Как да не качим килограми по време на Великденските празници
Източник: iStock photos/Getty images

В еликденските празници са време за семейни събирания, богати трапези и вкусни традиционни ястия като козунаци, агнешко, яйца, салати и десерти. За много хора обаче това време е предизвикателство, особено ако се опитват да поддържат форма или да не качат излишни килограми. Добрата новина е, че е напълно възможно да се насладите на празника, без да се налага след това да наваксвате с диети и интензивни тренировки.

Източник: iStock photos/Getty images

Ето и някои полезни и приложими съвети за това как да се насладим на Великден, без да качим излишно тегло.

✅ Планирайте ястията – изберете какво наистина си струва да опитате

Много хора се отпускат по празниците именно защото влизат в тях без конкретен план. Предварителната подготовка може да ви спести много калории.

Решете кои ястия си заслужават – вместо да опитате всичко на масата, изберете любимите си храни, на които наистина държите.

Пригответе по-здравословни версии – ако готвите вкъщи, можете да направите козунак с по-малко захар или да изпечете агнешкото вместо да го пържите.

🍽️ Контролирайте порциите си

Често не самата храна е проблем, а количествата ѝ. Един от най-лесните начини да ограничите калориите е като внимавате с размера на порциите.

Използвайте по-малка чиния – това е психологически трик, който наистина работи.

Яжте бавно – мозъкът ви има нужда от около 20 минути, за да усети ситост.

Оставяйте част от храната – не е нужно да изядете всичко, особено ако не сте гладни.

🙌 Умереност, не забрана

Опитът да си забраните определени храни често води до обратен ефект – преяждане. По-добре е да се насладите на малко козунак или парче шоколадово яйце, отколкото да се въздържате и после да компенсирате.

Позволете си “забраненото” в малки количества.

Фокусирайте се върху качеството, не количеството – по-добре едно истинско вкусно парче, отколкото няколко евтини заместители.

🚶‍♀️Движете се повече

Физическата активност е най-добрият начин да балансирате излишните калории.

Организирайте разходки с близките след хранене.

Ако времето позволява, включете активности като каране на колело, игра на топка или поход.

Дори 20-минутна разходка сутрин и вечер е от полза.

🚫 Ограничете алкохола и подсладените напитки

Алкохолните и газираните напитки добавят голямо количество „празни“ калории – те не засищат, но се натрупват бързо.

Изберете чаша сухо вино вместо сладки ликьори или бира.

Пийте вода между чашите алкохол.

Избягвайте готовите сокове и газирани напитки – заложете на вода с лимон, мента или резен краставица.

🥦 Включете повече зеленчуци и фибри

Фибрите засищат и помагат за по-добро храносмилане, което е особено важно по време на обилните празнични трапези.

Започнете храненето със салата или зеленчукова супа.

Добавяйте зеленчуци към всяко основно ястие.

Избирайте пълнозърнести храни, където е възможно.

🍫 Внимавайте със закуските между основните хранения

По празниците често се яде „на крак“ – едно яйце тук, малко козунак там, парченце сирене... и така, без да усетим, сме приели повече калории, отколкото по време на основното хранене.

Избягвайте несъзнателното похапване.

Сервирайте всичко в чиния, за да имате визуален контрол над количеството.

Дъвчете дъвка или пийте чай, за да устоите на изкушенията между храненията.

😴 Спете добре и управлявайте стреса

Недостигът на сън и повишеният стрес оказват пряко влияние на апетита, като стимулират желанието за сладко и мазно.

Опитайте се да си осигурите поне 7–8 часа сън по време на празниците.

Отделете време за почивка, медитация или просто моменти насаме – това ще намали желанието за емоционално хранене.

💡 Не се чувствайте виновни

Ако сте прекалили с храната в един от празничните дни – не се обвинявайте. Един ден не разваля прогреса, както и един здравословен ден не прави чудеса. Важен е балансът.

На следващия ден се върнете към рутината си.

Не използвайте гладуването като наказание.

Поддържайте положителна нагласа – всяко усилие е крачка напред.

Източник: iStock photos/Getty images

Великден е време за радост, време за семейството и удоволствие – и това включва и храната. Не е нужно да се лишавате напълно от любимите си вкусове, за да останете във форма. С няколко разумни стратегии, съзнателни избори и умереност, можете да се насладите на празника и същевременно да държите теглото си под контрол.

Празниците не са враг на формата – просто се отпуснете и им се насладете! 😊🐣🥗

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Колоритният Грозев каза сбогом на Hell’s Kitchen

Колоритният Грозев каза сбогом на Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 4 часа

Златните постигнаха нова категорична победа над Черните куртки

ЕС с "план Б", ако Тръмп се откаже от преговорите за Украйна

ЕС с "план Б", ако Тръмп се откаже от преговорите за Украйна

Свят Преди 4 часа

Това заяви върховният представител на ЕС по външната политика Кая Калас

Стачки и протести блокират Европа на 1 май

Стачки и протести блокират Европа на 1 май

Свят Преди 6 часа

В Италия ще се проведе общонационална 24-часова стачка, протести във Франция и Германия

Вътрешният министър разпореди мерки за BG-ALERT

Вътрешният министър разпореди мерки за BG-ALERT

България Преди 8 часа

Дирекция „Инспекторат“ започна проверка на системата

Русев: Отклонение в работата на една от системите на F-16

Русев: Отклонение в работата на една от системите на F-16

България Преди 9 часа

Русев: Проблемът ще бъде отстранен

Хобито ти иска сцена – дай му я ТУК и СЕГА!

Хобито ти иска сцена – дай му я ТУК и СЕГА!

Любопитно Преди 10 часа

Защото „един ден“ е удобно извинение. А днес е възможност.

Израел поиска помощ от България за пожара край Йерусалим

Израел поиска помощ от България за пожара край Йерусалим

Свят Преди 10 часа

Селищата, разположени на около 30 км западно от Йерусалим, бяха евакуирани

Кралска буря: Уилям планира да лиши Меган от титлата „Нейно Височество“

Кралска буря: Уилям планира да лиши Меган от титлата „Нейно Височество“

Любопитно Преди 11 часа

„Чарлз може и да е склонен да търпи това, но Уилям няма да го направи“, заяви източник от кралското семейство

Грандиозен Концерт на Богдана Карадочева, Стефан Димитров и приятели на 4-ти Юни в Зала "България"

Грандиозен Концерт на Богдана Карадочева, Стефан Димитров и приятели на 4-ти Юни в Зала "България"

Любопитно Преди 11 часа

Тони Димитрова, Йорданка Христова, Мими Николова, Михаил Белчев, Сандра Александрова и Артур Надосян, актьорът Владимир Пенев и още любими български изпълнители ще са на една сцена със Стефан и Богдана

Мъж нахлу в училище и наби дете в Семчиново

Мъж нахлу в училище и наби дете в Семчиново

България Преди 11 часа

Причината най-вероятно е свада между пострадалото дете и сина на нападателя

Моди даде разрешение за удар по Пакистан

Моди даде разрешение за удар по Пакистан

Свят Преди 11 часа

Светът е на прага на война между ядрени сили

Когато танцът обединява света – България задава ритъма с One Dance Festival

Когато танцът обединява света – България задава ритъма с One Dance Festival

Любопитно Преди 11 часа

17 години One Dance Festival: международен танцов форум с мисия, награди и европейско признание

„Избрах те, защото никога не съм чувал за теб“: Тръмп унижи журналист в ефир

„Избрах те, защото никога не съм чувал за теб“: Тръмп унижи журналист в ефир

Свят Преди 12 часа

Главнокомандващият постави старшия национален кореспондент на мястото му по време на напрегнат разговор

Бутат хотел на Румен Гайтански – Вълка до  язовир "Искър"

Бутат хотел на Румен Гайтански – Вълка до язовир "Искър"

България Преди 12 часа

Столична община ще претендира за средствата за разрушаването по съдебен ред

Украйна е готова да подпише сделката със САЩ днес

Украйна е готова да подпише сделката със САЩ днес

Свят Преди 12 часа

Споразумението изключва всякакви разпоредби, свързани с дълга на Украйна за предишна военна или финансова помощ от САЩ

Коя беше Виктория Рощина - украинската журналистка, загинала след мъчения в руски затвор

Коя беше Виктория Рощина - украинската журналистка, загинала след мъчения в руски затвор

Свят Преди 12 часа

Журналистката Виктория Рощина е заловена през лятото на 2023 г. близо до Запорожката атомна електроцентрала