В сяка дейност, свързана със застояване в едно и също положение - било в офиса, било когато караме кола, влияе негативно на състоянието на врата и често води до появата на болки.
Последните изследвания показват, че редовните физически упражнения в съчетание с разтягането помагат за освобождаването от болката.
Упражненията с натоварване не само развиват мускулната сила, но и увеличават подвижността на врата и подобряват осанката.
Силовите тренировки трябва да включват упражнения за съпротивление или упражнения с утежняване.
Zdrave.bg дава няколко предложения (всяко от тях трябва да се повтори от 10 до 20 пъти):
1. Седнете изправени. Разтворете ръцете в двете страни и свийте лактите нагоре. След това бавно свивайте и разтваряйте рамене.
2. Поставете дясната длан върху дясната страна на врата. Преодолявайки съпротивлението, бавно накланяйте главата надясно. После повторете същото с другата ръка от лявата страна.
3. Скръстете ръце зад врата и преодолявайки съпротивлението на двете длани, бавно накланяйте главата назад.
4. Упражнение "не": бавно клатете брадичката, като я приближавате максимално до гърдите.
5. Упражнение "да": бавно въртете главата в противоположни страни. Брадичката трябва да бъде паралелна на линията на раменете.
6. Упражнение "може би": бавно накланяйте главата наляво и надясно. Ухото трябва да се намира над рамото.
7. Въртете раменете си напред и назад. Постепенно увеличавайте амплитудата на въртене.
И най-накрая - спете на удобна възглавница. Дали тя е такава или не, можете да разберете по евентуалната болка, която изпитате, щом се събудите.
