А ко се опитвате да свалите няколко килограма, със сигурност ще ви е от полза да включите в менюто си храни, които са с ниско съдържание на калории. Сайтът „Уоманайтли“ дава своето предложение за 8-те най-вкусни и нискокалорични храни, които ще ви помогнат да бъдете по-слаби и по-здрави.
1. Ягоди
Ягодите са на първо място в класацията за най-вкусните и нискокалорични храни, тъй като имат редица ползи за здравето и съдържат само 53 калории на купичка.
Тези плодове имат ниско съдържание на захар и са богати на антиоксиданти и витамин С. Това със сигурност е една сладка и здравословна следобедна закуска. Можете да добавите ягоди в овесените си ядки, в киселото мляко или в плодова салата. Този плод може да се консумира и под формата на шейк или пюре.
2. Камби
Камбите (вид червени чушки) са по-сладки, месести и могат да задържат чувството ви за ситост за по-дълго време, пише „Уоманайтли“. Една камба съдържа около 40 калории, което я прави идеална добавка към диетичното меню. Този вид чушки е богат на витамин С, фибри и съдържа едва 1 грам захар. Ако искате да загубите няколко излишни килца или просто да сте във форма, включете и камби в някое от дневните си ястия, супа или салата. Още един бонус от консумацията на тези червени чушки е здравата кожа.
3. Краставици
Средна купичка краставици съдържа около 16 калории. Известен факт е, че този вид зеленчук съдържа 94% вода, което означава, че ще помогне на тялото ви да бъде хидратирано, активно и здраво. Краставиците са отличен източник на калий, витамини от групата В, витамин С и фибри. Зеленчукът е много полезен за здравето на косата, кожата и ноктите.
Краставиците могат да се консумират по много начини – в салати, в супи, в сандвичи, а и са достатъчно вкусни, за да ги похапваме сурови.
4. Спанак
Ако решите да си правите сандвич, доста добра идея е да добавите и малко спанак към съставките. Купичка спанак съдържа средно 20 калории, няма мазнини и е идеален източник на протеини, фибри, калции, витамин С и витамините от група В. Спанакът съдържа 100% от препоръчителния дневен прием на витамин А, 25% от нужната доза желязо и 30% от необходимата доза магнезий.
5. Чери домати
Чери доматите съдържат около 18 калории на 100 грама. Те са по-сладки от обикновените и съдържат фибри, калий, витамин С и ликопен. Може да ги похапвате в салати, в пици, в ястия и сурови.
6. Моркови
Въпреки че морковите съдържат захар, те все пак са идеални за диетичното ви меню, тъй като съдържат малко калории - около 25 за купичка. Те са богати на витамин А и фибри, помагат за доброто здраве на очите и кожата, стимулират имунната система и ще ви направят по-енергични.
Сурови или сготвени – морковите просто са си вкусни. Може спокойно да ги добавите във всичко – салати, супи, пай и дори торта.
7. Зелена салата
Да се храните здравословно не е толкова скъпо, колкото може би предполагате, пише „Уоманайтли“. Просто трябва да направите правилния избор на храна. Зелената салата (марулята) е достъпен вариант за всички и съдържа малко калории – около 30 за купичка. Тя е богата на витамин С и витамин А, които са полезни за здравето на сърцето и за имунната система.
8. Овесена каша
Овесената каша е здравословна и нискокалорична закуска. Тя е богата на протеин и фибри и съдържа само 170 калории за половин чаша, пише „Уоманайтли“. Овесената каша е богат източник на витамин В, калий и магнезий. Хапнете една купичка овесена каша за закуска, за да стимулирате метаболизма си и да се чувствате сити поне за три часа. Има едно условие – избягвайте да добавяте захар и мед към овесената си каша, а опитайте да сложите някакви плодове.
Използвайте тези 8 здравословни, вкусни и достъпни храни (е, освен ягодите, които едва ли ще намерите лесно и финансово достъпно през зимата), за да подобрите цялостното си здравословно състояние и може би да се разделите с онези три килограма, които толкова пречат на самочувствието ви.
