Н едостигът на движение провокира редица заболявания, но напрегнатото всекидневие като че ли не ни оставя време за физически упражнения. Наскоро специалисти предложиха гимнастика, която не само отнема минимум време, но и не изисква специално спортно помещение и е незабележима за околните.
След като се събудите, вместо да превъртите стрелките на будилника с няколко минути напред, отметнете одеалото и се протегнете с ръце под главата и изправени стъпала.
След това изправете краката под прав ъгъл спрямо тялото, отпуснете ги, наведете се напред и докоснете с ръце пръстите им. Повторете това 2-3 пъти - ще ви отнеме не повече от 30 секунди.
Към банята можете да отидете с пружинираща походка или на пръсти, или пък с патешко ходене.
Когато излезете от къщи, вместо да ползвате асансьора, слезте по стълбите пеша. Ако живеете на нисък етаж, просто го направете по-бързо.
Вървете с ускорена крачка без да задържате дишането. Ако се задъхате, можете определена част от пътя да извървите бързо, а след това друга част - по-бавно, особено ако имате проблеми със сърцето, кръвоносните съдове или белите дробове.
Ако ползвате обществен транспорт, периодично сменяйте ръката, с която се държите. От време на време се изправяйте на пръсти.
През деня, за да забавите настъпването на умората или да я намалите, колкото може по-често променяйте положението на тялото. При работа в изправено положение сменяйте тежестта от единия крак върху другия, пристъпвайте, като напрягате мускулите. Подобни упражнения могат да се извършват и в седнало положение като се напрягат мускулите на краката, корема и гърба.
Добро упражнение за ръцете е дори стискането на телефона. Тези натоварвания и съкращения на мускулите са почти незабележими, но оказват тонизиращо въздействие на нервните центрове, подобряват кръвообръщението и обмяната на веществата.
Ефективен в борбата с преждевременната умора е и самомасажът. Подходящи са и леките (подобни на галене) докосвания, и намачкването и лекитe удари по достъпните части на тялото.
