18 храни, които помагат да отслабнем
Източник: Thinkstock/Guliver photos
1

В ъпреки че много хора мислят, че храната е враг на опитите за отслабване, това изобщо не отговаря на истината.

Специалистите съветват ако искате да отслабнете, да не спирате да ядете, а да заложите на пресните плодове и зеленчуци, както и на ядки и семена, които спомагат за изгаряне на мазнините.

Според експерти, цитирани от "Дейли мейл", такива храни, които са богати на нутриенти, едновременно ще преборят глада и ще помогнат на тялото да се освободи от тлъстините по-бързо.

Ако искате да отслабнете, трябва да спрете да консумирате храни с ниска хранителна стойност, казва диетологът Фрида Харжу. Тя изброява 18 храни, които е добре човек да включи в диетата си, ако иска да се освободи от излишни килограми.

1. Бяло месо. Човек изгаря повече калории, за да разгради протеините, отколкото за въглехидрати. Пилешкото и пуешкото месо са чудесен източник на протеини.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

2. Кокосови орехи. Кокосът съдържа много мастни киселини, които не се натрупват в тялото, а се разграждат за отделяне на енергия. По този начин, въпреки, че е доста калоричен, кокосът, консумиран в малки дози, може да помогне за отслабването. 

Източник: Thinkstock/Guliver

3. Риба. Сьомгата и рибата тон, които са богати на полезни мастни киселини, подобряват обмяната на веществата и създават усещане за ситост.

Източник: Thinkstock/Guliver

4. Зелен чай. Консумацията на чай доказано ускорява метаболизма. Според проучвания хората, които пият зелен чай по време на диета за отслабване, успяват да се освободят от повече килограми, отколкото тези, които не пият чай.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

5. Авокадо. Важно е да се знае, че едно авокадо може да съдържа до 400 калории, докато шоколадово блокче "Марс" например има 230 калории. Мазнините в авокадото са много полезни, но и то е сред храните, които трябва да се консумират в ограничени количества - между четвърт и половин авокадо на ден.

Източник: Thinkstock/Guliver

6. Зелени листни зеленчуци. Най-добре е се ориентирате към спанак и броколи заради голямото им съдържание на фибри. Къдравото зеле (кейл) също е доста полезно заради голямото съдържание на фибри, които запазват усещането за ситост по-дълго време.

Източник: Thinkstock/Guliver photos

7. Канела. Популярната подправка може да помогне за ускоряването на метаболизма и ограничава трупането на мазнини. 

Източник: Thinkstock/Guliver

8. Грейпфрут. Чаша сок от грейпфрут на ден помага за изгарянето на мазнини, за намаляването на апетита. Горчивият плод може да предотврати мускулни крампи, а освен това е богат на основни витамини и минерали.

Източник: ThinkStock/Guliver

9. Яйца. Аминокиселините в яйцата са чудесен начин да събудим тялото си сутрин. Яйцата съдържат почти всички витамини и минерали, които са ни необходими дневно, и са чудесен източник на протеини.

Източник: Thinkstock/Guliver

10. Люти чушки. Според изследване на учени от университета "Пърдю" в САЩ, лютите чушки не само намаляват апетита, но и ускоряват обмяната на веществата. Капсацинът, който се съдържа в лютите чушки, помага и срещу възпаляване на синусите.

Източник: Thinkstock/Guliver

11. Ленено семе. Подобно на рибеното масло, лененото семе съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за изгарянето на мазнини.

Източник: Thinkstock/Guliver photo

12. Домати. Доматите са чудесна храна за борба с килограмите. Освен че помагат за регулиране на метаболизма, те имат противовъзпалителни свойства и намаляват задържането на вода в тялото.

Източник: Getty Images/Guliver

13. Ядки. Кашуто е от ядките с най-ниско съдържание на мазнини, като същевременно е богато на желязо и мед. Всички видове ядки съдържат полезни мазнини и намаляват желанието за хапване между основните хранения. Бадемите са богат източник на протеини, които помагат за оформянето на мускули. Диетолозите препоръчват не повече от една шепа ядки дневно.

Източник: Thinkstock/Guliver

14. Подправки. Лютият червен пипер намалява нивата на глюкоза в организма и намалява риска от трупане на мазнини. Куркумата също е сред полезните подправки, тя съдържа бета-каротин, който е полезен за черния дроб. Полезен за обмяната е и джинджифилът. 

Източник: ThinkStock/Guliver

15. Киноа. Зърноподобното семе на киноата има нисък гликемичен индекс. Това помага за балансиране на нивото на кръвната захар и намалява апетита за сладко. Освен това киноата е богата на фибри и протеини, като същевременно има ниско калорийно съдържание.

Източник: Thinkstock/Guliver

16. Банани. При разграждането на тези плодове се отделят полезни мастни киселини. Бананите съдържат витамини, както и фибри, полезни за храносмилането.

Източник: ThinkStock/Guliver

17. Леща. Лещата е богата на фибри и желязо. Тя не само помага да се чувстваме по-сити, но и регулира кръвната захар.

Източник: Thinkstock/Guliver

18. Броколи. Те са богати на фибри, както и на фитонутриенти.

Източник: Thinkstock/Guliver
Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Директорът на "Св. Иван Рилски" сключил договор за наем без знанието на МЗ

Директорът на "Св. Иван Рилски" сключил договор за наем без знанието на МЗ

България Преди 18 минути

Сградата е с площ над 2000 квадратни метра и с наем от 66 000 лева на месец, които трябва да се изплащат от бюджета на болницата

COVID-19: Русия отново с рекорд по починали

COVID-19: Русия отново с рекорд по починали

Теми в развитие Преди 29 минути

Колко са ваксинираните във федерацията

Боил Банов

Антикорупционната комисия проверява имота на Боил Банов в Копривщица

България Преди 2 часа

ВАП сезира културния министър и изисква информация за имота

Шакира

Затвор заплашва Шакира

Любопитно Преди 2 часа

Съдия в Испания е видял "достатъчни основания" за процес срещу певицата

Почина народният певец Ивайло Герасимов

Почина народният певец Ивайло Герасимов

България Преди 2 часа

Новината съобщи синът му

<p>Спират строежа на правителствения комплекс&nbsp;</p>

Спират строежа на правителствения комплекс в "София Тех Парк"

България Преди 2 часа

Работна група ще изследва необходимостта от строежа

<p>Ново, възрастните образуват повече антитела след ковид</p>

Ново, възрастните образуват повече антитела след COVID-19

Теми в развитие Преди 3 часа

При мъжете и жените нивото на антитела в кръвта се променя по различен начин

<p>Горят белите дробове на Турция (СНИМКИ/ ВИДЕО)&nbsp; &nbsp;</p>

Турски медии: Горят белите дробове на Турция

Свят Преди 3 часа

Въпреки усилията на огнеборците пожарите засега не са овладени

Разкриха картел при санирането в Пловдив

Разкриха картел при санирането в Пловдив

България Преди 3 часа

30 фирми се споразумели за разпределянето на обектите, разкрива КЗК

Крум Зарков

ИТН и БСП доволни от срещата за съдебната реформа

България Преди 3 часа

Крум Зарков: Не знаем как ще се казва следващият министър на правосъдието, но днес разбрахме, че мислим еднакво какво той трябва да прави

Мексико

В Мексико, ако имаш COVID-19 или СПИН, може да идеш в затвора

Теми в развитие Преди 4 часа

Всеки човек с някакъв здравен проблем става потенциален престъпник

Слави Трифонов

Слави Трифонов: Ще се отиде към предсрочни избори и вината ще е тяхна

България Преди 4 часа

Лидерът на "Има такъв народ" призова за здрав разум

<p>На кого е кръстена тази държава</p>

На кого е кръстена тази държава

Любопитно Преди 4 часа

Има хора, които са толкова важни, че цяла държава е кръстена на тях

Снимката е илюстративна

Има ли връзка между нивото на тестостерона и успехите на мъжете?

Любопитно Преди 4 часа

Изследователи поставиха под съмнение връзката между нивото на тестостерона и мъжките успехи

Стефан Янев

МС одобри актуализацията на държавния бюджет

България Преди 4 часа

Това се случи на извънредно заседание днес