COVID-19: Три съвета за по-добро общуване в пандемия
Източник: UNICEF/UNI210291
6

П андемията от COVID-19 промени радикално начина ни на живот и доведе до социалната изолация, нарушен учебен процес, безпокойството за семейните доходи и здравето. Особено засегнати са младите хора, много от които днес чувстват страх, гняв и загриженост за бъдещето си. По данни на УНИЦЕФ голям брой деца и младежи, включително в България, се борят с тревожност, депресия, тъга и други отрицателни емоции, което оказва негативно влияние върху психичното им здраве.

Психичното здраве е много повече от липса на психично заболяване и включва нашето емоционално, психологическо и социално благополучие. То засяга нашите мисли, чувства и действия и определя как се отнасяме към живота, как общуваме с другите, как придобиваме знания и правим избори.

За да повиши информираността за важността на психичното здраве, да разчупи стигмата около тази тема в обществото, УНИЦЕФ България започна национална кампания в подкрепа на психичното здраве на децата и младежите „Отвъд усмивките. Как си всъщност?“. Организацията предлага да предложи решение – създаване на онлайн платформа за самостоятелна грижа за психичното здраве, която включва стратегии за справяне и устойчивост.

Вижте някои съвети за по-добро общуване:

Всички ние имаме чувства и нужди...това е човешко!

Да можем да изкажем по уважителен начин как се чувстваме и от какво имаме нужда е умение, което се учи, и както при всяко умение, колкото повече се упражняваме, толкова по-добри ставаме. Увереното общуване е способността да съобщаваме уважително на другите как се чувстваме и какво мислим. Първата стъпка към доброто психично здраве, което заслужавате, е да се научите да разпознавате своите емоции и да ги изказвате пред другите.

Нека направим разговорите за нашите чувства и нужди нещо нормално!

3 СЪВЕТА ЗА ПО-ДОБРО ОБЩУВАНЕ

1. Опознайте чувствата и нуждите си. Всеки може да практикува умението да разпознава собствените си чувства и нужди. Ето някои неща, които можете да изпробвате:

  • Обръщайте внимание как се чувствате през целия ден. Когато помогнахте на приятел, почувствахте ли се горд/а? Когато прочетохте мил текст, почувствахте ли радост? Когато не се справихте добре на изпит, разочаровахте ли се?
  • Разширете емоционалния си речник. Колко чувства можете да назовете? По колко различни начини можете да опишете чувството на щастие, тъга, гняв, страх?
  • Водете си дневник. Редовното записване на това как се чувствате и защо се чувствате така е добър начин да си помогнете да сте по-наясно със самия себе си.
  • Изразявайте себе си чрез музика, изкуство, танц или чрез други творчески начини. Това са все начини да се свържете с Вашите чувства и да ги изразите.

2. Използвайте изречения, съдържащи думата „аз“. Когато започвате изреченията си с „аз“, това показва, че поемате отговорност за чувствата си. Когато използвате изречения, съдържащи „ти“, това често поставя фокуса или вината върху другите.

Стремете се да казвате това:

  • Чувствам се под напрежение, когато закъсняваме, може ли да тръгнем по-рано?
  • В момента се чувствам фрустриран/а.
  • Сякаш не ме чуваш, може ли да ми дадеш възможност да кажа нещо?
  • Разстройвам се, когато не ме включваш в плановете си.

Избягвайте да казвате това:

  • Винаги закъсняваме заради теб!
  • Фрустрираш ме!
  • Ти никога не ме слушаш!
  • Винаги си правиш планове без мен

3. Кажете „не“. Един важен начин да се грижите за себе си е да се научите кога и как да казвате „не“. Може да е трудно да кажете „не“. Тук може да прочетете няколко примерни идеи:

Покажете на другите, че са важни за Вас, но че и Вие сте важен/важна:

  • „Много мило, но не, благодаря“.
  • „Грижа ме е за теб, но не мога“.
  • „Разбирам защо това е удачно за теб, но за мен не е“.

Обяснете защо казвате „не“:

  • „Не мога, защото вече съм поел/а друг ангажимент“.
  • „Иска ми се да можех, но за съжаление нямам достатъчно свободно време тази седмица“.
  • „Честно казано, не се чувствам комфортно да направя това, затова ще трябва да кажа „не“.

Предложете алтернатива:

  • „Днес нямам време, но може би след няколко седмици?“
  • „Не е много реалистично да го направя аз, какво ще кажеш да попиташ Джон?“
  • „Сега не ми се гледа филм, какво ще кажеш вместо това да се поразходим?“

Повече за кампанията на УНИЦЕФ в подкрепа на психичното здраве на децата и младежите в България „Отвъд усмивките. Как си всъщност?” и как заедно можем да помогнем на тийнейджъри и младежи да се справят със стреса, тревожността и депресията в условията на пандемия можете да научите на сайта на УНИЦЕФ.

Подкрепете УНИЦЕФ да създаде онлайн платформа за детско и младежко психично здраве, като станете БЛАГОДЕТЕЛ с месечни дарения от 5 лв. към УНИЦЕФ. Изпратете СМС с цифра 5 на 1021 или дарявайте онлайн на dari.unicef.bg. Основен медиен партньор на кампанията е Нова Броудкастинг Груп и Нетинфо.

Коментари 6
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

6 коментара
 
Майка към дъщеря: - Дъще, мъжът трябва да се избира умно! Виж баща си - разбира от електричество, от водопровод, от мебели, може да поправи…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Лавров: Мирният план на Украйна е безсмислен

Лавров: Мирният план на Украйна е безсмислен

Свят Преди 2 минути

По думите му той се основава на "неприемливи понятия" като изтегляне на руските сили от завзети от тях територии,

Емоционални обяснения в любов и сълзи в очите в новия епизод на “Един за друг”

Емоционални обяснения в любов и сълзи в очите в новия епизод на “Един за друг”

Любопитно Преди 7 минути

Мъжете ще напишат романтични писма, в които изразяват най-съкровените си чувства към своите дами

Лятното часово време: Как преместването на стрелките може да повлияе на настроението ни

Лятното часово време: Как преместването на стрелките може да повлияе на настроението ни

Любопитно Преди 1 час

Тази промяна може да причини хаос на психическото и физическото ни благосъстояние

Ще може ли да се състави служебен кабинет според новите правила, записани в Конституцията?

Ще може ли да се състави служебен кабинет според новите правила, записани в Конституцията?

България Преди 1 час

Втори ден продължават срещите при президента с потенциалните кандидати за поста служебен министър-председател

Мостът бе частично срутен

"Цяло чудо, че е оцелял": Какво разкри съпругата на работник на моста в Балтимор, който се срути

Свят Преди 1 час

Зет ѝ е сред загиналите, а племенникът ѝ все още се издирва-вероятно мъртъв

ПП-ДБ предлага създаването на временна комисия за пътната карта на „Турски поток”

ПП-ДБ предлага създаването на временна комисия за пътната карта на „Турски поток”

България Преди 1 час

От ГЕРБ-СДС поясниха, че темата не е коментирана по време на преговорите

Мария Габриел: От полза на държавата е да няма безвремие

Мария Габриел: От полза на държавата е да няма безвремие

България Преди 1 час

Това коментира вицепремиерът и министър на външните работи в оставка относно процедурите за назначаване на служебен кабинет

Обявиха кога Кейт Мидълтън може да се върне към кралските си задължения

Обявиха кога Кейт Мидълтън може да се върне към кралските си задължения

Свят Преди 1 час

Засега фокусът на принцеса Кейт е върху пълното ѝ възстановяване, като семейството ѝ е там, за да я подкрепя

Пеевски: След 20 години в НАТО България се доказа като надежден партньор

Пеевски: След 20 години в НАТО България се доказа като надежден партньор

България Преди 2 часа

Евроатлантическите ценности се превърнаха в основен стълб в международните геополитически отношения, подчертава той

<p>&quot;Понякога простотата е гениална&quot;: Григор Димитров с победа в Маями&nbsp;</p>

Григор Димитров се класира за полуфинала на турнира в Маями

Свят Преди 2 часа

Димитров е устремен към втората си титла от турнир от сериите "Мастърс 1000" след тази в Синсинати през 2017 година

45 души загинаха, след като автобус падна от мост в Южна Африка

45 души загинаха, след като автобус падна от мост в Южна Африка

Свят Преди 2 часа

Единственият оцелял е осемгодишно дете

Радев с коментар за разговорите за служебен премиер

Радев с коментар за разговорите за служебен премиер

България Преди 2 часа

Винаги, когато един избор е лимитиран, не може да доведе до най-добрия възможен резултат, заяви президентът

Йорданов: Настоящата Конституция е факт заради недомислица и страх в ПП-ДБ

Йорданов: Настоящата Конституция е факт заради недомислица и страх в ПП-ДБ

България Преди 2 часа

Тя трябва да е написана така, че никой да няма възможност да вкара страната в криза, коментира той

Експлозия в най-голямата петролна рафинерия в Румъния

Експлозия в най-голямата петролна рафинерия в Румъния

Свят Преди 2 часа

Властите съобщават, че няма жертви, правят се измервания за определяне на степента на замърсяване на въздуха

6 знаменитости, които наскоро разбраха, че са болни от рак

6 знаменитости, които наскоро разбраха, че са болни от рак

Свят Преди 2 часа

Вижте по-отблизо живота на тези в светлината на прожекторите, които наскоро са се сблъскали със страшната диагноза