Кои са петте най-вредни сутрешни навици

П овечето хора нямат никакво излишно време преди работа. Въпреки това се оказва, че сутрешните ни навици предлагат много възможности да провалим деня си.

"Менс хелт" изброява петте най-чести грешки, които хората правят, след като се събудят. 

1. Проверка на имейла веднага след събуждане.

Потокът нови съобщения е способен да ви доведе до паника преди да си измиете очите. Това е сигурен начин да започнете деня си негативно, коментира Сюзан Бартел, психоложка, специализираща в баланса между работа и личен живот. Освен това ако отговаряте на имейли в полузаспало състояние, е по-вероятно да направите грешки.

Ако все пак е важно да проверите съобщенията си преди да стигнете до бюрото, изберете за това момент, в който сте напълно будни. Според скорошно изследване на университета в Британска Колумбия хората, които проверяват мейла си по график са по-малко стресирани от тези, които постоянно следят потока нови съобщения.

2. Отлагане на тренировката за по-късно.

Този съвет е доста очевиден, но си струва да бъде повторен: плановете за вечерни тренировки се провалят много по-често от сутрешните. Продължителните бизнес срещи или спонтанното излизане на по питие след сресиращ ден на работа са доста добър повод да отложите вечерните занимания със спорт. Освен това след тежък ден е много вероятно да сте по-изморени отколкото при звука на алармата за събуждане сутрин. 

Затова е най-добре да правите каквото можете, за да се изпотите рано сутрин. Ако закъснявате и нямате време за цяла тренировка, направете само част от нея. Дори и от 10-15 минутните упражнения има полза, а и не ви спират да спортувате по-късно през деня.

3. Продължителен горещ душ

Никой не спори, че стоенето под горещата вода е много приятно, но това може да ви приспи, вместо да ви събуди. Горещината отпуска мускулите и забавя пулса, а резултатът от това е, че се успокоявате и започва да ви се спи.

Ако искате да се освежите, бързият студен душ е много добър начин за това. Не е много приятно, но води до отделяне на адреналин, а освен това може да повлияе благотворно на настроението ви. 

4. Тъпчене с въглехидрати за закуска

Кроасаните и баничките за закуска могат да провалят плановете ви за здравословно хранене през целия ден. Според данни от проучване, цитирани от "Менс хелт", ако изберете въглехидратите за закуска пред храни, богати на протеини, е много по-вероятно през целия ден да имате желание за храни, пълни с празни калории. Според диетолозите е  много по-добре да хапнете две яйца за закуска - така ще останете сити за доста по-дълго време и желанието ви за боклучави храни ще намалее.

5. Миене на зъбите веднага след храненето

Никой не иска да се появи в офиса с лош дъх. Миенето на зъбите след закуска обаче, особено ако сте консумирали кисели неща, като плодове или кафе, е доста вредно за емайла на зъбите.

Въпреки че на пръв поглед в това липсва логика, е по-добре да си измиете зъбите преди закуска. След като хапнете, пийнете чаша вода, за да поизплакнете устата си. Ако все пак държите да сте с чисти зъби след закуска, изчакайте да мине половин час след храненето.