Как да повишим имунитета си
Източник: ЕПА/БГНЕС
13

Върху имунитета оказват влияние много фактори - дори условията, в които ядете или спите.

Златното правило е: имунитетът не трябва да бъде нито твърде силен, нито твърде слаб.

В първия случай, приемайки собствените си тъкани за врагове, ще ги атакува, което води до развитието на автоимунни заболявания, а във втория - няма да се справи с нито една инфекция.

Доказано е, че хората боледуват по-рядко, не само когато водят здравословен начин на живот, но и ако избягват стреса и живеят, както биха казали психолозите, "в мир със себе си".

Здраве.бг предлага няколко съвета, които ще повишат вашия имунитет дори без помощта на лекарствата:

1. Срещайте се, общувайте
Вниманието и подкрепата на околните влияят благотворно на имунитета. Доказано е, че при по-общителните хора има по-малка вероятност от разболяване.

Според специалистите, в тази "контактна" терапия е много важно докосването.

Прегръдките, дори ръкостискането стимулират активността на Т-клетките, които откриват и унищожават вредните микроорганизми.

2. Слушайте музика
Това повишава имунитета, но само ако мелодията ви e "по душа". Защото нали това, което успокоява един човек, дразни друг.

Ако слушайки дадена музика, усетите "мравки" по тялото, това означава, че се стимулират същите мозъчните центрове, както в процеса на хранене или секс.

Специалистите твърдят, че хората, които свирят на някакъв музикален инструмент или композират, притежават имунни клетки с по-висока активност.

3. Намалете и избягвайте шума
Той е вреден не само за слуха. Всеки неприятен звук предизвиква мускулно напрежение, спазми на съдовете и нарушение в храносмилането.

Изследванията доказват, че постоянната работата в условия на шум способства за покачването на адреналина и увеличаването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Кучешкият лай, алармите са сред най-вредните звуци.

4. Научете се да виждате хубавото
Продължителността на живот на оптимистите е средно с 12 години по-голяма в сравнение с песимистите, твърдят учени от известната клиника "Мейо" (Mayo Clinic) в САЩ.

Мрачните и нервните хора, а също и тези, които са в постоянен стрес, като правило имат слаба имунна защита.

Разбира се, негативизмът е и черта от характера, но ако "розовите очила" могат да повишат защитните сили на организма, това означава, че си струва да ги "носим".

5. Хранете се правилно
При гладуване, организмът започва да произвежда хормони на стреса. Ако отслабвате дори с 1 кг седмично, в организма ви ще се намали активността на Т- клетките, които разпознават вредните микроорганизми и чуждите клетки.

Имунните стимулатори ще ви помогнат да се справите по-бързо с настинката, но те няма да ви донесат друга полза. Внимавайте с употребата им - прекалено високата доза е дори опасна за здравето.

6. Смейте се по-често
Искреният смях повишава нивото на антителата и стимулира активността на левкоцитите.

Доказано е, че гледането на комедиите повишава имунитета на молекулярно ниво. Смехът засилва кръвообращението, подобрява храносмилането, стабилизира налягането и намалява мускулното напрежение.

7. Използвайте мозъка си
Доказано е например, че дори играта на карти стимулира активността на имунната система.

Между защитните механизми на организма и отделите на мозъка, отговорни за планирането, паметта, инициативата и абстрактното мислене, съществува пряка връзка.

8. Движете се
Редовните умерени физически упражнения са способни да мобилизират защитните механизми на организма и да повишат активността на левкоцитите.

Но не прекалявайте, защото голямото натоварване може да провокира развитието на синдрома на хроничната умора.

9. Научете се да се отпускате
При стрес в организма се произвеждат хормоните кортизол и адреналин, които понижават имунитета.

Ето защо често по време на изпити, при наличие на чести конфликти на работното място или други проблемни ситуации, човек по-лесно става жертва на настинката или грипа.

Ако редовно се занимавате с релаксация (медитация или аеробика), ще можете да намалите стреса и да укрепите вашия имунитет.

10. Спете в абсолютна тъмнина
Само в пълен мрак в човешкия организъм може да се изработва достатъчно количество от хормона мелатонин. Той предотвратява много заболявания. Някои изследвания твърдят, че намалява риска от рак на гърдата.

Дори слабата светлина от циферблата на часовника или уличната лампа може да попречи на производството на достатъчно мелатонин. Затова - старайте се да спите в стая, в която не се прокрадва нито един лъч светлина.

И накрая - "фанатиците" на тема фитнес не трябва да забравят, че интензивните и продължителни тренировки са пряк път към намаляване на имунитета и появата на синдрома на хроничната умора, който като правило се среща два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете.

Коментари 13
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

13 коментара
 
Семеен скандал: - Стига си врещяла, комшиите ни чуха! Влез в чата да се разберем като хората...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Иван Гешев

Гешев: Основанията за освобождаването ми са смешни

България Преди 1 минута

"Нямам никакви притеснения, абсолютно всички основания, посочени от министър Стоилов и г-жа Йорданова, да бъдат открито разгледани пред Пленума на ВСС, пред българската общественост, които да се запознаят с техния смешен характер", заяви главният прокурор

"Легнала гола жена" на Пикасо

Близо 70 млн, долара за "Легнала гола жена" на Пикасо

Любопитно Преди 3 минути

Картината е сюрреалистично представяне на музата на Пикасо Мари-Терез Валтер

<p>Прокуратурата проверява дейността на &quot;Български пощи&quot;</p>

Прокуратурата проверява "Български пощи" за длъжностни и компютърни престъпления

България Преди 1 час

През април дружеството стана обект на хакерска атака, затруднила работата му по редица направления

<p>Зеленски:&nbsp;Необходим ни е един нов Чарли Чаплин</p>

Видеообръщение на Зеленски на фестивала в Кан: Необходим ни е един нов Чаплин, който да докаже, че киното не е нямо

Свят Преди 2 часа

Убеден съм, че "диктаторът ще загуби", каза Зеленски пред световния кино елит, събрал се във френския град на Ривиерата

гръмотевици

Промяна на времето: Къде ще има гръмотевични бури

България Преди 2 часа

В цялата страна има предупредителни кодове, в три области кодът е оранжев

Три протеста в София: Как се променя движението

Три протеста в София: Как се променя движението

България Преди 3 часа

Столичната община въвежда промени в организацията на движение в София във връзка с провеждането на протести

<p>По вариант 13 ще пишат зрелостниците на матурата по БЕЛ</p>

По вариант 13 ще пишат зрелостниците на държавния зрелостен изпит по български език и литература

България Преди 3 часа

За разлика от предишни години, произведенията, включени в изпита, са 27, а не 97. Всички те са изучавани

коронавирус

COVID-19: В една област няма регистрирани нови случаи

Теми в развитие Преди 3 часа

В процентно отношение броят на положителните случаи спрямо броя на направените тестове е 5,6%

Илон Мъск

Мъск спря сделката за Twitter, обвиниха го в лъжа

Технологии Преди 4 часа

Милиардерът иска още доказателства за ботовете в платформата

<p>Макрон разговаря със Зеленски, какво му обеща</p>

Макрон обеща на Зеленски оръжейните доставки за Украйна да се увеличат

Свят Преди 12 часа

Готови сме да отговорим на искания за допълнителна помощ, отбеляза френският президент

Руски ракетен удар по украинско село, има жертви и ранени

Руски ракетен удар по украинско село, има жертви и ранени

Свят Преди 12 часа

Черниговска област беше особено тежко бомбардирана от руските войски в началото на инвазията

14-годишен велосипедист загина при тежка катастрофа в Стара Загора

14-годишен велосипедист загина при тежка катастрофа в Стара Загора

България Преди 13 часа

Пробата за употреба на алкохол на шофьора на автобуса е отрицателна

Балабанов: Кой настоящ вицепремиер е бил шеф на политическия кабинет на министър от ГЕРБ

Балабанов: Кой настоящ вицепремиер е бил шеф на политическия кабинет на министър от ГЕРБ

България Преди 14 часа

Това попита депутатът от ИТН преди Коалиционния съвет

Въпреки възстановения диалог с правителството, протест ще има

Въпреки възстановения диалог с правителството, протест ще има

България Преди 15 часа

Това обяви Магдалена Милтенова от Конфедерацията на автобусните превозвачи

Разкриха нарколаборатория в Габрово, има задържани

Разкриха нарколаборатория в Габрово, има задържани

България Преди 15 часа

Арестуваните мъж и жена са били криминално проявени