0

К оледните и новогодишните празници отминаха и наднормените килограми вече са налице. Вместо да изпадате в отчаяние или да се предавате на чувство за вина, спешно вземете мерки, които за месец не само ще възвърнат добрата ви форма, но и ще ви направят по-здрави.

1 ден
Започнете да се движите повече. Така ще ускорите обмяната на веществата. Интензивното ходене, карането на колело, тренировките във фитнес зала - всичко това ще помогне да изгорите поне част от излишните калории.

2 ден
Започнете да си водите дневник, в който съвестно вписвате всичко, което сте изяли, както и колко време сте посветили на раздвижване. Внимателно препрочитайте написаното и се опитайте да установите от какви ястия трябва да се откажете и как да се натоварите физически.

3 ден
Уточнете спешните си ангажименти за целия месец. Измислете си дейности, с които ще можете да се развличате без да поглеждате постоянно към хладилника.

4 ден
Пийте колкото се може повече течности. Осем чаши дневно са минимумът - особено за отслабващия човек.

5 ден
Хранете се задължително три пъти дневно, без да броите междинните похапвания. Ако лишите своя организъм от храна, ще забавите обмяната на веществата, организмът ще премине към авариен режим на работа и ще изгаря по-малко калории, стараейки се да натрупа повече в резерв. Вместо да отслабнете, ще напълнеете.

6 ден
Употребявайте повече плодове и зеленчуци, богати на целулоза. Те съдържат малко калории и мазнини, но създават чувство за ситост.

7 ден
Яжте винаги, когато усетите глад. Вслушвайте се не в разума, а в стомаха си - той ще ви подскаже дали трябва да седнете на масата.

8 ден
Много хора имат потребност да похапват на всеки 2-3 часа и това е нормално. Във всички случаи трябва да се избират правилните продукти - например ябълка с парченце обезмаслен кашкавал или малко количество овесени ядки.

9 ден
Не си забранявайте отделни ястия, просто консумирайте малки порции. В ресторантите пък можете да си поръчвате детското меню.

10 ден
Алкохолът засилва апетита и натоварва организма с калории, така че е по-добре да се откажете от него. Компромисен вариант е да разредите вино с минерална вода.

11 ден
За да стегнете мускулите си в областта на ръцете, краката, корема и ханша, изпълнявайте силови упражнения минимум два пъти в седмицата.

12 ден
Носете дрехи като тесни дънки или права пола, които в необходимия момент ще ви подскажат да не посягате към парчето торта.

13 ден
По време на хранене слушайте спокойна музика, която ще ви накара да дъвчете по-бавно.

14 ден
Започнете обяда си със супа. Изследванията показват, че постната зеленчукова супа отлично притъпява чувството за глад, а и калориите в нея са малко.

15 ден
Не си поставяйте неразрешими задачи от рода "да отслабна за 10 дни". Радвайте се на всеки един сантиметър, с който сте намалили своята талия - това е несъмнен знак, че влизате във форма.

16 ден
Използвайте малки десертни чинии и така почти незабелязано ще започнете да приемате по-малко храна.

17 ден
Не гответе за няколко дни напред, а в магазина купувайте само най-необходимото. По този начин няма да сте подложени на различните изкушения в хладилника.

18 ден
Не бъркайте жаждата с глада. Понякога е достатъчно да пийнете малко вода и ще разберете, че всъщност не се нуждаете от храна.

19 ден
Опитайте се да излъжете вкусовите си рецептори. Ако нискокалоричната храна не ви допада, приготвяйте я с плодове и зеленчуци с розов или оранжев цвят. Изследванията показват, че тези цветове правят храната по-привлекателна.

20 ден
Между отделните хранения похапвайте плодове или зеленчуци. Можете да си ги приготвите в кутия и за работното място.

21 ден
Два портокала създават усещане на ситост много по-бързо в сравнение с чаша портокалов сок, въпреки че съдържат еднакво количество калории.

22 ден
Бъдете придирчиви. Убедете се, че любимото ви ястие не е толкова хубаво както преди, и се откажете от него.

23 ден
Научете се да казвате на гостоприемните домакини: "Благодаря, но не искам повече!"

24 ден
Спете не по-малко от осем часа в денонощието. Диетолозите твърдят, че умореният човек се нуждае от повече храна за възстановяване на силите в сравнение с добре наспалия се.

25 ден
Не се отказвайте от сладкото. Поглезете се с малко парче торта, което ще ви възнагради за положените усилия. Но се опитайте да спазвате баланс - вечеряйте със салата от зеле и моркови и парче постна риба.

26 ден
Задължително четете опаковките на продуктите, които купувате и избирайте тези, които са с понижено съдържание на мазнини.

27 ден
Мийте зъбите си след всяко хранене. Сигурно сте забелязали, че след тази процедура дълго време не изпитвате потребност от храна.

28 ден
Не подправяйте салатата с майонеза. За тази цел използвайте парченце лимон или малко количество зехтин.

29 ден
Заобикаляйте магазините за хранителни стоки, избягвайте да влизате в кухнята. Колкото по-рядко виждате гастрономически съблазни, толкова по-малко ще ви се яде.

30 ден
Не забравяйте, че за да влезете във форма не трябва да изгубите безброй килограми. Целта е проста - трябва да влезете в любимите си дънки и да се зарадвате истински на този свой успех!

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Вчера се обадих на един приятел инженер и го попитах какво прави. Той ми отговори: - Работя по акватермичната обработка на порцелан, стъкло и метал,…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Явор Гечев: Няма произведен хляб от украинска пшеница

Явор Гечев: Няма произведен хляб от украинска пшеница

България Преди 38 минути

Гечев: На практика има 20 пъти повече внесен слънчоглед спрямо преди войната

.

Пирати атакуваха датски кораб

Любопитно Преди 2 часа

Собственикът допълни, че екипажът е потърсил убежище в цитаделата на танкера

Пожар в мигрантски център в Мексико, десетки жертви

Пожар в мигрантски център в Мексико, десетки жертви

Свят Преди 3 часа

Сиудад Хуарес е главната пресечна точка за мигранти за влизане в САЩ

Задържаха полицай с 1,8 кг канабис

Задържаха полицай с 1,8 кг канабис

България Преди 3 часа

Предстои СГП да внесе в Софийски градски съд искане за вземане на мярка за неотклонение

Съдят мъж за зачеване на над 550 деца

Съдят мъж за зачеване на над 550 деца

Любопитно Преди 3 часа

Един човек може да дари сперма за не повече от 25 потомци или за 12 семейства, за да се предотвратят кръвосмесителни връзки

.

Нови изненадващи разкрития за произхода на Стоунхендж

Любопитно Преди 4 часа

Академично изследване на Политехническия университет в Милано "развенча" теория от 2022 г. за мистериозен паметник от неолита

Имате ли тъмни кръгове под очите? Ето как да се избавите от тях

Имате ли тъмни кръгове под очите? Ето как да се избавите от тях

Любопитно Преди 4 часа

Вижте и за какви състояния свидетелстват неприятните тъмни кръгове под очите

Сърбия иска газ от Гърция през България

Сърбия иска газ от Гърция през България

Свят Преди 4 часа

Досега Русия беше единственият доставчик на газ за Сърбия

Конкурс за светлинна творба, преобразяваща фасадата на НДК

Конкурс за светлинна творба, преобразяваща фасадата на НДК

Технологии Преди 4 часа

Произведенията на победителите ще са част от статичен 3D мапинг в рамките на Фестивала на светлините LUNAR

Лас Вегас

Тайните на Града на греха: Невероятната история на Лас Вегас

Любопитно Преди 4 часа

Вижте скритите тайни зад лукса на Вегас

България ще подпише със САЩ и Франция за 4 ядрени блока

България ще подпише със САЩ и Франция за 4 ядрени блока

България Преди 4 часа

Договорът с американската компания "Уестингхаус" за доставка на свежо ядрено гориво за 5-ти блок на АЕЦ "Козлодуй" е за 10 години

заек

Луд като мартенски заек: От къде произхожда и защо се нарича така

Любопитно Преди 4 часа

Съществуват доказателства, че предците му са били разпространени в Северна Америка преди 30 милиона години

Дърво падна върху човек в Пловдив

Дърво падна върху човек в Пловдив

България Преди 5 часа

Кметът Здравко Димитров отправи призив към гражданите за повишено внимание днес

Излезе първата прогноза за месец април

Времето през април: От -3° до 30°

България Преди 5 часа

Тази година през април се очаква средната месечна температура да бъде около и над нормата

Стотици разрушени домове и сгради, след като силна буря, придружена от торнадо, връхлетя щата Мисисипи, в резултат на което има загинали.

Хладилник спаси живота на девет души от торнадото в Мисисипи

Свят Преди 5 часа

"Бог ни спаси, а Трейси Хардън беше неговият инструмент", казва готвачката Барбара Нел Макрейнолдс-Пинкинс

ЕС идентифицира храни, причиняващи рак

ЕС идентифицира храни, причиняващи рак

Свят Преди 5 часа

EFSA добави, че съществуват "пропуски в знанията" относно наличието на нитрозамини в някои групи храни