Щастието е наука - как да работи в наша полза

Щ астието е универсално усещане, но причините за него могат да са много относителни. Неща, които карат един човек да е "безумно" щастлив, може да са напълно безинтересни или дори отчайващи за друг. От биологична гледна точка обаче, щастието винаги е един и същи процес.

Facebook пуска услугата си за запознанства в Европа

То се дължи на отделянето на хормони в тялото, които водят до еуфория, усещане за щастие и т.н. Има четири основни хормона, които са в основата на почти всичко, заради което човек чувства щастие, коментира пред CNET Лорета Брюнинг, която основател на Inner Mammal Institute. Това следните хормони: допамин, серотонин, ендорфин и окситоцин.

Науката може да помогне за по-здравословен живот и по-лесно управление на ежедневието, което да мотивира пове щастливи усещания. А това е важно, особено в условията на пандемия, която предизвиква притеснение.

Допаминът е един от най-основните източници на щастието, като се свързва с мотивацията и възнаграждението. Това е еуфоричното щастие при постигане на важна цел. Всъщност той се отделя и преди постигането на целта. Дори и при изпълнение на задача, допаминът има роля за мотивирането и получаването на достатъчно енергия за реализацията ѝ.

Microsoft предлага "виртуално пътуване" за работата вкъщи

Разбира се, важно е това да се случва по здравословен начин. Честото постигане на множество малки цели е лесен метод за повишаване на допамина и съответно чувството на щастие и мотивацията. Големите цели отнемат много време за постигане и това означава недостатъчно допамин. Може да се компенсира чрез разделяне на множество по-малки цели. Например дневни стъпки, пиенето на достатъчно вода през деня и т.н. Все малки на пръв поглед неща, но помагат за редовно отделяне на допамин и постигане на чувство за реализиране на целите.

Друг начин е чрез малки награди през деня. Например отделяне на малко време за хобито при успешно свършена работа, която иначе би била досадна.

Ендорфинът е друг важен хормон, който се отделя при физическо натоварване. Често е определян и като "естествено болкоуспокояващо". Отделя се за прилив на енергия, но носи и щастие. Най-лесният и напълно естествен начин да се мотивира повече ендорфин в тялото е смехът. Други полезни методи са медитацията, физическите упражнения и дори малко черен шоколад.

Серотонинът е свързан с намаляването на тревожността и депресията. Освен това обаче е важен и за обработката на хранителните вещества, съня и здравето на костите. Брюнинг казва, че един от най-лесните начини за отделяне на серотонин е... увереността. Ако човек се концентрира само върху загубите и проблемите, ще срине нивата на серотонин и ще увеличи риска от депресия и тревожност.

Човек трябва да се радва на победите, за да изгражда увереност. Излизането от кръговрата на ниското самочувствие е проблемно за мнозина, но според Брюнинг с малки стъпки е възможно. И тук може да се започне от започване на физически упражнения или смяна на досегашните с нови, по-различни. Малки лични ежедневни предизвикателства ще имат важна роля за изграждането на по-добра увереност в дългосрочен план.

Накрая, далеч не по-важност, е "хормонът на любовта" - окситоцинът. Той е директно свързван с чувствата на близост с друг човек и интимността. Има и важна роля в раждането и кърменето.

Най-лесният начин за повдигане на нивата на окситоцин е физическата близост. Точно това обаче е едно от основните неща, които човек трябва да ограничи по време на пандемията. Брюнинг казва обаче, че не всяка физическа близост отделя окситоцин. Ако прегърнете човек, на когото нямате доверие, няма да се отдели никакъв окситоцин.

Той обаче може да се генерира чрез създаването на доверие. Комуникацията с хората, опознаването им, дори и да е минимално, може да помогне за изграждането на доверие в дългосрочен план, а и съответно да мотивира повече окситоцин в тялото.

Черните дупки донесоха нобелова награда за физика

Други съвети за повече щастие в ежедневието са: даряване на хора в нужда, изказване на повече благодарности на близките и повече лично съчувствие. Това означава човек да не прекалява със самокритиката, но и да не се вглъбява в стари грешки. Вместо това трябва да си изведе поуката от тях, но не и да е твърде груб със себе си.

Google ще поддържа търсене на песен чрез тананикане

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram