Плуването е един от най-безопасните и физиологични спортове. Практикувано редовно, то подобрява кръвообращението, укрепва сърцето и дихателната система, помага да се разтовари гръбнака и формира правилна стойка на тялото.
За да отслабнете наистина във водата, могат да ви помогнат следните правила:
Плувайте активно
Забележимо стопяване на мазнините започва само при честота на сърдечните съкращения от 135 удара в минута.
За да не се окаже натоварването голяма изненада за вашия организъм, преди самото плуване направете 10-15-минутно загряване. То трябва да включва поне няколко движения на главата, кръгови движения с ръцете, навеждания и прикляквания.
Ако не можете да плувате, се запишете на аквааеробика
Ако не се задържате лесно над водата и не преодолявате 25-метровия коридор на басейна за минута, едва ли ще постигнете желания ефект.
Или се научете да плувате по-добре и правилно, или изберете като алтернативен вариант аквааеробиката. Тези занятия са по-забавни за лошите плувци, а и осигуряват необходимата честота на пулса.
Забравете за дъното, стъпалата и ръба на басейна
Ако по време на тренировка решите да си починете, по-добре е да полежите във водата. Не стойте до ръба на басейна или върху стълбите. Когато човек лежи във водата, губи повече калории, защото за да се задържи на повърхността, извършва движения с ръцете и краката.
Редувайте различни стилове на плуване
Най-много калории се изгарят при плуване бътерфлай (този труден стил се нарича още "делфин"). Ако вашата подготовка позволява това, посветете се на този стил поне 5-10 минути. Схемата на плуване може да бъде следната: 5 минути крол или по гръб, една минута бътерфлай.
Брусът е най-бавният е спокоен стил на плуване. При него е желателно издишането да става във водата. Ако главата се намира над водата, гръбнакът се напряга, а интензивността на тренировката намалява.
В крайна сметка обаче плувайте стила, който най-добре умеете, но се опитвайте да подобрявате и другите. Макар да е комплексен спорт, различните стилове на плуване натоварват в различна степен отделните групи мускули и стави.
Внимавайте какво ядете
Плуването стимулира апетита. Ако искате да отслабнете, ограничете храната. В противен случай ефектът от тренировките може да бъде обратен. Не се препоръчва да се плува на гладен стомах или веднага след ядене.
Оптималният вариант е да се хапва половин час преди това или час по-късно. Избирайте зеленчуци, риба, млечни продукти. Ако почувствате потребност за нещо сладко, хапнете малко стафиди.
Източник: Zdrave.bg
Последвайте ни
