7 стъпки за щастие
Източник: Thinkstock/Guliver
7

Е рик Баркър от сп. „Тайм“ е извадил 7 стъпки за щастие от книгата „Предимството на щастието“ (The Happiness Advantage) на Шон Ейкор.

Ето какви са те:

1. Медитирайте

„Отделете си пет минути дневно, за да се съсредоточите във вдишването и издишването. Опитайте се през това време да бъдете изключително търпеливи. Ако усетите, че започвате да мислите за нещо друго, бавно върнете фокуса върху дишането. Медитацията изисква практика, но е добър начин да стимулираме чувството на щастие. Проучванията показват, че през първите минути след медитация човек изпитва спокойствие и задоволство. Според учените редовната медитация дори може да повиши трайно нивото на щастие, да понижи стреса и да подобри имунната защита на организма“.

2. Мислете за нещо позитивно, което ще ви се случи

„Проучване твърди, че хората, които тъкмо са се сетили, че довечера ще дават любимия им филм по телевизията, са увеличили нивата на ендорфини с 27%. Често най-приятната част от едно нещо е очакването то да се случи. Ако не можете да отделите време за ваканция сега, изберете си дата от календара – дори да е след месеци. Така всеки път, когато се сетите за предстоящото събитие, ще се чувствате по-щастливи.“

3. Проявявайте доброта съзнателно

„Алтруистичните действия намаляват нивата на стрес и допринасят за доброто психично здраве, сочат проучвания“.

4. Търсете позитивното

„Да намерите време да излезете в някой слънчев ден също ще ви се отрази добре. Проучване доказва, че 20 минути извън от дома, когато времето е хубаво, стимулират доброто настроение, но подобрява мисълта и работната памет.“

5. Упражнения

„Участници в проучване, които трябвало да бъдат физически активни в продължение на 4 месеца, подобрили значително усещането си за щастие. Оказва се, че упражненията помагат също толкова, колкото и антидепресантите. Учените проследили състоянието на доброволците в продължение на 6 месеца след експеримента. Оказва се, че 38 % от хората, които продължили само да пият хапчета, изпаднали отново в депресия. За тези, които комбинирали физическа активност и лекарства, процентът е по-малък – 31%. Голям шок за учените било, че при групата, която продължила само да спортува активно, едва 9% изпаднали в депресивно състояние.“

6. Харчете пари, но не за вещи

„... когато учените интервюирали повече от 150 души за техните разходи, установили, че парите, похарчети за събития – като концерти, вечеря с приятели и т.н. – доставяли много по-голямо удовлетворение за хората, отколкото материалните придобинки – като обувки, телевизори или скъпи часовници. Да харчиш пари за близки и приятели също подобрява усещането за щастие.“

7. Упражнявайте нещата, в които ви бива

„В проучване накарали 577 доброволци да изберат едно от нещата, които обичат и в които ги бива, и да ги правят всеки ден в продължение на седмица, но по различен начин. След тази седмица хората били много по-щастливи и по-малко депресирани, отколкото друга контролна група. Колкото повече практикуваме нещата, в които ни бива, толкова по-щастливи се чувстваме“, съветва Шон Ейкор в книгата си „Предимството на щастието“.

Вижте какъв е вашият индекс на щастие

Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Габровец ще продава на севлиевец трактор. Пазарили се, пазарили, накрая си стиснали ръцете - утре ще е сделката. Единият тръгнал да търси пари, а другият…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

.

Трима загинали при пожар в австрийска болница

Свят Преди 15 минути

Огънят е овладян за два часа

Християн Пендиков

Пребитият Християн Пендиков дава първите си показания в Охрид

България Преди 27 минути

Младежът трябва да опише нападението и причините за побоя

Снимката е илюстративна

Кметът на Москва: Няколко сгради са ударени при атака с дронове

Свят Преди 1 час

Кметът подчерта, че никой не е пострадал сериозно при инцидента, а спешните служби изясняват обстоятелствата около случилото се

.

Избягал затворник бе открит заклещен в тунел в Прага

Свят Преди 1 час

Двадесет и две годишният мъж бил върнат обратно в затвора

Китай изстреля мисията "Шънчжоу-16" към космическата си станция

Китай изстреля мисията "Шънчжоу-16" към космическата си станция

Любопитно Преди 2 часа

Това е петата пилотирана мисия до китайската космическа станция от 2021 г. насетне

Иван Демерджиев

Изслушват шефовете на службите заради записа на Радостин Василев

България Преди 2 часа

Първият е служебният заместник министър-председател по обществения ред и сигурност и служебен министър на вътрешните работи Иван Демерджиев

Мъж почина след сбиване в Разлог

Мъж почина след сбиване в Разлог

България Преди 2 часа

РУ Разлог работи по случая, уведомена е и прокуратурата

Снимката е илюстративна

При руската атака срещу Киев: Най-малко един човек загина и трима бяха ранени

Свят Преди 2 часа

Това е третата атака срещу Киев за 24 часа - понастоящем не е ясно какъв е броят на дроновете, използвани от Русия при нападението

Тристранният съвет обсъжда доходите и осигурителните вноски

Тристранният съвет се събира на заседание по няколко законопроекта

България Преди 2 часа

Ще се обсъждат промени и в Кодекса на труда

За по-добър живот: 5 практики от философията на стоицизма

За по-добър живот: 5 практики от философията на стоицизма

Любопитно Преди 2 часа

Ето и няколко практики от стоицизма, които ще ни помогнат да водим по-добър живот

о

Топло, но дъждовно: Пригответе се за гръмотевици и градушки

България Преди 3 часа

Максималните температури ще бъдат между 22° и 27°, в София - около 22°

Ракетата SLS от програмата Artemis 1

Ракетата SLS прехвърли бюджета и изостава

Технологии Преди 3 часа

Прогнозите са, че разходите ще продължат да растат

COVID-19: 150 нови случая за последното денонощие

COVID-19: 150 нови случая за последното денонощие

Теми в развитие Преди 3 часа

Към днешна дата в болница са 265 души с диагноза COVID-19, от които 34 са в интензивно отделение

Снимката е илюстративна

Краш-тест манекените струват колкото суперавтомобил

Технологии Преди 3 часа

Структурата и материалите са такива, че да копират до възможно най-голямата подробност човешко тяло, а десетките сензори по тях симулират реакцията на нервите, нищо чудно, че струват толкова много

Борел: Русия няма да преговоря, без да спечели войната в Украйна

Борел: Русия няма да преговоря, без да спечели войната в Украйна

Свят Преди 10 часа

Борел: Не съм оптимист за това, което ще се случи в Украйна това лято