Как да подсилите имунитета си за есента?
Източник: iStock/Getty Images
0

С приближаването на есента, денят намалява, а атмосферата става все по-студена и влажна. В този период на годината, мнозина от нас усещат как тялото ни се нуждае от допълнително подсилване, особено по отношение на имунитета. Вирусите започват да се разпространяват, а нашата задача е да предпазим организма си и да го подсилим така, че да може да се справи успешно с предизвикателствата на есента. Какво трябва да предприемем?

Силна имунна система през есента: защо е важна?

Имунитетът на тялото е на първо място в защитата срещу вируси, бактерии и други патогени. През есента, когато прекарвате повече време в затворени помещения и се излагате на по-голям риск от заразяване, е особено важно да имате силна и активна имунна система. Тя не само ще ви предпази от болести, но и ще ви помогне да се възстановите по-бързо, ако все пак се разболеете.

Кои храни благоприятстват имунитета?

Здравословната диета играе ключова роля за подсилване на имунитета. Ето някои храни, които от екипа на Гален препоръчват да включите във вашето есенно меню:

1. Сезонни плодове и зеленчуци

Сезонните плодове и зеленчуци са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Те подсилват имунитета и са основен елемент на всяка здравословна диета. За есента се препоръчва консумация на зеле, моркови, грозде, ябълки, тиква и др.

2. Цитруси

Цитрусовите плодове, като портокали, мандарини, лимони и грейпфрути, са богати на витамин С, който е изключително важен за подсилване на имунитета и за тонизиране на тялото. Комбинацията им под формата на фрешове е изключително полезна и вкусна.

3. Риба

Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рибата, помагат за подсилване на имунната система и са важни за поддържане на здравословния метаболизъм. За предпочитане е да я консумирате печена или приготвена на пара с подходящи зеленчуци.

4. Кисело мляко и ферментирали храни

Тези храни съдържат живи бактерии, които подпомагат добрата работа на чревната флора. Киселото зеле и туршиите, които се приготвят през този сезон, са естествени пробиотици за повишаване на имунитета.

Какви хранителни добавки да приемаме преди есента?

В онлайн и физическите аптеки се предлагат най-различни добавки и комплексни продукти за подсилване на имунитета. Специалистите посочват кои са едни от най-предпочитаните:

1. Витамини Ц и Д

Това е може би най-популярният витамин, когато става въпрос за подсилване на имунитета. Като мощен антиоксидант, витамин Ц защитава клетките от свободните радикали и подпомага функциите на цялото тяло. Той също така спомага за образуването на колаген, който е от ключово значение за здравословния вид на кожата.

Витамин Д играе важна роля не само за здравите кости, но и за имунната система. Той подпомага за абсорбцията на калций и фосфор в костите и стимулира клетките на имунната система да функционират правилно.

2. Цинк и селен

Цинкът е жизненоважен минерал, който регулира имунната система, и играе важна роля за поддържане на здравословна кожа и за заздравяване на рани.

Селенът е микроелемент с антиоксидантни свойства, който помага в борбата с оксидативния стрес и укрепва защитата срещу инфекции.

3. Мултивитамини

Мултивитамините са специално създадени комбинации от различни витамини и минерали. Те са формулирани така, че да работят синергично, т.е. ефектът от тях е по-голям при съчетание на отделните компоненти. Това гарантира цялостно подсилване на организма и здравословен имунитет.

4. Пробиотици и пребиотици

Това са живи микроорганизми, които, ако се приемат в достатъчни количества, допринасят за здравословната чревна микрофлора. Те подпомагат разграждането на храната и укрепват имунната система.

Пребиотиците са вещества, които стимулират растежа или активността на добрите бактерии в червата. Те подпомагат пробиотиците и засилват тяхната дейност.

Движение и физически упражнения

Редовните физически движения, напомнят специалистите от Гален, също са от съществено значение за подсилване на имунитета. Те помагат за стимулиране на кръвообращението, намаляват стресовите хормони и укрепват тялото.

Есента може да носи предизвикателства за нашата имунна система, но с правилната диета, добавки и активен начин на живот, можете да се подготвите по най-добрия начин. Не забравяйте и билковите чайове и натуралните решения, които също могат да помогнат в това начинание. Всеки от нас има инструментите за подсилване на имунитета си през есента и да се предпази от разболяване.

 
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
,

Български работник е загинал на строеж край Брюксел

България Преди 58 минути

Той е загубил живота си след падане от стълба рано тази сутрин

Магдалена от “Игри на волята”: Мразя манипулации и лъжи!

Магдалена от “Игри на волята”: Мразя манипулации и лъжи!

Любопитно Преди 1 час

За Магдалена числото 6 е много важно в нейната игра

Марк Рюте

Рюте: НАТО трябва да подсили отбраната си, за да предотврати война на своя територия

Свят Преди 2 часа

Рюте посочи, че европейските държави трябва да направят повече, за да „предотвратят следващата голяма война“

а

Папа Франциск призова за нови глобални споразумения за дълга и военните разходи

Свят Преди 3 часа

Призивът на папата днес беше част от посланието му и за Световния ден на мира

Антъни Блинкен

Блинкен предупреди да не се започват допълнителни конфликти в Сирия

Свят Преди 3 часа

Коментарът му дойде дни след като водените от ислямистите бунтовници свалиха от власт Башар Асад

/

Кой ще напусне “Игри на волята” ден преди големия финал?

Любопитно Преди 3 часа

Финалистите ще получат емоционални послания от близките си

Микяй след “Игри на волята”: За да си финалист, трябва да си спокоен и издръжлив! (ВИДЕО)

Микяй след “Игри на волята”: За да си финалист, трябва да си спокоен и издръжлив! (ВИДЕО)

Любопитно Преди 3 часа

“Джобният Херкулес” не е тренирал пъзели преди да влезе в “Игри на волята”

Скопие отмени присъдата на собственика на автобуса, изгорял на АМ "Струма"

Скопие отмени присъдата на собственика на автобуса, изгорял на АМ "Струма"

България Преди 3 часа

При инцидента преди 4 години загинаха 45 пътници от Северна Македония

Пламен Димитров КНСБ

КНСБ: Проектобюджет 2025 е труден, но не трябва да виним финансовия министър

България Преди 4 часа

Това заяви президентът на синдиката Пламен Димитров

15-годишно българче нападна сириец в Австрия

15-годишно българче нападна сириец в Австрия

България Преди 4 часа

Младежът е бил арестуван

Главчев

Главчев: Членството в Шенген носи икономически ползи за гражданите, бизнеса и инвеститорите

България Преди 4 часа

Финансовият ефект за страната ни възлиза на над 1,6 милиарда лева, посочват от МС

Снимката е илюстративна

Новото правителство на Литва положи клетва и обеща помощ за Украйна

Свят Преди 4 часа

Програмата обещава подкрепа за Украйна „преди и след победата“

Прекратяват конкурса "Мис Нидерландия", бил морално остарял

Прекратяват конкурса "Мис Нидерландия", бил морално остарял

Свят Преди 4 часа

Конкурсът дава път на нова онлайн платформа, която ще се фокусира върху овластяването и подкрепата за младите жени

.

Путин без покана, Зукърбърг дарява $ 1 млн. за клетвата на Тръмп

Свят Преди 4 часа

Междувременно Тръмп е поканил китайския президент Си Дзинпин

Макрон

Макрон: Трябва да намерим път, който да отчита интересите на Украйна и на Европа

Свят Преди 4 часа

Макрон заяви, че единственият възможен мир в Украйна ще е „устойчивият мир“

Делян Пеевски

Делян Пеевски: Влизането в Шенген е шанс за ново начало за европейска България

България Преди 5 часа

"След днешното решение, страната ни е в зоната за свободно придвижване през вътрешните граници на Европейския съюз", каза той