Причина 1: Не преценявате добре размера на порциите
Резултатите от изследвания сочат, че обикновено хората потребяват средно 700 ккал повече дневно, отколкото им се струва.
Изходът е един - правете точна сметка на всичко изядено, като предварително знаете колко калории съдържа всяка храна, включена в дневната ви диета.
Причина 2: Употребявате твърде много мазнини
Стараейки се да избегнем маргарина, кравето масло, майонезата, мазните сосове, често забравяме, че продукти като месото, млякото, кашкавалът също съдържат доста мазнини.
Изходът е прост. Първо, организмът трябва да получи достатъчно целулоза, витамини А и С, фолиева киселина - всички те помагат за процеса на отслабване.
Второ - откажете се от всичко пържено. Дори "полезните" растителни мазнини в разгорещения тиган са вредни.
Трето, когато си купувате полуфабрикат, обръщайте внимание върху етикета - мазнините трябва да са колкото се може по-малко.
Причина 3: Обикновено пропускате закуската
Изследванията показват, че 35% от хората пропускат сутрешното хранене, защото смятат, че по този начин ще намалят количеството приемни калории.
Практиката обаче показва, че пропуснатото сутринта количество храна се наваксва в течение на деня и в резултат на това се изяждат много "по-нездравословни" продукти, отколкото би трябвало.
Освен това да се закусва е полезно - неслучайно повечето специалисти твърдят, че това е най-важното хранене през деня.
От друга страна, най-много се пълнее, когато се яде преди сън. Затова, вместо да бързате за работа с празен стомах, си пригответе овесени ядки или мюсли с мляко, изяжте някакъв плод или изпийте чаша сок.
Причина 4: Обичате да хапвате чипс и да пиете газирани напитки
Ако наистина искате да свалите някой килограм, ще трябва да се откажете от този навик. На мястото на похапванията между основните хранения, най-полезни ще ви бъдат плодовете - ябълка, портокал, дори морков.
Причина 5: Пренебрегвате пълнозърнестия хляб
А той не се прави от брашно, богат е на целулоза, сложни въглехидрати, витамини и микроелементи.
Обичайните рафинирани хлебни изделия съдържат значително повече мазнини, захар, сол, вредни добавки и консерванти.
Изход: откажете се от белия хляб в полза на пълнозърнестия и овесените ядки (вж. и хипотеза, че хлябът намалявал теглото).
Причина 6: Употребявате твърде малко калций
Калцият заздравява костите и намалява риска от остеопороза - това е добре известен факт.
Малко хора обаче знаят, че този микроелемент спомага и за намаляване на теглото.
Доказано е, че, за да запазим костите си здрави и да се преборим ефективно с излишните килограми, е необходимо да получаваме 1000-1200 мг калций дневно, при това желателно с храната.
Поради тази причина е добре да изпивате ежедневно четири чаши мляко (по-добре нискомаслено) - това ще удовлетвори ежедневната ви потребност от калций (вж. проучването на РФИ относно полезността на млякото).
Млякото може да се замени с портокалов сок. Изварата, рибата, киселото мляко, нискомасленият кашкавал, смокините, морковите, ябълките също са добър източник на калций.
Причина 7: Пренебрегвате бобовите култури в менюто си
Соята, грахът и фасулът са превъзходен източник на растителни белтъчини, целулоза и сложни въглехидрати, при това напълно лишени от наситени мазнини и холестерол.
Препоръчително е този тип храна да присъства всекидневно в храната - поне по веднъж..
Причина 8: Мислите, че не можете да живеете без захар
По статистика всеки човек употребява средно около 80 кг захар годишно. 75% от захарта се съдържа в продукти като бонбоните, сладките, подсладеното мляко, газираните напитки и др.
Вместо да се "глезите" с подобни лакомства всеки ден, поставете си като правило: сладко - веднъж седмично.
Ако четете внимателно етикетите на храните, няма да е толкова трудно да намалите тези с голямо количество захароза, фруктоза и глюкоза.
Мислите да започвате диета? Запознайте се с тазгодишните "модни тенденции" в избора на начин за вталяване.
