Фитнес без ставно-мускулни травми? Мисията възможна!
Източник: netinfo
3

С портуването във фитнес залите добива у нас все по-голяма популярност. Много млади и дори по-възрастни хора се захващат с това удоволствие, което обаче често крие и известни рискове за тялото.

Травмите са едно от най-неприятните неща, които могат да се случат на всеки спортуващ човек, без значение дали за първи път прекрачва прага на фитнес залата или тренировките са начин за живот. Освен, че понякога причиняват болки, травмите налагат и обездвижване за определен период от време, което е сериозен проблем за свикналите да спазват своя всекидневен тренировъчен режим.

Спазвайте някои общи правила, за да избегнете остри травми по време на тренировки:

Не натоварвайте тялото си изведнъж. Отделете необходимото време за загрявка. Всяка тренировка трябва да започне с добро загряване и да завърши с разпускащи упражнения. Загрявката подготвя тялото за по-интензивни усилия. Разпускането след тренировка е важно, за да може пулсът ви да спадне до нормата. Ходенето 5 до 10 минути може да е добро разпускане след тренировка. Може да се правят и някои специфични разпускащи упражнения.

Направете упражнения за разтягане преди и след тренировка. Това подобрява гъвкавостта. Най-добре е да разтягате след като сте зaгрели.

Увеличавайте интензитета на тренировките постепенно. Ако надхвърлите възможностите си, ще си причините по-лека или по-тежка травма.

Не правете едни и същи движения всеки път. Така натоварвате само определена група мускули и стави, което е сигурен начин да получите травма.

Направете програма за укрепване на слабите си места, но не ги претоварвайте. Например, ако имате проблеми с кръста, поради дискова херния, тренирайте мускулния корсет, но не правете упражнения, които могат да доведат до допълнително усложнение на дисковата херния.

Не се натоварвайте до степен да боли. Болката е сигнал за това, че настъпва травма. Ако почувствате болки в мускулите и около става, когато започвате да тренирате, спрете и си дайте ден или два почивка.

Доверете се на фитнес треньор.

Преди да започнете да вдигате тежести или да правите други упражнения, консултирайте плана си за тренировка с човек, който разбира от това. Фитнес треньорите могат да ви наблюдават от страни и да ви кажат, дали изпълнявате движенията правилно. Най-неприятните травми настъпват, когато вследствие на умората на мускулите, започнем да изпълняваме някои движения по грешен или дори опасен начин.

Почивайте. Оставете 1 – 2 дни седмично за почивка, без физиески усилия. Тялото трябва да се възстанови и да заздрави местата, където е започнал някой патологичен процес, причинен от тренировките. Помнете: почивките предпазват от спортни травми.

Какво да правим, в случай че все пак се нараним?

Силата на болката и ограниченията в обема на движение са един сравнително точен ориентир, какво трябва да сторите след като вече сте се травмирали. Ако освен болката имате зачервяване, оток и ограничение в движенията, нямате никакъв друг избор, освен да посетите съответния хирургичен или ортопедичен консултативен кабинет.

Първата помощ при травми - оставете травмираното място в покой, поставете лед, който ще помогне да не се образува голям оток. След това приложете компресивна превръзка, за да не позволите образуването на голям оток в мястото. Повдигането на травмираното място, също намалява отока по чисто гравитационен принцип, но не е никак лесно да се придвижваш с крак на високо, ако травмата е там или да задържите рамото си по-високо от главата.

Не препоръчваме самолечението с медикаменти, но обезболяващите, които се продават без рецепта, могат да помогнат за намаляване на болката, а също за намаляване на възпалителната реакция. Може да използвате и наличните в аптеките гелове с противовъзпалителни лекарства.

Коментари 3
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

3 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Откриха мотосезон 2021

Откриха мотосезон 2021

България Преди 2 часа

Той беше отложен заради пандемията

Опашка от коли на АМ "Тракия", каква е причината

Опашка от коли на АМ "Тракия", каква е причината

България Преди 2 часа

Преди два дни изгоряха бензиновоз и тир

Счупен град

Песента „Счупен град“ на Николай Николов – ЕXC и Михаела Филева влиза в саундтрака на серийния филм „Отдел Издирване“

България Преди 4 часа

Във видеото към песента са вплетени кадри от новия български сериал на NOVA

FDA: Няма връзка между "Янсен" и тромбозите

FDA: Няма връзка между "Янсен" и тромбозите

Теми в развитие Преди 5 часа

ЕМА съобщи в петък, че проучва евентуална връзка между ваксината на "Джонсън & Джонсън" и случаи на кръвни съсиреци

Тир се запали край Велико Търново

Тир се запали край Велико Търново

България Преди 5 часа

Тежкотоварният автомобил е изгорял напълно

"Спешно отделение"

Най-успешните и незабравими медицински сериали

Любопитно Преди 5 часа

Припомнете си някои от любимите телевизионни сериали с медицинска тематика

Кои варианти на COVID-19 са разпространени в България

Кои варианти на COVID-19 са разпространени в България

Теми в развитие Преди 6 часа

Къде и как се заразяват хората

Убиха разследващ журналист в Гърция, какви са версиите

Убиха разследващ журналист в Гърция, какви са версиите

Свят Преди 6 часа

Йоргос Карайвас бе застрелян пред дома си в Атина

Слънчева събота, какво ще е времето в следващите дни

Слънчева събота, какво ще е времето в следващите дни

България Преди 7 часа

Дневните температури ще се повишават

Ерна Сулберг

COVID-19: Защо глобиха премиера на Норвегия

Теми в развитие Преди 16 часа

Глобата възлиза на 20 хиляди норвежки крони

DMX

Почина рапърът DMX

Свят Преди 19 часа

Той беше на 50 години

Фандъкова обяви кога пускат метрото до Горна Баня

Фандъкова обяви кога пускат метрото до Горна Баня

България Преди 20 часа

За целта движението на пътници по третата линия ще бъде преустановено за два дни

Почит към принц Филип: "Изключителен живот и дейност"

Почит към принц Филип: "Изключителен живот и дейност"

Свят Преди 20 часа

Изключителен човек", "отдаден" на страната, както и на семейството си: от всички посоки към Обединеното кралство прииждат послания на почит към паметта на принц Филип

Кои ученици ще продължат да се обучават дистанционно (Заповед)

Кои ученици ще продължат да се обучават дистанционно (Заповед)

Теми в развитие Преди 21 часа

Вижте какво разпорежда образователният министър

<p>103 ученици се впуснаха в предизвикателството &bdquo;Работилница за репортери 2021 - Поглед към доброто&ldquo;</p>

103 ученици се впуснаха в предизвикателството „Работилница за репортери 2021 - Поглед към доброто“

България Преди 22 часа

Официалният старт на конкурса-обучение бе даден на 5 април, когато участниците получиха и първата си задача