С настъпването на студеното време тялото се нуждае от допълнителна подкрепа както в храненето, така и в ежедневието. Какви продукти и навици ще помогнат за поддържане на имунитета, енергията и доброто здраве през есенно-зимния период, разказва пред UNN гастроентерологът-диетолог Людмила Федорченко.
С настъпването на студеното време тялото се нуждае от повече хранителни вещества,
за да подпомогне имунитета и енергията, затова диетологът съветва да се обърне внимание на продукти, които помагат за по-лесното понасяне на студения сезон.
„През студения сезон е важно към диетата да се добавят мазни риби, морски дарове, яйца, черен дроб, млечни продукти, ядки, семена и зеленчуци с витамин С“, отбеляза специалистът.
Особено внимание трябва да се обърне на витамините и микроелементите, които често липсват през зимата. Най-често срещаният дефицит е витамин D.
Цинкът, който поддържа имунната система, и омега-3 мастните киселини, които намаляват възпалението, също са полезни. Витамините от група В допринасят за нормалното функциониране на нервната система.
„Източници на цинк включват месо, яйца, черен дроб и ядки, докато омега-3 може да се получи от мазни риби, ленено семе и орехи“,
припомня тя.
Експертът съветва да не се пропуска закуска и да се придържате към режим с три основни хранения. Полезно е да се ядат топли ястия – супи, каши, печени зеленчуци. „Топлата храна помага за поддържане на вътрешната температура на тялото и намалява желанието за сладко“, обяснява експертът.
Важно е също да пиете достатъчно течности, тъй като студът намалява жаждата ви. Недостатъчният прием на течности през зимата може да причини умора, главоболие и суха кожа.
„Препоръчително е да се пие около 30-35 мл вода на килограм телесно тегло, включително чайове, супи и компоти“,подчерта диетологът.
В заключение специалистът напомни, че достатъчното заспиване, разходките на чист въздух и умерената физическа активност помагат на тялото да поддържа форма и да се адаптира по-лесно към зимата.
