Как да не качим килограми по време на Великденските празници
Източник: iStock photos/Getty images

В еликденските празници са време за семейни събирания, богати трапези и вкусни традиционни ястия като козунаци, агнешко, яйца, салати и десерти. За много хора обаче това време е предизвикателство, особено ако се опитват да поддържат форма или да не качат излишни килограми. Добрата новина е, че е напълно възможно да се насладите на празника, без да се налага след това да наваксвате с диети и интензивни тренировки.

Източник: iStock photos/Getty images

Ето и някои полезни и приложими съвети за това как да се насладим на Великден, без да качим излишно тегло.

✅ Планирайте ястията – изберете какво наистина си струва да опитате

Много хора се отпускат по празниците именно защото влизат в тях без конкретен план. Предварителната подготовка може да ви спести много калории.

Решете кои ястия си заслужават – вместо да опитате всичко на масата, изберете любимите си храни, на които наистина държите.

Пригответе по-здравословни версии – ако готвите вкъщи, можете да направите козунак с по-малко захар или да изпечете агнешкото вместо да го пържите.

🍽️ Контролирайте порциите си

Често не самата храна е проблем, а количествата ѝ. Един от най-лесните начини да ограничите калориите е като внимавате с размера на порциите.

Използвайте по-малка чиния – това е психологически трик, който наистина работи.

Яжте бавно – мозъкът ви има нужда от около 20 минути, за да усети ситост.

Оставяйте част от храната – не е нужно да изядете всичко, особено ако не сте гладни.

🙌 Умереност, не забрана

Опитът да си забраните определени храни често води до обратен ефект – преяждане. По-добре е да се насладите на малко козунак или парче шоколадово яйце, отколкото да се въздържате и после да компенсирате.

Позволете си “забраненото” в малки количества.

Фокусирайте се върху качеството, не количеството – по-добре едно истинско вкусно парче, отколкото няколко евтини заместители.

🚶‍♀️Движете се повече

Физическата активност е най-добрият начин да балансирате излишните калории.

Организирайте разходки с близките след хранене.

Ако времето позволява, включете активности като каране на колело, игра на топка или поход.

Дори 20-минутна разходка сутрин и вечер е от полза.

🚫 Ограничете алкохола и подсладените напитки

Алкохолните и газираните напитки добавят голямо количество „празни“ калории – те не засищат, но се натрупват бързо.

Изберете чаша сухо вино вместо сладки ликьори или бира.

Пийте вода между чашите алкохол.

Избягвайте готовите сокове и газирани напитки – заложете на вода с лимон, мента или резен краставица.

🥦 Включете повече зеленчуци и фибри

Фибрите засищат и помагат за по-добро храносмилане, което е особено важно по време на обилните празнични трапези.

Започнете храненето със салата или зеленчукова супа.

Добавяйте зеленчуци към всяко основно ястие.

Избирайте пълнозърнести храни, където е възможно.

🍫 Внимавайте със закуските между основните хранения

По празниците често се яде „на крак“ – едно яйце тук, малко козунак там, парченце сирене... и така, без да усетим, сме приели повече калории, отколкото по време на основното хранене.

Избягвайте несъзнателното похапване.

Сервирайте всичко в чиния, за да имате визуален контрол над количеството.

Дъвчете дъвка или пийте чай, за да устоите на изкушенията между храненията.

😴 Спете добре и управлявайте стреса

Недостигът на сън и повишеният стрес оказват пряко влияние на апетита, като стимулират желанието за сладко и мазно.

Опитайте се да си осигурите поне 7–8 часа сън по време на празниците.

Отделете време за почивка, медитация или просто моменти насаме – това ще намали желанието за емоционално хранене.

💡 Не се чувствайте виновни

Ако сте прекалили с храната в един от празничните дни – не се обвинявайте. Един ден не разваля прогреса, както и един здравословен ден не прави чудеса. Важен е балансът.

На следващия ден се върнете към рутината си.

Не използвайте гладуването като наказание.

Поддържайте положителна нагласа – всяко усилие е крачка напред.

Източник: iStock photos/Getty images

Великден е време за радост, време за семейството и удоволствие – и това включва и храната. Не е нужно да се лишавате напълно от любимите си вкусове, за да останете във форма. С няколко разумни стратегии, съзнателни избори и умереност, можете да се насладите на празника и същевременно да държите теглото си под контрол.

Празниците не са враг на формата – просто се отпуснете и им се насладете! 😊🐣🥗

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Британецът, който създаде 190 деца</p>

Британец надмина Мъск в демографската война, създавайки 190 деца

Свят Преди 2 минути

Роб Албон следва уникална стратегия за създаване на деца

Израел започва нова голяма офанзива в Газа

Израел започва нова голяма офанзива в Газа

Свят Преди 46 минути

Това съобщи израелската армия в официално съобщение

Внимание, шофьори! Срутище затруднява движението по пътя Смолян - Пловдив

Внимание, шофьори! Срутище затруднява движението по пътя Смолян - Пловдив

България Преди 1 час

Падналата скална маса е на км 72+400, близо до разклона за село Богутево

Девет цивилни загинаха при руско нападение с дрон в Украйна

Девет цивилни загинаха при руско нападение с дрон в Украйна

Свят Преди 2 часа

Преговорите между руснаци и украинци в Истанбул не доведоха до примирие

Залия и Дидо от “Един за друг”: Мислехме, че ще си тръгнем доста по-рано (ВИДЕО)

Залия и Дидо от “Един за друг”: Мислехме, че ще си тръгнем доста по-рано (ВИДЕО)

Любопитно Преди 2 часа

Te завършиха участието си на почетната трета позиция

"Мудис" понижи кредитния рейтинг на САЩ, Белият дом реагира с агресивен тон

"Мудис" понижи кредитния рейтинг на САЩ, Белият дом реагира с агресивен тон

Свят Преди 2 часа

Тя беше последната агенция, която им даваше най-високия рейтинг ААА

Тайните под леда: Забравените планини на Антарктида

Тайните под леда: Забравените планини на Антарктида

Любопитно Преди 2 часа

Как е възможно това четете в следващите редове

Желязков разговаря със Зеленски, какво обсъдиха

Желязков разговаря със Зеленски, какво обсъдиха

Свят Преди 3 часа

Двамата лидери sa разгледали въпроси относно енергийното сътрудничество и развитието на двустранните отношения

<p>2-годишно дете падна от 15-ия етаж, като по чудо оцеля</p>

2-годишно дете падна от 15-ия етаж край Вашингтон, като по чудо оцеля

Свят Преди 3 часа

Ударът вероятно е бил омекотен от храсти на земята

<p>ИТН избира&nbsp;ръководство на партията</p>

ИТН се събира на Национална конференция, избират ръководство на партията

България Преди 3 часа

Предвиденият дневен ред включва приемане на нов устав, както и избор на Изпълнителен съвет и арбитражно-контролна комисия по предложение на председателя

Френски атомни бомби за Европа: Какво всъщност иска Макрон

Френски атомни бомби за Европа: Какво всъщност иска Макрон

Свят Преди 4 часа

Преди 60 години Франция за първи път показа своите ядрени ракети

Катрин, принцесата на Уелс

Какво даде сили на Кейт да преодолее рака и Съсексови

Любопитно Преди 4 часа

Отношенията с херцозите на Съсекс се обтегнаха толкова миналата година, че Кейт и Уилям отказаха да кажат на принц Хари и Меган за рака на Кейт от опасения, че те ще разкрият новината пред медиите

Тръмп: ЕС е по-лош от Китай

Тръмп: ЕС е по-лош от Китай

Свят Преди 4 часа

Това се случи няколко часа след като Вашингтон и Пекин се договориха взаимно да намалят наказателните си мита

Времето в събота: Внимание, жълт код за силен вятър в 17 области

Времето в събота: Внимание, жълт код за силен вятър в 17 области

България Преди 4 часа

Максималните температури ще са между 15° и 20°, в София – около 15°

Базовите мерки за защита на смартфон портфейлите

Базовите мерки за защита на смартфон портфейлите

Технологии Преди 4 часа

Приложенията за мобилни плащания са все по-популярни