115-годишна жена от Съри на име Етел Катеръм официално е обявена за най-възрастния жив човек, пише Sciencealert.
Много хора, които четат тази новина, може би се чудят каква е тайната на Катерам.
Макар че обикновено не е добра идея да се ползват съвети за здраве и дълголетие от свръхстари хора (тъй като те често са по-скоро изключение, отколкото правило), има някои насоки за начина на живот, които можем да вземем от изследванията на групи дълголетници и които могат да ни помогнат да увеличим шансовете си за по-дълъг живот.
1. Физическа активност
Физическата активност е полезна за вас - кой знае? Изследванията показват, че хората, които са по-активни физически всеки ден, живеят по-дълго и по-здравословно. Едно проучване установи, че преминаването от липса на физическа активност към около 75 минути седмично бързо ходене увеличава продължителността на живота с около две години.
Но може би е по-малко известно колко вредно е бездействието за вашето здраве и дълголетие. Трудно е да се обясни, но положителните ефекти от физическите упражнения всъщност се различават от отрицателните ефекти от липсата на активност. Това означава, че можете да окажете положително влияние върху здравето си, като бъдете едновременно по-активни и избягвате бездействието.
И все пак, колкото и полезни да са организираните упражнения, те не могат сами по себе си да компенсират вредите от бездействието и седенето по цял ден. Проучванията дори показват, че заседяването е свързано с по-висок риск от преждевременна смърт по каквато и да е причина.
Ако искате да живеете по-дълго, трябва да се опитате да избягвате продължителното седене, ако е възможно. Практическите съвети за това включват ставане на всеки 30 минути, отиване на среща с някого в офиса, вместо да му се обаждате или да му изпращате имейли, и стоене в обществения транспорт по време на пътуване. Това, както и стремежът към 30-минутно умерено физическо натоварване през повечето дни, ще ви помогне да увеличите шансовете си за дълъг и здравословен живот.
2. Яжте зеленчуци
Съветът, от който много деца се страхуват: яжте зеленчуци, ако искате да живеете дълго.
Скорошно проучване, в което са наблюдавани около 100 000 души в продължение на 30 години, установи, че хората, които са доживели до 70-годишна възраст в добро здраве (т.е. не са имали хронични заболявания), обикновено са консумирали повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения и по-малко трансмазнини, червено или преработено месо, пържени храни и сладки храни. Важно е да се отбележи, че това проучване не казва, че трябва да сте веган или никога да не ядете червени меса - то само идентифицира тенденциите в храненето, свързани със здравословното остаряване.
Кога и колко ядете също може да играе роля за стареенето. Изследванията на ограничаването на калориите и периодичното гладуване при животни показват, че и двете могат да увеличат продължителността на живота.
Спазването на периодично гладуване в продължение на три седмици може да предизвика подобни положителни метаболитни промени, които съответстват на наблюдаваните при животните, които ще живеят по-дълго. Необходими са обаче по-мащабни проучвания за по-дълъг период от време, за да се установят ефектите върху здравето и продължителността на живота при хората.
3. Сън
Редовният и качествен сън също е важен за здравето през целия живот и за цялостното дълголетие.
В проучване, проведено сред около 500 000 британци, нередовният сън е свързан с 50% по-висок риск от ранна смърт в сравнение с тези с редовен сън. При работещите на смени се наблюдава по-висок риск от инсулти, а медицинските сестри, които са работили на смени в продължение на десетилетия, са били по-малко здрави и са починали по-рано при пенсиониране в сравнение с медицинските сестри, които не са работили на смени.
Въпреки че тези данни показват, че качественият и редовен сън е важен за доброто здраве, изглежда, че това колко сън ви е необходим и кога трябва да си легнете е много индивидуално. Поради това е трудно да се дадат препоръки за цялото население - ето защо NHS препоръчва на възрастните да спят между 7 и 9 часа.
4. Стрес
Стресът има многобройни последици за вашето здраве.
Например все повече доказателства показват, че стресовите фактори в ранния живот (като загуба на родител, пренебрегване или малтретиране) могат да окажат отрицателно въздействие върху здравето в по-късна възраст - дори на молекулярно и клетъчно ниво, като повишават нивата на възпаление по начин, който може да увеличи риска от влошаване на здравето и преждевременна смърт в по-напреднала възраст.
Обратно, при възрастните хора, които показват повишена психологическа устойчивост на стрес, вероятността да умрат по някаква причина е по-малка. Само осем седмици редовни занимания с йога са достатъчни, за да се подобри психологическата устойчивост на възрастните хора.
Вероятно е свързан и ефектът на социалните връзки. Хората, които водят по-активен социален живот, също са склонни да живеят по-дълго. Всъщност хората над 65 години, които ежедневно са социално активни, имат три пъти по-голяма вероятност да живеят пет години повече в сравнение с тези, които почти никога не се занимават със социални дейности.
Обща е констатацията, че силните социални мрежи изглежда увеличават продължителността на живота. Това може да се дължи на начина, по който социалните връзки ни помагат да облекчим стресовите фактори в живота си.
Ролята на генетиката
Въпреки че има много навици, които можем да променим, едно нещо, което не можем да контролираме, когато става въпрос за продължителността на живота ни, е генетиката. Някои изследвания показват, че естествено възникващите мутации в гени, свързани с дълголетието, са по-често срещани при дълголетниците.
Въпреки че е трудно да се определи ролята на генетиката спрямо начина на живот, когато става въпрос за продължителността на живота, настоящите прогнози сочат, че продължителността на живота е свързана с 20-40% от генетиката.
Но добрата генетика не е всичко. Въпреки че Етел Катеръм е достигнала забележителната възраст от 115 години - а една от сестрите ѝ е доживяла до 104 години - двете дъщери на Катеръм са я напуснали преди това на 71 и 83 години.
И дори да спечелите генетичния джакпот и да водите добър начин на живот, пак ще сте големи късметлии да доживеете до величествената възраст на Катеръм - 115 години. Клетките мутират, образуват се съсиреци, биологичният късмет се изчерпва. Ако все пак искате да увеличите шансовете си да живеете по-дълго и да останете възможно най-здрави, стремете се да бъдете по-активни физически всеки ден, да се храните добре, да спите добре и да поддържате ниски нива на стрес.
