Стресирани сте? Записването на списък със задачи може да ви помогне
Източник: iStock

А ко някога ви е трудно да заспите, може да се окаже, че едно от нещата, които ви държат будни, е да се тревожите колко много неща трябва да свършите през следващия ден, особено ако има задачи, които сте започнали, но все още не сте завършили.

При проучване на служители в германска ИТ компания се оказало, че тези, които са имали недовършени задачи в края на работната седмица, са по-склонни да мислят за проблемите си през уикенда в сравнение с тези, които са били повече или по-малко в течение на работното си натоварване. Изследователката Кристин Сирек от Университета в Трир пише, че резултатите показват, че „усещането за незавършени задачи през седмицата засилва персеверативните когниции на служителите и влошава съня през уикенда, дори и извън влиянието на натиска на времето“.

Лицата с незавършени задачи също така са били по-склонни да установят, че сънят им е нарушен през уикенда.

„Персеверативните когниции“ са непрекъснати мисли за негативни неща, които са се случили в миналото или могат да се случат в бъдеще. И при тях също е по-вероятно да установят, че сънят им е бил нарушен през уикенда.

Неделните вечери могат да бъдат особено трудни. Ако сутринта сте си легнали, може да не сте толкова сънливи преди лягане, както обикновено. Утре отново ще се върнете на работа и ще трябва да се справите с всички неизпълнени задачи, както и с някои нови, без съмнение. И така, какво можете да направите, за да спрете тези тревоги да ви държат будни?

Можете да броите овце. Можете да прочетете книга за известно време, за да се пренесете в свят, който е далеч от тревогите ви. Можете да практикувате мисловна дейност, като се концентрирате върху дишането си и усещанията, които усещате около себе си. Или пък можете да запалите светлината и да направите списък на всички неща, които трябва да свършите.

"Да, точно така, предлагам ви съзнателно да си припомните всички задачи, които трябва да свършите и които ви тревожат толкова много. И нещо повече, предлагам ви да ги запишете. Черно на бяло. Може би си мислите, че това е последното нещо, което би подействало, но едно проучване, проведено в САЩ, установи, че то е изненадващо ефективно", казва Кристин Сирек.

Всъщност, когато Майкъл Скълин, директор на Лабораторията по неврология на съня и познание към Университета Бейлър в САЩ, помолил една група доброволци да напишат непосредствено преди лягане списък с всичко, което са постигнали през деня, а втора група - да напишат списък със задачи, които трябва да изпълнят утре и през следващите няколко дни, втората група заспала по-бързо.

И колко по-бързо? Девет минути, не по-малко. Учените не разчитат на собствената оценка на доброволците за техния сън (която не винаги е точна), а потвърждават кога са будни и кога спят чрез вид изследване на съня, известно като полисомнография. При него към главата на човека и към други части на тялото се прикрепват сензори, за да се наблюдават мозъчните вълни, дишането и движенията на човека.

Може да се каже, че изследването на Скълън не е мащабно, но има психологически механизъм, който може да обясни защо той е получил резултатите. Той се нарича „когнитивно разтоварване“ и се случва, когато човек предприема физическо действие, за да облекчи умственото натоварване.

Ако обърнете карта, за да я приведете в съответствие с разположението на улиците пред вас, това е пример за когнитивно разтоварване. Отнемате част от умствената работа, която трябва да свършите, за да се ориентирате, като по този начин намалявате натоварването на мозъка си и улеснявате задачата да се движите в правилната посока.

В случая с писмения списък със задачи преди лягане прехвърляте задачите си от ума си на лист хартия (или на телефона, ако предпочитате и сте сигурни, че няма да бъдете примамени в социалните мрежи или имейлите си) по начин, който намалява необходимостта да мислите за тях, когато се опитвате да заспите. И вместо задачите да се въртят в главата ви на случаен принцип, те са подредени по някакъв начин. Те са „подадени“, така да се каже, готови да бъдат разгледани своевременно. Като допълнителен бонус не е нужно да се притеснявате, че ще ги забравите.

Най-добре е да изброявате всяка конкретна задача, вместо да използвате общи заглавия, въпреки че това ще направи списъка ви по-дълъг. Проучването на професор Скълин установи, че заетите хора, които са създали списъци с повече от 10 задачи, са заспали средно с 15 минути по-бързо от хората, които не са съставяли списъци със задачи. Те също така заспивали с шест минути по-бързо от тези, които съставяли само кратки списъци. Затова го направете изчерпателен.

Извършването на всичко това може да звучи като тежка работа, когато сте уморени и сте на път да заспите. Но може да си заслужава. Написването на списъка със задачи точно преди да си легнете няма да направи живота ви по-малко зает, но може да ви помогне да заспите и да се тревожите малко по-малко. А когато стигнете до утрешния ден, вече ще сте напред, защото имате списък с всичко, което трябва да направите.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Никога не дразни жена. Тя помни неща, които още не са се случили!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Крал Чарлз „засвири“ на морков по време на прием в Уиндзор 🥕

Крал Чарлз „засвири“ на морков по време на прием в Уиндзор 🥕

Свят Преди 3 минути

76-годишният крал Чарлз изглежда се наслаждаваше на музикалното събитие

Магическите формули на Тръмп: Има ли логика в митата му?

Магическите формули на Тръмп: Има ли логика в митата му?

Свят Преди 26 минути

Президентът използва стратегически мита за преговори с ЕС

<p>Почти столетна костенурка стана&nbsp;майка за първи път</p>

Костенурка стана майка за първи път на 97 години

Любопитно Преди 40 минути

"Тя е и най-възрастната известна костенурка в света, която става майка за първи път"

Проф. д-р Георги Ангелов, заместник-министър на иновациите и растежа и Бойко Василев, журналист, продуцент и водещ на „Панорама“, БНТ

За първи път български компании преминават в европейски кръг на бизнес състезание по устойчивост на Schneider Electric

Любопитно Преди 42 минути

Конкурсът Sustainability Impact Awards се провежда за трета поредна година в глобален мащаб

"Не съм говорила с татко от пет месеца": Дъщерята на Чарли Шийн разкрива сложните отношения с баща си

"Не съм говорила с татко от пет месеца": Дъщерята на Чарли Шийн разкрива сложните отношения с баща си

Любопитно Преди 1 час

21-годишната Сами призна, че тя и Чарли Шийн са имали трудни моменти в комуникацията

<p>Рюте: Топката е в руското поле</p>

Рюте за прекратяването на огъня в Украйна: Топката е в руското поле

Свят Преди 1 час

Генералният секретар добави, че за целия Алианс е ясно, че Русия представлява заплаха

<p>Румъния се похвали с нов модел ракетна система &quot;Пейтриът&quot; от САЩ</p>

Чолаку: Румъния ще получи нов модел ракетна система "Пейтриът" от САЩ

Свят Преди 1 час

Покупката е договорена и плащането е направено, обяви Чолаку

<p>Време ли е за развод?&nbsp;</p>

Експерти и адвокати анализират: Време ли е за развод?

Любопитно Преди 1 час

Процесът на развод е изключително труден — не само логистично, но и емоционално и финансово

<p>Китай отвръща на удара на САЩ с митата</p>

Реципрочни действия: Китай въвежда допълнителни 34% мита за САЩ

Свят Преди 2 часа

Решението влиза в сила от 10 април

<p>Скандалният ТВ&nbsp;водещ д-р Оз ще ръководи здравеопазването на милиони американци</p>

Сенатът потвърди: Скандалният ТВ водещ д-р Оз ще ръководи Medicare и Medicaid

Свят Преди 2 часа

Д-р Оз е критикуван за популяризиране на "псевдонаука" и грешни медицински съвети

<p>Орбан готви репресии срещу протестиращите в Унгария&nbsp;</p>

Орбан готви закон срещу блокиране на мостове по време на протести

Свят Преди 2 часа

Орбан изтъкна факта, че щом е възможно да се провеждат протести като тазседмичния, заплаха за демокрацията в страната няма

Двоен ръст на случаите на лаймска болест в България

Двоен ръст на случаите на лаймска болест в България

България Преди 2 часа

Лаймската болест се предава единствено чрез ухапване от кърлеж

Баща и син от военното крило на "Хамас" са убити при израелски удар

Баща и син от военното крило на "Хамас" са убити при израелски удар

Свят Преди 2 часа

Ударът стана причина за паника в Сайда

Мерседес Килмър и Джак Килмър

„Толкова се гордеем с него“: Децата на Вал Килмър проговориха след смъртта му

Любопитно Преди 2 часа

Холивудската звезда почина на 65-годишна възраст по-рано тази седмица

<p>Как AI чатботовете могат да застрашат психичното здраве на младите?</p>

Сенатори настояват AI компании да разкрият мерките си за безопасност на децата

Свят Преди 2 часа

Семейство твърди, че чатбот е внушил на сина им, че може да ги убие, защото са ограничили времето му пред екрана

Напусна ни принц Андреас Сакскобургготски

Напусна ни принц Андреас Сакскобургготски

Свят Преди 2 часа

Принцът израсна в САЩ и бе близък приятел и роднина на българското, шведското и белгийското кралско семейство