Готови? Старт! Как да свалим килограми след празниците
Източник: Thinkstock/Guliver
5

„Този път наистина ще вляза във форма“. Тези думи сигурно ви се струват доста познати. Лесно е човек да прави големи обещания в началото на новата година. Колко обаче са тези, които успяват да спазят думата си и започват наистина да водят по-здравословен начин на живот – с повече полезни храни, повече спорт и повече вода? Не са толкова много, пише сайтът „Хелт“.

Авторите на статията представят пътеводител за спазване на новогодишните обещания. Според тях съветите ще увеличат волята ни и ще ни помогнат да се отървем от излишните килограми.  

„Привет, аз съм твоята кухня. Помниш ли ме?“

Просто правило – колкото по-често хапваме у дома, толкова по-добре ще изглеждаме, пише „Хелт“. Проучване на хранителните навици на повече от 12 000 души, публикувано през юли миналата година, показва, че хората, които се хранят в ресторанти и заведения за бързо хранене, консумират средно по 200 калории повече дневно, отколкото тези, които са предпочели да похапнат у дома.

„Вечерята в ресторант трябва да е изключение, а не норма“, казва д-р Лиса Пауъл – професор по здравна политика в университета в Илинойс, Чикаго.

Оставете телефона, когато се храните

Проучвания показват, че отвличането на вниманието по време на хранене може да провали диетата ви.

„Взимаме около 200 хранителни решения дневно, а не обръщаме внимание на повечето от тях“, казва професор Брайън Уансник.
Според него именно технологичните ни „приятели“ – като таблети и телефони, са най-големите вредители по време на ядене.

Заложете на закуската

„Жените имат нужда от 30 до 35 грама фибри дневно, но повечето не си набавят дори половината от това количество“, казва Рейчъл Белър – автор на книгата Eat to Lose, Eat to Win.

Според нея закуската е най-доброто време за набавянето на фибри.

„Това ще ви направи по-сити, помага за регулиране на нивата на кръвната захар и може да се отървете от повече калории“, твърди Белър.

Подбирайте храните

Когато става дума за сваляне на килограми, първоначалната ви мисъл е да се откажете от всички „вредни“ храни. Авторите на статията обаче ви съветват да зачеркнете тази идея от новогодишния си списък.

„Опитите за намаляване или пълно отказване от някои храни кара хората да се чувстват ограничени – все едно са в „диетичен“ затвор“, смята специалистът по хранене Синтия Сас.

„По-позитивна стратегия е да обмислим какво да добавим в ежедневното си меню – или с какво да заменим някоя вредна храна“, съветва още Сас.

„Мислете за повече протеини – нетлъсто месо, яйца – пълнозърнести храни, ядки и семена. Поставете си за цел бавно да избутате нездравословните храни от менюто си“, казва Сас.

Източник: Thinkstock/Guliver

Направете разместване в хладилника

„Отделенията за плодове и зеленчуци в хладилниците може да са предназначени, за да удължат живота на продуктите, но в повечето случаи те си остават там и се развалят“, смятат специалистите.

„Ако преместите тези продукти на по-видимо място в хладилника, ще ядете три пъти повече от тях“, показват проучванията, цитирани от „Хелт“.

Запомнете – количеството има значение

Ако имате чувството, че приемате само диетични и здравословни храни, но не успявате да се разделите с излишните килограми, помислете за количеството, което консумирате.

Проучванията показват, че човек подценява с около 20% количеството храна, което приема дневно.

Според Синтия Сас протеинът във всяко ядене например трябва да е с размера на вашия смартфон.

Специалистите съветват да си поръчваме двойна порция зеленчуци, когато се храним в заведение.

Нощта е за сън, а не за хранене

Проучвания сочат, че хората, които си лягат по-късно и спят до по-късно, консумират около 250 калории повече и имат по-висок индекс на телесната маса (ИТМ), отколкото другите, които си лягат и стават по-рано.

„Когато консумирате калории през нощта, тялото ви няма нужда от тях, тъй като не сте активни. То изпраща излишните калории в мастни клетки“, обяснява диетологът Сас.

„За да помогна на пациентите си да не консумират храна след вечеря, обикновено ги питам каква е причината да похапват късно – скука, стрес или самота. После им давам задача да си водят дневник – как се чувстват, когато им се дояде нещо късно вечерта. Един от пациентите ми обясняваше, че яде, за да се освободи от стреса късно вечер. Сега замести храната със свирене на китара“, обяснява още Сас.

„Сърфирайте“ сред изкушенията

Най-лесният начин да се справим с изкушението е да го избегнем. Но какво да правим в случаите, в които е по-трудно да се контролираме – когато някой колега донесе домашни кексчета по време на среща например?

Специалистите съветват да си представим изкушението като голяма морска вълна, която се издига, но само след секунди се разбива и изчезва напълно на брега. Просто трябва да изчакаме, за да изчезне чувството.

Източник: Thinkstock/Guliver

Вижте още полезни съвети за хранене и тонус тук

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Изолация на блок падна върху детска градина в Пловдив

Изолация на блок падна върху детска градина в Пловдив

България Преди 6 минути

Има десетки сигнали за паднали дървета

Европол с предупреждение за ChatGPT

Европол с предупреждение за ChatGPT

Свят Преди 59 минути

Потенциалната експлоатация на този вид системи с изкуствен интелект от престъпници създава мрачна перспектива

Ердоган: Турция ще „излекува раните“

Ердоган: Турция ще „излекува раните“

Свят Преди 3 часа

Ердоган посочи, че властите планират в рамките на година да бъдат построени 319 000 жилища

Откриха взривно устройство в училище в Сърбия

Откриха взривно устройство в училище в Сърбия

Свят Преди 3 часа

Учениците и персоналът на училището са били незабавно евакуирани

Шакира

Майката на Пике ударила шамар на Шакира пред децата

Любопитно Преди 3 часа

The Sun разкрива предателство на свекървата на певицата

Дженифър Анистън

Дженифър Анистън: Светът има нужда от повече смях

Любопитно Преди 3 часа

Актрисата участва заедно с Адам Сандлър във филма "Убийствена мистерия 2"

Допълнителна мобилизация в Укарайна

Заради заплахата от Беларус: Възможна е допълнителна мобилизация в Украйна

Свят Преди 3 часа

Това е свързано с обявеното от руския президент Владимир Путин разполагане на тактически ядрени оръжия на територията на северната съседка на Украйна

Порои в Турция: Наводнени улици и къщи

Порои в Турция: Наводнени улици и къщи

Свят Преди 3 часа

Преди 2 седмици 21 души станаха жертва на наводнения

58 досъдебни производства за престъпления против политическите права

58 досъдебни производства за престъпления против политическите права

Избори 2023 Преди 3 часа

Това обобщиха от Върховна касационна прокуратура

Фаворити в Hell’s Kitchen застрашени от елиминация в епизода на шоуто тази вечер

Фаворити в Hell’s Kitchen застрашени от елиминация в епизода на шоуто тази вечер

Любопитно Преди 4 часа

Поне още един готвач ще напусне най-горещото кулинарно състезание в ефира

Споразумение за помиряване между Саудитска Арабия и Иран

Външните министри на Саудитска Арабия и на Иран планират споразумение за помиряване

Свят Преди 5 часа

Външните министри на Саудитска Арабия и на Иран планират среща по време на мюсюлманския свещен месец рамазан

КЕВР наложи санкция от 165 хиляди лв. на енергийно дружество

КЕВР наложи санкция от 165 хиляди лв. на енергийно дружество

България Преди 5 часа

Комисията вече санкционира шест енергийни дружества, като им наложи имуществени санкции в общ размер 1 258 419 лв.

Основателят на "Алибаба" Джак Ма е отново в Китай

След мистериозно отсъствие: Един от най-известните китайски предприемачи се завърна в страната

Свят Преди 5 часа

Основателят на "Алибаба" Джак Ма се завърна в Китай след повече от година престой в чужбина

Снимката е илюстративна

Взривиха автомобила на шефа на полицията в Мариупол

Свят Преди 5 часа

Бомбата е била поставена под колата на полицейския началник

Снимката е илюстративна

Влизат в сила по-сурови наказания за нарушителите на пътя

България Преди 5 часа

Главен инспектор Лъчезар Близнаков уточни, че това са нарушения, свързани с използването на алкохол и наркотични вещества при управление на МПС

Катастрофа на пътя Пловдив-Стара Загора, седем души са пострадали

Катастрофа на пътя Пловдив-Стара Загора, седем души са пострадали

България Преди 6 часа

Автомобил е навлязъл в лентата за насрещно движение и се сблъскал с друга кола