Стресирани сте? Записването на списък със задачи може да ви помогне
Източник: iStock

А ко някога ви е трудно да заспите, може да се окаже, че едно от нещата, които ви държат будни, е да се тревожите колко много неща трябва да свършите през следващия ден, особено ако има задачи, които сте започнали, но все още не сте завършили.

При проучване на служители в германска ИТ компания се оказало, че тези, които са имали недовършени задачи в края на работната седмица, са по-склонни да мислят за проблемите си през уикенда в сравнение с тези, които са били повече или по-малко в течение на работното си натоварване. Изследователката Кристин Сирек от Университета в Трир пише, че резултатите показват, че „усещането за незавършени задачи през седмицата засилва персеверативните когниции на служителите и влошава съня през уикенда, дори и извън влиянието на натиска на времето“.

Лицата с незавършени задачи също така са били по-склонни да установят, че сънят им е нарушен през уикенда.

„Персеверативните когниции“ са непрекъснати мисли за негативни неща, които са се случили в миналото или могат да се случат в бъдеще. И при тях също е по-вероятно да установят, че сънят им е бил нарушен през уикенда.

Неделните вечери могат да бъдат особено трудни. Ако сутринта сте си легнали, може да не сте толкова сънливи преди лягане, както обикновено. Утре отново ще се върнете на работа и ще трябва да се справите с всички неизпълнени задачи, както и с някои нови, без съмнение. И така, какво можете да направите, за да спрете тези тревоги да ви държат будни?

Можете да броите овце. Можете да прочетете книга за известно време, за да се пренесете в свят, който е далеч от тревогите ви. Можете да практикувате мисловна дейност, като се концентрирате върху дишането си и усещанията, които усещате около себе си. Или пък можете да запалите светлината и да направите списък на всички неща, които трябва да свършите.

"Да, точно така, предлагам ви съзнателно да си припомните всички задачи, които трябва да свършите и които ви тревожат толкова много. И нещо повече, предлагам ви да ги запишете. Черно на бяло. Може би си мислите, че това е последното нещо, което би подействало, но едно проучване, проведено в САЩ, установи, че то е изненадващо ефективно", казва Кристин Сирек.

Всъщност, когато Майкъл Скълин, директор на Лабораторията по неврология на съня и познание към Университета Бейлър в САЩ, помолил една група доброволци да напишат непосредствено преди лягане списък с всичко, което са постигнали през деня, а втора група - да напишат списък със задачи, които трябва да изпълнят утре и през следващите няколко дни, втората група заспала по-бързо.

И колко по-бързо? Девет минути, не по-малко. Учените не разчитат на собствената оценка на доброволците за техния сън (която не винаги е точна), а потвърждават кога са будни и кога спят чрез вид изследване на съня, известно като полисомнография. При него към главата на човека и към други части на тялото се прикрепват сензори, за да се наблюдават мозъчните вълни, дишането и движенията на човека.

Може да се каже, че изследването на Скълън не е мащабно, но има психологически механизъм, който може да обясни защо той е получил резултатите. Той се нарича „когнитивно разтоварване“ и се случва, когато човек предприема физическо действие, за да облекчи умственото натоварване.

Ако обърнете карта, за да я приведете в съответствие с разположението на улиците пред вас, това е пример за когнитивно разтоварване. Отнемате част от умствената работа, която трябва да свършите, за да се ориентирате, като по този начин намалявате натоварването на мозъка си и улеснявате задачата да се движите в правилната посока.

В случая с писмения списък със задачи преди лягане прехвърляте задачите си от ума си на лист хартия (или на телефона, ако предпочитате и сте сигурни, че няма да бъдете примамени в социалните мрежи или имейлите си) по начин, който намалява необходимостта да мислите за тях, когато се опитвате да заспите. И вместо задачите да се въртят в главата ви на случаен принцип, те са подредени по някакъв начин. Те са „подадени“, така да се каже, готови да бъдат разгледани своевременно. Като допълнителен бонус не е нужно да се притеснявате, че ще ги забравите.

Най-добре е да изброявате всяка конкретна задача, вместо да използвате общи заглавия, въпреки че това ще направи списъка ви по-дълъг. Проучването на професор Скълин установи, че заетите хора, които са създали списъци с повече от 10 задачи, са заспали средно с 15 минути по-бързо от хората, които не са съставяли списъци със задачи. Те също така заспивали с шест минути по-бързо от тези, които съставяли само кратки списъци. Затова го направете изчерпателен.

Извършването на всичко това може да звучи като тежка работа, когато сте уморени и сте на път да заспите. Но може да си заслужава. Написването на списъка със задачи точно преди да си легнете няма да направи живота ви по-малко зает, но може да ви помогне да заспите и да се тревожите малко по-малко. А когато стигнете до утрешния ден, вече ще сте напред, защото имате списък с всичко, което трябва да направите.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Когато си умен-дразнят те тъпите. Когато си тъп-умните. А когато не си се наспал-всичките.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Островът на смъртта: Мястото, където змиите властват

Островът на смъртта: Мястото, където змиите властват

Любопитно Преди 39 минути

За да се осигури безопасността на хората, достъпът до острова се контролира от бразилските военноморски сили

Първият F-16 каца на летище Граф Игнатиево

Първият F-16 каца на летище Граф Игнатиево

България Преди 51 минути

Самолетът ще прелети от САЩ до Европа в група със словашки изтребители

Брутална агресия между непълнолетни във Варна, майка се включи в боя (ВИДЕО)

Брутална агресия между непълнолетни във Варна, майка се включи в боя (ВИДЕО)

България Преди 1 час

Тя твърди, че дъщеря ѝ е била главната потърпевша

Паметта на кой виден чудотворец почитаме днес

Паметта на кой виден чудотворец почитаме днес

Любопитно Преди 1 час

Целия си живот той прекарал в молитва и монашески подвизи

Странната гробница на фараона Шепсескаф може да има астрономическо обяснение

Странната гробница на фараона Шепсескаф може да има астрономическо обяснение

Любопитно Преди 1 час

Какво е астрономическото обяснение четете в следващите редове

Бившият футболист Дани Кики може да влезе в затвора за 15 години

Бившият футболист Дани Кики може да влезе в затвора за 15 години

България Преди 1 час

Германия поиска от България да го екстрадира по подозрение за участие в отвличане и рекет

10 признака, че жена ви ви лъже

10 признака, че жена ви ви лъже

Любопитно Преди 2 часа

Ако ви се струва, че жена ви не съобщава нещо, обърнете внимание на нейното поведение

<p>Извънредно заседание на Здравната комисия в НС</p>

Здравната комисия заседава извънредно за финансирането на държавните психиатрии

България Преди 3 часа

Ще бъдат изслушани министрите на здравеопазването и на финансите

.

Нещо „странно“ се случи на мишките, които живяха на МКС в продължение на 37 дни

Любопитно Преди 3 часа

НАСА е изчислила, че на всеки месец в Космоса плътността на костите, които носят тежест, намалява с поне 1 процент

Започват дебатите по вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

Започват дебатите по вота на недоверие срещу кабинета "Желязков"

България Преди 3 часа

Засега той има подкрепата само на „Възраждане”, МЕЧ и „Величие”

Китай, САЩ, Русия: Битката за съкровищата на Арктика

Китай, САЩ, Русия: Битката за съкровищата на Арктика

Свят Преди 3 часа

В Арктика се пресичат интересите на големите сили

<p>2 април: Империята отвръща на удара и печели войната</p>

2 април: Империята отвръща на удара и печели войната

Любопитно Преди 3 часа

Вижте какво се е случило на този ден в историята

<p>Валежите ще започнат да намаляват</p>

Валежите ще започнат да намаляват

България Преди 3 часа

Вижте прогнозата за времето за следващите няколко дни

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Microsoft пуска нови функции за Copilot+ PC устройствата

Технологии Преди 3 часа

Част от тях досега бяха ексклузивни само за модели с процесори Snapdragon

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Златните с нова впечатляваща победа в Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 10 часа

Младото острие на Сините Едуард получи номинация за изгонване

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Украйна унищожи руското командване в Херсонска област

Свят Преди 10 часа

Бомбата GBU-62 буквално е влязла през вратата на бункера