Тайните на плоския корем

М�е �е би си мислите, че плоският корем е резултат само от изнурителни тренировки в залата за фитнес? Съвсем не е така. Основните предпоставки, за да нямате излишни мазнини по корема, са правилното хранене и ниското ниво на стрес. Какво може да ви помогне:

1. Мазна храна

Не всички мазнини са вредни за фигурата. Т.нар. мононенаситени (от този тип са омега-3, 6 и 9) всъщност ще спомогнат да се намали натрупването на т.нар. висцерални мазнини. Скорошно изследване на университета "Йейл" показва, че диета с високо съдържание на такива мазнини способства за намаляването на мастната тъкан около корема поне с 1/3.

Освен това те се смятат за профилактично средство срещу заболяванията на сърцето, черния дроб, бъбреците, както и срещу рака на гърдата и белите дробове. Съдържат се най-много в зехтина, ядките, авокадото и тъмния шоколад.

2. Здрави черва

Може би ще се учудите, но допълнителен обем на корема прибавя... въздухът. За да избегнете това, е достатъчно да спазвате няколко прости правила:

- Яжте бавно и се опитвайте да не отваряте твърде широко устата си. Докато дъвчете, в хранопровода заедно с храната попада и въздух.

- Не пийте газирани напитки. Къде мислите, че отиват мехурчетата?!

- Не наблягайте на продуктите, които водят до образуване на газове: зеле, фасул, червен пипер, круши, дори и цитрусови плодове.

- Употребявайте по-малко сол - солената храна провокира жаждата и задържа течностите в тялото.

- Забравете за дъвката. Докато дъвчете, поглъщате твърде много въздух, който попада в хранопровода, а след това - в стомаха.

- Яжте редовно. Нередовното хранене, пушенето и злоупотребата с алкохол също способстват за образуването на газове и пречат на преработването на храната.

3. Сух хляб

Повечето хора смятат хлебните изделия за несъвместими със стройната фигура. Това обаче е вярно само отчасти. Хлябът от меките сортове пшеница съдържа най-вредните от гледна точка на добрата талия въглехидрати. Освен това някои производители добавят в продукцията си специални консерванти, за да остане хлябът мек по-дълго. Той обаче не се обработва толкова добре от стомаха.

Не е нужно да се отказвате напълно от хляба. Просто си купувайте специални видове от твърди сортове пшеница (или сухари) - ще ядете по-малко от тях, т.е. ще приемате и по-малко калории. Освен това този тип хляб съдържа много целулоза, която е полезна за работата на червата.

4. Релакс

Какви ли не грехове се приписват на стреса. Разбира се, един от основните е, че той е една от възможните причини за затлъстяването. В това има логика - когато човек е изнервен, тялото произвежда повече кортизол - хормонът на стреса, който стимулира глада и особено влечението към сладките и мазни храни.

Освен това прекомерното отделяне на кортизол подава своеобразен сигнал към тялото, което започва да се запасява. По този начин организмът се готви за още по-силни сътресения, когато ще се нуждае от бърз и лесен достъп до запасите от енергия.

Опитвайте се да контролирате стреса. Може като начало да пробвате с ментов чай и медитация (по 5-10 минути всеки ден).

5. Упражнения

Много хора се опитват да се избавят от мазнините в областта на корема с изтощителни упражнения. От това най-често няма вреда, но няма и особена полза- поне що се отнася до плоския корем. Жените трябва особено внимателно да подбират комплекса от упражнения.

Опитайте например следното: легнете по корем, съберете краката в коленете и повдигнете тялото. Повторете тези движения 15 пъти. След това разтворете краката и легнете изпънати. Вдигайте едновременно краката, като опъвате ръцете напред. Повторете 10-12 пъти.

Накрая, легнали по корем, вдигнете краката и ръцете, събрани заедно, и се полюлейте. Повторете 20 пъти. Редовно изпълнявани, тези упражнения помагат не само за плосък корем, но и за здравината на кръста, гърба и седалището.