8 храни, които да похапваме през зимния сезон
Източник: Thinkstock/Guliver
7

З имата е сред любимите сезони на много хора – топли семейни празници, снежни пейзажи и всякакви забавни дейности, свързани с повече движение. Е, едва ли е много подходящо за дълги планински преходи, но пък ските са една доста добра алтернатива. Ако пък работата ви задържа в града, можете поне да се порадвате на зимните пързалки.

Зимата обаче е и сезонът с безброй настинки и грипове. Ето защо е важно да засилим имунната си система с похапването на 8 храни, които лесно можем да открием в магазините през този сезон, пише сайтът „Уоманайтли“.

1. Нар

Нарът е сред най-популярните и здравословни храни, които трябва да включите в менюто си през зимата. Има доста начини за консумацията на този плод – може да се яде, като се обели, може да прибавите няколко зрънца към киселото си мляко, към салатата, а дори и към водата – той ще придаде на напитката сладко-кисел вкус. Може дори да си направите фреш от нар. С една чаша сок от нар сутрин ще може да си набавите калий, който е важен за тялото ви.

Източник: Thinkstock/Guliver

Половин чаша сок от нар съдържа 70 калории, 3,5 грама фибри, 16 грама въглехидрати, витамини от групата B и фолиева киселина. Нарът е богат на антиоксиданти, които помагат за намаляване на риска от развитие на някои видове рак – като този на кожата и на гърдата, и от развитието на сърдечни болести.

Ако изпиете чаша сок от нар сутрин, ще задвижите метаболизма си и ще сте по-енергични през деня.

2. Киви

Източник: Thinkstock/Guliver

Кивито е много подходящо за ежедневна консумация през зимния сезон. Този плод е отличен източник на витамин А, витамин С и витамин К. Кивито е богато на фибри и калий, а и е нискокалорично (едно малко киви съдържа около 40 калории).

Този плод ще подсили имунната система и сърцето ви.

3. Брюкселско зеле

Може да не звучи вкусно, но пък е здравословно. Ако приготвяте брюкселското зеле правилно, може да се насладите на едно от най-здравословните и вкусни ястия през зимния сезон. То се готви изглючително лесно и отнема около 8-10 минути подготовка. Можете да го изпечете или да го приготвите на пара.

Източник: Thinkstock/Guliver

Брюкселското зеле е богато на фибри, калий, витамин А, витамин С и витамин К, а и има противовъзпалителен ефект. Тази храна ще засили имунната ви система, ще ви направи също по-енергични и ще намали риска от настинка или грип.

4. Цитрусови плодове

Източник: Thinkstock/Guliver

Зимното меню не може да мине без цитруси. Грейпфрути, портокали, мандарини, лайм и лимони – толкова е лесно да откриете любимия си цитрус в магазините през този сезон и да го консумирате ежедневно. Цитрусовите плодове са сред най-добрите източници на витамин С, калий и фолиева киселина. Скорошно изследване също доказа, че портокалите помагат за намаляване на риска от рак и сърдечни болести.

5. Райска ябълка

Източник: Thinkstock/Guliver

Райските ябълки също са добро допълнение към зимното меню. Ако не ви харесва вкуса, винаги може да намерите начин да го включите – в смуути, в някой десерт, в салата дори. Райските ябълки са богати на въглехидрати, натрий, фибри, калий, калций, магнезий, манган, желязо, а и съдържат малко мазнини и протеини. Те са богат източник и на витамин С и витамин А.

6. Канела

Източник: ThinkStock/Guliver

Канелата е популярна подправка, която много хора прибавят към баницата с тиква, кафето си или горещия си шоколад. Тя е богата на калций, фибри, желязо, флаваноли, манган, както и някои мощни антиоксиданти. Съвсем скоро ви дадохме 8 важни причини да прибавим канела в менюто си. Канелата подобрява мозъчната функция, действа добре на сърцето и помага за свалянето на излишни килограми.

7. Варива

Източник: Thinkstock/Guliver

Варивата съдържат важни хранителни вещества като протеини, фибри, желязо, цинк, калций и витамини от група В. Те също намаляват риска от развитие на сърдечни болести и рак. Има голямо разнообразие от бобови растения, които може да приготвите по доста начини. Не ги пропускайте през зимата, за да се противопоставите на сезонните настинки и грипове.

8. Сладки картофи

Когато се консумират с мярка, сладките картофи са перфектна храна за зимния сезон. Те са богати на антиоксиданти и бета каротин, който защитава клетките на тялото. Сладките картофи съдържат въглехидрати, фибри, желязо, калий, витамин В 6 и още други полезни за организма хранителни вещества.

Източник: Thinkstock/Guliver

Може да ги консумирате под формата на супа, да ги изпечете или да ги направите на пюре – като допълнение към някое друго основно ястие.

Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Тръмп, дявола, Гуантанамо - 17 странни причини за развод</p>

Доналд Тръмп, дявола, Гуантанамо - 17 невероятни причини за развод

Любопитно Преди 6 минути

Какво не могат да преодолеят някои двойки

.

Лекият COVID-19 също влошава вниманието и паметта

Теми в развитие Преди 8 минути

Хората месеци могат да имат хронични когнитивни затруднения

Почина плъхът Магава, който откриваше мини и беше награден за храбростта си в Камбоджа, след като помогна за спасяването на животи

Почина Магава - плъхът, който спасяваше човешки животи

Свят Преди 24 минути

Той откриваше мини и беше награден за храбростта си в Камбоджа

Арвидас Анушаускас

Литва вижда в руските войски в Беларус "директна заплаха"

Свят Преди 28 минути

Има опасения, че руските войски "потенциално" могат да бъдат използвани за нападение срещу Украйна

Снимката е илюстративна

Повечето странични ефекти на ваксините са плацебо ефект

Теми в развитие Преди 1 час

Плацебо ефектът представлява 76% от системните нежелани реакции след първата доза ваксина

Галактиката Андромеда, линията през снимката е от сателит на Starlink

Сателитите на SpaceX пречат на телескопите

Технологии Преди 2 часа

Учените отчитат рязък ръст на засегнатите кадри

а

Как да изберете подходящо обзавеждане за спалнята

Любопитно Преди 3 часа

Висококачествените мебели не само изглеждат по-добре, но и ще запазят добрия си вид и здравина за по-дълго време

вила Рим Аврора

Вила "Аврора" - "най-ценната" къща, която никой не иска да купи

Любопитно Преди 3 часа

Вилата "Аврора" в Рим, която е с единствения известен таван, изписан от Караваджо, не получи исканата цена и ще бъде предложена отново на търг

СЗО: Няма доказателства, че здравите се нуждаят от бустер

СЗО: Няма доказателства, че здравите се нуждаят от бустер

Теми в развитие Преди 3 часа

Гебрейесус предупреди, че може да се появят нови щамове на коронавируса

Андре Леон Тали

Почина модната легенда Андре Леон Тали

Свят Преди 3 часа

Главният редактор на Vogue Ана Уинтур прекрати отношенията си с него, защото бил „твърде стар, твърде дебел и твърде неготин“

Първо дело за умишлено разпространение на COVID-19

Първо дело за умишлено разпространение на COVID-19

Теми в развитие Преди 4 часа

Очаква го присъда до три години затвор

Седем странни правила за актьорите в "Игра на калмари"

Седем странни правила за актьорите в "Игра на калмари"

Любопитно Преди 4 часа

Понякога нещата по време на снимките са ставали брутални

Меркел получи предложение за работа в ООН

Меркел получи предложение за работа в ООН

Свят Преди 4 часа

Меркел да оглави консултативен орган на високо равнище за глобалните обществени блага

<p>Германия се отметна от ангажимент за е-колите</p>

Германия се отметна от ангажимент за е-колите

Технологии Преди 5 часа

Поет ангажимент за 15 млн. електромобила по пътищата до 2030 г. явно няма да може да се изпълни.

.

Вирусолог: Предстои масово заразяване с Омикрон и скорошен край на пандемията

Теми в развитие Преди 6 часа

През следващите седмици ще настъпи масово заразяване с Омикрон, а заедно с имунитета от ваксинациите това ще доведе до скорошен край на пандемията. Още тази година ще се върнем към нормалния живот, предричат вирусолози

Днес честваме двама светци, имен ден имат

Днес честваме двама светци, имен ден имат

Любопитно Преди 6 часа

Св. Марк Ефески е един от най-големите отци и учители на православната църква