С лед 50-годишна възраст тялото на жената претърпява естествени, свързани с възрастта, промени, които засягат метаболизма, хормоналния баланс и сърдечно-съдовата система. За поддържане на здравето е важно да се спазват редица ежедневни навици.
Яжте сини сливи
Сините сливи съдържат витамин К, калий и фенолни съединения, които спомагат за формирането на здрави кости, абсорбирането на калций и намаляването на възпалението.
По време на перименопаузата, хормоналните промени водят до най-бързия спад в костната минерална плътност, който една жена ще преживее през живота си.
Диетологът Кели Джоунс заяви, че жените над 50-годишна възраст трябва да дадат приоритет както на храненето, така и на упражненията, за да поддържат костната минерална плътност и да намалят риска от остеопороза.
Най-добре е да се консумират сини сливи около 15 минути преди тренировка за бърз прилив на енергия. Сините сливи са чудесни и в енергийни закуски, смутита и кисело мляко.
Пийте кафе
Напитката помага за предотвратяване на състояния, свързани със загуба на паметта, което прави една или две чаши дневно важен инструмент във вашия режим против стареене. В допълнение към кофеина, кафето съдържа и цял куп фитохимикали, включително хлорогенова киселина и полифеноли.
Най-добре е да изпиете последното си кафе в 14:00 ч., за да си осигурите добър нощен сън. Кофеинът в кафето и другите напитки повишава спортните постижения и умствената концентрация по време на тренировка.
Силова тренировка
Жените над 50 години са изложени на повишен риск от остеопороза поради намалените нива на естроген след менопаузата. Остеопорозата увеличава риска от фрактури, но силовите тренировки са ефективен начин за борба със загубата на костна маса и подобряване на костната плътност.
Струва си да се работи върху всички равнини на движение. Например, вместо да правите само напади напред, не забравяйте да ги правите и назад и настрани, за да укрепите малките мускули и сухожилия, които поддържат ставите ви.
Зъбна грижа
С напредване на възрастта венците ни стават по-податливи на заболявания поради намаляващите нива на естроген. Това възпаление може да позволи на бактериите да навлязат в кръвния поток през венците.
Това персистиращо възпаление е свързано със сърдечни заболявания и инсулт. Струва си да се даде приоритет на ежедневното използване на конец за зъби и посещенията при зъболекар, за да се предпази сърцето, както и мозъкът.
Редовен здравен преглед
На жените над 50 години се препоръчва:
- Цялостен очен преглед е за откриване на глаукома и макулна дегенерация
- Оценка на слуха - загубата на слуха е свързана с по-бърз когнитивен спад и социална изолация
- Проверка на състоянието на зъбите и венците - лошото орално здраве е свързано с различни заболявания, включително сърдечни заболявания
- Цялостни лабораторни изследвания - те включват тестове за холестерол, нива на глюкоза и инсулин на гладно, бъбречна и чернодробна функция, нива на витамин D, микроелементи и възпалителни маркери като С-реактивен протеин (CRP)
Ежедневни сутрешни разходки
Редовното ходене нормализира кръвното налягане и понижава нивата на холестерола. То намалява риска от сърдечно-съдови заболявания - една от водещите причини за смърт при жените след 50-годишна възраст.
Сутрешната светлина регулира биоритмите, насърчава по-добрия сън и стимулира производството на ендорфини - хормони на щастието.
Редовното ходене също помага за изгарянето на калории. Активният метаболизъм поддържа здравословно телесно тегло и намалява риска от диабет тип 2.
Съвети за ефективно ходене:
- Продължителност: 30-60 минути дневно
- Време: сутрин преди 10:00 - оптимално за витамин D и чист въздух
- Обувки: удобни, амортизиращи
