18 храни, които помагат да отслабнем
Източник: Thinkstock/Guliver photos
1

В ъпреки че много хора мислят, че храната е враг на опитите за отслабване, това изобщо не отговаря на истината.

Специалистите съветват ако искате да отслабнете, да не спирате да ядете, а да заложите на пресните плодове и зеленчуци, както и на ядки и семена, които спомагат за изгаряне на мазнините.

Според експерти, цитирани от "Дейли мейл", такива храни, които са богати на нутриенти, едновременно ще преборят глада и ще помогнат на тялото да се освободи от тлъстините по-бързо.

Ако искате да отслабнете, трябва да спрете да консумирате храни с ниска хранителна стойност, казва диетологът Фрида Харжу. Тя изброява 18 храни, които е добре човек да включи в диетата си, ако иска да се освободи от излишни килограми.

1. Бяло месо. Човек изгаря повече калории, за да разгради протеините, отколкото за въглехидрати. Пилешкото и пуешкото месо са чудесен източник на протеини.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

2. Кокосови орехи. Кокосът съдържа много мастни киселини, които не се натрупват в тялото, а се разграждат за отделяне на енергия. По този начин, въпреки, че е доста калоричен, кокосът, консумиран в малки дози, може да помогне за отслабването. 

Източник: Thinkstock/Guliver

3. Риба. Сьомгата и рибата тон, които са богати на полезни мастни киселини, подобряват обмяната на веществата и създават усещане за ситост.

Източник: Thinkstock/Guliver

4. Зелен чай. Консумацията на чай доказано ускорява метаболизма. Според проучвания хората, които пият зелен чай по време на диета за отслабване, успяват да се освободят от повече килограми, отколкото тези, които не пият чай.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

5. Авокадо. Важно е да се знае, че едно авокадо може да съдържа до 400 калории, докато шоколадово блокче "Марс" например има 230 калории. Мазнините в авокадото са много полезни, но и то е сред храните, които трябва да се консумират в ограничени количества - между четвърт и половин авокадо на ден.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Зелени листни зеленчуци. Най-добре е се ориентирате към спанак и броколи заради голямото им съдържание на фибри. Къдравото зеле (кейл) също е доста полезно заради голямото съдържание на фибри, които запазват усещането за ситост по-дълго време.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

7. Канела. Популярната подправка може да помогне за ускоряването на метаболизма и ограничава трупането на мазнини. 

Източник: Thinkstock/Guliver

8. Грейпфрут. Чаша сок от грейпфрут на ден помага за изгарянето на мазнини, за намаляването на апетита. Горчивият плод може да предотврати мускулни крампи, а освен това е богат на основни витамини и минерали.

Източник: ThinkStock/Guliver

9. Яйца. Аминокиселините в яйцата са чудесен начин да събудим тялото си сутрин. Яйцата съдържат почти всички витамини и минерали, които са ни необходими дневно, и са чудесен източник на протеини.

Източник: Thinkstock/Guliver

10. Люти чушки. Според изследване на учени от университета "Пърдю" в САЩ, лютите чушки не само намаляват апетита, но и ускоряват обмяната на веществата. Капсацинът, който се съдържа в лютите чушки, помага и срещу възпаляване на синусите.

Източник: Thinkstock/Guliver

11. Ленено семе. Подобно на рибеното масло, лененото семе съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за изгарянето на мазнини.

Източник: Thinkstock/Guliver photo

12. Домати. Доматите са чудесна храна за борба с килограмите. Освен че помагат за регулиране на метаболизма, те имат противовъзпалителни свойства и намаляват задържането на вода в тялото.

Източник: Getty Images/Guliver

13. Ядки. Кашуто е от ядките с най-ниско съдържание на мазнини, като същевременно е богато на желязо и мед. Всички видове ядки съдържат полезни мазнини и намаляват желанието за хапване между основните хранения. Бадемите са богат източник на протеини, които помагат за оформянето на мускули. Диетолозите препоръчват не повече от една шепа ядки дневно.

Източник: Thinkstock/Guliver

14. Подправки. Лютият червен пипер намалява нивата на глюкоза в организма и намалява риска от трупане на мазнини. Куркумата също е сред полезните подправки, тя съдържа бета-каротин, който е полезен за черния дроб. Полезен за обмяната е и джинджифилът. 

Източник: ThinkStock/Guliver

15. Киноа. Зърноподобното семе на киноата има нисък гликемичен индекс. Това помага за балансиране на нивото на кръвната захар и намалява апетита за сладко. Освен това киноата е богата на фибри и протеини, като същевременно има ниско калорийно съдържание.

Източник: Thinkstock/Guliver

16. Банани. При разграждането на тези плодове се отделят полезни мастни киселини. Бананите съдържат витамини, както и фибри, полезни за храносмилането.

Източник: ThinkStock/Guliver

17. Леща. Лещата е богата на фибри и желязо. Тя не само помага да се чувстваме по-сити, но и регулира кръвната захар.

Източник: Thinkstock/Guliver

18. Броколи. Те са богати на фибри, както и на фитонутриенти.

Източник: Thinkstock/Guliver
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Пожар избухна в игрална зала в Индия, най-малко 24 загинали

Пожар избухна в игрална зала в Индия, най-малко 24 загинали

Свят Преди 5 часа

Повече от 300 души са се намирали в двуетажната постройка в увеселителния и тематичен парк

Земетресение в района на Пловдив

Земетресение в района на Пловдив

България Преди 5 часа

Земетресението е регистрирано към 21:02 часа българско

Президентът на Кения на визита в САЩ

Президентът на Кения на визита в САЩ

Свят Преди 6 часа

Анализаторите казват, че държавното посещение е важна стъпка в отношенията на двете държави

<p>Временното пристанище за доставки на помощи в Газа е повредено (ВИДЕО)</p>

Временното пристанище за доставки на помощи в Газа е повредено

Свят Преди 7 часа

Части от временното пристанище са отнесени от вълните до брега в близост до южното пристанище Ашдод

Бойно изкуство или древна традиция: Завръщането на Дамбе в град Джос

Бойно изкуство или древна традиция: Завръщането на Дамбе в град Джос

Свят Преди 8 часа

Това е игра, която се практикува от мъже

<p>Фон дер Лайен отвърна на критиките на&nbsp;Шолц&nbsp;</p>

Фон дер Лайен защити плана си за сътрудничество с десни групи в ЕП

Свят Преди 9 часа

Тя посочи, че ще работи с демократични партии и политици

<p>Силен вятър събори покрива на училище в Русия, има пострадали (ВИДЕО)</p>

Силен вятър събори покрива на училище в Русия, има пострадали

Свят Преди 9 часа

Предупреждение за ураганни ветрове в региона бе издадено вчера

Вирус на птичи грип е открит в говеждо месо в САЩ

Вирус на птичи грип е открит в говеждо месо в САЩ

Свят Преди 9 часа

Това съобщи Министерството на земеделието на САЩ

<p>Огромното свлачище в Нова Гвинея, има над 300 жертви (СНИМКИ/ВИДЕО)&nbsp;</p>

Огромното свлачище в Нова Гвинея, има над 300 жертви

Свят Преди 9 часа

По данни на местните медии в засегнатия от свлачището район живеят над 3000 души

<p>Стилияна Николова грабна златен медал на Европейското първенство</p>

Стилияна Николова грабна златен медал на Европейското първенство по художествена гимнастика

България Преди 10 часа

18-годишната Николова представи изключително силно всичките си четири композиции и събра 143.750 точки

<p>Блясък, пера и дълбоки деколтета на благотворително събитие в Кан&nbsp;(СНИМКИ)&nbsp;</p>

Звезди в Кан събраха 16 милиона долара за борба срещу СПИН

Любопитно Преди 10 часа

Един от акцентите на вечерта беше изпълнението на четири песни на Шер

Светият синод избира сливенски митрополит между Арсений и Герасим

Светият синод избира сливенски митрополит между Арсений и Герасим

България Преди 10 часа

Каноничният избор на Сливенски митрополит от членовете на Светия синод ще се състои утре

Развитие по делото срещу Алек Болдуин за фаталната стрелба на снимачната площадка

Развитие по делото срещу Алек Болдуин за фаталната стрелба на снимачната площадка

Свят Преди 11 часа

Решението премахва една от последните пречки пред прокурорите да изправят Болдуин пред съда

Русия съобщи за нов успех в украинската Донецка област

Русия съобщи за нов успех в украинската Донецка област

Свят Преди 11 часа

Това обявиха от руското министерство на отбраната

<p>Какво време ни очаква през лятото?</p>

"Екстремни температури": Какво време ни очаква през лятото

Свят Преди 11 часа

Най-горещото лято през последните години беше през 2022 г.