С приближаването на есента, денят намалява, а атмосферата става все по-студена и влажна. В този период на годината, мнозина от нас усещат как тялото ни се нуждае от допълнително подсилване, особено по отношение на имунитета. Вирусите започват да се разпространяват, а нашата задача е да предпазим организма си и да го подсилим така, че да може да се справи успешно с предизвикателствата на есента. Какво трябва да предприемем?
Силна имунна система през есента: защо е важна?
Имунитетът на тялото е на първо място в защитата срещу вируси, бактерии и други патогени. През есента, когато прекарвате повече време в затворени помещения и се излагате на по-голям риск от заразяване, е особено важно да имате силна и активна имунна система. Тя не само ще ви предпази от болести, но и ще ви помогне да се възстановите по-бързо, ако все пак се разболеете.
Кои храни благоприятстват имунитета?
Здравословната диета играе ключова роля за подсилване на имунитета. Ето някои храни, които от екипа на Гален препоръчват да включите във вашето есенно меню:
1. Сезонни плодове и зеленчуци
Сезонните плодове и зеленчуци са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Те подсилват имунитета и са основен елемент на всяка здравословна диета. За есента се препоръчва консумация на зеле, моркови, грозде, ябълки, тиква и др.
2. Цитруси
Цитрусовите плодове, като портокали, мандарини, лимони и грейпфрути, са богати на витамин С, който е изключително важен за подсилване на имунитета и за тонизиране на тялото. Комбинацията им под формата на фрешове е изключително полезна и вкусна.
3. Риба
Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, помагат за подсилване на имунната система и са важни за поддържане на здравословния метаболизъм. За предпочитане е да я консумирате печена или приготвена на пара с подходящи зеленчуци.
4. Кисело мляко и ферментирали храни
Тези храни съдържат живи бактерии, които подпомагат добрата работа на чревната флора. Киселото зеле и туршиите, които се приготвят през този сезон, са естествени пробиотици за повишаване на имунитета.
Какви хранителни добавки да приемаме преди есента?
В онлайн и физическите аптеки се предлагат най-различни добавки и комплексни продукти за подсилване на имунитета. Специалистите посочват кои са едни от най-предпочитаните:
1. Витамини Ц и Д
Това е може би най-популярният витамин, когато става въпрос за подсилване на имунитета. Като мощен антиоксидант, витамин Ц защитава клетките от свободните радикали и подпомага функциите на цялото тяло. Той също така спомага за образуването на колаген, който е от ключово значение за здравословния вид на кожата.
Витамин Д играе важна роля не само за здравите кости, но и за имунната система. Той подпомага за абсорбцията на калций и фосфор в костите и стимулира клетките на имунната система да функционират правилно.
2. Цинк и селен
Цинкът е жизненоважен минерал, който регулира имунната система, и играе важна роля за поддържане на здравословна кожа и за заздравяване на рани.
Селенът е микроелемент с антиоксидантни свойства, който помага в борбата с оксидативния стрес и укрепва защитата срещу инфекции.
3. Мултивитамини
Мултивитамините са специално създадени комбинации от различни витамини и минерали. Те са формулирани така, че да работят синергично, т.е. ефектът от тях е по-голям при съчетание на отделните компоненти. Това гарантира цялостно подсилване на организма и здравословен имунитет.
4. Пробиотици и пребиотици
Това са живи микроорганизми, които, ако се приемат в достатъчни количества, допринасят за здравословната чревна микрофлора. Те подпомагат разграждането на храната и укрепват имунната система.
Пребиотиците са вещества, които стимулират растежа или активността на добрите бактерии в червата. Те подпомагат пробиотиците и засилват тяхната дейност.
Движение и физически упражнения
Редовните физически движения, напомнят специалистите от Гален, също са от съществено значение за подсилване на имунитета. Те помагат за стимулиране на кръвообращението, намаляват стресовите хормони и укрепват тялото.
Есента може да носи предизвикателства за нашата имунна система, но с правилната диета, добавки и активен начин на живот, можете да се подготвите по най-добрия начин. Не забравяйте и билковите чайове и натуралните решения, които също могат да помогнат в това начинание. Всеки от нас има инструментите за подсилване на имунитета си през есента и да се предпази от разболяване.
