Ме е
би си мислите, че плоският корем е резултат само от изнурителни тренировки в
залата за фитнес? Съвсем не е така. Основните предпоставки, за да нямате
излишни мазнини по корема, са правилното хранене и ниското ниво на стрес. Какво
може да ви помогне:
1. Мазна храна
Не всички мазнини са вредни за фигурата. Т.нар. мононенаситени (от този тип са
омега-3, 6 и 9) всъщност ще спомогнат да се намали натрупването на т.нар.
висцерални мазнини. Скорошно изследване на университета "Йейл" показва, че диета
с високо съдържание на такива мазнини способства за намаляването на мастната
тъкан около корема поне с 1/3.
Освен това те се смятат за профилактично средство срещу
заболяванията на сърцето, черния дроб, бъбреците, както и срещу рака на гърдата
и белите дробове. Съдържат се най-много в зехтина, ядките, авокадото и
тъмния шоколад.
2. Здрави черва
Може би ще се учудите, но допълнителен обем на корема прибавя... въздухът. За да
избегнете това, е достатъчно да спазвате няколко прости правила:
- Яжте бавно и се опитвайте да не отваряте твърде широко устата си. Докато
дъвчете, в хранопровода заедно с храната попада и въздух.
- Не пийте газирани напитки. Къде мислите, че отиват мехурчетата?!
- Не наблягайте на продуктите, които водят до образуване на газове: зеле,
фасул, червен пипер, круши, дори и цитрусови плодове.
- Употребявайте по-малко сол - солената храна провокира жаждата и задържа
течностите в тялото.
- Забравете за дъвката. Докато дъвчете, поглъщате твърде много въздух, който
попада в хранопровода, а след това - в стомаха.
- Яжте редовно. Нередовното хранене, пушенето и злоупотребата с алкохол също
способстват за образуването на газове и пречат на преработването на храната.
3. Сух хляб
Повечето хора смятат хлебните изделия за несъвместими със стройната фигура.
Това обаче е вярно само отчасти. Хлябът от меките сортове пшеница съдържа
най-вредните от гледна точка на добрата талия въглехидрати. Освен това някои
производители добавят в продукцията си специални консерванти, за да
остане хлябът мек по-дълго. Той обаче не се
обработва толкова добре от стомаха.
Не е нужно да се отказвате напълно от хляба. Просто си купувайте специални видове
от твърди сортове пшеница (или сухари) - ще ядете по-малко от тях, т.е. ще
приемате и по-малко калории. Освен това този тип хляб съдържа много целулоза,
която е полезна за работата на червата.
4. Релакс
Какви ли не грехове се приписват на стреса. Разбира се, един от основните е,
че той е една от възможните причини за затлъстяването. В това има логика - когато
човек е изнервен, тялото произвежда повече кортизол - хормонът на стреса, който
стимулира глада и особено влечението към сладките и мазни храни.
Освен това прекомерното отделяне на кортизол подава своеобразен сигнал към
тялото, което започва да се запасява. По този начин организмът се готви за още
по-силни сътресения, когато ще се нуждае от бърз и лесен достъп до запасите от
енергия.
Опитвайте се да контролирате стреса. Може като начало да пробвате с
ментов чай и медитация (по 5-10 минути всеки ден).
5. Упражнения
Много хора се опитват да се избавят от мазнините в областта на корема с
изтощителни упражнения. От това най-често няма вреда, но няма и особена полза-
поне що се отнася до плоския корем.
Жените трябва особено внимателно да подбират комплекса от упражнения.
Опитайте
например следното: легнете по корем, съберете краката в коленете и повдигнете
тялото. Повторете тези движения 15 пъти. След това разтворете краката и легнете
изпънати. Вдигайте едновременно краката, като опъвате ръцете напред. Повторете
10-12 пъти.
Накрая, легнали по корем, вдигнете краката и ръцете,
събрани заедно, и се полюлейте. Повторете 20 пъти.
Редовно изпълнявани, тези упражнения помагат не само за плосък корем, но и за
здравината на кръста, гърба и седалището.
Източник:
ЕПА/БГНЕС
