Най-полезните и най-вредните храни преди сън
Източник: Thinkstock/Guliver
1

Н езависимо дали сте ранна птица или сова, всички можем да се съгласим, че когато най-накрая положим глава на възглавницата, бихме искали всъщност наистина да заспим. Нищо не е по-досадно от безсънието, а вече има и достатъчно доказателства, че сънят е от съществено значение за доброто здраве.

Всеизвестно е, че храната също влияе на съня. Вижте кои са добрите и лошите храни, когато става въпрос за здрав сън.

Череши
(полезно)

Източник: Thinkstock/Guliver

Черешите са една от малкото естествени храни, които съдържат мелатонин, химикалът, който помага да се контролира вътрешният часовник на тялото ни.  Едно проучване пък установило, че пиенето на сок от череши подобрява продължителността и качеството на съня при възрастни хора, страдащи от хронично безсъние.

Чийзбургер с бекон
(вредно)

Източник: Thinkstock/Guliver

Огромното съдържание на мазнини в този конкретен сандвич, особено популярен в заведенията за бързо хранене, е гарантиран убиец на съня. Този вид храни са стимулатор за образуването на киселини в стомаха, което води до изключително неприятно усещане. В тази храна няма нищо полезно не само за съня, но и за здравето ви.

Мляко
(полезно)

Източник: Thinkstock/Guliver

Може би имате спомени как майка ви (или най-често баба ви) ви е давала чаша топло мляко , за да можете да заспите. Млякото съдържа аминокиселината триптофан, прекурсор на мозъчния серотонин. Въпреки че е противоречиво, някои хора вярват, че комбинацията между двете може да ви накара по-лесно да заспите. А може би чашата топло мляко връща детските спомени и ви унася.

Вино
(вредно)

Източник: Thinkstock/Guliver

Алкохолът от всякакъв вид е "ужасен" за съня. Той се разгражда бързо във вашия организъм и ви кара да се будите по няколко пъти през нощта. Освен това е добре дамите да имат предвид, че алкохола увеличава хъркането на половинката им, което със сигурност пречи на добрия сън и на двамата.

Жасминов ориз
(полезно)

Източник: Thinkstock/Guliver

Жасминовият ориз се нарежда на едно от първите места по гликемичния индекс, която означава, че се усвоява бавно от организма, освобождавайки постепенно глюкоза в кръвта. Консумацията му четири часа преди лягане скъсява времето, за което заспивате, показва проучване от 2007 г.

Черен шоколад
(вредно)

Източник: Thinkstock/Guliver

Шоколадът съдържа не само калории, но и кофеин, особено черният шоколад. Освен това той съдържа и теобромин, друг стимулант, който може да увеличи сърдечната честота и безсънието.

Банани
(полезно)

Източник: Thinkstock/Guliver

Бананите насърчават съня, тъй като съдържат естествените мускулни релаксанти магнезий и калий. Освен това са въглехидрати, което също подпомага заспиването. И друг плюс – бананите като цяло са полезни за консумация, защото калият помага за здрава сърдечносъдова система и по-добра когнитивна функция.

Къри
(вредно)

Източник: Thinkstock/Guliver

Не говорим за индийската храна сама по себе си, а за най-тежките подправки, които може да ви държат будни през нощта. Проучване,направено в Австралия установило, че мъжете, които поливат вечерята си със сос табаско и горчица имат по-често проблеми със заспиването. Освен това подправките могат да причинят стомашни киселини.

Валерианов чай
(полезно)

Източник: Thinkstock/Guliver

Доказано е, че коренът на растението валериана ускорява заспиването и подобрява качеството на съня. Това не е чай, който можете да пиете по принцип, защото наистина ще ви направи сънливи, но е идеален за момента преди да се отправите към леглото.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Кога може да пътувате с влак с парен локомотив у нас

Кога може да пътувате с влак с парен локомотив у нас

Любопитно Преди 3 часа

БДЖ ще организира пътуване с парен локомотив от Горна Оряховица до Трявна и Плачковци

Намушкаха мъж в тролей в София

Намушкаха мъж в тролей в София

България Преди 5 часа

В столичното Първо РУ е бил задържан 42-годишен мъж

<p>Как го правят животните</p>

Как го правят животните

Любопитно Преди 5 часа

Брачните ритуали и репродуктивните процеси в животинския свят са повече от любопитни

Стефан Льовен

Стефан Льовен - първият шведски премиер, загубил вот на недоверие в парламента

Свят Преди 5 часа

Стефан Льовен стана първият шведски премиер, загубил вот на недоверие в парламента

Снимката е илюстративна

Отстраниха двама надзиратели от ареста в НСС

България Преди 6 часа

Те са отстранени от длъжност заради тежки дисциплинарни нарушения

10 типични елемента на скандинавския дизайн

10 типични елемента на скандинавския дизайн

Любопитно Преди 6 часа

Вижте 10 типични неща, за които да помислите, ако решите да обзаведете дома си в този интересен стил

ваксина

МЗ: Децата над 12 г. могат да бъдат ваксинирани срещу COVID-19

Теми в развитие Преди 6 часа

Какво съобщиха от Министерство на здравеопазването

Панайотов: Има надежда да открием "черната кутия"

Панайотов: Има надежда да открием "черната кутия"

България Преди 6 часа

Има надежда, имаме нови находки, те са открити, локализирани, каза министърът на отбраната в служебния кабинет

<p>Феномени, които нямат обяснение</p>

Феномени, които нямат обяснение

Любопитно Преди 7 часа

Най-мистериозните явления в света и ежедневието ни

Телескопът "Хъбъл"

НАСА не може да оправи проблем в телескопа "Хъбъл"

Технологии Преди 7 часа

Компютърен проблем спря работата от 13-ти юни насам

Сградата "Златен век"

ДНСК: Спираме строежа на "Златен век"

България Преди 7 часа

Това съобщи началникът на ДНСК арх. Влади Калинов на пресконференция в Министерството на регионалното развитие и благоустройството /МРРБ/

МВнР: Ще връщаме бюлетините с ръчен багаж – дипломатически

МВнР: Ще връщаме бюлетините с ръчен багаж – дипломатически

България Преди 8 часа

Секциите във Великобритания ще са 4 пъти повече, а в Турция три пъти

Най-грандиозната атака на кибер армията на Ким

Най-грандиозната атака на кибер армията на Ким

Свят Преди 8 часа

Моментът на атаката е избран перфектно

Когато българите ослепиха Балдуин Фландърски

Когато българите ослепиха Балдуин Фландърски

Любопитно Преди 9 часа

Балдуин I е пленен от българския цар Калоян. Ето историята:

Потоп в Турция, лошото време продължава

Потоп в Турция, лошото време продължава

Свят Преди 10 часа

Нанесени са материални щети, но към момента няма данни за човешки жертви

Уникален жест от малки шестокласници

Уникален жест от малки шестокласници

Вдъхновени истории Преди 10 часа

"Бори се, не се предавай!" - пише Софи от 6 Г клас