18 храни, които помагат да отслабнем
Източник: Thinkstock/Guliver photos
1

В ъпреки че много хора мислят, че храната е враг на опитите за отслабване, това изобщо не отговаря на истината.

Специалистите съветват ако искате да отслабнете, да не спирате да ядете, а да заложите на пресните плодове и зеленчуци, както и на ядки и семена, които спомагат за изгаряне на мазнините.

Според експерти, цитирани от "Дейли мейл", такива храни, които са богати на нутриенти, едновременно ще преборят глада и ще помогнат на тялото да се освободи от тлъстините по-бързо.

Ако искате да отслабнете, трябва да спрете да консумирате храни с ниска хранителна стойност, казва диетологът Фрида Харжу. Тя изброява 18 храни, които е добре човек да включи в диетата си, ако иска да се освободи от излишни килограми.

1. Бяло месо. Човек изгаря повече калории, за да разгради протеините, отколкото за въглехидрати. Пилешкото и пуешкото месо са чудесен източник на протеини.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

2. Кокосови орехи. Кокосът съдържа много мастни киселини, които не се натрупват в тялото, а се разграждат за отделяне на енергия. По този начин, въпреки, че е доста калоричен, кокосът, консумиран в малки дози, може да помогне за отслабването. 

Източник: Thinkstock/Guliver

3. Риба. Сьомгата и рибата тон, които са богати на полезни мастни киселини, подобряват обмяната на веществата и създават усещане за ситост.

Източник: Thinkstock/Guliver

4. Зелен чай. Консумацията на чай доказано ускорява метаболизма. Според проучвания хората, които пият зелен чай по време на диета за отслабване, успяват да се освободят от повече килограми, отколкото тези, които не пият чай.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

5. Авокадо. Важно е да се знае, че едно авокадо може да съдържа до 400 калории, докато шоколадово блокче "Марс" например има 230 калории. Мазнините в авокадото са много полезни, но и то е сред храните, които трябва да се консумират в ограничени количества - между четвърт и половин авокадо на ден.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Зелени листни зеленчуци. Най-добре е се ориентирате към спанак и броколи заради голямото им съдържание на фибри. Къдравото зеле (кейл) също е доста полезно заради голямото съдържание на фибри, които запазват усещането за ситост по-дълго време.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

7. Канела. Популярната подправка може да помогне за ускоряването на метаболизма и ограничава трупането на мазнини. 

Източник: Thinkstock/Guliver

8. Грейпфрут. Чаша сок от грейпфрут на ден помага за изгарянето на мазнини, за намаляването на апетита. Горчивият плод може да предотврати мускулни крампи, а освен това е богат на основни витамини и минерали.

Източник: ThinkStock/Guliver

9. Яйца. Аминокиселините в яйцата са чудесен начин да събудим тялото си сутрин. Яйцата съдържат почти всички витамини и минерали, които са ни необходими дневно, и са чудесен източник на протеини.

Източник: Thinkstock/Guliver

10. Люти чушки. Според изследване на учени от университета "Пърдю" в САЩ, лютите чушки не само намаляват апетита, но и ускоряват обмяната на веществата. Капсацинът, който се съдържа в лютите чушки, помага и срещу възпаляване на синусите.

Източник: Thinkstock/Guliver

11. Ленено семе. Подобно на рибеното масло, лененото семе съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за изгарянето на мазнини.

Източник: Thinkstock/Guliver photo

12. Домати. Доматите са чудесна храна за борба с килограмите. Освен че помагат за регулиране на метаболизма, те имат противовъзпалителни свойства и намаляват задържането на вода в тялото.

Източник: Getty Images/Guliver

13. Ядки. Кашуто е от ядките с най-ниско съдържание на мазнини, като същевременно е богато на желязо и мед. Всички видове ядки съдържат полезни мазнини и намаляват желанието за хапване между основните хранения. Бадемите са богат източник на протеини, които помагат за оформянето на мускули. Диетолозите препоръчват не повече от една шепа ядки дневно.

Източник: Thinkstock/Guliver

14. Подправки. Лютият червен пипер намалява нивата на глюкоза в организма и намалява риска от трупане на мазнини. Куркумата също е сред полезните подправки, тя съдържа бета-каротин, който е полезен за черния дроб. Полезен за обмяната е и джинджифилът. 

Източник: ThinkStock/Guliver

15. Киноа. Зърноподобното семе на киноата има нисък гликемичен индекс. Това помага за балансиране на нивото на кръвната захар и намалява апетита за сладко. Освен това киноата е богата на фибри и протеини, като същевременно има ниско калорийно съдържание.

Източник: Thinkstock/Guliver

16. Банани. При разграждането на тези плодове се отделят полезни мастни киселини. Бананите съдържат витамини, както и фибри, полезни за храносмилането.

Източник: ThinkStock/Guliver

17. Леща. Лещата е богата на фибри и желязо. Тя не само помага да се чувстваме по-сити, но и регулира кръвната захар.

Източник: Thinkstock/Guliver

18. Броколи. Те са богати на фибри, както и на фитонутриенти.

Източник: Thinkstock/Guliver
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Момичета, ако един мъж помни рождения ви ден, знае какво харесвате, пази снимките ви, познава семейството ви и приятелите ви - той не е гаджето…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Двама ранени при руска атака с дронове в централна Украйна</p>

Двама ранени при руска атака с дронове срещу украинската енергийна инфраструктура

Свят Преди 17 минути

И петте дрона са били унищожени от украинските системи за противовъздушна отбрана

"Да бомбардираш Одеса е като да бомбардираш български град"

"Да бомбардираш Одеса е като да бомбардираш български град"

Свят Преди 36 минути

Заместник-кметът на Одеса посочи, че там живее огромна българска общност

<p>&quot;Това е най-чистата форма на самота, която можете да си представите&quot;</p>

Сами в гората с месеци: Животът на противопожарните наблюдатели

Любопитно Преди 1 час

"Това е най-чистата форма на самота, която можете да си представите"

<p>550 загинали&nbsp;на поклонение&nbsp;в Мека заради жегата</p>

Най-малко 550 души загинаха от невиждани горещини в Мека

Свят Преди 1 час

Температурите по време на поклонението достигнаха близо 52 градуса

Седем държави от ЕС са нарушили бюджетните правила

Седем държави от ЕС са нарушили бюджетните правила

Свят Преди 1 час

Седемте държави имат дефицити - несъответствието между държавните приходи и разходи

<p>Това е всичко друго, но не и политика</p>

Политологът Ирена Тодорова: Това е всичко друго, но не и политика

България Преди 1 час

Около това мнение се обединиха редица политолози за първото заседание на Парламента

Руски съд осъди американски войник на 4 години затвор

Руски съд осъди американски войник на 4 години затвор

Свят Преди 2 часа

Присъдата е по обвинения в смъртни заплахи и кражба

Формулировката за членството на Украйна в НАТО предизвика разногласия в Алианса

Формулировката за членството на Украйна в НАТО предизвика разногласия в Алианса

Свят Преди 2 часа

Информацията идва от източници от САЩ и ЕС, цитирани от CNN

"София Прайд", "Черешова задушница" и Средновековен събор "Ново Начало" в един ден

"София Прайд", "Черешова задушница" и Средновековен събор "Ново Начало" в един ден

България Преди 2 часа

"Нашият дом е България" срещу "България е и нашият дом" - толерантни ли сме към различните от нас?

Кирил Петков: Борисов да се научи да носи отговорност, вместо да я прехвърля на други

Кирил Петков: Борисов да се научи да носи отговорност, вместо да я прехвърля на други

България Преди 2 часа

"ГЕРБ да покаже, че е стабилна партия за управлението на страната", призова съпредседателят на ПП

Планета 9: Приключи ли търсенето на този неуловим свят?

Планета 9: Приключи ли търсенето на този неуловим свят?

Любопитно Преди 2 часа

Реална ли е Планета 9 четете в следващите редове

Димитър Главчев: Увеличението на пенсиите скоро ще бъде одобрено

Димитър Главчев: Увеличението на пенсиите скоро ще бъде одобрено

България Преди 2 часа

Вижте каква сума ще получават възрастните хора след промените

<p>Държавата, в която годината все още е 2016</p>

Етиопия: 8 години назад от Григорианския календар

Любопитно Преди 2 часа

Държавата, която все още е в 2016г.

Бебе на борда: Звездите, които ще станат родители тази година

Бебе на борда: Звездите, които ще станат родители тази година

Любопитно Преди 3 часа

Ето кои звездни бебета се очаква да се появят скоро

5-годишно българче ще претърпи костно-мозъчна трансплантация в ИСУЛ

5-годишно българче ще претърпи костно-мозъчна трансплантация в ИСУЛ

България Преди 3 часа

Малкият пациент днес беше приет в клиниката за подробни изследвания

Румен Радев не произнесе реч на първото заседание на парламента

Румен Радев не произнесе реч на първото заседание на парламента

България Преди 3 часа

"Определено ще бъде трудно", коментира избора на председател на НС държавният глава