К огато хората навлязат в осмото си десетилетие, повечето от тях приемат за даденост, че ще бъдат по-слаби, по-трудноподвижни и с по-бавна мисъл. Статистиката показва, че масово хората живеят сравнително здрави до 65–70 години, след което се сблъскват с хронични заболявания. Учените обаче твърдят, че това може коренно да се промени, съобщи BBC.
„Въз основа на това, което знаем днес, повечето хора биха могли да доживеят до 90 или дори 95 години в отлично здраве, ако оптимизират начина си на живот“, заявява Ерик Вердин, президент на Института за изследване на стареенето „Бък“ в Калифорния.
Според физиолозите именно 30-те години са ключовото десетилетие. Тогава мускулната маса, костната плътност и метаболизмът за първи път започват незабележимо да угасват. Ако реагираме навреме, можем да натрупаме „резерв“, който да ни пази десетилетия наред.
Рецептата за незастаряващо тяло
За да разберат как старее тялото, учените изследват спортисти над 35-годишна възраст. Резултатите показват, че те натрупват пик в кардиоваскуларната си форма и мускулна сила на 30+, което забавя спада с десетилетия.
- Пазете краката и ставите си: След 70-годишна възраст падането е една от основните причини за инвалидизация. Спортове като тенис, бадминтон, колоездене и бягане (над 75 минути седмично) поддържат гъвкавостта и координацията. Внимавайте обаче с маратоните - крайните натоварвания всъщност могат да ускорят биологичното стареене.
- Движение в трохи: Дори не е нужно да прекарвате часове във фитnamespaces. Според д-р Адити Гуркар, само 15 минути бързо ходене след хранене или 5 минути интензивна активност на ден забавят стареенето на мозъка.
Пазете мозъка: Зъби, сън и без алкохол
Оказва се, че здравето на ума на 70 зависи пряко от навиците ни на 30:
- Зъбната хигиена спира деменцията: Периодонтитът и възпаленията в венците пренасят системни възпаления към мозъка, увеличавайки риска от когнитивен спад на стари години.
- Спрете алкохола: Алкохолът директно променя генната експресия, ускорявайки клетъчното стареене, и разрушава съня.
- Будилник за лягане: Редовният сън предотвратява свиването на мозъчната тъкан. Ерик Вердин препоръчва да използвате аларма вечер - не за събуждане, а като напомняне да си легнете по едно и също време, за да не смущавате циркадния си ритъм.
Храната като лекарство: Правилото 12:12
Вместо строги и мъчителни диети, специалистите препоръчват фастинг (периодично гладуване) в съотношение 12:12 - например хранене между 8:00 и 20:00 часа и 12 часа пълна почивка за стомаха.
„Когато ядете, вие изграждате. Когато гладувате, тялото ви се ремонтира и чисти“, обяснява Вердин. Добавянето на повече ярко оцветени плодове и зеленчуци (моркови, сладки картофи, кайсии, манго), богати на каротеноиди, предпазва клетките от така наречения оксидативен стрес.
Да, на 30 години вероятно все още се чувствате безсмъртни. Но малките стъпки днес са единствената ви гаранция за самостоятелен, бистър и качествен живот, когато навършите 70.
