирачето, което стана модел на &bdquo;Вог&ldquo;</p>

Сирачето, което стана модел на „Вог“

Любопитно Преди 6 часа

Сюели е изоставена пред сиропиталище в Китай, а днес покорява модната индустрия

Прокуратурата проверява думите на Илчовски и Ангелов

Прокуратурата проверява думите на Илчовски и Ангелов

България Преди 7 часа

Милева: От няколко месеца сме в предизборна кампания, в прокуратурата постъпват много сигнали

Как коронавирусът може да "надхитри" ваксините

Как коронавирусът може да "надхитри" ваксините

Теми в развитие Преди 8 часа

Намираме се в критичен момент от битката срещу пандемията

Владимир Путин

Путин: Русия ще защитава твърдо интересите си

Свят Преди 9 часа

Над 12 000 души и 190 военни машини и системи участваха в парада в Русия, отбелязващ победата над нацистите през Втората световна война

Куче напада хора в село Друган

Куче напада хора в село Друган

България Преди 10 часа

При последния случай, животното напада възрастна жена

Никога не яжте тези храни заедно

Никога не яжте тези храни заедно

Любопитно Преди 12 часа

От гледна точка на диететиката някои от комбинациите изобщо не са подходящи

Бойко Борисов

Борисов: ЕС е най-доброто място за живеене в света

България Преди 13 часа

"В последните години положихме много усилия, за да бъде страната ни достоен и активен член на ЕС", написа премиерът в оставка