Храни за млада и здрава кожа: Как да стимулирате производството на колаген естествено
Източник: iStock/GettyImages

Х раненето и начинът на живот имат ключова роля за здравето и външния вид на кожата. Колагенът е основен структурен протеин, който осигурява еластичност и стегнатост на кожата. С напредването на възрастта производството му в организма естествено намалява, което води до отпускане на кожата и появата на бръчки. На пазара вече съществуват разнообразни хранителни добавки и продукти, които стимулират синтеза на колаген. Но знаете ли, че можете да подпомогнете производството му и чрез правилно подбрани храни?

  • Консумирайте повече протеини
Източник: iStock/Getty Images

Колагенът е изграден от аминокиселини, което прави приема на протеини изключително важен. Добавете към менюто си животински източници на протеини като месо, особено говеждо и пилешко. Птичето месо, особено бутчетата, съдържа съединителна тъкан, богата на колаген. Вместо да избирате само пилешки гърди, опитайте по-често да включвате бутчета в ястията си.

Мазните риби като сьомга, сардини и треска също са отличен избор. Не изхвърляйте кожата им – тя е богата на вещества, необходими за синтеза на колаген. Яйцата също подпомагат производството на този важен протеин.

Костният бульон, приготвен чрез бавно варене на животински кости и хрущяли, е един от най-известните и концентрирани източници на колаген. Можете да го консумирате самостоятелно като напитка или да го използвате в супи, яхнии, гулаши и други ястия.

  • Растителни храни за подкрепа на колагена

Въпреки че растителните храни не съдържат колаген, те могат да стимулират производството му в организма. Растителни източници на протеини като нахут, боб, леща и соя са особено полезни. Включете ги редовно в менюто си, за да подпомогнете синтеза на колаген.

  • Плодове за повече витамин С
Източник: iStock/Getty Images

Витамин С е от съществено значение за производството на колаген. Затова консумирайте цитрусови плодове като лимони, портокали и грейпфрути, които са богати на този витамин. Ягоди, боровинки, къпини и малини също са отличен източник на витамин С и антиоксиданти, които предпазват кожата от възпаления и стареене. Тропическите плодове като манго, киви и ананас също подпомагат синтеза на колаген.

  • Зеленчуци за здрава кожа

Листните зеленчуци като спанак, къдраво зеле и швейцарски манголд са изключително полезни за производството на колаген. Добавете към диетата си и броколи, аспержи, домати и червени чушки – всички те имат положителен ефект върху здравето и външния вид на кожата.

  • Ядки и семена за минерали
Източник: istockphoto

Ядките и семената са богати на цинк и мед – два минерала, които играят важна роля в синтеза на колаген. Особено полезни са кашу, бадеми и тиквени семки. Включете ги в закуските или ястията си за допълнителна подкрепа на кожата.

Признаци за липса на колаген в тялото
  • Храни, които вредят на колагена

Здравословната и балансирана диета е ключова за стимулиране на производството на колаген и поддържане на красива кожа. За разлика от нея, преработените храни, богати на хидрогенирани мазнини и захари, могат да попречат на синтеза му.

Освен диетата, други фактори също оказват влияние върху количеството колаген в тялото. Прекомерната консумация на алкохол, тютюнопушенето, недостигът на сън, замърсяването на въздуха, UVA лъчите и други вредни навици могат да влошат състоянието на кожата и да намалят производството на колаген.

- Хайде да спрем да пушим! - Защо?! - Да спестим пари. - Хайде да спрем и пиенето! - Че какво ще ги правим толкова…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Русия атакува градове и енергийни обекти в Украйна

Русия атакува градове и енергийни обекти в Украйна

България Преди 1 час

Заради съображения за сигурността са наложени ограничения на девет летища в Русия

<p>Затвориха писта на летището в Мюнхен заради &quot;подозрителни дейности&quot;</p>

Затвориха писта на летището в Мюнхен заради "подозрителни дейности", търсят дронове

България Преди 1 час

Два полета са били пренасочени по време на затварянията

Израел получи телата на заложници, предадени от "Хамас" на Червения кръст

Израел получи телата на заложници, предадени от "Хамас" на Червения кръст

Свят Преди 1 час

Телата ще бъдат прехвърлени в център за медицински анализи в Израел, за да бъдат идентифицирани

Президентът на Унгария Тамаш Шуйок на официално посещение в България

Президентът на Унгария Тамаш Шуйок на официално посещение в България

България Преди 2 часа

Посещението съвпада с отбелязването на Деня на българо-унгарското приятелство

<p>&quot;Като съседи на Русия знаем, че диктаторите нямат нужда от мир&quot;</p>

Тихановска: Не вярвам, че Путин е отворен за преговори

Свят Преди 2 часа

Тя призова американския президент да работи за установяването на демокрация в страната ѝ

<p>Втора фаза: Нетаняху разкри как ще приключи войната в ивицата Газа</p>

Нетаняху: Войната между Израел и "Хамас" ще приключи след втората фаза на мирния план

Свят Преди 2 часа

"Когато това бъде успешно постигнато – надявам се по лесен начин, ако ли не, то по трудния – тогава войната ще приключи", каза той

Странният експеримент от 1997 г., който накара жаба да левитира

Странният експеримент от 1997 г., който накара жаба да левитира

Любопитно Преди 2 часа

През 2000 г. известният експеримент „Левитиращата жаба“ от 1997 г. спечели наградата „Иг Нобел“

Русия губи войници за минимални териториални печалби

Русия губи войници за минимални териториални печалби

Свят Преди 2 часа

И Украйна, и Русия изпитват сериозни трудности при набирането на нови войници

Отмъщението на Тръмп: Джон Болтън с повдигнато обвинение

Отмъщението на Тръмп: Джон Болтън с повдигнато обвинение

Свят Преди 2 часа

През първия мандат на Тръмп той работеше за него, а днес е един от най-острите му критици: бившият съветник по националната сигурност Джон Болтън вече е с повдигнато обвинение. Отмъщава ли си Тръмп?

Рилски манастир

България почита своя небесен покровител на този ден

България Преди 2 часа

Днес е и денят на българския лекар

Слънцето се завръща в неделя, но вятърът няма да ни подмине

Слънцето се завръща в неделя, но вятърът няма да ни подмине

България Преди 2 часа

Минималните температури ще бъдат между 7° и 12°

Млад мъж издъхна по време на състезание по планинско бягане в Трън

Млад мъж издъхна по време на състезание по планинско бягане в Трън

България Преди 10 часа

Към момента точните причини и обстоятелства около инцидента се изясняват от компетентните органи

Безапелационна победа изпрати Гешев в “Игри на волята” All Stars

Безапелационна победа изпрати Гешев в “Игри на волята” All Stars

Любопитно Преди 11 часа

Феномените спечелиха предимство за предстоящата териториална битка

99-годишният сър Дейвид Атънбъро стана най-възрастният носител на „Еми“

99-годишният сър Дейвид Атънбъро стана най-възрастният носител на „Еми“

Любопитно Преди 12 часа

Сър Дейвид, който е само на осем месеца от своя 100-годишен юбилей, не присъства на събитието