П очивката, рехабилитацията и търпението са крайъгълните камъни при възстановяване от контузия. Но трябва ли отказването от алкохола да бъде част от всеки план за възстановяване? Това е направил капитанът на английския крикет отбор Бен Стоукс – казвайки, че се е отказал от алкохола в опит да се възстанови бързо от сериозна контузия на подколянното сухожилие, пише Sciencealert.
Въпреки че това може да изглежда крайно, нови изследвания показват, че дори малки количества алкохол могат да прекъснат възстановяването и да забавят заздравяването по пет ключови начина:
1. Нарушаване на имунната функция
Алкохолът нарушава способността на имунните клетки да достигат до увредените тъкани и да ги възстановяват – забавяйки регенерацията на здрави мускули, сухожилия и връзки. Това забавя почистването на увредените клетки и също така удължава отока и чувствителността , което допълнително забавя процеса на възстановяване.
Ефектът от прекомерната консумация на алкохол (повече от четири или пет питиета наведнъж) върху имунната система може да направи тялото ви уязвимо към инфекции и да забави възстановяването с три до пет дни след това. Дори умерената консумация на алкохол (една до три питиета наведнъж) забавя регенерацията на тъканите и удължава отока и чувствителността в увредената област.
2. Препречва мускулното възстановяване
Синтезът на мускулни протеини – процесът на възстановяване и изграждане на мускулите – е намален в продължение на 24 до 48 часа дори след умерена консумация на алкохол. В едно проучване е доказано, че синтезът на мускулни протеини е намален с 24-37% след пиене.
Когато този процес е нарушен, мускулната регенерация се забавя. Това води до персистираща слабост, болезненост и по-голяма податливост на повторно нараняване.
3. Забавяне на заздравяването на костите и тъканите
"Less is better, and none is best."https://t.co/dvdQnRdcbN
— ScienceAlert (@ScienceAlert) June 16, 2025
Когато костите, връзките, сухожилията и мускулите са увредени, сигналите от тези увредени тъкани задействат естествени възстановителни процеси. Но алкохолът нарушава тези сигнални пътища и пречи на естествените възстановителни механизми на тялото, забавяйки заздравяването и увеличавайки отока и белезите на увредените тъкани.
Обилното пиене може да удължи заздравяването на костна фрактура с една до две седмици и да удължи възстановяването от навяхвания и разтежения с две до три седмици.
4. Нарушаване на хормоналния баланс
Хормоните са химични посредници, които координират много от процесите на възстановяване на тялото – включително възстановяване на тъканите, възпаление и мускулен растеж. Два особено полезни лечебни хормона са тестостеронът и растежният хормон . И двата помагат за възстановяването на мускулите и други съединителни тъкани след нараняване.
Алкохолът понижава нивата на тези хормони в кръвта и притъпява способността на организма да регенерира увредените тъкани.
В същото време алкохолът повишава нивата на кортизол . Кортизолът е основният хормон на стреса в организма. Повишените нива на кортизол убеждават мозъка, че има непосредствена заплаха. Впоследствие мозъкът се стреми да мобилизира наличната енергия, за да се подготви за реакция „борба“ или „бягство“.
Скоковете в нивата на кортизола увеличават енергийната наличност, като я отклоняват от други телесни функции – като например възстановяване след травма. Кортизолът също така насърчава разграждането на здравите тъкани (особено мускулните) до по-прости химикали, които могат бързо да се превърнат в енергия. Тези дисбаланси могат да продължат дни след пиене и значително да забавят възстановяването на тъканите.
5. Нарастващ риск от повторно нараняване
Ясната комуникация между мозъка и тялото е от съществено значение за плавното, прецизно и координирано движение. Но алкохолът пречи на тази комуникация.
В резултат на това координацията, балансът и времето за реакция рязко се влошават. Фините двигателни нарушения, причинени дори от умерена консумация на алкохол, могат да се задържат няколко дни след това. Те увеличават риска от двигателни грешки и повторно нараняване на вече уязвимите тъкани.
Възстановяване от алкохол и травми
Настоящите изследвания показват, че няма безопасен праг на консумация на алкохол по време на рехабилитация. Дори ниската до умерена консумация на алкохол влошава спортните постижения и възстановяването от травми за няколко дни, в зависимост от дозата, човека и измервания аспект на възстановяването.
Прекаляването с пиенето (периоди на въздържание, последвани от консумация на четири или пет питиета наведнъж) причинява значителни краткосрочни щети. Пиенето в ниски до умерени количества причинява по-фини нарушения , но тези нарушения обикновено се случват по-често.
Решението на Стоукс да се въздържа от алкохол не е прекалена реакция – това е ясен, основан на доказателства ангажимент за оптимално възстановяване. Тъй като новите доказателства променят разбирането ни за многобройните въздействия на алкохола, посланието е просто: рехабилитацията не се случва в кръчмата.
Независимо дали сте професионален спортист, бегач за развлечение или ентусиазиран „уикенд воин“, всяка напитка е от значение.
Когато се връщате от контузия, колкото по-малко пиете, толкова по-големи са шансовете ви за пълно възстановяване. Ако целта ви е бързо и пълно възстановяване, тогава по-малкото е по-добре, а нищо не е най-доброто.
Решението да се пие алкохол по време на рехабилитация е личен избор. Но ако изцелението е приоритет, един от най-простите и контролирани начини да изкривите шансовете във ваша полза е да последвате примера на Стоукс и да пропуснете тази напитка.
