3 начина да се предпазим от изкривяване заради телефона
Източник: Thinkstock/Guliver
2

Д ългото използване на смартфон обикновено означава доста време с наведена глава. Това може да доведе до изкривяване на гръбнака и болки. В комбинация и с дългото и неправилно седене пред компютър, човек може да си създаде доста проблеми за гърба в дългосрочен план.

Добрата новина е, че са необходими съвсем малко, но редовни усилия, за да се намали значително рискът от изкривяване на гръбнака, съобщава онлайн изданието CNET. Има три елементарни трика, които могат да помогнат.

Смартфоните спомагат за по-рационално мислене

Първият е корекция на позата на главата при използване на телефон. Главата тежи средно около 4.5 кг., но когато я наведем, за да гледаме в екрана на телефона, тя прилага доста по-голямо напрежение върху горната част на гръбнака. При само 30 градуса наклон, главата упражнява върху врата и гръбнака тегло сякаш е 18 кг., а при 60 градуса - 27 кг. В дългосрочен план това е доста голямо натоварване. Решението е много лесно - просто телефонът трябва да се държи малко по-високо. Оптималната позиция е ръцете по тялото и сгънати в лакътя така, че телефонът да е на нивото на гърдите. Въпрос на изграждане на съзнателен навик.

Как да имаме кралска осанка само за 1 минута

Нещо подобно се случва и при работа с компютър и особено лаптоп. Позицията на неговия монитор е доста ниско и това кара потребителя да наведе глава. Тук особено важна е правилната позиция на седене. Тя трябва да е с изправен гръб, докато ходилата са плътно по пода. Китките трябва да лежат равно на бюрото докато се използва клавиатурата, а лактите трябва да са до тялото. За да се постигне тази позиция, може да е необходима поставка за краката или регулиране на височината на бюрото, ако то позволява това. Освен това горният край на монитора трябва да е на нивото на очите, а разстоянието да е приблизително една ръка. За лаптоп това ще е трудно постижимо, затова цялостната правилна стойка е още по-важна.

Знаете ли какво е спам? АБВ Поща отговаря

Третото решение, разбира се, е добрата физическа кондиция. Тя обаче не се измерва само с фитнес или спортуване. Хубаво е да се правят семпли упражнения по разтягане и по време на самия работен ден. Едно семпло и добро решение е разтягане - наведете глава назад гледайки нагоре и задръжте за няколко секунди и направете няколко повторения. Разтягане на ръцете и рамената също е от полза. Ако дискомфортът обаче не намалява, за съжаление, е време за посещение при лекар.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Вижте за какво са полезни костилките и семената на тези плодове</p>

Костилките и семената на тези плодове са много полезни

Любопитно Преди 5 часа

Ето кои са те и как да се възползваме от благоприятните им ефекти

Асен Василев

Асен Василев: Нашата цел за парламентарните избори е победата

България Преди 6 часа

"Продължаваме промяната" застава твърдо зад кандидатурата на Румен Радев за президент

Кардашиян

Кардашиян - сестрите, по които целият свят полудя

Любопитно Преди 6 часа

Кортни, Ким, Клои, Кендъл и Карли - вижте повече за всяка една от известните сестри

Задържаха хероин за 3,574 млн. лв. на "Капитан Андреево"

Задържаха хероин за 3,574 млн. лв. на "Капитан Андреево"

България Преди 8 часа

Разкритието е станало в микробус с турска регистрация и управляван от турски гражданин, превозващ платове за шивашка фирма у нас

Мая Манолова

Мая Манолова поиска оставката на служебния министър на енергетиката Андрей Живков

България Преди 8 часа

Според Манолова е ясно, че още от август на енергийната борса се правят спекулативни сделки, в които участват държавни дружества в енергетиката и държавни институции

талибани

Очевидец съобщи, че талибаните са провесили мъртво тяло на главния площад на афганистански град

Теми в развитие Преди 8 часа

Вазир Ахмад Седики, който държи аптека от другата страна на площада, заяви, че на площада били докарани четири тела, като там останало само едното от тях, а останалите три били преместени на други площади, за да бъдат изложени на показ

товарен кораб

Взети са проби от водите в района на заседналия кораб край Камен бряг

България Преди 9 часа

По-рано днес стана ясно, че заседналият товарен кораб край Камен бряг се е наклонил

Pokeshaw Park

Малката тайна на Ню Брънзуик

Любопитно Преди 10 часа

"Никога не предполагах, че това нещо е тук", казват туристите

<p>Арестуваха мъж за блудство с дете в Горна Оряховица</p>

Арестуваха тракторист за сексуално посегателство над дете в Горна Оряховица

България Преди 10 часа

Трактористът е признал за сексуално посегателство и над още едно дете

Сара Джесика Паркър

Сара Джесика Паркър: Мъката е непоносима

Любопитно Преди 11 часа

Актрисата сподели скръбта си от загубата на един от най-добрите ѝ приятели и колеги

<p>Безплатна грижа за новородените<br />
&nbsp;</p>

Безплатна патронажна грижа за новородените до 14 дни след изписването

България Преди 11 часа

Целта е да се осигури по-добро опазване и подобряване на детското здраве

<p>Нестандартни и екзотични - 7 спиращи дъха дестинации</p>

Нестандартни и екзотични - 7 спиращи дъха дестинации

Любопитно Преди 12 часа

Винаги можем да започнем да мечтаем за следващата ни почивка

Никълъс Кейдж

Бос, пиян и изхвърлен. Какво се случи с Никълъс Кейдж

Любопитно Преди 13 часа

Очевидци помислили актьора от „Цар на войната“ за клошар

Жаклин Кенеди

Как са изглеждали първите дами на САЩ в деня на инаугурацията

Любопитно Преди 14 часа

През годините има много президентски съпруги, които са се превърнали в модни икони

<p>Експерт: Цената на парното ще скочи с още 20%</p>

Експерт: Цената на парното ще скочи с още 20%

България Преди 15 часа

Кога се очаква да стане това

<p>Златна есен, но кога ще има сняг</p>

Златна есен, но кога ще има сняг

България Преди 15 часа

Лятото ще напомни за себе си и през следващия месец