З а да произведе необходимото количество витамин D, тялото трябва да прекарва необходимото количество време на слънце всеки ден. Най-доброто време за усвояване на витамин D е от 11:00 до 15:00 часа, когато нивото на UVB лъчение е най-високо.
Колко дълго да стоите на слънце
Слънчевата светлина стимулира тялото да произвежда важно хранително вещество, витамин D. Този есенциален витамин играе жизненоважна роля за поддържането на оптимални нива на калций и фосфат в организма, което е жизненоважно за поддържането на здрави кости, зъби и мускули.
Дефицитът на витамин D може да доведе до сериозни здравословни проблеми. При децата дефицитът може да доведе до костни деформации като рахит, докато възрастните могат да страдат от остеомалация, която се характеризира с костна болка, свързана с ниски нива на витамин D.
„Всичко, от което се нуждаете, е 25 минути излагане на слънце няколко пъти седмично, за да увеличите максимално естественото производство на витамин D в кожата си“, каза лекарят.
Кой трябва да приема добавки с витамин D?
Човек не може да предозира витамин D само от излагане на слънце, така че се наслаждавайте на естествените ползи, но винаги поставяйте безопасността на първо място. Не забравяйте да покриете или защитите кожата си със SPF, за да сведете до минимум риска от увреждане на кожата и рак на кожата.
От края на март до края на септември повечето хора би трябвало да могат да си набавят целия необходим витамин D от пряката слънчева светлина върху кожата си, докато са на открито.
Докато възрастни и деца над четиригодишна възраст трябва да приемат дневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D в продължение на една година, ако:
- не излизат често навън
- са в заведение, като например дом за възрастни хора
- обикновено носят дрехи, които покриват по-голямата част от кожата им, когато са навън
Витамин D се съдържа в малки количества и в храни като мазни риби, червено месо и яйчни жълтъци. Хранителните добавки са друг източник на витамин D, особено препоръчителен през зимните месеци, когато само слънчевата светлина не е достатъчна.
