Не е трудно да се наслаждаваме на приятните летни дни без риск за здравословното си състояние, пише Здраве.бг.
Някои от основните правила са: да пазим главата и тялото си от прегряване, да носим слънчеви очила с висока защита срещу ултравиолетовите лъчи, при първите признаци на отпадналост заради силното слънце незабавно да се преместим на сянка и т.н. Дали обаче ги спазваме...
1. Според специалистите, основна причина за почти всички здравословни проблеми през летния сезон е нарушението на водно-солевия баланс в организма. С този проблем можем да се справим много лесно - като пием повече вода.
През горещите дни организмът се нуждае от много течности, част от които се преобразуват в охлаждаща пот. Затова изпивайте дневно не по-малко от 1,5 л - вода, сок, чай, супи. Газираните напитки и алкохолът не се препоръчват.
2. Наблюдавайте солевия баланс в организма си. Звучи сложно, но не е така. Ако удобните обувки изведнъж са ви станали тесни, ако пръстенът, който с лекота сте сваляли от пръста, се е впил в него, ако чорапите оставят следа по кожата ви, това е сигнал за наднормено количество сол.
Бъдете внимателни и консумирайте храни, които спомагат за задържане на водата в организма. Яжте по-малко солено и пушено, наблягайте на плодовете и зеленчуците, особено тези с високо водно съдържание - краставици, дини, пъпеши. Те притежават диуретичен ефект и регулират водно-солевия баланс в тялото.
3. Топлинният удар е най-опасната миникатастрофа, която може да ви се случи през лятото. Глупаво е да си мислите, че това няма да да се случи точно на вас.
Можете да пострадате, докато чакате в задръстване, по време на разходка или дори на работното място, ако дълго време сте били в топло и непроветрено помещение.
При топлинен удар тялото губи способността си за самостоятелно охлаждане, рязко повишава температурата си до 39-40 градуса, кожата става суха и гореща, зачервява се, нарушава се сърдечната дейност.
Появяват се и признаци на разстройство на съзнанието, а понякога се стига и до припадък. В тези случаи не може да става дума за никакво самолечение - спешно трябва да се извика бърза помощ.
4. Прегряването на тялото, което все още не води до топлинен удар, може да е не по-малко опасно, тъй като причинява повишаване на кръвното налягане и виене на свят, въпреки че телесната температура е в нормата.
Добре е в горещите дни да забавим и намалим движенията си, често да се мием със студена вода. Местата на големите артерии (слепоочията, областта между ключиците, свивката на ръцете и зад коленете) могат дори да се масажират с парченце лед.
5. Забравете за фитнеса в непроветрени зали или за джогинга в парка в най-горещото време - това е твърде голямо натоварване за организма. Заменете заниманията в спортната зала с плуване, а бягането преместете в прохладните утринни часове.
6. Спазвайте правилата за къпане в морето, басейните и останалите водоеми. По-добре си вземете прохладен душ, вместо да влизате в морето или язовира в най-топлата част от деня.
Не плувайте след обилно хранене - преработвайки храната, организмът има нужда от (а после и отделя) повече енергия. Прекаленото движение в горещините е противопоказано, освен това енергията също е топлина. Ако отчетете повишената температура на околната среда и солената морска вода (солта, попадайки през порите на кожата нарушава водно-солевия баланс на организма), шансовете за топлинен удар рязко нарастват.
7. През лятото бъдете внимателни и с парфюмите, дезодорантите и кремовете за лице и тяло. Концентрацията на аромата в сгъстения летен въздух може да стане причина за появата на мигрена поради рязкото и продължително раздразнение на рецепторите на обонянието. Освен това някои козметични средства запушват порите на кожата, а организмът диша и чрез нея.
8. Не носете тъмни дрехи - те задържат повече топлина. Не ходете на пикник и с твърде ярки цветни дрехи, тъй като те привличат пчелите и осите.
9. Ако отивате на пикник, опаковайте добре всичко в кутии, избягвайте сладките и млечни продукти и напитки. Използвайте защитни кремове и лосиони, винаги носете със себе си шишенце с дезинфекционен разтвор. Пазете главата и тялото си от кърлежи.
10. Бъдете много внимателни към храните - в топлото време те се развалят по-бързо. Според статистиката натравянията през горещите дни нарастват няколко пъти.
Снабдете се с хладилна чанта за екскурзиите извън града, но не забравяйте, че и тя гарантира качеството на продуктите не повече от два часа. Внимателно измивайте плодовете и зеленчуците преди да ги ядете. Не си купувайте храна, ако не сте сигурни в нейното качество.
Източник: Здраве.бг
Последвайте ни
