Стресирани сте? Записването на списък със задачи може да ви помогне
Източник: iStock

А ко някога ви е трудно да заспите, може да се окаже, че едно от нещата, които ви държат будни, е да се тревожите колко много неща трябва да свършите през следващия ден, особено ако има задачи, които сте започнали, но все още не сте завършили.

При проучване на служители в германска ИТ компания се оказало, че тези, които са имали недовършени задачи в края на работната седмица, са по-склонни да мислят за проблемите си през уикенда в сравнение с тези, които са били повече или по-малко в течение на работното си натоварване. Изследователката Кристин Сирек от Университета в Трир пише, че резултатите показват, че „усещането за незавършени задачи през седмицата засилва персеверативните когниции на служителите и влошава съня през уикенда, дори и извън влиянието на натиска на времето“.

Лицата с незавършени задачи също така са били по-склонни да установят, че сънят им е нарушен през уикенда.

„Персеверативните когниции“ са непрекъснати мисли за негативни неща, които са се случили в миналото или могат да се случат в бъдеще. И при тях също е по-вероятно да установят, че сънят им е бил нарушен през уикенда.

Неделните вечери могат да бъдат особено трудни. Ако сутринта сте си легнали, може да не сте толкова сънливи преди лягане, както обикновено. Утре отново ще се върнете на работа и ще трябва да се справите с всички неизпълнени задачи, както и с някои нови, без съмнение. И така, какво можете да направите, за да спрете тези тревоги да ви държат будни?

Можете да броите овце. Можете да прочетете книга за известно време, за да се пренесете в свят, който е далеч от тревогите ви. Можете да практикувате мисловна дейност, като се концентрирате върху дишането си и усещанията, които усещате около себе си. Или пък можете да запалите светлината и да направите списък на всички неща, които трябва да свършите.

"Да, точно така, предлагам ви съзнателно да си припомните всички задачи, които трябва да свършите и които ви тревожат толкова много. И нещо повече, предлагам ви да ги запишете. Черно на бяло. Може би си мислите, че това е последното нещо, което би подействало, но едно проучване, проведено в САЩ, установи, че то е изненадващо ефективно", казва Кристин Сирек.

Всъщност, когато Майкъл Скълин, директор на Лабораторията по неврология на съня и познание към Университета Бейлър в САЩ, помолил една група доброволци да напишат непосредствено преди лягане списък с всичко, което са постигнали през деня, а втора група - да напишат списък със задачи, които трябва да изпълнят утре и през следващите няколко дни, втората група заспала по-бързо.

И колко по-бързо? Девет минути, не по-малко. Учените не разчитат на собствената оценка на доброволците за техния сън (която не винаги е точна), а потвърждават кога са будни и кога спят чрез вид изследване на съня, известно като полисомнография. При него към главата на човека и към други части на тялото се прикрепват сензори, за да се наблюдават мозъчните вълни, дишането и движенията на човека.

Може да се каже, че изследването на Скълън не е мащабно, но има психологически механизъм, който може да обясни защо той е получил резултатите. Той се нарича „когнитивно разтоварване“ и се случва, когато човек предприема физическо действие, за да облекчи умственото натоварване.

Ако обърнете карта, за да я приведете в съответствие с разположението на улиците пред вас, това е пример за когнитивно разтоварване. Отнемате част от умствената работа, която трябва да свършите, за да се ориентирате, като по този начин намалявате натоварването на мозъка си и улеснявате задачата да се движите в правилната посока.

В случая с писмения списък със задачи преди лягане прехвърляте задачите си от ума си на лист хартия (или на телефона, ако предпочитате и сте сигурни, че няма да бъдете примамени в социалните мрежи или имейлите си) по начин, който намалява необходимостта да мислите за тях, когато се опитвате да заспите. И вместо задачите да се въртят в главата ви на случаен принцип, те са подредени по някакъв начин. Те са „подадени“, така да се каже, готови да бъдат разгледани своевременно. Като допълнителен бонус не е нужно да се притеснявате, че ще ги забравите.

Най-добре е да изброявате всяка конкретна задача, вместо да използвате общи заглавия, въпреки че това ще направи списъка ви по-дълъг. Проучването на професор Скълин установи, че заетите хора, които са създали списъци с повече от 10 задачи, са заспали средно с 15 минути по-бързо от хората, които не са съставяли списъци със задачи. Те също така заспивали с шест минути по-бързо от тези, които съставяли само кратки списъци. Затова го направете изчерпателен.

Извършването на всичко това може да звучи като тежка работа, когато сте уморени и сте на път да заспите. Но може да си заслужава. Написването на списъка със задачи точно преди да си легнете няма да направи живота ви по-малко зает, но може да ви помогне да заспите и да се тревожите малко по-малко. А когато стигнете до утрешния ден, вече ще сте напред, защото имате списък с всичко, което трябва да направите.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Съдията: - Подсъдимия, защо открадна кравата? - Господин съдия, тя ме погледна, аз я погледнах... и някакси... просто ей така се случи... съдбата ни събра!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Заради бомбена заплаха: Евакуираха самолет на летище във Флорида

Заради бомбена заплаха: Евакуираха самолет на летище във Флорида

Свят Преди 3 минути

Взривно устройство не беше открито

<p>Защо Светият отец&nbsp;ще бъде погребан извън Ватикана?</p>

Защо папа Франциск ще бъде погребан извън Ватикана?

Свят Преди 44 минути

За първи път от повече от век понтифекс ще бъде погребан извън Ватикана

Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Приключи поклонението пред тленните останки на папа Франциск

Свят Преди 8 часа

Около 250 000 души са успели да отдадат почит на покойния папа

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

ЕС дава 15 милиона евро за армията на РС Македония

Свят Преди 8 часа

Средствата ще се използват за набавяне на различно оборудване

Кой екзекутира висш руски генерал насред Москва

Кой екзекутира висш руски генерал насред Москва

Свят Преди 9 часа

Украйна не е поела отговорност за взрива днес

Ново земетресение близо до Истанбул в Турция

Ново земетресение близо до Истанбул в Турция

Свят Преди 10 часа

Трусът е бил с епицентър под Мраморно море

Зеленски: Крим принадлежи на Украйна

Зеленски: Крим принадлежи на Украйна

Свят Преди 11 часа

Зеленски: Украйна не разполага с достатъчно оръжия, за да си върне контрола над Кримския полуостров

МВФ: Очакваме България в еврозоната през 2026 г.

МВФ: Очакваме България в еврозоната през 2026 г.

България Преди 11 часа

Това заяви директорът на европейския департамент на МВФ Алфред Камер

Украйна и ЕС с контрапредложение за мир

Украйна и ЕС с контрапредложение за мир

Свят Преди 12 часа

Документът показва, че Украйна и ЕС се противопоставят на някои от предложенията на САЩ

Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Олимпиадата на любовта слага край на индивидуалните изпитания в “Един за друг”

Любопитно Преди 12 часа

Коя ще бъде последната “Супер двойка” във Вилата на любовта?

Катастрофа на две коли и патрулка в София

Катастрофа на две коли и патрулка в София

България Преди 12 часа

Полицаите са били на път към подаден сигнал за домашно насилие

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Докладчикът по правата на човека в СЕ се намеси за ромите от "Захарна фабрика"

Свят Преди 13 часа

Конгресът застава твърдо зад защитата на правата на човека и достойнството на всички в Европа, включително и на ромите

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

Обвиниха майка за хулиганство в детска градина

България Преди 13 часа

Тя започнала да отправя обиди и закани за физическа саморазправа срещу възпитателка

<p>Хекимян: ПП сложиха свой човек за шеф на &quot;Метрополитен&quot;</p>

Хекимян: "Продължаваме Промяната" сложиха свой човек за шеф на "Метрополитен"

България Преди 14 часа

Той коментира, че Найденов е бил назначен от Кирил Петков през 2022 г. като заместник-министър на транспорта

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Britské listy: Чешките бизнес популисти от PPF искат да демонтират либералната демокрация в Европа

Свят Преди 14 часа

Сърбия е ключова страна за европейската интеграция на западните Балкани и евентуален провал може да подкопае стабилността на самия ЕС, се казва в анализа на медията

Тръмп: Крим ще остане с Русия

Тръмп: Крим ще остане с Русия

Свят Преди 14 часа

Тръмп: Тогава САЩ и Русия ще могат да правят бизнес