И мате ли кървящи венци или бели точки по ноктите? Може би се оплаквате нередовен стомах? Това са част от знаците, с които тялото ви казва, че е под силен стрес, пише „Дейли мейл“.
Хранителният експерт Шарлот Уотс твърди, че стресът изсмуква някои хранителни вещества от организма и тялото бързо дава сигнал, че има проблем.
„В периоди на стрес изразходваме хранителните вещества по-бързо, тъй като цялата система – включително енергия, реакции на мозъка, хормони и имунитет – работи по-усилено и с по-висока скорост“, обяснява Уотс.
Резултатът е, че някои симптоми, които по принцип са свързани с недостиг на витамини или минерали, може да се окажат знак за нещо по-дълбоко – като ефект от хроничен стрес.
Уотс обяснява някои от знаците, които показват, че сме подложени на стрес.
Цепнати ъгълчета на устните
Каква е причината за това неприятно състояние? Недостиг на витамин В6.
Витамините от групата В са важни за здравето на нервната система и са ни необходими, за да черпим енергия от въглехидратите, мазнините и протеините, които консумираме. Ето защо ги изразходваме по-бързо, когато сме под стрес.
Витамин В6 е важен за производството на серотонин и допамин, които регулират настроението и мотивацията ни.
Източници на витамин В6 са моркови, пиле, яйца, риба, грах, спанак, слънчогледови семки, орехи, авокадо, банани, броколи, кафяв ориз, пълнозърнести храни, зеле, царелица и картофи.
Бели точки по ноктите
Каква е причината? Липса на цинк.
Въпреки че се смята, че белите точки по ноктите са знак за недостиг на калций, причината за този проблем се крие в липсата на друг минерал.
Минералът цинк е много важен за ензимите в тялото, за растежа и за физическото, интелектуалното, половото развитие и фертилността, за поддържането на имунната система.
Ако сте в стресов период и забелязвате, че белите петна по ноктите ви се увеличават, тялото ви може да се опитва да ви каже, че има нужда от този минерал.
Храни, в които може да го откриете: риба, месо, слънчогледови и тиквени семки, ядки, омари и други подобни, ръжено брашно и сирене чедър.
Редуване на запек и диария
Каква е причината? Липса на магнезий.
Магнезият се съдържа най-вече в костите на човешкото тяло и в мускулите. Когато сме стресирани или консумираме захар, изразходваме голямо количество магнезий. Този минерал е свързан с нашата способност да успокояваме мускулите и мозъка след стрес.
Ниските нива на магнезий се свързват с различни симптопи – безпокойство, раздразнителност, безсъние, депресия, мускулни болки.
Мускулите в храносмилателния трак също разчитат на магнезий. Ако няма достатъчно количество, може да се стигне до състояния като диария или запек.
Храни, с които да си набавим магнезий: елда, ядки, соя, тъмнозелени зеленчуци, моркови, грах, сладки картофи, авокадо, риба, месо, слънчоглед, сусам и леща.
Кървене на венците
Каква е причината? Недостиг на витамин С.
Витамин С е антиоксидант и е необходим за поне 300 метаболитни функции на организма.
Той подпомага продукцията на хормони против стрес, интерферон и е необходим за производството на колаген.
Кървенето на венците може да се дължи и на стрес и временен спад на имунитета, така че се погрижете да осигурите на организма достатъчно витамини и други полезни вещества
Храни, с които да си набавим витамин С: цитрусови плодове, зелени зеленчуци, аспержи, авокадо, броколи, брюкселско зеле, лук, папая, грах, спанак, ягоди, домати, пъпеш и др.
