К оледните и новогодишните празници отминаха и наднормените килограми вече са налице. Вместо да изпадате в отчаяние или да се предавате на чувство за вина, спешно вземете мерки, които за месец не само ще възвърнат добрата ви форма, но и ще ви направят по-здрави.

1 ден
Започнете да се движите повече. Така ще ускорите обмяната на веществата. Интензивното ходене, карането на колело, тренировките във фитнес зала - всичко това ще помогне да изгорите поне част от излишните калории.

2 ден
Започнете да си водите дневник, в който съвестно вписвате всичко, което сте изяли, както и колко време сте посветили на раздвижване. Внимателно препрочитайте написаното и се опитайте да установите от какви ястия трябва да се откажете и как да се натоварите физически.

3 ден
Уточнете спешните си ангажименти за целия месец. Измислете си дейности, с които ще можете да се развличате без да поглеждате постоянно към хладилника.

4 ден
Пийте колкото се може повече течности. Осем чаши дневно са минимумът - особено за отслабващия човек.

5 ден
Хранете се задължително три пъти дневно, без да броите междинните похапвания. Ако лишите своя организъм от храна, ще забавите обмяната на веществата, организмът ще премине към авариен режим на работа и ще изгаря по-малко калории, стараейки се да натрупа повече в резерв. Вместо да отслабнете, ще напълнеете.

6 ден
Употребявайте повече плодове и зеленчуци, богати на целулоза. Те съдържат малко калории и мазнини, но създават чувство за ситост.

7 ден
Яжте винаги, когато усетите глад. Вслушвайте се не в разума, а в стомаха си - той ще ви подскаже дали трябва да седнете на масата.

8 ден
Много хора имат потребност да похапват на всеки 2-3 часа и това е нормално. Във всички случаи трябва да се избират правилните продукти - например ябълка с парченце обезмаслен кашкавал или малко количество овесени ядки.

9 ден
Не си забранявайте отделни ястия, просто консумирайте малки порции. В ресторантите пък можете да си поръчвате детското меню.

10 ден
Алкохолът засилва апетита и натоварва организма с калории, така че е по-добре да се откажете от него. Компромисен вариант е да разредите вино с минерална вода.

11 ден
За да стегнете мускулите си в областта на ръцете, краката, корема и ханша, изпълнявайте силови упражнения минимум два пъти в седмицата.

12 ден
Носете дрехи като тесни дънки или права пола, които в необходимия момент ще ви подскажат да не посягате към парчето торта.

13 ден
По време на хранене слушайте спокойна музика, която ще ви накара да дъвчете по-бавно.

14 ден
Започнете обяда си със супа. Изследванията показват, че постната зеленчукова супа отлично притъпява чувството за глад, а и калориите в нея са малко.

15 ден
Не си поставяйте неразрешими задачи от рода "да отслабна за 10 дни". Радвайте се на всеки един сантиметър, с който сте намалили своята талия - това е несъмнен знак, че влизате във форма.

16 ден
Използвайте малки десертни чинии и така почти незабелязано ще започнете да приемате по-малко храна.

17 ден
Не гответе за няколко дни напред, а в магазина купувайте само най-необходимото. По този начин няма да сте подложени на различните изкушения в хладилника.

18 ден
Не бъркайте жаждата с глада. Понякога е достатъчно да пийнете малко вода и ще разберете, че всъщност не се нуждаете от храна.

19 ден
Опитайте се да излъжете вкусовите си рецептори. Ако нискокалоричната храна не ви допада, приготвяйте я с плодове и зеленчуци с розов или оранжев цвят. Изследванията показват, че тези цветове правят храната по-привлекателна.

20 ден
Между отделните хранения похапвайте плодове или зеленчуци. Можете да си ги приготвите в кутия и за работното място.

21 ден
Два портокала създават усещане на ситост много по-бързо в сравнение с чаша портокалов сок, въпреки че съдържат еднакво количество калории.

22 ден
Бъдете придирчиви. Убедете се, че любимото ви ястие не е толкова хубаво както преди, и се откажете от него.

23 ден
Научете се да казвате на гостоприемните домакини: "Благодаря, но не искам повече!"

24 ден
Спете не по-малко от осем часа в денонощието. Диетолозите твърдят, че умореният човек се нуждае от повече храна за възстановяване на силите в сравнение с добре наспалия се.

25 ден
Не се отказвайте от сладкото. Поглезете се с малко парче торта, което ще ви възнагради за положените усилия. Но се опитайте да спазвате баланс - вечеряйте със салата от зеле и моркови и парче постна риба.

26 ден
Задължително четете опаковките на продуктите, които купувате и избирайте тези, които са с понижено съдържание на мазнини.

27 ден
Мийте зъбите си след всяко хранене. Сигурно сте забелязали, че след тази процедура дълго време не изпитвате потребност от храна.

28 ден
Не подправяйте салатата с майонеза. За тази цел използвайте парченце лимон или малко количество зехтин.

29 ден
Заобикаляйте магазините за хранителни стоки, избягвайте да влизате в кухнята. Колкото по-рядко виждате гастрономически съблазни, толкова по-малко ще ви се яде.

30 ден
Не забравяйте, че за да влезете във форма не трябва да изгубите безброй килограми. Целта е проста - трябва да влезете в любимите си дънки и да се зарадвате истински на този свой успех!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Тъмната страна на саудитския лидер, който&nbsp;посрещна Тръмп</p>

Саудитският лидер посрещна Тръмп – но кой всъщност е той?

Свят Преди 16 минути

Със сигурност и двамата са полемични фигури, но лидерът, известен с инициалите си MBS, е особено противоречив на Запад

ЕК даде положителна оценка на България за финансовата рамка

ЕК даде положителна оценка на България за финансовата рамка

България Преди 37 минути

Там се залагат приоритетни публични реформи и инвестиции

Сигнал за бомба затвори белгийското летище Шарльороа, засегнати са полети от и до България

Сигнал за бомба затвори белгийското летище Шарльороа, засегнати са полети от и до България

Свят Преди 1 час

Службите по сигурността са насочили самолета за проверка встрани от движението

Швеция задържа дипломат, заподозрян в шпионаж

Швеция задържа дипломат, заподозрян в шпионаж

Свят Преди 1 час

Той е бил командирован в редица посолства по света

Йоана Драгнева с най-личната история за майчинството

Йоана Драгнева с най-личната история за майчинството

Любопитно Преди 1 час

Пълното й спокойствие е дошло с неинвазивен пренатален тест (НИПТ)

ЕК ще обмисли допълнителни санкции срещу Москва, ако огънят в Украйна не бъде прекратен

ЕК ще обмисли допълнителни санкции срещу Москва, ако огънят в Украйна не бъде прекратен

Свят Преди 1 час

Събитията от последните години показват, че на Путин не може да се има доверие, заяви говорител на Комисията

Караджов отчете близо 40% по-малко жп инциденти

Караджов отчете близо 40% по-малко жп инциденти

България Преди 2 часа

В Национална компания "Железопътна инфраструктура" за сериозни нарушения на правилата за безопасност са уволнени двама души през февруари и един през март

Проверяват сигнал за замърсяване на река Искър

Проверяват сигнал за замърсяване на река Искър

България Преди 2 часа

РИОСВ изиска и съдействие от Изпълнителната агенция по околна среда за вземане на водни проби

Принц Хари и принц Уилям на погребението на кралица Елизабет II

Това ли са последните думи, които ще разменят Уилям и Хари

Любопитно Преди 2 часа

В крайна сметка, отбелязват кралски експерти, никой от кралското семейство няма да поеме риска да говори с Хари, защото рискува всичко, което кажат да се появи в медиите след това

<p>Новият папа разкри изненадваща причина за избора на името си</p>

Новият папа избра името си заради влиянието на изкуствения интелект

Свят Преди 2 часа

Папа Лъв XIV разкри, че е вдъхновен от AI и наследството на Лъв XIII

<p>Скандалната визия на Салма Хайек на фестивала в Кан</p>

Спомняте ли си скандалната визия на Салма Хайек на фестивала в Кан?

Любопитно Преди 2 часа

Звездата нарушава нормите и модните закони още от 90-те

Израел атакува болница в Газа, "Хамас" твърди, че е убит журналист

Израел атакува болница в Газа, "Хамас" твърди, че е убит журналист

Свят Преди 3 часа

Комитетът за защита на журналистите осъди удара

АИКБ и АОБР изразиха категорична подкрепа за влизането ни в еврозоната

АИКБ и АОБР изразиха категорична подкрепа за влизането ни в еврозоната

Пари Преди 3 часа

В писмото си организациите подчертават усилията на държавата да бъде пълноправен член на ЕС

Кола блъсна жена във Врачанско, тя почина на път за болницата

Кола блъсна жена във Врачанско, тя почина на път за болницата

България Преди 3 часа

Инцидентът е станал в понеделник около 19.20 ч. на улица в козлодуйското село Хърлец

Камион се обърна в канавката на отсечката, където загина Сияна

Камион се обърна в канавката на отсечката, където загина Сияна

България Преди 3 часа

Произшествието се е случило през нощта във вторник