Съвети за добър сън и енергия след смяна на времето
Съвети за добър сън и енергия след смяна на времето   
Източник: ЕПА/БГНЕС
0

Смяната на времето налага организмът ни да привиква към нов режим на работа, което често води до трудно заспиване вечер, неспокоен сън, сънливост през деня, както и нарушаване на изградените ви навици - ставане по едно и също време за работа, лягане пак почти по часовник и т.н.

При преминаването от лятно към зимно часово време една от основните причини за перманентната ни умора е краткият ден, липсата на достатъчна слънчева светлина и ниските нива на хормона мелатонин, контролиращ "биологичния ни решим" и помагащ на организма да разпознава кога е ден (активен период) и кога е нощ (време за покой).

Мелатонинът е важен и за адаптацията ни при смяна на сезоните.

Смяната на зимно с лятно часово време пък съвпада с периода на пролетната умора, което кара много хора да се чувстват безкрайно изтощени и безжизнени.

Така, вместо пролетта да ни окрилява и енергизира, се стига до апатия, главоболие, лека депресия, загуба на апетит, безсъние или сънливост, неработоспособност, раздразнителност, отпадналост.

Ето няколко съвета за добър сън и прилив на енергия в организма ни:

Намирайте повече време за разходки на слънце и чист въздух, което ще доведе до повишаване нивата на мелатонин и ще ви ви зареди с витамин Д.

Спортувайте, тъй като движението е гаранция за добър и спокоен сън.

Но никога не прекалявайте с физическите упражнения няколко часа непосредствено преди лягане. В противен случай ще се "радвате" на безсъние, умора и сутрешна раздразнителност.

Избягвайте храненето и преяждането няколко часа преди лягане и се стремете да ядете леки храни.

Дори и да нямате навика да закусвате, хапнете нещо след ставане сутрин. Умереното, а не обилното хранене действа разсънващо и енергизиращо. Ако нямате апетит, изпийте поне чаша хладка вода, може и с резен лимон.

Една физзарядка преди тръгване за работа с ободряващ душ също ще ви изпълни с жизненост и добро настроение.

Приемайте богати на витамини храни - цитруси, зеленчуци, ядки.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Там цари истински хаос,&nbsp;един лекар на 140 000 души</p>

Хаос в Непал, един лекар на 140 000 души

Теми в развитие Преди 46 минути

Индийската мутация на коронавируса изправи страната пред колапс

BMW M3 Competition

BMW ще намали палитрата от възможни задвижвания наполовина

Технологии Преди 1 час

Успоредно с това традиционните „бъбреци” ще бъдат заменени при обновения Х3/iX3 от т. нар. „слънчеви очила”, потвърждение на което ще дойде с официалните снимки на моделите.

Хакналите тръбопровода в САЩ загубили пари и сървъри

Хакналите тръбопровода в САЩ загубили пари и сървъри

Технологии Преди 2 часа

Те твърдят, че е станало ден след изявление на Байдън

САЩ и ЕС да се намесят или в Газа става мащабна война

САЩ и ЕС да се намесят или в Газа става мащабна война

Свят Преди 10 часа

„Фигаро“: Западът няма право да продължи да игнорира конфликта, който заплашва да ескалира в мащабна война

Как Китай гради "прекрасен живот": джамиите изчезват

Как Китай гради "прекрасен живот": джамиите изчезват

Свят Преди 11 часа

"За етническо единство, изградете красив Синцзян"

Русия направи списък с "неприятелските държави" – в него са САЩ и Чехия

Русия направи списък с "неприятелските държави" – в него са САЩ и Чехия

Свят Преди 11 часа

Срещу тях ще бъдат предприети мерки в съответствие с указа на Путин

Небостъргачът „Златен век“

Строителството на „Златен век“ може да продължи

България Преди 12 часа

Касационната инстанция приема, че не са били допуснати нарушения

Абитуриентските балове започнаха без маски и дистанция

Абитуриентските балове започнаха без маски и дистанция

България Преди 13 часа

Седмицата преди матурите зрелостници от софийски училища се събраха в центъра на столицата

Това ядоса Путин: Трябва да реагираме

Това ядоса Путин: Трябва да реагираме

Свят Преди 14 часа

Украйна постави приятел на Путин под домашен арест

Водещи учени - ковид може да е създаден изкуствено

Водещи учени - ковид може да е създаден изкуствено

Теми в развитие Преди 15 часа

Според авторите разследването на СЗО за произхода на коронавируса не е направило "балансиран преглед"

Премиерът Стефан Янев се срещна с посланика на САЩ в България Херо Мустафа

Премиерът Стефан Янев се срещна с посланика на САЩ в България Херо Мустафа

България Преди 16 часа

Двамата изразиха общо мнение, че борбата с корупцията в България е от основно значение

<p>Щуро ергенско и моминско парти в &ldquo;All Inclusive&ldquo;</p>

Щуро ергенско и моминско парти в “All Inclusive“

България Преди 16 часа

Не пропускайте комедийния сериал в петък, от 21:00 ч., по NOVA

Почина тригодишното дете, ранено на Гергьовден

Почина тригодишното дете, ранено на Гергьовден

България Преди 17 часа

Тежката катастрофа стана в Добрич

Реджеп Ердоган

Ердоган обяви края на ковид-локдауна в Турция

Теми в развитие Преди 17 часа

Ердоган: Намерението ни е до края на май да продължим да действаме предпазливо