0

Д обрият сън е толкова важен за здравословното състояние, колкото правилното хранене и редовното движение. Това е така, защото през нощта тялото се регенерира, а умът почива, за да се будите свежи и готови за предизвикателствата на новия ден.

Освен това качественият сън поддържа паметта в кондиция и дори помага на организма да пребори някои вируси и инфекции.

За съжаление, статистиките в световен мащаб сочат, че над 60% от активното население страда от недоспиване. Това на практика означава, че повече от половината лица над 18-годишна възраст понижават продуктивността и концентрацията си, като се лишават от здравословния 8-часов сън.

Източник: Thinkstock

Заетостта определено не е оправдание за лоша "хигиена на съня". Независимо по колко часа работите дневно, времето за активна почивка трябва да бъде ваш приоритет, защото именно от него зависят и професионалните ви успехи.

За целта сме ви подготвили списък с малките спънки по пътя към наистина качествен сън:

Режим

Начертайте целите си, създайте график и се старайте да го следвате всеки ден. Да, в началото със сигурност ще е трудно да си лягате два часа по-рано и да се будите по определено време, но организмът ще свикне изключително бързо с новия режим и сам ще се "превъзпита", за да се радвате на по-здравословни сънни навици.

Източник: Thinkstock

Ритуал

Създайте си ритуал за преди лягане, който да бъде вашата прелюдия към сладките сънища. Може да пиете чаша ароматен чай, да се посветите на любимо четиво или пък да разглеждате вдъхновяващи снимки. Идеята е да изберете занимание, което се отличава от останалите в ежедневната ви рутина. По този начин мозъкът ще запомни, че след тази активност следва сън и сам ще започне да се настройва на такава вълна.

Източник: ThinkStock/Getty Images

Тренировки

Регулярната физическа активност помага на тялото да изразходва натрупания стрес, за да си легнете след това с чиста от всякакви ненужни мисли и тревоги глава. Което пък означава, че ще заспите по-бързо и ще се насладите на по-качествен сън.

Източник: Getty Images

Баланс

Избягвайте консумацията на кофеин, алкохол и никотин преди лягане - тези вещества доказано действат неблагоприятно на съня и гарантират, че ще се събуждате през нощта. Също така се въздържайте от обилна вечеря и консумация на тежки храни 2-3 часа преди заспиване, тъй като организмът има нужда от време да обработи храната и не е много здравословно това да става по време на сън.

Източник: Getty Images

Атмосфера

Създайте си точната атмосфера в спалнята. Това на първо място означава да ограничите всякакви източници на светлина в помещението, включително диодите на телевизора и телефона. Температурата на въздуха също е от особено значение - добрият сън "вирее" най-добре на 16-19 градуса, като е добре стаята да бъде проветрена непосредствено преди лягане.

Източник: Thinkstockphotos

Не подценявайте матрака и възглавницата. Те трябва да бъдат анатомични, а най-добрият вариант е да имат ядро от пяна, която поддържа врата и гръбнака в правилна позиция, за да спите непробудно и да посрещате новия ден без болки и схващания. Наистина качествената възглавница, каквато е например Green Fabric, се отличава също така с възможност за индивидуален избор на височина, както и с плат с микровъзглавнички с аромат на лавандула - за истинска ароматерапия по време на сън.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Абонирайте се и прочетете първи "Непубликувано" и обзор на деня за 2 мин. Безплатно е :-)

@