Как да отслабнем здравословно
Източник: netinfo
0

Подкрепено от ЛъкиФит

Наднормените килограми не се отразяват само на външния ни вид. Те увеличават риска от редица сериозни болести, които са сред водещите по инвалидизация и смъртност; ограничават възможностите за участие в социалния живот, вредят на самочувствието.

При наднорменото тегло например рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система се увеличава с 32%, при затлъстяване процентът става 82. При затлъстелите хора се срещат 10 пъти по-често втвърдени, удебелени стени на артериите, спрямо хората с нормално тегло.

Наред с високото кръвно, инфаркт, инсулт, наднормените килограми предразполагат към диабет, злокачествени заболявания, увеличени масти в кръвта - все неща, които съкращават с около 7 до 10 години живота. Впрочем, затлъстяването е второ след пушенето по предизвикване на преждевременна смърт.

В допълнение идват задъхването, лесната умора, ставните проблеми и т.н., които ограничават хората с наднормено тегло в тяхната социална активност, в реализацията им в професията и личния живот - те изпадат в изолация.

От всичко до тук е ясно, че към свалянето на излишните килограми човек трябва да подходи сериозно, с грижа за здравето и живота си. И вместо да се обърква между многобройните чути или прочетени тук-там диети, илачи и прочее, е най-добре да се обърне към специализираните клиники като да речем ЛъкиФит в Банско, където отслабването е без глад и се провежда по научни комплексни методи. Освен това в клиниките се правят персонални здравословни планове, които се съставят след медицински прегледи и протичат под лекарски контрол.

Така за седмица може да се свали до 6 на сто от теглото, а за 14-дневен курс - до 8 на сто. Според здравословното състояние и възможностите, се комбинират хранителни режими и физическа активност, за да бъде разходът на енергия по-голям от приема.

Физическите активности са различни - танци, аеробни упражнения, басейн, конна езда, йога, лечебни гимнастики, фитнес. А с дългосрочните планове за година теглото може да се намали до 30%.

Навици, от които трябва да се откажем

Наднорменото тегло неизменно е свързано с редица привички. Толкова сме свикнали с тях във всекидневието - сякаш са някакви "дреболии", че дори не се замисляме. А те способстват за трупането на килограми и са сериозна бариера пред желанието ни да отслабнем.

Трябва например да ядем, само когато сме гладни. Само че "избиването на нерви" с ядене се среща при много хора. Това си е живо тъпчене с храна, която не е нужна на организма, а и претоварва храносмилателната система.

Ако ни е нервно, по-добре да направим няколко дълбоки вдишвания, прикляквания, обиколка на офиса. Понякога човек "хапва", дори защото няма какво да прави в момента. Ако се хванем, че се готвим да го направим, е добре да прочетем нещо, да свършим някаква работа, да излезем да се разходим. Ядем, без да има нужда, и когато "за по-интересно" се събираме в някой приятел да гледаме мач по телевизията. Ако ще отслабваме, поне докато си изградим полезни навици за храненето, е добре да избягваме компаниите с продължителни почерпки.

Друга грешка е да се храним между другото - докато вършим нещо на компютъра, бързаме нанякъде по улицата или с колата, или вечер пред някой сериал по телевизията. Така човек не усеща кога преяжда. Храненето трябва да е самостоятелна дейност със съсредоточване в храната и вкусовете, залъците да се сдъвкват добре. Хаотичното хранене през деня - "когато както стане" също е масово и също допринася за напълняването.

То трябва да се замени с ритъм - закуска, обед, ранна и лека вечеря с две междинни закуски с плодове преди обяд и след обяд. Пиенето на сладки газирани напитки по време на хранене е едва ли не нещо обикновено, но всъщност изобщо не е подходящо за отслабване - тези напитки са доста калорични. Добре е да се изпива чаша вода около половин час преди хранене.

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Катастрофа в София, моторист е в много тежко състояние

Катастрофа в София, моторист е в много тежко състояние

България Преди 1 час

Ударили са се кола и два мотора

Шеф Ангелов шокира всички с решението си в Hell’s Kitchen

Шеф Ангелов шокира всички с решението си в Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 2 часа

Той даде втори шанс на талантливата Никол, която беше на крачка от напускане на надпреварата

Скандал, Русия наложи вето на резолюцията на ООН за КНДР

Скандал, Русия наложи вето на резолюцията на ООН за КНДР

Свят Преди 4 часа

Гласуването в 15-членния съвет завърши с 13 гласа "за", Русия гласува "против"

Полиция с кучета в бежанския център в "Овча купел"

Полиция с кучета в бежанския център в "Овча купел"

Свят Преди 5 часа

Целта е проверка за лица, които са нерегламентирано в тях, опасни предмети, наркотици и забранени вещи

Полша разкри руска шпионска мрежа

Полша разкри руска шпионска мрежа

България Преди 6 часа

Обиски в столицата Варшава и южния град Тихи

МВР: Сигналите за бомби в София са подадени от държава извън ЕС

МВР: Сигналите за бомби в София са подадени от държава извън ЕС

България Преди 6 часа

Сигналите са фалшиви и екипите не са открити съмнителни предмети

Археолози откриха древно пристанище на дъното на Черно море

Археолози откриха древно пристанище на дъното на Черно море

Свят Преди 7 часа

Разкопките са извършени в района на град Кандира в Турция

Европейската прокуратура с обиски в два български хотела в ски курорт

Европейската прокуратура с обиски в два български хотела в ски курорт

България Преди 8 часа

Разследват измама със субсидия, свързана а с пандемията от COVID-19

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

ДНК-то на Бетовен показва липсата му на музикален талант

Любопитно Преди 8 часа

Това доказва, че на генетичните прогнози не трябва да се разчита твърде много

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Студент е починал от птичи грип във Виетнам

Свят Преди 8 часа

Известно е, че този щам на птичия грип предизвиква смъртоносни епидемии сред дивите и домашните птици и понякога заразява хора

Меган Маркъл нае стилиста на Адел, за да промени имиджа си

Меган Маркъл нае стилиста на Адел, за да промени имиджа си

Любопитно Преди 8 часа

Херцогинята е започнала да работи върху стила си с Джейми Мизрахи

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Кремъл предупреди руски мултимилиардер да внимава

Свят Преди 8 часа

Песков: Бихме очаквали повече внимание от Павел Дуров

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

Разбиха нелегален арсенал с оръжия в Ямбол

България Преди 8 часа

В помещението са установени картечен пистолет, две пушки, 6 револвера, 2 пистолета, противотанков снаряд

<p>Когато Земята бе &quot;ударена&quot; с 10 милиарда атомни бомби</p>

Събитието Карингтън: Когато Земята бе "ударена" с 10 милиарда атомни бомби

Любопитно Преди 8 часа

"Това просто доказва още веднъж, че бурята Карингтън е била екстремно събитие"

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Възможност да гледаш всички UFC Fight Nights, всички бойни галавечери, и още любопитно съдържание

Любопитно Преди 9 часа

UFC и A1 България продължават правата за излъчване за следващите години

<p>Кремъл затяга хватката си над Русия</p>

Арести и насилие над независими журналисти в Русия

Свят Преди 9 часа

Задържан журналист: Ритаха ме, слагаха си краката на главата ми, кълчиха ми пръстите