Ч увал ли си за tech neck? А знаеш ли какво означава? Не, не технически механичен врат, а скован врат, който е схванат, вследствие на начина ни на живот и работа в последните над 10 години. Гръбначните изкривявания, болките във врата и главата при съвременния градски човек най-често са вследствие на работата и ежедневните ни навици.
Не, разбира се, че нямаме предвид да напуснеш работа, за да не те боли гърбът. Но правилното позициониране на монитора, позата, която заемаме на бюрото ни, движението, физическите упражнения и времето, което прекарваме зад екрана на телефона, са ключов момент от здравето на тялото ни и качеството на живот.
Нека видим какви са причините за tech neck в ежедневието ни.
На първо място нека разгледаме подробно този неприятен феномен. Четеш този текст от екрана на компютър, или наведен над своя телефон, нали? Обърни внимание на позата си – вратът ти извит ли е напред? Главата наведена ли е надолу, а раменете прегърбени ли са? Ако отговаряш с „да”, помисли дали това е постоянната ти поза, когато ползваш тези устройства. Защото, ако отново отговориш положително, най-вероятно вече познаваш симптомите на tech neck от първо лице.
Схванатият врат, горната част на гърба и рамене са някои от най-разпространените неразположения, свързани с постоянно заемане на неправилна поза на тялото. Тази болка може да е локализирана на едно конкретно място, да бъде интензивна или пробождаща, а може и да е общ дискомфорт, който обхваща по-широка област от горната част на торса като врата и раменете.
Постоянното изнасяне на главата напред и отпуснатите рамене са често срещан белег за tech neck състояние. Вратът и гърбът могат да станат дисбалансирани поради продължителното положение на главата напред, което затруднява поддържането на добра стойка. Лошата поза сковава раменете и така ги прави сковани и болезнени. Извиването на раменете напред възпрепятства способността на тялото да поема дълбоко въздух и нивата на кислород също могат да спаднат. Оттам идва и усещането за умора и отпадналост.
Намалената подвижност е пряко следствие от обездвижването и изкривената стойка.
Главоболието може да дойде дори и при правилна стойка пред дигиталния екран. А прекомерното гледане на дисплеите увеличава риска от напрежение в очите.
Повишеното неразположение при огъване на врата говори за разместване на прешлените. Симптомите на tech neck обикновено се влошават, когато повтаряме движението на навеждане на глава към екрана. Спазмите в мускулите на шията също са явен белег.
Продължителното прекарване в неправилна поза води до нарушаване на равновесието, защото центърът на тежестта на главата мигрира към предната част на тялото. Това движение може да доведе до мускулен дисбаланс и промени в постуралния баланс на врата и торса.
Всеки от тези симптоми намеква за себе си в лека форма и подсказва, че е време сериозно да се замислим за позата си пред екрани и движението ни през деня. Добрата новина е, че можем да им противодействаме във всеки етап, като са нужни единствено осъзнаване, постоянство и леки промени в навиците. Правилната стойка, упражненията и масажите с антиревматичен загряващ гел, като новия Невраксил Гел, могат да облекчат значително симптомите на tech neck.
Правилната поза при използване на устройства е основната мярка срещу болезнените симптоми на tech neck. Важно е да поставим монитора точно на нивото на очите, за да избегнем навеждането напред и изкривяването на врата, раменете и гърба. За правилна стойка, докато пишем на телефона, помага използването за писане на показалците, а не на палците. Когато използваме устройството, е важно да седим изправени с глава в неутрална позиция (уши над раменете), с успоредни крака, стъпили на земята под прав ъгъл, без да ги кръстосваме. Ако екранът на компютъра е подравнен с тялото и е на нивото на очите, тогава работим с правилна стойка.
Раздвижването не трябва да се пренебрегва. Независимо дали чатим с приятели, гледаме клипчета или работим на бюро, е много важно да се изправяме на всеки 20 минути и да се поразтъпчем, дори да е в същото помещение.
Упражненията в легнало положение помагат за изправянето на гърба и прешлените. Можем просто да легнем на земята върху дебела възглавница, поставена малко над кръста. Отпускаме се и оставяме гърба си да се разтегне, а той ще ни е благодарен.
Вратът трябва да е в неутрална поза, за да не се напряга. Ако това се случи, поставете възглавница под него. Ако застанем в това положение за 10-15 минути и го правим няколко пъти на ден, намаляваме напрежението върху прешлените и гръбните мускули и изправяме гърба си.
Упражненията в седнало положение също имат важна роля за превенция или намаляване на следствията от седенето на бюро по цял ден. Сядаме на пода с изправен гръб и свити отпред колене. Поставяме дланите си на земята зад бедрата и завъртаме раменете си назад и надолу. Оставаме в това положение за няколко минути и повтаряме упражнението няколко пъти през деня.
Тренировките са изключително важни и полезни, дори да не говорим само за tech neck. Йогата, пилатесът и тренировките за мобилност (стречинг) се препоръчват при проблеми с гърба и врата. Важно е да ги изпълняваме правилно, затова е по-добре да се започнат с инструктор, а когато се чувстваме достатъчно уверени, можем да правим упражненията и сами у дома.
Масажите с гел за облекчаване на дискомфорта и напрежението изобщо не са за пренебрегване. Добрият гел не само тушира симптомите на скованост, но и спомага за раздвижването на мускулите на врата и гърба и облекчава неразположението. Формулата с уридин монофосфат, етерични масла, капсаицин, камфор, екстракт от синап и люти чушки в гела отпускат напрегнатите мускули и сухожилия и бързо облекчава симптомите на скованост, умора и неразположение.
В допълнение към масажите е добре да се погрижите и за периферната нервна система, когато в допълнение имате и мравучкане в крайниците. Невраксил капсули е добре позната хранителна добавка, която е доказала с годините своята ефективност. Заедно с ревулзивния гел, може да спомогнат за облекчаване на неразположението в областта на гърба и шията, крайниците.
Така че, ако просто следим за правилната стойка пред екраните, раздвижваме се, правим упражнения, избягваме прекаленото взиране и седене пред екрана извън часовете на работа и се осланяме на силен приятел като Невраксил Гел, можем не просто да облекчим симптомите на tech neck, а и да оставим това неразположение в миналото. Защото съвременният човек може да бъде здрав.
Да не се превишава препоръчителната дневна доза от 1 капсула. Да не се използва като заместител на разнообразното хранене. Да се съхранява на място, недостъпно за деца. Номер и дата на регистрация на добавката: Т221120216 / No. 1508 / 11.06.2019
