Изключих ли ютията сутринта?
Източник: iStock Photos/Getty Images
0

И зключих ли ютията? А печката? Къде са ми ключовете, в колко трябваше да взема детето от урока следобед и пратих ли онзи важен имейл??

Звучат ли ви тези въпроси познато?

Ако всяка сутрин, на излизане от вкъщи, се връщате по три пъти да проверите дали всичко е изключено, ако постоянно нещо забравяте, не можете да се съсредоточите върху обичайните си задачи и срещате трудности да се справяте с всекидневни предизвикателства в личния и професионалния си живот, то най-вероятно попадате в онази огромна група хора, страдащи от леки нарушения на когнитивните способности.

Макар и на пръв поглед да звучи тежко и страшно, това всъщност е състояние, което засяга наистина много от нас и се дължи на комбинация от фактори – стрес, небалансирано хранене, липса на физическа активност и придружаващи заболявания.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Когнитивните способности или на по-прост език казано – уменията ни да възприемаме и обработваме информацията, да боравим с нея, да помним различни неща и да се учим непрекъснато, ни служат през целия ни живот – от раждането до смъртта ни. Те са засилени у хората с остри умове, у тези, които имат силна памет и са способни да правят бързи връзки между различни събития и процеси, и нарушени у тези, които изведнъж започнат да забравят разни неща, обикновено свързани със скорошни събития  (срещи, повтарящи се редовно задължения и тн), а постепенно и от миналото.

Влошената способност да се правят логически връзки и изводи, да се мисли стратегически и да се поддържа продължително усилена умствена дейност също говори за намаляване на когнитивните способности.

Тъй като животът на съвременния човек предполага увеличена динамика и необходимост за справяне с много задачи наведнъж, а същевременно грижата за здравето, почивката и пълноценното хранене остават на втори план, добре е отрано да вземем мерки за превенция на понякога неизбежните когнитивни нарушения. Разбира се, те са обратими дори и когато вече са настъпили, но тогава процесът е по-дълъг и труден. Предприемането на няколко стъпки за превенция е много по-устойчив избор, а ето и някои конкретни препоръки как да стане това.

Клише или не, пълноценното хранене стои в основата на здравия метаболизъм и добрата психическа и физическа кондиция. Умствените ни способности могат да бъдат замъглени или затруднени, ако се храним некачествено, рядко и с неправилни храни, тоест, храни, които не дават на тялото нищо градивно. Не избягвайте нито една хранителна група (въглехидрати, протеини, мазнини) и яжте така, че да се чувствате добре.

Движете се! Няма нужда да спринтирате с километри или да гоните олимпийски постижения в залата – достатъчно е да правите по или над 10 000 крачки дневно, за да се поддържате във форма. Всичко отгоре е добре дошло, както и всякакви други видове спорт, но без крайности и изтощаване – това също води до влошаване на психическата устойчивост.

Източник: iStock Photos/Getty Images

Четете книги, решавайте судоку, кръстословици, запишете на курс по фотография, учете езици или каквото друго ви е интересно – всяко хоби и интерес развиват когнитивните способности и ги поддържат на ниво.

Не се затваряйте в себе си – търсете компанията на приятели и близки. Поставете си за цел да имате някакви социални активности в група от хора, поддържайте контакти с тях и бъдете активни в търсенето на компанията им – не разчитайте само те да ви търсят.

Правете си профилактични прегледи – нещо, което още е непознато като задължение на повечето хора. Превенцията на болестите е отговорност и на пациентите, не само на лекарите. Следете се за рискови фактори, особено ако водите стресиращ начин на живот – пушите, пиете повече алкохол, не спите достатъчно и се храните зле. Преглеждайте се редовно, пускайте си изследвания, поддържайте кръвното си в граници, следете кръвната захар и липидния профил. Обръщайте внимание на щитовидната си жлеза – много хора с нарушени когнитивни способности често страдат от хипофункция на жлезата.

Включете подходящи хранителни добавки и/или медикаменти за профилактика и поддържане на ума и паметта в кондиция. Активни съставки с доказан благоприятен ефект са йерба мате, женшен и аюрведичната билка брахми. За да не ги купувате поотделно и да трябва да помните кое кога сте приели, много по-лесно е да ги комбинирате в един продукт - като Паметонал.

Паметонал е хранителна добавка със състав, стимулиращ когнитивните процеси -   екстракт от листа на брахми (Bacopa monnieri), екстракт от корен на женшен (Panax ginseng) и екстракт от листа на йерба мате (Llex paraguariensis). Комбинацията им подпомага способността за концентрация, повишава устойчивостта при умствено напрежение и подпомага процеса на запаметяване.

Брахми е растение, известно с потенциалния си невропротективен ефект и способност да стимулира паметта. Растението оказва благоприятен ефект върху свързаната с възрастта загуба на памет и подпомага способността да учим и помним. Женшенът повишава резистентността срещу стрес и различни заболявания, подобрява мозъчната функция и влияе страхотно върху настроението. Освен това има противовъзпалителен ефект и укрепва имунитета. Йерба мате пък оказва тонизиращо действие, стимулира умствените способности, подобрява концентрацията и води до яснота на мислите.

Съчетаването на трите екстракта в добавката е чудесен бонус към останалите грижи за здравето и оказва стимулиращ ефект върху паметта, фокуса на вниманието и устойчивостта по време на умствено напрежение..и и не на последно място - помага най-накрая да запомним изключихме ли я тази ютия сутринта или не!

Семеен скандал: - Стига си врещяла, комшиите ни чуха! Влез в чата да се разберем като хората...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Папата отрича тези слухове</p>

Папата отрича слуховете за възможно оттегляне

Свят Преди 3 часа

"Никога не съм се замислял по този въпрос. За момента - не, за момента - не. Наистина", каза папата

Международната космическа станция

Руски космонавти на борда на Международната космическа станция отпразнуваха завладяването на Луганска област

Свят Преди 5 часа

Руската космическа агенция "Роскосмос" описа успеха на руската армия като „ден на освобождението, който се празнува както на земята, така и в космоса“

Зеленски

Зеленски: Възстановяването на Украйна е обща задача за целия демократичен свят

Свят Преди 7 часа

Украинският премиер Денис Шмигал заяви, че Украйна се нуждае от план за възстановяване на стойност 750 милиарда долара

коронавирус

COVID-19 в Китай: Локдаун за 1,7 милиона жители в източна провинция

Теми в развитие Преди 8 часа

Те няма да имат право да напускат домовете си, освен за да бъдат тествани

В "Слънчев бряг" е неутрализирана схема за пласиране на наркотици

В "Слънчев бряг" е неутрализирана схема за пласиране на наркотици

България Преди 8 часа

Престъпната схема е била с участието на т.нар. викачи по заведенията

<p>Здравното министерство слива две болници в София</p>

Сербезова взе решение за вливане на МБАЛББ „Св. София“ в УМБАЛ „Св. Иван Рилски“

България Преди 9 часа

С преобразуването на двете лечебни заведения УМБАЛ „Св. Иван Рилски“ ще поеме дейността на МБАЛББ „Св. София“

Змийския остров

Украйна: Издигнахме знамето си на Змийския остров

Свят Преди 9 часа

"Военната операция приключи и…Змийският остров беше върнат под украинска юрисдикция", каза на брифинг Наталия Хуменюк

<p>Заради неприятелски действия:&nbsp;Путин няма да поздрави Байдън днес</p>

Песков: Путин няма да поздрави Байдън за 4 юли

Свят Преди 9 часа

"Това е свързано с факта, че сега се стигна до кулминацията на недружелюбната политика на САЩ към нашата страна", заяви Песков

Младежи пребиха с дървени колове възрастен мъж в Галиче

Младежи пребиха с дървени колове възрастен мъж в Галиче

България Преди 9 часа

Двамата нападатели – 15-годишен жител на Галиче и мъж на 23 г. от Ихтиман, са задържани в ареста с прокурорско постановление за 72 часа

Земетресение с магнитуд 4,1 разтърси Румъния

Земетресение с магнитуд 4,1 разтърси Румъния

Свят Преди 9 часа

Трусът, чийто епицентър е бил в окръг Бузъу, е бил на дълбочина 130 километра

.

Денков: Бъдещите учители трябва да изкарат стаж в "трудни" училища

България Преди 9 часа

Трябва да се работи за повишаване на качеството на образованието във всички училища, изтъкна акад. Денков.

<p>Почина изтъкнатият учен акад. Цветан Цветков</p>

Почина изтъкнатият специалист по криобиология и лиофилизация акад. Цветан Цветков

България Преди 9 часа

Името му завинаги ще бъде свързано с разработване на първото българско космическо меню, предоставено на двата полета в Космоса с българско участие, с което нашата страна зае трето място в света, след страните производители на храни за Космоса – САЩ и Русия

.

Катастрофа на АМ Тракия, двама души са пострадали

България Преди 9 часа

По първоначални данни има двама пострадали

Лисичанск

"Ад на земята": Какво разказват украински войници на източния фронт

Свят Преди 10 часа

„Командирите не се интересуват от това дали си психически пречупен. Ако сърцето ти бие, ако имаш ръце и крака, трябва да се върнеш обратно", разказва Олексий, член на украинската армия

Георги Свиленски

Свиленски: Преди да говорим за министерства, трябва да се обединим около приоритетите

България Преди 10 часа

Представихме нашите приоритети, които са утвърдени на Национален съвет, каза Свиленски, който участва в експертните разговори за изготвяне на управленска програма на правителство

Дамиен Абад

Рокада във френското правителство

Свят Преди 10 часа

Кризула Закаропулу, държавен секретар по развитието в оставка, срещу която има две жалби за изнасилвания, извършени в гинекологичната ѝ практика, запазва своя пост