С мята се, че аеробиката и танците допринасят много за цялостното изгаряне мазнините, а гирите и тренажора - за изгарянето им само на определени места. Все пак обаче положителният резултат не е гарантиран. Zdrave.bg обяснява защо.
По време на тренировка мускулите изискват допълнителна енергия. Ако мускулът можеше да взима енергия от мазнините, които са разположени наблизо, всичко би било просто: тренираме бедрото и то започва да отслабва.
Но природата е създала друг алгоритъм. Мускулната тъкан съобщава за своя "глад" на централната нервна система, която дава команда на жлезите с вътрешна секреция. Те отделят определени хормони, които постъпват в кръвта, достигат до клетки в целия организъм и разграждат мазнините на различни места.
Затова и може да се каже, че се "стопяваме" цялостно, а не на отделни места.
Човекът обаче се нуждае от мазнини, особено жените - за изпълняване на репродуктивната функция, тъй като мастните клетки участват в изграждането на плода. Така женският организъм, запасявайки се за непредвидени обстоятелства, създава неприкосновен запас от мастна тъкан, който се разполага основно в областта на корема, бедрата и седалищните части. Тези места се "стараят" да съхраняват мазнините - затова те отслабват по-бавно отколкото другите части от тялото.
Освен това човек е склонен да напълнява по-бързо и да отслабва по-бавно. Особено ако спре тренировките. Тези, който не се занимават с активна спортна дейност, имат по-лоша способност за изгаряне на мазнините.
Мазнините имат свойството да се свързват с кислорода и затова човек, който тренира, наистина изгубва част от теглото си, но за сметка на въглехидратите и водата. Така веднага след тренировката теглото се възстановява. А ако се отдадете на изкушението и изядете 1-2 парчета торта, то все едно не сте ходили на фитнес.
За да подобрите способността си за изгаряне на мазнините, се нуждаете от продължителни физически натоварвания (поне няколко седмици).
Най-много заблуди съществуват за силовите тренировки. Залата за тренировки често е място на неоправданите надежди и безпочвените страхове. Едни разчитат да отслабнат в талията, други - точно обратното - страхуват се от това и веднага се залавят за щангите...
Много лекари препоръчват всекидневните разходки за физическо натоварване. Но при днешното ниво на обездвижване на повечето хора, те се нуждаят от по-сериозни натоварвания. Тези натоварвания обаче трябва да бъдат строго индивидуални - в зависимост от нивото на подготовка и различното здравословно състояние.
Какво реално ни дава фитнесът
Отлично кръвообращение
Предпазва организма от развитието на разширени вени (варикоза), нормализира кръвното, повишава чувствителността на клетките към инсулина, осигурява по-доброто хранене на тъканите (в това число и в целулитните зони).
Психоемоционално разтоварване
Аеробиката или урокът по танци създават положителни емоции, а уроците по йога или пилатес карат хората да се вслушат в себе си, затова те са и отличен психотренинг.
Ефект на закаляване
Мускулите се "научават" да работят по-добре. В противен случай те възприемат необичайното натоварване като стрес.
Понижаване на теглото
Както стана ясно, това е доста относително, защото за постигане на този ефект, са нужни упражнения, съобразени с индивидуалните особености.
Укрепване и увеличаване на мускулите
То води до различни резултати при двата пола - мъжът заяква най-вече в раменете, докато при жената ефектът е по-комплексен тялото като цяло става по-стегнато и еластично.
Подобряване на координацията
Сложните движения и неустойчивите опори задействат много от малките и дълбоки мускули и ги карат да преодоляват определено натоварване или съответно да се отпускат. Този баланс предпазва в дългосрочен план от травми.
