7 стъпки за щастие
Източник: Thinkstock/Guliver

Е рик Баркър от сп. „Тайм“ е извадил 7 стъпки за щастие от книгата „Предимството на щастието“ (The Happiness Advantage) на Шон Ейкор.

Ето какви са те:

1. Медитирайте

„Отделете си пет минути дневно, за да се съсредоточите във вдишването и издишването. Опитайте се през това време да бъдете изключително търпеливи. Ако усетите, че започвате да мислите за нещо друго, бавно върнете фокуса върху дишането. Медитацията изисква практика, но е добър начин да стимулираме чувството на щастие. Проучванията показват, че през първите минути след медитация човек изпитва спокойствие и задоволство. Според учените редовната медитация дори може да повиши трайно нивото на щастие, да понижи стреса и да подобри имунната защита на организма“.

2. Мислете за нещо позитивно, което ще ви се случи

„Проучване твърди, че хората, които тъкмо са се сетили, че довечера ще дават любимия им филм по телевизията, са увеличили нивата на ендорфини с 27%. Често най-приятната част от едно нещо е очакването то да се случи. Ако не можете да отделите време за ваканция сега, изберете си дата от календара – дори да е след месеци. Така всеки път, когато се сетите за предстоящото събитие, ще се чувствате по-щастливи.“

3. Проявявайте доброта съзнателно

„Алтруистичните действия намаляват нивата на стрес и допринасят за доброто психично здраве, сочат проучвания“.

4. Търсете позитивното

„Да намерите време да излезете в някой слънчев ден също ще ви се отрази добре. Проучване доказва, че 20 минути извън от дома, когато времето е хубаво, стимулират доброто настроение, но подобрява мисълта и работната памет.“

5. Упражнения

„Участници в проучване, които трябвало да бъдат физически активни в продължение на 4 месеца, подобрили значително усещането си за щастие. Оказва се, че упражненията помагат също толкова, колкото и антидепресантите. Учените проследили състоянието на доброволците в продължение на 6 месеца след експеримента. Оказва се, че 38 % от хората, които продължили само да пият хапчета, изпаднали отново в депресия. За тези, които комбинирали физическа активност и лекарства, процентът е по-малък – 31%. Голям шок за учените било, че при групата, която продължила само да спортува активно, едва 9% изпаднали в депресивно състояние.“

6. Харчете пари, но не за вещи

„... когато учените интервюирали повече от 150 души за техните разходи, установили, че парите, похарчети за събития – като концерти, вечеря с приятели и т.н. – доставяли много по-голямо удовлетворение за хората, отколкото материалните придобинки – като обувки, телевизори или скъпи часовници. Да харчиш пари за близки и приятели също подобрява усещането за щастие.“

7. Упражнявайте нещата, в които ви бива

„В проучване накарали 577 доброволци да изберат едно от нещата, които обичат и в които ги бива, и да ги правят всеки ден в продължение на седмица, но по различен начин. След тази седмица хората били много по-щастливи и по-малко депресирани, отколкото друга контролна група. Колкото повече практикуваме нещата, в които ни бива, толкова по-щастливи се чувстваме“, съветва Шон Ейкор в книгата си „Предимството на щастието“.

Вижте какъв е вашият индекс на щастие

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Районното управление в Кюстендил има нов началник

Районното управление в Кюстендил има нов началник

България Преди 1 час

Главен инспектор Иван Георгиев работи в системата на МВР от 2003 година

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

Внимание, шофьори! Полицията с мерки срещу нарушителите на пътя по празниците

България Преди 1 час

Големи задръствания са се образували в района на Кресна в посока Гърция

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Шест месеца от трагедията на жп гарата в Нови Сад

Свят Преди 2 часа

Студенти и синдикати продължават с протестните действия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Петима души загинаха при трагичен инцидент в семейна ферма в Сърбия

Свят Преди 2 часа

Властите го определят като един от най-тежките подобни случаи в региона в последните години

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

Шофьор без книжка загина при катастрофа на АМ „Хемус“

България Преди 2 часа

Инцидентът е станал на 384-ия километър на магистралата, в района на Провадия

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Хан Док Су подаде оставка и обяви кандидатурата си за президентските избори

Свят Преди 2 часа

Постът временно ще заеме министърът на финансите Чой Сан Мок, както изисква законът

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

Министерството на туризма поема управлението на плаж „Болата“

България Преди 3 часа

Ще се работи за осигуряване на свободен достъп до плажа

Отбелязваме 149 години от избухването Априлското въстание

Отбелязваме 149 години от избухването Априлското въстание

Любопитно Преди 3 часа

Това е едно от най-значимите събития в българската история

<p>Илюминатите &ndash; мистерия, конспирации, но каква е истината</p>

Илюминатите – мистерия, конспирации, но каква е истината

Любопитно Преди 4 часа

Историята на едно от най-известните тайни общества

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

Тийнейджър с тротинетка блъсна жена и дете в Бургас (ВИДЕО)

България Преди 4 часа

Инцидентът е записан от охранителна камера

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Гърция поема председателството на Съвета за сигурност на ООН

Свят Преди 4 часа

Това е органът, който има главната отговорност за поддържането на международния мир и сигурност

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

На 116 години: Почина най-възрастната жена в света

Свят Преди 4 часа

Това е бразилската монахиня Ина Канабаро Лукас

Снимката е архивна!

Руска атака с дрон срещу Одеса, има загинали

Свят Преди 4 часа

Нанесени са и редица материални щети

Милена Златкова откровено за Христо, майчинството и каузите

Милена Златкова откровено за Христо, майчинството и каузите

Любопитно Преди 5 часа

През изминалите 25 години гласът ѝ е безспорно един от най-известните в българското радио

<p>Сенатът на САЩ не успя да блокира митата на Тръмп</p>

Сенатът на САЩ не събра мнозинство, за да блокира митата на Тръмп

Свят Преди 6 часа

Предложението целеше отмяна на националното извънредно положение, обявено от американския президент