12 от храните, които изграждат мускулите
Източник: Thinkstock/Guliver
6

З а да изграждате мускули и горите мазнини, се нуждаете от разнообразие от протеини, зеленчуци, плодове, въглехидрати и здравословни мазнини. По-добре е да приемате необходимите вещества в тяхната естествена форма, съветват от Avtora.com.

Ето и някои от храните, които заедно с тренировките, ще ви помогнат да се сдобиете с добро тяло:

Яйца

Източник: Thinkstock/Guliver

Едновременно евтин и богат източник на протеини – 7 г в яйце. Жълтъкът съдържа повечето хранителни вещества – половината протеини, витамини A, D, E и B12, който е необходим за разграждането на мазнините и свиването на мускулите.

Спанак
Спанакът предотвратява загубата на мускулна и костна тъкан, както и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Изследвания показват, че ежедневната консумация може да увеличи мускулите с 20 процента.

Горски плодове
Те са силни антиоксиданти, които предотвратяват рак, сърдечни и очни заболявания. Тук влизат всички видове – боровинки, малини, къпини и др. Купете пресни или замразени и ги смесете с овесена каша.

Кисело мляко
Съчетава белтъчини и въглехидрати и помага на тялото да се възстанови след тренировка, а мускулите да пораснат. Съдържа бактерии, които подобряват състоянието на стомашно-чревния тракт. Не купувайте подсладени плодови кисели млека, а по-добре консумирайте обикновено, но в съчетание с плодове и ленени семена.

Сьомга
Това е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Те пречат на спада на протеините след тренировка и помагат на мускулите да се възстановят. Освен това е богата на витамин В12 и ниацин, който помага да се намали нивото на холестерола.

Зехтин

Източник: Thinkstock/Guliver

Съдържа 70% мононенаситени мазнини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак. Използвайте възможно най-чист зехтин, защото в него се съдържа най-много витамин Е, който отблъсква свободните радикали.

Говеждо
Говеждото е основен източник на желязо и цинк - необходими вещества за трупането на мускули. Съдържа още протеини, витамин В12, кератин, карнозин и дори омега-3 мазнини.

Вода
Тялото ни е 70 % съставено от вода, а мускулната тъкан е 75 % вода. Дори и промяна от 1 % в количеството вода в организма може да намали ефекта от тренирането и да се отрази неблагоприятно върху възстановяването.

Зелен чай
Той е силен антиоксидант и естествен диуретик. Ускорява загубата на мазнини, предпазва от рак и подобрява кръвната захар и циркулация.

Броколи
Броколите имат високо съдържание на разтворими фибри и са нискокалорични, което помага в загубата на мазнини.

Бадеми

Източник: Thinkstock/Guliver

Съдържанието на витамин Е в бадемите помага предотвратяването на вредните радикали след тренировка. Колкото повече се неутрализират свободните радикали, толкова по-бързо мускулите ви ще се възстановят след усилието на тренировката и ще започнат да нарастват.

Ананас
Този плод е богат на ензим, наречен бромелин. Освен че е добър за изграждане на мускулите, той е храносмилателен и е отличен съюзник срещу възпаление на мускулите.
 
Освен приема на богата на въглехидрати и протеини храна, е важно да се храните редовно. По този начин калориите, които поглъщате, ще изграждат мускули, а метаболизмът ви ще работи, за да изгаря мазнини.

Още полезни съвети за тонуса и добрия външен вид вижте в "Здраве и красота"

Коментари 6
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

6 коментара
 
Жeнa и мъж се връщат от покупки в магазина. Жената: - Стойчо, ти вземи бебето, а аз ще донеса вазата, щото като те знам как…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Димитър Рачков надбяга най-добрата спринтьорка на България

Димитър Рачков надбяга най-добрата спринтьорка на България

България Преди 6 часа

Ивет Лалова и българските медалистки от олимпийски игри в Токио взеха участие в Димитриада Горубляне 2021

COVID-19: Протест в София срещу въвеждане на задължителна ваксинация

COVID-19: Протест в София срещу въвеждане на задължителна ваксинация

Теми в развитие Преди 9 часа

Демонстрантите се обявиха и срещу ограничителните мерки у нас

<p>Бунт на червения килим? Звездите, които го направиха</p>

Бунт на червения килим? Звездите, които го направиха

Любопитно Преди 10 часа

И преди, и сега има звезди, които определено не обичат да им се казва какво да правят

Принц Чарлз разкри за скрит талант на принц Филип

Принц Чарлз разкри за скрит талант на принц Филип

Любопитно Преди 10 часа

Вижте какви умения е имал покойният херцог на Единбург

<p>Вулкан изригна на испанския остров Ла Палма (ВИДЕО)</p>

Вулкан изригна на испанския остров Ла Палма, евакуират хора

Свят Преди 11 часа

Поредица от земни трусове бяха регистрирани преди изригването

Афганистанки отново на протест в защита на човешките им права

Афганистанки отново на протест в защита на човешките им права

Теми в развитие Преди 12 часа

Талибаните премахнаха министерството по въпросите на жените и го замениха с министерство за насърчаване на добродетелта и борба с порока

<p>Заловиха бракониер, убил десетки застрашени от изчезване птици и бозайници</p>

Бракониер, убил десетки застрашени от изчезване птици и бозайници, беше арестуван

България Преди 12 часа

Щетите, нанесени от него, се разпростират и извън границите на страната ни

Втори пореден ден на протести в Айтос заради тежка катастрофа

Втори пореден ден на протести в Айтос заради тежка катастрофа

България Преди 12 часа

Хората настояват да бъде изграден обходен път около града, след като преди дни катастрофа причини смъртта на трима души

Близо 1,5 млн. души вече са се преброили онлайн

Близо 1,5 млн. души вече са се преброили онлайн

България Преди 13 часа

Ако някой изпитва съмнение относно легитимността на преброителя, може да позвъни на *2021

Слави Трифонов

Слави Трифонов: Лъжа е, че "Има такъв народ" са виновни да няма правителство

България Преди 14 часа

"Истината е следната: Още като стартирахме политическия проект “Има такъв народ”, аз ясно и безапелационно заявих, че коалиция с ГЕРБ, БСП и ДПС няма да правим", пише още лидерът на ИТН

Джими Грийвс

Почина легендата на английския футбол Джими Грийвс

Свят Преди 15 часа

Легендата на английския футбол и голмайстор номер 1 в историята на Тотнъм Джими Грийвс почина рано тази сутрин на 81-годишна възраст

Съдбата предизвиква любовта в премиерния сериал „Амазонките“ по DIEMA FAMILY

Съдбата предизвиква любовта в премиерния сериал „Амазонките“ по DIEMA FAMILY

Любопитно Преди 16 часа

Гледайте новата мексиканска поредица от 22 септември

<p>6 неща, които да носим в чантата за спешни случаи</p>

6 неща, които да носим в чантата за спешни случаи

Любопитно Преди 16 часа

Обикновени предмети от ежедневието, които могат да спасят живота ни

Кирил Петков и Асен Василев

Петков: В следващия парламент ще има над 121 депутати от коалиция на почтените

България Преди 17 часа

Кирил Петков и Асен Василев представиха политическия си проект

коронавирус ваксина

Балтова: Здравното министерство ще организира томбола за ваксинирани

Теми в развитие Преди 19 часа

Министърът на туризма каза още - като се ваксинираш, ще получиш награда