Т ова вероятно е един от най-важните въпроси, които всеки активно спортуващ трябва да си отговори. За щастие в него няма нищо сложно, стига да си дадем сметка, че човешкият организъм е един перфектен механизъм. За да работи добре, му е необходима достатъчно енергия. След активно натоварване пък се нуждае от определени вещества за по-бързо възстановяване.
Стартирайки с тези две презумпции, ето какво трябва да дадем на тялото си, за да постигаме винаги оптимални резултати.
Преди тренировка не се плашете от въглехидратите
Въглехидратите са най-големият източник на енергия за мускулите. Ако по време на тренировка ви липсва глюкоза, се чувствате изморени, без достатъчно сила и тонус. Преди да отидете в залата е добре да се приемат прости въглехидрати, тъй като те най-бързо се усвояват от организма.
Не пропускайте да хапнете и малко протеин, който ще подпомогне изграждането на мускулите.
Чудесна идея е да подложите с плод, кисело мляко с мед или сушени плодове. Още по-добре е едно енергийно десертче, съветват от немската фирма за фитнес храни и хранителни добавки Inkospor. Те са създадени, за да задоволят потребностите на организма преди тренировка и да му осигурят оптималното количество хранителни вещества.
Хапвайте от 3 часа до 30 минути преди спорт. Количество зависи от времето, което остава до тренировката. Ако дотогава ви остават 2-3 часа, можете да се насладите на по-пълно и засищащо ястие. Ако ви остава половин час – хапнете нещо дребно до 100 – 150 калории.
След тренировка наблегнете на протеина
След тренировка е важно да се нахраните. Това е ключов момент за възстановяването на мускулите. Хапнете нещо до 20-30 минути след тренировка.
Можете да включите сложни въглехидрати, но особено важно е да си набавите достатъчно протеин. Ако тренировката ви е била активна за повече от 45 минути със сигурност се нуждаете от допълнителна доза аминокиселини.
За да изчислите количеството чист протеин, от което се нуждаете умножете теглото си по 0,4 – 0,5. Получената цифра ще ви даде грамажа протеин, които трябва да си набавите.
Един бърз, лесен и вкусен вариант са протеиновите шейкове. Търсете чист суроватъчен протеин, препоръчват от Inkospor.
