Съвети за добър сън и енергия след смяна на времето
Съвети за добър сън и енергия след смяна на времето   
Източник: ЕПА/БГНЕС
0

Смяната на времето налага организмът ни да привиква към нов режим на работа, което често води до трудно заспиване вечер, неспокоен сън, сънливост през деня, както и нарушаване на изградените ви навици - ставане по едно и също време за работа, лягане пак почти по часовник и т.н.

При преминаването от лятно към зимно часово време една от основните причини за перманентната ни умора е краткият ден, липсата на достатъчна слънчева светлина и ниските нива на хормона мелатонин, контролиращ "биологичния ни решим" и помагащ на организма да разпознава кога е ден (активен период) и кога е нощ (време за покой).

Мелатонинът е важен и за адаптацията ни при смяна на сезоните.

Смяната на зимно с лятно часово време пък съвпада с периода на пролетната умора, което кара много хора да се чувстват безкрайно изтощени и безжизнени.

Така, вместо пролетта да ни окрилява и енергизира, се стига до апатия, главоболие, лека депресия, загуба на апетит, безсъние или сънливост, неработоспособност, раздразнителност, отпадналост.

Ето няколко съвета за добър сън и прилив на енергия в организма ни:

Намирайте повече време за разходки на слънце и чист въздух, което ще доведе до повишаване нивата на мелатонин и ще ви ви зареди с витамин Д.

Спортувайте, тъй като движението е гаранция за добър и спокоен сън.

Но никога не прекалявайте с физическите упражнения няколко часа непосредствено преди лягане. В противен случай ще се "радвате" на безсъние, умора и сутрешна раздразнителност.

Избягвайте храненето и преяждането няколко часа преди лягане и се стремете да ядете леки храни.

Дори и да нямате навика да закусвате, хапнете нещо след ставане сутрин. Умереното, а не обилното хранене действа разсънващо и енергизиращо. Ако нямате апетит, изпийте поне чаша хладка вода, може и с резен лимон.

Една физзарядка преди тръгване за работа с ободряващ душ също ще ви изпълни с жизненост и добро настроение.

Приемайте богати на витамини храни - цитруси, зеленчуци, ядки.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

ЕС се споразумя за съвместно запълване на газохранилищата

ЕС се споразумя за съвместно запълване на газохранилищата

Свят Преди 1 час

Държави, които не разполагат с такива, складират газ в съседни страни

Превозвачи след срещата в регионалното министерство: Има сближаване

Превозвачи след срещата в регионалното министерство: Има сближаване

България Преди 3 часа

Караджов: Към днешна дата не е полезно нито една от двете страни да поема каквито и да било ангажименти

Спецакция в Сливен, иззети са над 1 милион лева

Спецакция в Сливен, иззети са над 1 милион лева

България Преди 3 часа

Поне 9 души са арестувани

Как и с колко ще вдигнат пенсиите тази година

Как и с колко ще вдигнат пенсиите тази година

България Преди 4 часа

Крайната цел е получаваните в момента добавки от 60 лева да станат част от пенсията

Нов скандал с българска следа в РС Македония

Нов скандал с българска следа в РС Македония

Свят Преди 4 часа

Мицкоски пък заплаши с асимилация на РС Македония

Постоянен арест за бащата на Йомов

Постоянен арест за бащата на Йомов

България Преди 5 часа

До този момент Цецко Йомов не е осъждан

Спецакция на ГДБОП в София

Спецакция на ГДБОП в София

България Преди 6 часа

Претърсиха жилища и офиси на територията на столицата

Разследват българка за смъртта на дете в Италия

Разследват българка за смъртта на дете в Италия

Свят Преди 6 часа

В инцидента пострадаха шест деца

.

Гъркиня се оказа омъжена за чужденец без нейно знание

Свят Преди 6 часа

Извършителят подправил и декларация от името на "съпругата си“

Мирослав Иванов запази поста си в парламента

Мирослав Иванов запази поста си в парламента

България Преди 7 часа

Искането за предсрочното му освобождаване беше подкрепено от 81 народни представители

Ердоган

Ердоган: Нямам намерение да прекъсвам връзките с Путин

Свят Преди 7 часа

Ердоган за пореден път изтъкна, че Анкара не може да се откаже от доставките на природен газ от Русия

Европейската комисия може да осъди България за това

Европейската комисия може да осъди България за това

България Преди 7 часа

Европейската комисия изпрати мотивирано становище и уведомително писмо на България

<p>Махат решетките от входа на Народното събрание</p>

Съставят акт и махат решетките от входа на Народното събрание

България Преди 8 часа

За нарушението ще бъде съставен и Акт за административно нарушение по Закона за културното наследство

<p>Подсъдимият руски войник поиска прошка от жената на убития</p>

Украинската прокуратура поиска доживотен затвор за подсъдимия руски войник

Свят Преди 8 часа

"Зная, че не можете да ми простите, но ви моля за прошка", каза 21-годишният сержант Вадим Шишимарин

.

Маймунска шарка в Испания, Португалия, Великобритания и САЩ

Свят Преди 8 часа

Маймунската шарка обикновено е ограничена до Африка, а редките случаи в САЩ и други части на света, се обясняват с пътуване до африкански страни