Инструктор разкрива как поддържа форма и тонус Мадона

Д�ц �циплина, планиране, програма, диета, изобретателност, тренировки, здраве, енергия, сън, почивка и отдаденост.

Това са предпоставките една жена да се сдобие с тяло като на Мадона (Madonna.com), казва личната инструкторка на Кралицата на попа, цитира сайтът News.com.au.

Никол Уинхофер, която се грижи за добрата форма на звездата от 2009 г., изтъква, че Мадона е готова на големи жертви, тъй като иска да е най-добрата.

Уинхофер тренира изпълнителката два часа дневно по шест пъти седмично.

Преди четири години инструкторката първоначално е наета да се грижи за добрата форма на танцьорите в турнето "Sticky and Sweet" на Мадона.

Впоследствие обаче Кралицата я избира за своя лична треньорка на мястото на бившата си инструкторка Трейси Андерсън.

Съветът на Никол Уинхофер е

първо и преди всичко желаещите да влязат във форма дами да си зададат въпроса "Мързи ли ме?".

Ако отговорът е "да" или "понякога", следващото нещо, което трябва да се запита жената е, дали причината е в натоварения й график.

В такъв случай е необходимо времето да бъде планирано по-старателно.

Следващата стъпка е дамите да помислят хубаво дали извинението да не тренират е уместно.

"Аз работя с най-здраво трудещата се жена в света. Щом тя може и намира време, значи за останалите няма оправдание", казва Уинхофер.

Инструкторката съветва жените да запишат в календара си с големи букви: "Аз ще стана най-добрата версия на себе си" и да започнат да извършват по една различна промяна всеки ден.

За постигането на задоволителни резултати е необходимо дамите почти всекидневно да работят върху себе си.

Никол Уинхофер препоръчва

минимум 30 минути кардио тренировки и 30 минути тонизиращи упражнения

за ръце, мускули, крака и гръб - между пет и шест пъти седмично.

Храненето също е от значение за добрата форма.

Препоръката на Уинхофер е желаещите да се стегнат и да отслабнат да наблягат на протеините - те засищат, ускоряват метаболизма и стабилизират кръвната захар.