Как да подсилите имунитета си за есента?
Източник: iStock/Getty Images
0

С приближаването на есента, денят намалява, а атмосферата става все по-студена и влажна. В този период на годината, мнозина от нас усещат как тялото ни се нуждае от допълнително подсилване, особено по отношение на имунитета. Вирусите започват да се разпространяват, а нашата задача е да предпазим организма си и да го подсилим така, че да може да се справи успешно с предизвикателствата на есента. Какво трябва да предприемем?

Силна имунна система през есента: защо е важна?

Имунитетът на тялото е на първо място в защитата срещу вируси, бактерии и други патогени. През есента, когато прекарвате повече време в затворени помещения и се излагате на по-голям риск от заразяване, е особено важно да имате силна и активна имунна система. Тя не само ще ви предпази от болести, но и ще ви помогне да се възстановите по-бързо, ако все пак се разболеете.

Кои храни благоприятстват имунитета?

Здравословната диета играе ключова роля за подсилване на имунитета. Ето някои храни, които от екипа на Гален препоръчват да включите във вашето есенно меню:

1. Сезонни плодове и зеленчуци

Сезонните плодове и зеленчуци са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Те подсилват имунитета и са основен елемент на всяка здравословна диета. За есента се препоръчва консумация на зеле, моркови, грозде, ябълки, тиква и др.

2. Цитруси

Цитрусовите плодове, като портокали, мандарини, лимони и грейпфрути, са богати на витамин С, който е изключително важен за подсилване на имунитета и за тонизиране на тялото. Комбинацията им под формата на фрешове е изключително полезна и вкусна.

3. Риба

Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, помагат за подсилване на имунната система и са важни за поддържане на здравословния метаболизъм. За предпочитане е да я консумирате печена или приготвена на пара с подходящи зеленчуци.

4. Кисело мляко и ферментирали храни

Тези храни съдържат живи бактерии, които подпомагат добрата работа на чревната флора. Киселото зеле и туршиите, които се приготвят през този сезон, са естествени пробиотици за повишаване на имунитета.

Какви хранителни добавки да приемаме преди есента?

В онлайн и физическите аптеки се предлагат най-различни добавки и комплексни продукти за подсилване на имунитета. Специалистите посочват кои са едни от най-предпочитаните:

1. Витамини Ц и Д

Това е може би най-популярният витамин, когато става въпрос за подсилване на имунитета. Като мощен антиоксидант, витамин Ц защитава клетките от свободните радикали и подпомага функциите на цялото тяло. Той също така спомага за образуването на колаген, който е от ключово значение за здравословния вид на кожата.

Витамин Д играе важна роля не само за здравите кости, но и за имунната система. Той подпомага за абсорбцията на калций и фосфор в костите и стимулира клетките на имунната система да функционират правилно.

2. Цинк и селен

Цинкът е жизненоважен минерал, който регулира имунната система, и играе важна роля за поддържане на здравословна кожа и за заздравяване на рани.

Селенът е микроелемент с антиоксидантни свойства, който помага в борбата с оксидативния стрес и укрепва защитата срещу инфекции.

3. Мултивитамини

Мултивитамините са специално създадени комбинации от различни витамини и минерали. Те са формулирани така, че да работят синергично, т.е. ефектът от тях е по-голям при съчетание на отделните компоненти. Това гарантира цялостно подсилване на организма и здравословен имунитет.

4. Пробиотици и пребиотици

Това са живи микроорганизми, които, ако се приемат в достатъчни количества, допринасят за здравословната чревна микрофлора. Те подпомагат разграждането на храната и укрепват имунната система.

Пребиотиците са вещества, които стимулират растежа или активността на добрите бактерии в червата. Те подпомагат пробиотиците и засилват тяхната дейност.

Движение и физически упражнения

Редовните физически движения, напомнят специалистите от Гален, също са от съществено значение за подсилване на имунитета. Те помагат за стимулиране на кръвообращението, намаляват стресовите хормони и укрепват тялото.

Есента може да носи предизвикателства за нашата имунна система, но с правилната диета, добавки и активен начин на живот, можете да се подготвите по най-добрия начин. Не забравяйте и билковите чайове и натуралните решения, които също могат да помогнат в това начинание. Всеки от нас има инструментите за подсилване на имунитета си през есента и да се предпази от разболяване.

 
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
.

Най-малко 28 души бяха убити при израелски удар в Газа, 7 от тях са деца

Свят Преди 10 минути

Кабинетът на Нетаняху заяви, че свалянето на Асад от джихадистките бунтовници е създало вакуум на границата

.

Кремъл: Русия е подкрепила предложение на Орбан за размяна на военнопленници, но Украйна го е отхвърлила

Свят Преди 26 минути

Орбан е отправил предложението по време на вчерашния си телефонен разговор с Путин

,

Георги Димов: Агенция "Митници" е напълно готова за Шенген по суша

България Преди 48 минути

"България ще продължава да изпълнява ключова роля в доставките към Европа"

Си Дзинпин се срещна с Дмитрий Медведев в Пекин

Си Дзинпин се срещна с Дмитрий Медведев в Пекин

Свят Преди 1 час

Президентът на Китай отбеляза, че двете държави трябва да се придържат към неизменно добросъседство и дружба

Нови изисквания за получаване на детски надбавки

Нови изисквания за получаване на детски надбавки

Пари Преди 1 час

Какъв е размерът на еднократната помощ при раждане на живо дете за 2025 г.

Снимката е илюстративна

Спорен план за повторно замразяване на Арктика дава обещаващи резултати, но учените предупреждават за големи рискове

Любопитно Преди 1 час

Десетки учени изразиха загриженост в неотдавнашен доклад относно проекта

<p>САЩ: Русия може да изстреля нова балистична ракета&nbsp;срещу Украйна</p>

САЩ: Русия може да изстреля нова балистична ракета срещу Украйна

Свят Преди 1 час

Според Вашингтон това няма да промени значително балансът на силите във войната

Надежда Йорданова: Разговори с ГЕРБ към момента не водят поотделно нито ПП, нито ДБ

Надежда Йорданова: Разговори с ГЕРБ към момента не водят поотделно нито ПП, нито ДБ

България Преди 1 час

Настойчиво и ясно казахме, че първата политическа сила носи отговорност за структурирано провеждане на преговорен процес за първия мандат, подчерта тя

800 милиона души по света живеят с полово предавани инфекции

800 милиона души по света живеят с полово предавани инфекции

Свят Преди 2 часа

Вирусът на херпес симплекс (HSV) тип 1 и тип 2 засяга милиони

<p>500 млн. лв. годишно ще са икономическите ползи от приемането ни в Шенген</p>

500 млн. лв. годишно ще са икономическите ползи от приемането ни в Шенген, изчислиха от АИКБ

България Преди 2 часа

От Асоциацията изразиха надежда, че облекченията на граничния контрол ще се усетят веднага не само от транспортните фирми, но и от българските граждани

Тошко Йорданов: Ще направим всичко възможно да има редовен кабинет, но не на всяка цена

Тошко Йорданов: Ще направим всичко възможно да има редовен кабинет, но не на всяка цена

България Преди 2 часа

Държавният глава провежда консултации с парламентарно представените партии

Дженифър Лопес

Топ модни попадения през 2024 г.

Любопитно Преди 2 часа

След години на преминаване през пандемичните локдауни и холивудските стачки, които ограничаваха броя на събитията, за които звездите можеха да се обличат, за да впечатлят, тази година те се развихриха

Жената, която създава сирена в планинското си скривалище

Жената, която създава сирена в планинското си скривалище

Любопитно Преди 2 часа

„Обичам селския живот, градският живот не е за мен“

Доналд Тръмп

Русия е готова да проучи предложенията на Доналд Тръмп за Украйна

Свят Преди 2 часа

„Изготвям концепция за това как да сложим край на тази нелепа война“, заяви по-рано Тръмп

Снимката е илюстративна

Пребиха зверски 18-годишен младеж в Перник

България Преди 2 часа

Привлечени в качеството на обвиняеми са две лица 20-годишен и 18-годишен, единият остава в ареста

Стопаните на заразените с чума животни излязоха на протест пред МС (ВИДЕО/СНИМКИ)

Стопаните на заразените с чума животни излязоха на протест пред МС (ВИДЕО/СНИМКИ)

България Преди 2 часа

Те искат по-адекватни мерки от страна на държавата и призовават за диалог