5 храни, понижаващи кръвното налягане при възрастни над 50 години
Източник: iStock/Getty Images
0

В исокото кръвно налягане, известно и като хипертония, е често срещан проблем за здравето на възрастните хора над 50 години. То увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и други сериозни здравословни проблеми.

Но добрата новина е, че храните, които консумирате играят важна роля за контролиране и дори понижаване на кръвното налягане. Нека разгледаме пет храни, които доказано помагат.

На първо място в списъка са зелените листни зеленчуци. Спанакът, зелето и манголдът не са просто основни продукти за салати, те са източник на калий – минерал, който помага за балансиране на нивата на натрий в организма.

Твърде много натрий може да повиши кръвното налягане, но калият помага на бъбреците да премахнат излишния натрий, поддържайки кръвното налягане в норма. Проучванията показват, че диетите, богати на калий от естествени източници като зелените зеленчуци, са свързани с по-ниско кръвно налягане.

Добавянето на спанак към сутрешното ви смути или на кейл в супа може да бъде лесен и вкусен начин да се насладите на ползите от тях.

Следващата група са горските плодове, особено боровинките и ягодите. Тези дребни плодове са с голяма сила благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, наречени флавоноиди.

Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че хората, които консумират повече храни, богати на флавоноиди, като горските плодове, са с по-нисък риск от развитие на хипертония.

Независимо дали се консумират свежи, замразени, или смлени в десерт, горските плодове са вкусно и полезно за сърцето лакомство.

Цвеклото със своя ярък цвят и землист вкус е друг чудесен избор за тези, които искат да понижат кръвното си налягане. Цвеклото е богато на нитрати – съединения, които организмът превръща в азотен оксид.

Азотният оксид отпуска и разширява кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв и намалявайки кръвното налягане.

Изследване, публикувано в Hypertension, списание на Американската сърдечна асоциация, установи, че пиенето на чаша сок от цвекло дневно значително намалява кръвното налягане. Печеното цвекло, салатите или дори сокът от него могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.

Овесените ядки са основен продукт за закуска, който може да направи нещо повече от това да ви засити до обяд. Те са богати на разтворими фибри, особено на бета-глюкани, за които е доказано, че понижават кръвното налягане и нивата на холестерола.

Едно проучване откри, че лицата, които са добавили овес към диетата си, са отбелязали значително намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане. Ако замените обичайната си закуска с купичка овесени ядки или добавите овесено брашно в печивата, това може да доведе до истинска промяна.

И накрая, мазните риби, като сьомга, скумрия и сардини, заслужават място в чинията ви. Тези риби са богати на омега-3 мастни киселини, известни със своите защитни свойства за сърцето.

Омега-3 спомагат за намаляване на възпалението, понижават нивата на триглицеридите и подобряват функцията на кръвоносните съдове. Мета-анализ, публикуван в Journal of Hypertension, установи, че добавките с омега-3 значително намаляват кръвното налягане при хора с хипертония.

Сьомга на скара, консервирани сардини или супа на рибена основа могат да бъдат вкусни начини да включите тези здравословни мазнини в храната си.

Включването на тези пет храни в диетата ви не е задължително да бъде сложно. Салата от спанак с ягоди, гарнитура от печено цвекло, купичка овесени ядки за закуска или парче сьомга на скара за вечеря са прости и вкусни начини да помогнете за контролиране на кръвното си налягане.

Въпреки че нито една храна не е вълшебно средство, този избор може да подпомогне здравословния начин на живот, заедно с редовните физически упражнения, управлението на стреса и адекватния сън.

7 природни решения при високо кръвно

Материалът е с информационна цел. Ако Вие или Ваш близък имате въпроси по темата или симптоми, се консултирайте с лекар!

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Шефът толкова дълго и яростно се караше на Пенчо, че той по инерция изтърси: - Да, скъпа!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Hell’s Kitchen

Трима участници са застрашени от изгонване още в първия епизод на Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 41 минути

Отборът на Червените постави впечатляващо начало на седмия сезон на кулинарното риалити

Историята на парфюма: От Клеопатра до съвремието

Историята на парфюма: От Клеопатра до съвремието

Любопитно Преди 1 час

Парфюмите съществуват от хиляди години, но са претърпели коренна промяна

.

Археолози откриха средновековен култов обект със златни и сребърни дарове

Любопитно Преди 1 час

Използването на обекта изглежда е спряло около 700 г. от н.е.

,

Височината на мъжете е нараснала два пъти повече от тази на жените

Любопитно Преди 1 час

Наблюдават се и интересни разлики между отделните държави

Времето във вторник: Слънчево, но с температури до -14°C❄️

Времето във вторник: Слънчево, но с температури до -14°C❄️

България Преди 1 час

Над източните райони ще има увеличения на облачността

Мъск иска да купи OpenAI и нарече Алтман измамник

Мъск иска да купи OpenAI и нарече Алтман измамник

Технологии Преди 1 час

Двамата милиардери влязоха в остър спор

Борба със свръхтуризма: Венеция запазва входната си такса за еднодневни туристи

Борба със свръхтуризма: Венеция запазва входната си такса за еднодневни туристи

Свят Преди 9 часа

През настоящата година таксата ще се плаща за 54 дни в период

Какъв е отзвукът след наложените от Тръмп санкции срещу служители от МНС

Какъв е отзвукът след наложените от Тръмп санкции срещу служители от МНС

Свят Преди 9 часа

Санкциите включват замразяване на всички американски активи на санкционираните лица и забрана те и семействата им да посещават САЩ

<p>Автобус падна от мост в Гватемала, над 50 души загинаха (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Автобус падна от мост в Гватемала, над 50 души загинаха

Свят Преди 10 часа

При верижна катастрофа автобусът е излетял от моста малко преди зазоряване

Зафиров: В държавния бюджет ще бъдат защитени всички социални права на гражданите

Зафиров: В държавния бюджет ще бъдат защитени всички социални права на гражданите

Свят Преди 10 часа

По думите му, до десет дни Законът за държавния бюджет ще бъде внесен в НС

<p>Взаимни обвинения между &quot;Хамас&quot; и Израел</p>

"Хамас" ще забави следващото освобождаване на заложници

Свят Преди 10 часа

Израел и палестинското ислямистко движение са в средата на 6-седмично примирие

<p>Летището в Брюксел ще спре работа почти изцяло в четвъртък, ето защо</p>

Летището в Брюксел ще спре работа почти изцяло в четвъртък

Свят Преди 11 часа

В този ден няма да бъде изпълнен нито един заминаващ полет от столичното летище

<p>Мобилен телефон се взриви в пътнически влак&nbsp;</p>

Мобилен телефон се взриви в пътнически влак в Индия

Свят Преди 11 часа

Всички пътници вече са евакуирани

Фицо поздрави Мъск за желанието му да закрие USAID

Фицо поздрави Мъск за желанието му да закрие USAID

Свят Преди 11 часа

Агенцията за международно развитие е една от основните цели на реформата за намаляване на разходите на правителството на САЩ