Как да повишим имунитета си
Източник: ЕПА/БГНЕС
13

Върху имунитета оказват влияние много фактори - дори условията, в които ядете или спите.

Златното правило е: имунитетът не трябва да бъде нито твърде силен, нито твърде слаб.

В първия случай, приемайки собствените си тъкани за врагове, ще ги атакува, което води до развитието на автоимунни заболявания, а във втория - няма да се справи с нито една инфекция.

Доказано е, че хората боледуват по-рядко, не само когато водят здравословен начин на живот, но и ако избягват стреса и живеят, както биха казали психолозите, "в мир със себе си".

Здраве.бг предлага няколко съвета, които ще повишат вашия имунитет дори без помощта на лекарствата:

1. Срещайте се, общувайте
Вниманието и подкрепата на околните влияят благотворно на имунитета. Доказано е, че при по-общителните хора има по-малка вероятност от разболяване.

Според специалистите, в тази "контактна" терапия е много важно докосването.

Прегръдките, дори ръкостискането стимулират активността на Т-клетките, които откриват и унищожават вредните микроорганизми.

2. Слушайте музика
Това повишава имунитета, но само ако мелодията ви e "по душа". Защото нали това, което успокоява един човек, дразни друг.

Ако слушайки дадена музика, усетите "мравки" по тялото, това означава, че се стимулират същите мозъчните центрове, както в процеса на хранене или секс.

Специалистите твърдят, че хората, които свирят на някакъв музикален инструмент или композират, притежават имунни клетки с по-висока активност.

3. Намалете и избягвайте шума
Той е вреден не само за слуха. Всеки неприятен звук предизвиква мускулно напрежение, спазми на съдовете и нарушение в храносмилането.

Изследванията доказват, че постоянната работата в условия на шум способства за покачването на адреналина и увеличаването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Кучешкият лай, алармите са сред най-вредните звуци.

4. Научете се да виждате хубавото
Продължителността на живот на оптимистите е средно с 12 години по-голяма в сравнение с песимистите, твърдят учени от известната клиника "Мейо" (Mayo Clinic) в САЩ.

Мрачните и нервните хора, а също и тези, които са в постоянен стрес, като правило имат слаба имунна защита.

Разбира се, негативизмът е и черта от характера, но ако "розовите очила" могат да повишат защитните сили на организма, това означава, че си струва да ги "носим".

5. Хранете се правилно
При гладуване, организмът започва да произвежда хормони на стреса. Ако отслабвате дори с 1 кг седмично, в организма ви ще се намали активността на Т- клетките, които разпознават вредните микроорганизми и чуждите клетки.

Имунните стимулатори ще ви помогнат да се справите по-бързо с настинката, но те няма да ви донесат друга полза. Внимавайте с употребата им - прекалено високата доза е дори опасна за здравето.

6. Смейте се по-често
Искреният смях повишава нивото на антителата и стимулира активността на левкоцитите.

Доказано е, че гледането на комедиите повишава имунитета на молекулярно ниво. Смехът засилва кръвообращението, подобрява храносмилането, стабилизира налягането и намалява мускулното напрежение.

7. Използвайте мозъка си
Доказано е например, че дори играта на карти стимулира активността на имунната система.

Между защитните механизми на организма и отделите на мозъка, отговорни за планирането, паметта, инициативата и абстрактното мислене, съществува пряка връзка.

8. Движете се
Редовните умерени физически упражнения са способни да мобилизират защитните механизми на организма и да повишат активността на левкоцитите.

Но не прекалявайте, защото голямото натоварване може да провокира развитието на синдрома на хроничната умора.

9. Научете се да се отпускате
При стрес в организма се произвеждат хормоните кортизол и адреналин, които понижават имунитета.

Ето защо често по време на изпити, при наличие на чести конфликти на работното място или други проблемни ситуации, човек по-лесно става жертва на настинката или грипа.

Ако редовно се занимавате с релаксация (медитация или аеробика), ще можете да намалите стреса и да укрепите вашия имунитет.

10. Спете в абсолютна тъмнина
Само в пълен мрак в човешкия организъм може да се изработва достатъчно количество от хормона мелатонин. Той предотвратява много заболявания. Някои изследвания твърдят, че намалява риска от рак на гърдата.

Дори слабата светлина от циферблата на часовника или уличната лампа може да попречи на производството на достатъчно мелатонин. Затова - старайте се да спите в стая, в която не се прокрадва нито един лъч светлина.

И накрая - "фанатиците" на тема фитнес не трябва да забравят, че интензивните и продължителни тренировки са пряк път към намаляване на имунитета и появата на синдрома на хроничната умора, който като правило се среща два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете.

Коментари 13
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

13 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Невиждано: Водата в Канале Гранде във Венеция позеленя (ВИДЕО)

Невиждано: Водата в Канале Гранде във Венеция позеленя (ВИДЕО)

Свят Преди 1 час

Взета е проба, за да се установи причината

Катастрофа с турски камион на АМ „Тракия“

Катастрофа с турски камион на АМ „Тракия“

Свят Преди 1 час

По първоначална информация водачът е загубил управление над превозното средство

Зеленски внесе в украинския парламент закон за санкции срещу Иран

Зеленски внесе в украинския парламент закон за санкции срещу Иран

Свят Преди 2 часа

Киев и неговите съюзници твърдят, че страната е доставила оръжия на Русия

Денков: Не сме обсъждали вариант Мария Габриел да вземе втория мандат като кандидат-премиер

Денков: Не сме обсъждали вариант Мария Габриел да вземе втория мандат като кандидат-премиер

България Преди 3 часа

Той отхвърли обвиненията за това, че са били обсъждани уволнения на училищни ръководства

<p>Асен Василев с първи коментар след изтеклия запис</p>

Асен Василев за записа: Няма и дума, зад която да не заставам

България Преди 3 часа

Това са думи, които съм казвал на избирателите, подчерта той

<p>Пригожин: Това няма да остане без последствия</p>

Руските медии със забрана да отразяват Евгений Пригожин? Той реагира остро

Свят Преди 4 часа

Най-влиятелният руски наемник каза, че е убеден, че високопоставени длъжностни лица в Кремъл са забранили на държавните медии да включват материали за него

Кирил Петков: Неоторизирани записи няма да успеят да предизвикат институционален хаос

Кирил Петков: Неоторизирани записи няма да успеят да предизвикат институционален хаос

България Преди 4 часа

Това написа лидерът на "Продължаваме промяната" в публикация в Twitter

коса

Фризьор разкри как правилно да нанасяме балсам върху косата

Любопитно Преди 5 часа

Споменатият от него метод предотвратява образуването на заплитания в косата

Какво се случва в мозъка ни, когато сме несигурни

Какво се случва в мозъка ни, когато сме несигурни

Любопитно Преди 5 часа

Когато несигурността ни е дълготрайна, това може да доведе до проблеми

Семейни забавления, които да организирате на открито

Семейни забавления, които да организирате на открито

Любопитно Преди 5 часа

В тази статия ще ви представим няколко идеи за семейни забавления на открито, които можете да организирате

Прекратиха предсрочно учебната година в пограничните райони на Белгородска област

Прекратиха предсрочно учебната година в пограничните райони на Белгородска област

Свят Преди 5 часа

Руските власти решиха, че така ще се гарантира сигурността на децата

Русия e отблъсналa атака с дронове срещу рафинерията в град Илски

Русия e отблъсналa атака с дронове срещу рафинерията в град Илски

Свят Преди 6 часа

Тя бе атакувана няколко пъти този месец

Арести в Турция заради провокативни публикации за президентските избори

Арести в Турция заради провокативни публикации за президентските избори

Свят Преди 6 часа

Петима са обвинени в опит за нарушаване на обществения ред чрез публикуване на манипулативни съобщения в социалните мрежи

<p>Гешев: Заплашват мен и друг прокурор</p>

Гешев във Facebook: Заплашват мен и друг прокурор

България Преди 6 часа

Сигурен съм, че правоохранителните органи ще си свършат работата, пише той

Паметникът на Съветската армия в София отново осъмна боядисан в червено (СНИМКИ)

Паметникът на Съветската армия в София отново осъмна боядисан в червено (СНИМКИ)

България Преди 6 часа

На централната част на монумента с червени букви е написано "ДЕМОНТАЖ"

Tяло на мъж бе намерено на плажа в Слънчев бряг

Tяло на мъж бе намерено на плажа в Слънчев бряг

България Преди 7 часа

По него не са открити следи от насилие