7 стъпки за щастие
Източник: Thinkstock/Guliver
7

Е рик Баркър от сп. „Тайм“ е извадил 7 стъпки за щастие от книгата „Предимството на щастието“ (The Happiness Advantage) на Шон Ейкор.

Ето какви са те:

1. Медитирайте

„Отделете си пет минути дневно, за да се съсредоточите във вдишването и издишването. Опитайте се през това време да бъдете изключително търпеливи. Ако усетите, че започвате да мислите за нещо друго, бавно върнете фокуса върху дишането. Медитацията изисква практика, но е добър начин да стимулираме чувството на щастие. Проучванията показват, че през първите минути след медитация човек изпитва спокойствие и задоволство. Според учените редовната медитация дори може да повиши трайно нивото на щастие, да понижи стреса и да подобри имунната защита на организма“.

2. Мислете за нещо позитивно, което ще ви се случи

„Проучване твърди, че хората, които тъкмо са се сетили, че довечера ще дават любимия им филм по телевизията, са увеличили нивата на ендорфини с 27%. Често най-приятната част от едно нещо е очакването то да се случи. Ако не можете да отделите време за ваканция сега, изберете си дата от календара – дори да е след месеци. Така всеки път, когато се сетите за предстоящото събитие, ще се чувствате по-щастливи.“

3. Проявявайте доброта съзнателно

„Алтруистичните действия намаляват нивата на стрес и допринасят за доброто психично здраве, сочат проучвания“.

4. Търсете позитивното

„Да намерите време да излезете в някой слънчев ден също ще ви се отрази добре. Проучване доказва, че 20 минути извън от дома, когато времето е хубаво, стимулират доброто настроение, но подобрява мисълта и работната памет.“

5. Упражнения

„Участници в проучване, които трябвало да бъдат физически активни в продължение на 4 месеца, подобрили значително усещането си за щастие. Оказва се, че упражненията помагат също толкова, колкото и антидепресантите. Учените проследили състоянието на доброволците в продължение на 6 месеца след експеримента. Оказва се, че 38 % от хората, които продължили само да пият хапчета, изпаднали отново в депресия. За тези, които комбинирали физическа активност и лекарства, процентът е по-малък – 31%. Голям шок за учените било, че при групата, която продължила само да спортува активно, едва 9% изпаднали в депресивно състояние.“

6. Харчете пари, но не за вещи

„... когато учените интервюирали повече от 150 души за техните разходи, установили, че парите, похарчети за събития – като концерти, вечеря с приятели и т.н. – доставяли много по-голямо удовлетворение за хората, отколкото материалните придобинки – като обувки, телевизори или скъпи часовници. Да харчиш пари за близки и приятели също подобрява усещането за щастие.“

7. Упражнявайте нещата, в които ви бива

„В проучване накарали 577 доброволци да изберат едно от нещата, които обичат и в които ги бива, и да ги правят всеки ден в продължение на седмица, но по различен начин. След тази седмица хората били много по-щастливи и по-малко депресирани, отколкото друга контролна група. Колкото повече практикуваме нещата, в които ни бива, толкова по-щастливи се чувстваме“, съветва Шон Ейкор в книгата си „Предимството на щастието“.

Вижте какъв е вашият индекс на щастие

Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Снимката е илюстративна

Изпълнителният директор на "Модерна" прогнозира край на пандемията догодина

Теми в развитие Преди 3 минути

Ще са на разположение и необходими бустерни дози

"Фенди" даде старт на Седмицата на модата в Милано

Като някогашните икони: "Фенди" даде старт на Седмицата на модата в Милано

Любопитно Преди 20 минути

Ким Джоунс отведе публиката на дискотека

<p>Загадъчна&nbsp;мистерия&nbsp;озадачи археолозите (СНИМКИ)</p>

Неразгадаема мистерия: Археолози откриха загадъчна статуетка

Любопитно Преди 55 минути

Фигурката вероятно е изработена внимателно и с детайли, но за съжаление чертите на лицето не са запазени

Стефан Янев

Стефан Янев: Време е да направим организацията за зимния сезон

България Преди 1 час

Служебният премиер провежда среща с представители на туристическия бранш

<p>Аптеките: Само 9 лекарства срещу COVID-19 са безплатни&nbsp;</p>

Аптеките алармират: От 18 лекарства срещу COVID-19 - 9 са безплатни, 3 липсват

Теми в развитие Преди 2 часа

Председателят на Асоциацията на собствениците на аптеки коментира каква е ситуацията с безплатните лекарства срещу COVID-19 в аптеките

<p>Отстраниха аварията в Хасково&nbsp;</p>

Отстраниха аварията в помпена станция в Хасково

България Преди 2 часа

Повредата остави два дни хората без вода, а там където имаше, тя бе със завишени количества на уран

В САЩ одобриха трета доза от "Пфайзер" за хора над 65

В САЩ одобриха трета доза от "Пфайзер" за хора над 65

Теми в развитие Преди 4 часа

Третата доза ще бъде поставяна поне шест месеца след втората доза

COVID-19: 850 нови случаи в страната

COVID-19: 850 нови случаи в страната

Теми в развитие Преди 4 часа

Вижте повече за разпространението на новия коронавирус у нас, както и новини от света

<p>Dacia Duster продължава да надгражда (тест драйв)</p>

Dacia Duster продължава да надгражда (тест драйв)

Технологии Преди 4 часа

Фейслифтът на модела е козметично променен отвън и вътре, но основата е тази, донесла на модела над 1,9 млн. продажби: няколко двигателя, включително на газ, доказано 4х4 задвижване, автоматична трансмисия, ниска цена, възможност за данъчен кредит.

Microsoft Sufrace Duo

Microsoft представи смартфон с два дисплея и Android

Технологии Преди 4 часа

Компанията пуска и нови таблет и лаптоп

Отборният дух донесе поредна победа на Шампионите

Отборният дух донесе поредна победа на Шампионите

България Преди 12 часа

Приключенците губят номинационната битка и отиват на племенен съвет

Елен Герджиков

Елен Герджиков: Подадох оставка с чувство на облекчение

България Преди 12 часа

"Странно нещо е политическата отговорност", написа той във Фейсбук

Каква бивша си според зодията

Каква бивша си според зодията

Любопитно Преди 13 часа

Вижте в каква бивша се превръща една жена, според зодиакалния си знак

Кирил Петков

"Продължаваме Промяната" се регистрира за изборите през ноември

Избори 2021 Преди 15 часа

Това стана ясно от публикация на Кирил Петков в социалните мрежи

Борис Джонсън

Колко деца има Борис Джонсън

Любопитно Преди 15 часа

След години на гадаене, мистерията беше разбулена